Inlägg i kategorin Intervjuer & Inspiratörer

Precis innan passet. Än så länge tog jag det lugnt. Men sedan var det i princip omöjligt att hålla igen på Nike Convention trots att jag var gravid. Men det var ett undantag. Nu tar jag det betydligt lugnare.

På andra plats i Önskeinlägget kom önskan om att läsa om hur jag tränar, vilar, sätter upp mål och försöker hålla mig skadefri. Eftersom jag är gravid nu väljer jag att ge er en bild om hur jag tänker i vanliga fall följt av hur jag nu tänker som gravid.

Min vanliga träning
Vanligtvis så tränar jag rätt mycket varje vecka då jag både jobbar som instruktör samt vill ha tid till min egen träning. Jag instruerar tre-fem klasser per vecka. Då är det huvudsakligen cykelpass, men det blir även något corepass. Utöver detta blir det en timme tennis, ett till två löppass och förhoppningsvis styrka.

När jag har mycket att göra så brukar jag lägga in några styrkeövningar innan eller efter mina cykelklasser. På så sätt tar det inte så mycket tid men jag hinner ändå träna igenom kroppen under en vecka.

Jag har alltid tränat mer kondition än styrka då jag tycker det är roligare, men eftersom jag vet hur viktig styrkan är för att jag ska hålla mig stark och frisk ser jag till att få med det i vardagen.

Även när jag tränar mycket ser jag till att ta vilodagar då detta är så otroligt viktigt för kroppen och hälsan. Vi bryter ner våra kroppar när vi tränar och det är först under vilan som kroppen får en chans att bygga upp sig igen. Jag lägger hellre in två pass en dag för att sedan kunna vila dagen efter än tar ett pass per dag.

Skadefri träning
Det är otroligt viktigt att lyssna på kroppen. Känner jag mig sliten så tränar jag inte. Känner jag att jag är på väg att bli sjuk så tränar jag inte. Då är det bättre att vila.

Jag går regelbundet till en kiropraktor, ibland unnar jag mig massage och jag har bra skor för den träning jag utför. Allt för att kroppen min ska hålla sig så bra som möjligt.

Mina mål
Jag har alltid haft höga mål när det kommer till mitt instruerande. Ända sedan jag började instruera som 15-åring har jag drömt om att få presentera klasser på konvent. Nu gör jag det och jag älskar det! I år har jag redan kört på Nike Convention, senare i vår blir det Workout Åre och i november har jag också ett grymt konvent att se fram emot (kan inte ge så mycket mer information om det än).

I löpträningen sätter jag också upp mål i form av olika tävlingar och tider. Förra året hade jag som mål att klara av Stockholm Marathon vilket jag gjorde! I år skulle jag också springa, men eftersom jag är gravid är min anmälan nu framflyttad till 2011. Ett grymt mål för att hjälpa mig tillbaka efter barnafödandet.

Det viktiga med mål tycker jag är att de ska vara motiverande för en själv. Jag jämför mig aldrig med andra – utan jag strävar bara efter att bli den bästa Terese som jag kan.

Min träning som gravid
Mår man bra under sin graviditet är det bara bra att träna förutsatt att inte barnmorskan har sagt något annat. Jag har dock dragit ner rejält på min träningsdos.

Just nu instruerar jag tre cykelpass i veckan, spelar en timme tennis, tränar gravidyoga en gång och styrka en gång i veckan. När snön och isen har försvunnit kommer jag också försöka jogga lite lugnt en gång i veckan då jag saknar löpningen. Så länge jag känner att jag mår bra av denna träningsdos kommer jag att fortsätta, men jag lyssnar jättemycket på hur kroppen mår nu. Känns något obekvämt så gör jag det inte. Alla är olika och jag mår bra av detta just nu.

När jag tränar tar jag inte heller i lika hårt som tidigare. Då jag har mer blod i kroppen blir jag lättare andfådd och jag drar lättare på mig mjölksyra vilket inte är så bra för bebisen.

Jag har inte direkt några mål med min träning just nu förutom att hålla igång så länge jag kan för att må så bra som möjligt under graviditeten och efteråt.

OBS. Jag vill bara avsluta med att poängtera att detta är vad som fungerar för mig. Det innebär inte att du ska jämföra din träningsmängd med min eller göra exakt som jag gör. Vi är alla olika och mår bra av olika saker. Du måste själv komma fram till vad som passar in i ditt liv och vad du mår bra av – utan ångest eller tvång. Träning ska vara lustfyllt och göra dig starkare och friskare!

