Inlägg i kategorin Intervjuer & Inspiratörer

Idag väljer jag att svara på två läsarupplägg i ett och samma inlägg eftersom jag tycker att de påminner om varandra och jag vill ge samma tips. Kanske har du samma funderingar? Läs min kommentar längst ner i inlägget och få nya tips.

”Mitt namn är Charlotte och jag är en tjej som är 19 år. Tycker att din blogg är riktigt bra, och inriktar sig på att må bra! Har för några veckor sedan skaffat gymkort. Tränar 4/5 ggr per vecka. Styrka kombinerat med kondition. 30 min spinning (motstånd 5), styrketräning 30 min eller ibland lite mera. Då tränar jag oftast hela kroppen.
 
Kan man träna hela kroppen (styrketräning) 4/5 ggr per vecka? Eller ska man inrikta sig olika dagar på olika muskler?
 
Det jag vill få ut av träningen är att få en tränad kropp, mera muskler än fett. Angående kosten så äter jag det som serveras hemma, försöker äta onyttigheter endast på helgerna och så.Tack på förhand, Ha det bra! Charlotte”

”Måndag: 20min på crosstrainer + styrketräning där jag går igenom och tränar hela kroppen (ben, armar, mage, rygg)
Tisdag: spinning 30min
Onsdag: 20min på crosstrainer + styrketräning där jag går igenom och tränar hela kroppen (ben, armar, mage, rygg)
Torsdag: spinning 45min
Fredag: 20min på crosstrainer + styrketräning där jag går igenom och tränar hela kroppen (ben, armar, mage, rygg)
Lördag och söndag: Vila

Lite om mig: Jag är en tjej på 23år som är ca 161 cm lång och väger runt 62kg. Jag är inte speciellt stor i överkroppen utan har större rumpa och breda höfter. Mina mål med träningen är inte direkt att jag vill gå ner i vikt för jag vet ju att muskler väger :) men jag skulle gärna vilja bli lite mindre, få en lite fastare kropp och bra hållning. Jag vill helt enkelt ha en sund kropp och bli av med det där ”lilla extra”.

Jag har tränat på gym i 2 månader nu och innan det var jag ute och sprang ca 4km 3ggr/veckan under sommaren. Mvh Sofie”

Min kommentar: Härligt att ni lägger ner mycket kraft på styrketräningen. Det kommer att göra er starkare och ge er en bra stark hållning. Däremot så tycker jag att ni kan dela upp kroppen när ni tränar så pass många gånger. Tänk att ni ska träna igenom kroppen under en vecka. Ju fler styrkepass ni då har, desto färre muskelgrupper kan ni träna varje gång. Träna exempelvis rygg och biceps dag 1, bröst och triceps dag 2, axlar och mage dag 3 och ben och rumpa dag 4. Detta gör att ni kan träna fler övningar per muskel och ni får en chans att bli rejält trött. Dessutom så hinner musklerna vila medan ni tränar de övriga musklerna under de andra dagarna.

Styrketränar man hela kroppen flera gånger i veckan så hinner man inte vila ordentligt och resultatet blir att man bryter ner kroppen istället för att bygga upp den och bli starkare. I övrigt så tycker jag att ni har bra upplägg. Lycka till framöver!

Veckans blogg: Juulan.

Veckans Spotlife-kollega är Julia som skriver bloggen Juulan. Så här beskriver Julia själv sin blogg: ”Flicka född 92. Här får du följa mitt liv som en modeinriktad norrlänning och hur jag utvecklas inom foto för att sedan en dag bli fotograf på deltid. Min vardag delar jag med min älskade pojkvän, Oskar och min kamera. Enjoy!”

1. Vad gör du för att hålla dig i form? Vad tränar du?
Svar: Just nu tränar jag faktiskt ingenting. Men har länge tränat innebandy ett flertal gånger i veckan. Har haft en paus i sommar men ska börja träna nu till vintern igen, och då blir det passträningar på gym. Annars cyklar jag varje dag fram och tillbaka till skolan som är kanske 3-4 km enkelväg. Men som sagt så är det väldigt lite just nu. Vilket jag också känner av. Jag mår sämre både fysiskt och psykiskt! Men snart bär det av igen.

