Hur länge bör man vila (dagar o timmar) efter man styrketränat? Bygger man bemmuskler när man tränar spinning?

Svar: om du tränar olika muskelgrupper kan du träna oftare. Tränar du två muskler en dag kan du träna två andra dagen efter. Innan du tränar samma muskel igen skulle jag vänta minst 48 timmar. Längre om du har tränat riktigt hårt.

När du tränar spinning så jobbar du med konditionen och det är ingen styrketräning. Däremot så använder du benen mycket under spinningpasset, men jag skulle inte säga att du bygger benmuskler.

Först och främst så vill jag tacka dig för en otroligt inspirerande blogg! Jag var fast direkt! Jag har en fråga som jag tror att många kvinnor frågar sig. Dessa kärlekshandtag, hur kan man göra dem mindre? Finns det någon speciell övning, kost o.s.v.? Jag tycker verkligen om mina former, men jag kan lätt störa mig på de där som buktar ut när man har på sig en klänning t.ex.

Svar: myten om punktförbränning lever vidare. Du kan inte bestämma var kroppen ska ta fettet ifrån – tyvärr. Vi har alla olika ställen där det samlas. Det är bra träning i form av kondition och styrka som gäller. Självklart så påverkar även kosten, ät bra och ät regelbundet. Kolla på tipsen som jag ger i bloggen.

Jag undrar vad man ska göra när man börjar närma sig sin målvikt men att man på slutet bara kämpar och kämpar men ändå står man still känns det som? vad kan man göra för att få igång förbränningen igen? tack för en asbra blogg!

och

Undrar vad man skall göra för att tappa de där ’sista’ kilona då man tränar regelbundet 5 gånger i veckan varierat (löpning, styrka, gymklasser, simning). Äter rätt så hälsosamt och håller mig till under 2000kcal/dag. Tycker träningen är superkul, och brukar ta en dag ledigt om ja känner att jag behöver det, men det skulle vara ännu skojigare om jag skulle se en förändring på vågen. Tack för en straight forward blogg, super!

Svar: de sista kilona är alltid de svåraste. Oftast för att kroppen vill ha en liten fettreserv. Därför måste man kämpa hårdare för att bli av med detta. Jag tycker det är bra att fråga sig själv om de sista kilona är så viktiga att bli av med? Själv mår jag bättre med ett par kilo extra. Men annars så kan du ändra lite i din träning, din kropp kanske har vant sig vid den aktivitet du brukar utföra – gör några ändringar (i tid, intensitet eller val av aktivitet) så ska du se att du får resultat.

Jag undrar vad du anser om Diet-pulver som kopliment till en hälsosam men strikt diet? (Dvs ta det som mellanmål o äta kyckling, bloccoli, ägg, keso, kesella mm mm)??

Svar: Jag är inget fan av dietpulver, däremot så kan du ju ta en proteindryck till mellanmål om du inte orkar fixa vanlig bra mat som keso och bär till mellis.

Jag är sån där tjej som ser ut som en pommes-smal men ändå lite degig och tjock. Har knappt muskler eller kondis. Som student är jag för snål för att köpa gymkort, har du några bra tips på att komma igång litegrann?

Svar: det går alldeles utmärkt att träna utan gymkort – du kan exempelvis springa. Innan du orkar springa en längre sträcka så kan du varva springa och gå. Jogga en minut, gå en minut och så vidare. Jogga längre när du orkar mer och gå mindre. Sedan kan du kolla in exempelvis dessa övningar som du kan göra hemma framför tv:n.

Hur undkommer man matspökena?

Svar: det är inte helt lätt, men det gäller att försöka arbeta bort de dåliga tankarna. Så fort de kommer – tänk annorlunda. Att sitta och ha dåligt samvete eller må dåligt hjälper inte. Tänk att du äter för att din kropp behöver det. Du blir stark och smart av mat. Ett par kilo mindre kommer inte att göra dig lyckligare. Jag var inte ett dugg lycklig när jag var smal och sjuk. Att leva ett liv där allt kretsar kring vikt och mat är inget liv. Bryt den onda vanan. Ett tips är att när du har ätit, sitt inte och älta, hitta istället på något så att du får bort tankarna på mat.

En fråga av en lite annan typ: har du tips på hur man håller håret fräscht när man tränar flera dagar i följd? Vill inte tvätta håret efter varje pass och tycker inte att torrschampo fungerar.

Svar: Jag har själv aldrig använt torrschampoo men är lite sugen på att testa. Jag tvättar mitt hår varannan dag med schampoo och balsam. Övriga dagar blöter jag bara håret efter träning. Det är bra att vara försiktig med håret. Jag har bra kvalitet på mitt hår och vill att det ska fortsätta så. Någon gång ibland kör jag även i en inpackning som jag har köpt hos frisören.