”Hej. jag läste om dig i förra Solo tidningen och blev bara gladare ju längre jag läste. Det du sa fyllde mig verkligen med ny kraft och jag känner mej mycket starkare nu. Har haft problem med ätstörningar och ätit för lite som jag sen kompenserat med för mycket träning. Har tagit nya tag och känner mej nypeppad.
Tack för den taggande läsningen och för en underhållande och underbar blogg!:D Kram Lovisa”

Svar: Tack för de fina orden. De värmer verkligen. Varje gång jag lyckas inspirera någon på något sätt blir jag lycklig. Det är ju därför som jag väljer att berätta om mina upplevelser trots att de är väldigt utlämnande. Jag vill att alla mina fantastiska läsare ska må bra – det förtjänar ni!

Det har trillat in en del frågor sista tiden, och jag gör mitt bästa för att besvara allt. En del mejl svarar jag på privat till skribenten, men andra lyfter jag fram i bloggen. Jag väljer också att ta bort frågeställarens namn ifall hon/han vill vara anonym. Allt för personliga mejl hamnar aldrig i bloggen utan att jag frågar om det är okej. Här kommer några frågor och svar:

Hej! Först och främst; tack för en riktigt bra och peppande blogg! Nu till min fråga, borde kanske vända mig till en dietist men provar här först. Jag ska till Kina i sommar i en månad och resa runt, ser verkligen fram emot det! Till saken hör att jag vill verkligen ta till vara på denna resa och en stor del av en resa är ju att äta! Jag vill kunna njuta och prova all mat! Problemet är att jag har låg ämnesomsättning men genom regelbunden träning och rätt mat lyckas jag hålla mig på 58 kg till mina 170 cm, en vikt jag trivs med och gärna behåller. Nu till min fråga, är det en superdum idé att gå ner till 55 kg (genom att öka intensiteten på träning och minska på kolhydraterna) fram till resan i förebyggande så att jag har lite ”utrymme” att gå upp till mina 58 kg? Om du har tid att svara så vore det toppen! Kram och vänliga hälsningar.

Svar: Vilken härlig resa du har framför dig. Jag förstår inte varför du tycker att du måste gå ner i vikt innan din resa. Vem har sagt att du kommer gå upp i vikt i Asien? Det finns massor av fräsch, god och nyttig mat i Kina och när man är på resande fot kommer det säkert att bli en hel del promenerande på turiststråk och liknande. Jag tycker absolut inte att du ska banta ner dig innan. Försök inte heller att fokusera så mycket på vikten, ha en underbar semester och skulle du trots allt gå upp i vikt och vill komma tillbaka till din vikt efteråt så kan du alltid fixa till det när du kommer hem. Trevlig resa!

Hej! Jag har precis börjat intressera mig för bakning, särskilt bröd. men jag har ingen aning vad som är nyttigt. skulle vara tacksam för tips! Jag är nydiagnostiserad laktosintolerant dessutom, du får gärna ha det i åtanke=) tack!

Svar: Bröd som är nyttiga är bröd med hela korn och som är grova. Bara för att ett bröd är mörkbrunt behöver det inte vara nyttigt. Många bröd får sin färg av att sirap används. Även surdegsbröd är bra. Både surdegsbröd och bröd med hela korn är mättande så då blir du oftast mätt snabbare än om du äter vanliga vita bröd. Som laktosintolerant får du kontrollera innehållsförteckningen, borde finnas rätt många olika bröd du kan äta, och om du bakar hemma kan du byta ut ingredienser med laktos mot laktosfritt.

Hej =) Jag vill börja med att tacka för en superduper bra träningsblogg, den har lite av allt och det bästa av allt är att du verkar vara jordnära och man får inte ångest och dåligt samvete av att läsa den. Jag har tidigare haft problem med ätstörningar och jobbar med att förbättra min självbild. Du inspierar mig till att kämpa vidare och få ett sunt förhållande till mat och träning! det är härligt med en bloggare som känns så genuin! Jag har en lite fråga, jag vill få mera muskler och bli starkare samtidigt som jag vill bättra på konditionen och planerar att springa något lopp under våren /sommaren, samtidigt så är jag helt tookig i spinning och body pump, men jag vill gärna komma igång lite i gymmet också. Hur ska jag göra för att komma igång med styrketräningen och hur lägger jag upp det för att få in träningen i min vardag på bästa vis?Jag vill inte träna mera än helst 5 dgr i veckan. Ha det super Kram.