2. Har du någon idrottsförebild? Vem och varför?
Svar: Någon idrottsförebild. Hmm. Nej, jag tror tyvärr inte att jag har någon, ingen speciell iaf. Men jag ser väldigt mycket upp till de som är kring 30-40 år som är väldigt vältränade. Just för att de ser väldigt bra ut för sin ålder och ser ut att må jättebra!

Min kommentar: Va söt du är som säger att du har en paus från innebandyn i sommar, det är ju ett tag sedan som sommaren tog slut … :-) Men det är bra att du är på gång att komma igång igen. Du verkar vara väldigt medveten om att träningen faktiskt ger dig kraft och energi att orka med vardagen lite bättre. Jag tycker att du ska ta tag i träningen redan idag. Det är så lätt att skjuta upp det annars. Lycka till!

Har nyss hittat till din blogg som är väldigt inspirerande. Tänkte passa på att ställa en fråga om det nu finns något svar på den. Går det att få bort celluliter när man väl har fått dom? Efter ett år med ovanligt mycket skräpmat och lite motion samt en viktuppgång på 7 kg har jag fått massvis av celluliter.Nu har jag gått ner de kilona igen och är tillbaka i mitt gamla jag med bra kost och träning, men celluliterna syns nästan mer ju mer jag tappar i vikt.Är bara så arg om jag måste leva med det här hela livet för pga ett ynka jäkla skitår av ’felval’. Jaja, ha det bra :)!

Svar: Det säljs mycket krämer som sägs få bort celluliter. Jag är dock väldigt tveksam till dem. Träna regelbundet, både kondition och styrka, och använd gärna duschhandskar i duschen och massera låren. Det får igång blodcirkulationen. Celluliter kan både smala och kraftigare personer ha. Och du är inte otränad bara för att du har celluliter.

Jag svettas väldigt mycket när jag tränar och tycker det är väldigt jobbigt. Jag läste i din blogg att man svettas lättare när man tränar mycket, eller missupfattade jag det? I alla fall, finns det något man kan göra för att svettas mindre ?

Svar: när du är van att träna så blir kroppen effektivare i att kyla ner sig – och man kyler ner sig genom att svettas. Jag svettas också mycket när jag tränar och tycker det är grymt skönt. Det är såklart extra viktigt att dricka mycket när du svettas ut mycket. Drick innan, under och efter träningen. Vet inte varför du skulle vilja svettas mindre när du tränar? Det är helt naturligt. Och jag har tyvärr inte något tips för hur du svettas mindre.

Jag behöver hjälp och tips för att gå UPP i vikt. Vad ska jag välja för träningsform? Mat? Nu ska du inte tro att det är så lätt att få upp mej ur soffan, jag har en hel del dåliga anledningar till att inte träna. Min vanligaste ursäkt är dock att jag inte orkar/har tid. Jag är 24 år, 163 cm lång och väger ca 44 kg. Jobbar heltid på en växel samt driver ett eget företag några timmar i veckan som nagelteknolog. Bor ensam = tråkigt att laga mat. För att krångla till det ytterligare är jag även vegeterian. (Äter dock fisk och skaldjur.) Jag har haft ett träningskort, men jag trivdes inte alls i den miljön tyvärr, varken på gymmet eller på passen. Nu vill jag testa att träna själv. Men VAR, NÄR, HUR? Ge mej en spark i baken!

Svar: Att gå upp i vikt är för en del lika svårt som det är för andra att gå ner. Och det låter som att du behöver få upp motivationen för att ta tag i din träning. Men bara genom att du skickade mig frågan och att du läser min blogg tyder ju på att du faktiskt har tagit första steget och bestämt dig för att du vill göra en förändring. Nu är det dags att börja jobba också. Jag vill att du ska göra ett par förändringar i taget. Du ska smyga in dina nya vanor. Gör man allt med en gång så är det lätt att man snart tröttnar också. Mitt förslag är:

1. Provträna på ett nytt gym. Gymmet du var på kanske inte passade dig. Det finns olika stilar på gym, större, mindre. Varför inte prova alla i din omgivning. På de flesta ställen brukar man få testträna en gång gratis. Om du fortfarande inte trivs – träna styrka hemma, se punkt 3.
2. Ät regelbundet. Ät gärna ett par nävar nötter till mellanmål. Nötter är energirika och du behöver få i dig mer energi. Ha olja på salladen, och se till att äta ordentligt varje mål.
3. Två gånger i veckan så vill jag att du tränar. Varför inte bjuda hem en kompis och styrketräna hemma? Ni kan göra övningarna som ni hittar här. (Nya övningar kommer snart).
4. Skriv ner på ett papper VARFÖR du ska träna. Det ska vara dina egna anledningar och saker som motiverar dig. Sätt upp pappret så att du läser det varje dag.

Börja med dessa fyra punkter. När du efter en fem-sex veckor känner att du har fått in en vana att utföra dem så kan du även lägga in ett konditionspass så att hjärtat får jobba lite också. Dessutom så ska du nu även börja laga mer mat hemma. Även om du är själv så kan du laga stora portioner och sedan frysa in. Då behöver du inte heller laga mat så ofta. LYCKA TILL.

Jag har kanske en lite annorlunda fråga till dig, men det är så att jag har problem med att hitta en bra sport-BH (jag tränar löpning, jympa, ki/box och step). Antingen så skaver dom under bysten eller så får jag ont i skuldrorna. Du tränar ju en del så jag undrar om du har något tips på någon bra sport-BH eller hur jag ska tänka när jag köper?

Svar: Jag använder själv sport-bh:ar med brottarrygg. Jag köper dessutom alltid en storlek för liten så att den sitter riktigt tajt. Jag testade även den här bh:n från Röhnisch som jag gillar jättemycket. Om du läser kommentarerna till inlägget så ser du även en massa andra tips på bra behåar. Lycka till med ditt köp!

Anki: Jag har tänkt åka till Sthlm ett par helger före jul. Kör du några pass på Sats på lördagar/söndagar och går det i så fall att betala in sig bara på ett av de passen eller måste man vara medlem på Sats för att kunna göra det? Vore ju riktigt skoj att passa på och gå på ett av dina pass om jag ändå är i Sthlm..:)

Svar: Jag har inga fasta helgklasser. Mina klasser kör jag måndag till torsdag. Det händer dock att jag vickar på andras klasser på helgerna. Men jag har inte några sådana inbokade för tillfället.

Det går jättebra att komma som gäst på mina pass även om man inte har Sats-kort. Vill du vara gäst, mejla mig på teresealven@hotmail.com några dagar innan så ska jag försöka lösa det så att ni får testträna gratis. Det är alltid kul att träffa bloggläsare och jag vet att många är nyfikna på hur jag kör mina pass.

Har ett snabbstopp hemma innan jag ska iväg på nästa grej. Tänkte passa på att påminna om tävlingen. Skynda in med ditt bidrag. Vill även dela med mig av ett mycket tänkvärt mejl som jag har fått (och som jag får publicera med avsändarens godkännande):

Hej Terese!
Jag hittade din blogg av slump och tycker att den är väldigt intressant och sund.

Jag heter J och har, precis som många andra, en ätstörning, UNS. Det började med att jag ville gå ner i vikt med hjälp av GI-metoden i februari. Målet var då att gå ner till 65 kg. Vägde 73 kg när jag började. Jag uteslöt kolhydrater, åt dock vissa grönsaker och sallad och mycket protein. Gick ner 18 kg på ca 6 månader.

Med hjälp av en GI-sida på nätet kunde jag fylla i vad och hur jag åt. Till slut fick jag stenkoll på hur mycket kolhydrater det mesta i matväg har. Men efter ett tag kände jag att det började gå utför och jag kunde inte sluta fokusera på mat och träning. Trots att jag gick ner i vikt ville jag gå ner ännu mer. Och när folk kommenterade hur ”fin” jag hade blivit och hur mycket jag hade gått ner ville jag bara fortsätta.

I maj tog min terapuet kontakt med ätstörningteamet i stan, och jag har gått dit en gång i veckan sen dess. 