Svar: Tack för berömmet :-) Jag gör så gott jag kan. Jag tycker att du ska prata med personalen på gymmet där du tränar. Det brukar alltid gå att få en genomgång i gymmet av en instruktör gratis. På så sätt lär du dig hur maskinerna fungerar och du får ett träningsprogram att börja med. Allt eftersom du sedan känner dig säkrare i gymmet kan du byta ut övningar och fortsätta utvecklas. Kanske kan du köra ett pass av varje i veckan, alltså ett spinningpass, ett löppass, ett pumppass och ett styrkepass. Du behöver löpningen om du planerar att springa ett lopp. Även om du får kondition i cykelsalen så behöver du träna på det du ska tävla i.

Skärmdump från Veckorevyn promotion-sajten.

Innan jag tar lunch så tänkte jag passa på att tipsa om en artikel på Veckorevyn och Nikes Rock Victorious-sajt. Artikeln handlar om min tidigare ätstörning och om hur mina tankar har förändrats längst vägen. Hela sajten är en annons, men jag tycker att det är en intressant artikel och eftersom jag får många frågor inom ämnena den tar upp vill jag gärna puffa för att du kan läsa artikeln här.

”Hej! Tack för en bra och inspirerande blogg. Jag har ”dumt nog” slagit vad med 2 vänner om att jag ska ha minst 2 magrutor till slutet av maj. Jag har börjat träna denna veckan och undrar först å främst är de möjligt och har du några tips på träning/kost och motivation? Vet inte alls hur jag ska lägga upp det här eftersom jag är ovan. Är 23 år och har en ”genomsnittlig” kropp. Ha de så bra och tack igen för bloggen.”

Svar: Ja, det var en lite annorlunda vadslagning, och det är väl inte riktigt min typ av tävling. Det är svårt för mig att säga om du kommer att ha magrutor eller inte. Vet inte hur du ser ut idag – även om du skriver genomsnittlig kropp – och vad du har för anlag för att lätt få synliga muskler.

Det tar normalt sätt lång tid att få synliga magrutor och kräver hårt arbete. Vissa får aldrig rutorna. Alla har vi magmuskler, men oftast syns de inte på grund av fettet vi har utanför. Och det är helt normalt.

Du skriver att du precis har börjat träna och då måste jag säga att det är lite väl optimistiskt att få de resultat du vill ha redan till maj.

Mycket träning – både kondition och styrka, och en strikt kost skulle jag säga krävs för att nå målen. Men jag skulle hellre vilja att du ändrar ditt mål till att bli stark och må bra. Tror att både din kropp och din själ skulle må bättre av det.

Kanske inte riktigt det svar du ville ha, men jag kan bara vara ärlig.

Lycka till! /Terese

Jag är lite nyfiken. Efter frågan som jag svarade på tidigare om Friskis och Svettis kontra Sats har jag funderat lite. Var tränar du och varför?

Sats, World Class, Sportlife, Balance, Friskis, Gymnasium …?

”Hej Terese! Jag har under flera års tid tränat på Friskis och Svettis. Nu när jag jobbar så passar inte schemat på den anläggningen där jag bor, mig så bra. Det finns inga bra pass de tider jag vill träna. Därför funderar jag på att köpa kort på Sats istället, då de har en anläggning också precis där jag bor. Varför skulle du rekommendera Sats framför Friskis? Vad har Sats som inte Friskis har? Det är ju ändå mer än dubbelt så dyrt att köpa kort på Sats än på Friskis. Hälsningar Minna”

Svar: Hej Minna. Kul att du är intresserad av Sats. Om jag skulle köpa gymkort skulle jag kolla upp de anläggningar som finns nära där jag bor och provträna. Jag tycker det är viktigt med en skön känsla, fräsch miljö och proffsigt bemötande och bästa sättet att kolla av ett gym är just att testa och träna där. Kolla in gymmets gruppträningsschema och se om det passar dig tidsmässigt och om du hittar klasser som lockar dig.

Jag har själv aldrig tränat på Friskis, förutom någon enstaka gång för länge sedan, så jag kan inte säga att jag riktigt kan jämföra dem mot Sats. Men jag gillar såklart Sats eftersom jag jobbar där. Vi har bra instruktörer och många center vilket gör att du borde hitta klasser som passar dig tidsmässigt även om det inte alltid är på centret som är närmast dig.

Jag tycker inte att det finns något bättre att lägga pengarna på än på sin egen hälsa, och trivs du på gymmet där du tränar så kommer du fortsätta att träna. Då kanske det är värt att betala ett dyrare träningskort?

Mitt förslag är att du besöker Sats, pratar med någon säljare där och provtränar. Då kommer du att ha mer att gå på när du sedan ska göra ditt val.

Lycka till med din träning!

Grymma Angela (med snyggaste kroppen i Robinson förra året) gjorde en intervju med mig strax efter prisutdelningen. Check it out:

Förra veckan fick jag frågan om jag inte kan berätta lite mer hur jag jobbar som instruktör – och visst kan jag det.

Det jag skriver är vad som fungerar för mig och får mig motiverad till att utföra mitt arbete. Andra instruktörer gör på sina sätt, det finns inget rätt eller fel bara man håller sig inom vissa ramar.

Musik och upplägg
Jag mixar en ny cykelklass i princip var fjärde-femte vecka. Ofta plockar jag med mig någon eller några låtar från programmet som jag nyss körde när jag gör ett nytt pass, men jag ändrar upplägget för att deltagarna ska få variation.

När jag gör mina pass utgår jag oftast från en tänkt banprofil. Sedan är det ”bara” att försöka få in de låtar som jag vill använda så att det passar ihop. Halva passet brukar vara enkelt att få till, sedan får jag ofta en dipp då jag helt plötsligt inte tycker att någon musik är bra. Men efter någon dag brukar det kännas bättre igen – det är också grymt att ha en till instruktör i familjen så att vi kan hjälpa varandra när allt bara känns fel.

Musiken som jag väljer är blandad. Mitt mål är att alla deltagare ska hitta minst en låt som de gillar. Men trots att musiken är blandad så kan jag inte välja musik som jag inte gillar själv – så det är bra att min ”instruktörs-musikstil” är bred.

Min instruktörsstil
Mina starka sidor när jag instruerar är att jag är pedagogisk, tydlig och intresserad av det jag gör. Eftersom jag gillar det jag gör smittar det av sig på deltagarna. Det jag hela tiden jobbar med att utveckla är att bjuda på ännu mer av mig själv under klasserna och bli mer spontan.

Innan, under, efter
Jag ser alltid till att vara i god tid på gymmet när jag ska hålla klass. Jag vill byta om och fixa i cykelsalen utan att stressa. De deltagare som är tidiga kommer jag fram till, tar deras klassbiljetter och säger hej. Därefter ställer jag mig alltid vid salsdörren och tar övrigas biljetter när de droppar in. Jag har fått kommentaren från flera deltagare att de tycker det är trevligt att bli mött i dörren av instruktören. Det är inte alla som gör det.

Under klassen försöker jag att se alla deltagare och få ögonkontakt. En del är i princip omöjliga att möta blicken med – då får jag möta hårbotten istället ;-). Jag blandar peppning med information och guidning genom passet. På stereon ligger alltid min fusklapp – utifalll jag skulle få hjärnsläpp – men eftersom jag har jobbat ett antal timmar med att producera klassen så sitter all information i huvudet redan.

Efter klassen så finns jag tillgänglig för frågor och synpunkter från deltagarna, men de flesta har allid så bråttom iväg att det bara är någon enstaka som kommer fram och pratar.

Utbildning och inspiration
Jag har jobbat som instruktör sedan jag var 15 år. Jag började med aerobics, och året efter blev jag även teamcycling-instruktör som utbildningen hette då. Jag har gått alla mina utbildningar på Safe förutom min bodypumputbilning som skedde via Les Mills.

Varje år så går jag på konvent och inspirationsdagar. Det är viktigt att hålla sig uppdaterad om vad som händer i branschen, testa nya trender och träffa kollegor från andra gym.

Hmmmm. vad vill ni mer veta om mitt instruerande?

Inspirerad av duktiga fotografen Emelie Ohlsson (som plåtade mitt och Glenns bröllop) så inför jag nu ”Önska ett inlägg” här i bloggen. Önska på i kommentarsfältet till detta inlägg så kommer jag att välja ett av alternativen och skriva om i bloggen. Vad vill du veta? Något privat? Något om träning? Något om inspiration? Något om bloggande?