Idag väger jag ca 55 kg och är 1,70 m. Jag är ju på något sätt inte underviktig för jag äter fem gånger per dag, men rädslan för att gå upp i vikt finns kvar, samt att jag måste träna, helst sex gånger i veckan.
 
Jag har fått ett matschema som jag ska följa, men det är jättesvårt. Genom Gi-sajten har jag fått lära mig att jag inte alls ska äta så mycket kolhydrater som min terapuet på ätstörningsteamet säger. Men så hittade jag din blogg och där visade det sig att du äter kolhydrater. Och du äter både ris, gröt och bröd! Jag blev jätteförvånad! Och självklart väldigt glad!

Jag jämför mig hela tiden med vad andra, inte bara mina vänner, äter, hur de ser ut och hur mycket de tränar. Min fråga är: Vad fick du lära dig att äta när du fick hjälp med din ätstörning? Äter du kolhydrater till varje måltid idag? 

Hur många gånger i veckan bör man träna? Jag tränar medelpass på Friskis och så springer jag ca 6 km 2-3 gånger i veckan.

Jag hoppas du har tid att svara på mitt mail! Tack för en bra, klok och positiv blogg! Kramar J

Mitt svar: Hej. Tack för ditt ärliga brev. Jag undrar, får jag publicera din historia på bloggen? Jag kan ta bort ditt namn om du vill. Tror att din historia kan hjälpa andra som befinner sig i samma situation. Det finns stora risker med att ha stenkoll på sin kost. Det kan mycket väl leda till ångest, kontrollbehov och ätstörningar.
 
Jag äter kolhydrater till varje mål. Såklart så ska det finnas en balans, men fett, protein och kolhydrater är viktiga. Vi behöver kolhydrater för att kunna tänka, för att orka träna och för att bli pigga.
 
Hur många gånger man ska träna beror på mål etcetera. Men när du precis är på väg från en ätstörning så skulle jag absolut inte träna mer än vad du gör nu. Akta så att inte träningen blir ett beroende innan du blir helt frisk.
 
När jag fick behandling så fick jag matschema att följa där jag var tvungen att väga maten för att äta tillräckligt. Jag åt även på väldigt bestämda klockslag. Man måste lära sig lyssna på sin behandlare, de vet bäst, och inte gå efter alla olika kosttips som hottas upp i medierna. Mycket skrivs för att sälja tidningar.
 
Lycka till med allt! KRAM

Hej! Jag håller på att gå ner i vikt och undrar vilken träning som förbränner mest?! Om jag kör styrka ca 1 gång i veckan (då jag redan har ganska mycket muskler naturligt) och kondition 2-3 gånger i veckan. Vilken slags konditionstränig är då bäst. Om man helt bortser från vad jag tycker är roligt och inte. Vill bara veta vad som är bäst =) Tack för bra och inspirerande blogg!

Svar: haha, ja du vet ju att jag brukar säga att man ska träna det man tycker är roligt – för då fortsätter man och man får resultat. Tränar man bara för att bränna och man tycker det är urtrist så kommer man snart att ge upp och då får man i alla fall inga resultat. Men jag ska svara dig – träning som är bra konditionsträning är träning som är tuff och där du håller hög puls under ett bra tag, exempelvis löpning, spinning, bodycombat och högintensiv aerobics.

Hej :) Jag har en fråga som jag tror att du kan besvara :) Jag har ett bmi på 19,5 alltså ganska lågt. Jag är 20 år. I senare tonåren hade jag lite ”babyfett” inte tjock, men vägde 5 kilo mer. Jag började när jag var 17 år att träna på sats. Nu tränar jag 5 dagar i veckan. Men nu till mitt problem: Jag blir bara mindre och mindre!! Jag äter nyttigt, men äter godis, chips, kebab på fredagar och lördagar. Jag vill inte gå ner mer, utan kanske gå upp 1-2 kg. Jag har mycket muskler ändå på någon konstigt sätt. Jag tränar bodycombat 4 dagar i veckan och pump 1-2 dagar i veckan. Vad skulle du göra om du var jag?? Kramis, tack för en rolig och lärorik blogg :)

Svar: En del har lättare för att gå ner i vikt, och du verkar vara en av dem. Om du vill träna fem dagar i veckan som du gör nu så får du se till att äta mer. Du kan fortfarande äta nyttigt, men för att inte behöva känna att du äter väldigt stora mängder mat, ät mer nötter och olja i maten. Det är energirikt utan att du behöver äta jättemycket.

Hejsan! Jag tycker att jag har lite för stora höfter och lår, och vill gå ner några kilo. Sen förra året har jag gått ner nästan 10 kg , med att äta nyttigare och träna, men nu så har jag stannat och går inte ner, speciellt inte lår och höfter. I vanliga fall så brukar jag träna gym 3-4 grr i veckan, men nu vill jag verkligen göra något för mina höfter, tror du att börja tränna spinning skulle få bort de? Eller vad tror du?

Svar: Om du har tränat på samma sätt kan det vara så att du har hamnat på en platå. Du äter och tränar så att du ligger i balans och därför så är vikten densamma. Gör gärna en förändring i träningen. Spinning hjälper till med förbränningen, men det går inte att punktförbränna att så att det försvinner precis på lår och höfter. Men ökar du på konditionträningen något så kommer du säkert fortsätta att gå ner. De sista kilona är alltid de svåraste. 

Hejsan, jag har precis borjat trana eller har nog tranat i kanske 2 manader. an sa lange kor jag bara kondition. brukar aka till gymmet innan jobbet kl 6 pa morgonen. dricker en kopp te sen kor jag kondition i ungefar 40 min. forsoker springa sa mkt som mojligt men jag varvar med att ga i rask takt. jag forsoker att ata nyttigt, sma portioner flera ganger om dagen. ater aldrig potatis/pasta eller ris pa kvallarna. jag gar ju inte upp i vikt iaf men jag gar inte ner heller. mitt mal ar 5 kilo. skulle ju vilja styrketrana oxa men ar sa radd att jag kommer att bli storre. snalla vill du ge mig nagra tips hur jag kan styrketrana utan att bli storre? jag vill ju bli mindre. Valdigt tacksam for svar

Svar: det är svårare att lägga på sig muskler än vad många tror – om man inte har bra anlag för att få mycket muskler. En del tjejer tror nästan att de kommer få stora muskler bara de lyfter en vikt. Då du inte vill fokusera på styrketräningen tycker jag att du ska träna det två gånger i veckan. Ta gärna en instruktion i gymmet så att du får hjälp med maskinerna. Var inte rädd för att ta i. Du kommer inte att bli grov av det med den mängden träning. Lycka till.

Jag är en kille som tar studenten i år och har tränat i flera år mycket löpning och styrke. Ett problem jag har är att få magrutor/muskler. Jag har gått ner i vikt, är 187 cm lång och väger 79kg och tränar magen varje gång efter ett styrkepass. Nu börjar jag få resultat men jag måste dra ner fettet på magen med händerna för att de 4 rutorna ska synas. Något exempel på hur jag ska träna magen så jag får fina magrutor utan att dra ner fetter?:) Sen vill jag fråga om kebab är onyttigt? jag vet att det är bra om man äter kebab sallad utan såser.. men jag vill äta med strips eller med bröd då jag är trött på äta kebab sallad då min bror äger en pizzeria.. Bloggaren kissie skriver att avocado är fettigt. men det är väl bra fett?

Svar: magmusklerna behöver vila precis som alla andra muskler så jag tycker inte att du ska träna dem varje dag. Om det är fett som täcker musklerna så är det konditionsträning och bra kost som gör att musklerna syns bättre. Det låter på din beskrivning som att du är på väg att få bra resultat så fortsätt kämpa. Låt det ta lite tid, det finns ingen mening i att stressa. Det tar tid att ändra kroppens form.

Kebab är helt okej för att klassas som snabbmat, men hoppa gärna stripsen och vita såsen. Men äter du det bara nån gång ibland så kan du äta det du känner för.

Det stämmer att avokadon är fet, men det är bra fett så du kan absolut ha avokado till maten. Det är ju supergott!

Hej Terese! Hoppas allt är bra med dig, vill bara först tacka för en jättebra bra blogg som båda är intressant och inspirerande, nu är det så att jag har några frågor som jag hoppas du kan svara på. 1. Jag har alltid varit en aktiv tjej, hållt med de flesta sporter framför allt bollsporter. För två år sedan la jag av med allt då jag hade väldigt mycket annat så som skola och jobb. Nu har jag börjat träna igen på gym men känner mig lite vilsen då jag inte har någon tidigare erfarenhet därför tänkte jag fråga dig Vilka övningar/maskiner ska jag använda för att förbränna så mycket fett som möjligt? Jag vill träna upp ländrygg,mage och byst, vilka övningar/maskiner rekommenderar du då? Hoppas du svarar på mina frågor, ha en fin dag!

Svar: Många gym erbjuder en styrketräningsintroduktion för nya medlemmar för att man ska lära sig inställningar på maskiner och få bra tips på övningar. Fråga i receptionen. Mitt tips är att träna igenom hela kroppen – kör övningar för ben, rygg, bröst, mage, armar och axlar. Börja med stora muskler och avsluta med ländrygg och mage. Detta för att du inte ska trötta ut de muskler som hjälper till att stabilisera kroppen i de andra övningarna under träningspasset. För att bränna är det framförallt kondition som gäller. Det finns löpband, stepmaskiner och cyklar i gymmet, använd dem eller gå på något roligt pass. Lycka till!

Hej jag är en tjej på 20 år som väger alldeles för mkt, jag är överviktigt och det mår jag mycket dåligt av. Jag har nu bestämt mig för att gå ner 30 kg, och jag är skiträdd får lite ångest alltså av att tänka på att min hud runt magen kan örja hänga löst, jag är ingen träningsmänniska men tycker om att jogga kan detta hjälpa mig? hur ofta ska man jogga och vad tror du om det där med lös hud? Jag är vettskrämd snälla svara! tack för en bra blogg.

Svar: Va roligt att du har bestämt dig för att förändra ditt liv och må bättre både i kropp och själ. Du ska absolut inte gå och oroa dig för lös hud. Går du ner i bra takt så kommer kroppen att anpassa sig. Och skulle det ändå finnas lös hud sedan så är det ett problem som du kan ta tag i då. Det finns inget du kan göra åt det nu.

Härligt att du tycker om att jogga. Se till att ha bra skor och ta det lugnt till en början. Sedan ska du komma ihåg att 30 kilos övervikt kan ge ganska hårt tryck på leder med mera när man springer, så andra träningsformer som jag vill rekommendera i början är simning och spinning. Dessa är mer skonsamma och kan vara smart att börja med. Rör på dig varje dag – ta promenader etcetera. Du bör träna så att du blir svettig och flåsig tre-fyra gånger i veckan. Stort lycka till!
 
Jag o min sambo är aktiva o tränar regelbundet. Lagar mat varje dag osv…MEN vad som inte funkar helt hundra är mellanmålen. Vad ska man stoppa i sig mellan dom verkliga måltiderna? Man vill ju gärna att det ska va nåt enkelt att ta med sig. Tack på förhand o myterna ;) 

Svar: frukt och naturella nötter är lätt att stoppa ner i väskan. Andra tips är en smörgås med kalkon eller skinka, ett kokt ägg. Kolla gärna in kost/recept för fler mattips. Jag skriver om detta ganska så ofta.

Hej! Går sista året i gymnasiet och håller just nu på med mitt projektarbete som handlar om kost och motion. Du verkar vara väldigt duktig inom detta ämne så min fråga till dig är om du möjligtvis har tid och lust att svara på några frågor om just kost och motion, över mail?

Svar: Jag får väldigt många sådana här förfrågningar och det är jätteskoj att bli tillfrågad. Tyvärr så hinner jag inte att vara med i alla skolprojekt. Jag har svarat ja på rätt många, men just nu har jag alldeles för mycket jobb, så tyvärr. Just nu kan jag inte vara med i skolprojekt.

Kan du inte skriva lite om hur du tränade för Sthlm Marathon förra året? Och gärna lite om vad du tycker man ska tänka på under själva maran… Jag jagar alla tips jag kan få!

Svar: Under i princip hela vintern försökte jag få till ett långpass per vecka. Jag var med i Team Stockholm Marathon som hade gemensamma träningar, men det blev ändå som så att jag oftast körde långpassen tillsammans med mina vänner. Att springa över en timme själv är ganska så segt … Sträckan på långpassen låg mellan 1.3 och 2.1 mil. I övrigt så sprang jag ett-två kortare löppass per vecka, runt 8-10 km. Eftersom jag är instruktör har jag mina klasser att ta hänsyn till, så under vissa perioder när jag vickade mycket fanns inte så mycket löptid. Det är en prioriteringsfråga – och jag prioriterar mitt instruerande. Jag kan även rekommendera att se till att styrketräna. Var även noga med att ha bra skor. Det sliter på kroppen att springa mycket och länge. Ett bra tips är att följa löparprogrammen som de har på Marathon.se om man vill ha ett mer detaljerat program.

Under själva maran så lyssnade jag på musik, tittade på folk och försökte tänka på allt annat än löpningen. Mot slutet av loppet var det som motiverade mig att fortsätta att jag inte ville behöva springa hela vägen igen – lika bra av avsluta loppet som jag gett mig in på. Dessutom visste jag att familj och vänner väntade vid målgång. En annan superfånig sak som motiverade – jag ville jättegärna ha medaljen och t-shirten. Haha! Det gäller att ta tillvara på alla små motivationshöjare under loppet.

Hej. Jag älskar din blogg. Har en fråga: Jag tränar olika pass på gymmet där både styrka och kondition ingår. Men jag vill inte ha mer muskler, mina armar och lår känns nästan knubbiga för att musklerna är så stora. Hur gör jag för att “få bort” musklerna på låren? Jag vill att de ska vara mindre. Vore jättesnällt om du kunde hjälpa mig.

Svar: kul att du gillar min blogg :) tyvärr så kanske jag inte ger dig svaret som du vill ha. Det är genetiskt vilken typ av muskler som vi får. En del har knubbigare och andra har smalare muskler. Men du kan påverka muskelns volym genom träning. Jag tycker att du ska vara stolt över dina muskler och acceptera dig själv så som du ser ut. Jag tycker att du ska fortsätta blanda kondition och styrka för en varierad och bra träning. Om du vill så kan du lägga lite mer fokus på konditionen och prioritera den, men ha gärna något styrkepass i veckan i alla fall. 

Hur många kalorier bör man äta per dag om man tränar medelgympa på Friskis&Svettis 3-4 gånger i veckan?

Svar: jag pratar inte om kalorier i min blogg eftersom jag inte tycker att det ska vara något att gå efter. I en del fall kan det vara bra att veta hur mycket man får i sig (vid fetma eller om någon har svårt att få i sig tillräckligt med energi till exempel), men inte för de flesta. Dessutom är det helt omöjligt att säga hur många kalorier just du behöver baserat på informationen i din fråga – det beror på vikt, längd, daglig aktivitet, ålder etcetera. Ät regelbundet och ät dit mätt men inte övermätt och läs kosttipsen som jag kommer med i bloggen.

Är en smörgås och en frukt bra mellanmål de dagar man tränar? (Eller blir det för mycket kolhydrater?)

Svar: det är ett bra mellanmål. Välj gärna grovt bröd och ha något proteinrikt pålägg som kalkon, ägg eller keso.

Ska man äta mindre de dagar man inte tränar?

Svar: Jag tycker att du ska äta ungefär lika. Det som försvinner är återhämtningsmålet som du tar direkt efter träning. Jag äter ordentliga mellanmål även de dagar som jag inte tränar. Däremot så märker jag när jag inte har tränat på ett tag (exempelvis på semestern), så går aptiten ner lite, och då anpassar jag såklart mitt ätande efter det.

Veckans blogg: Junitjej.

Veckans Spotlife-kollega är Karin som skriver bloggen Junitjej. Så här beskriver Karin själv sin blogg: ”Junitjej är en bloggande lärare i 30-årsåldern. Jag tror att mina bloggläsare är i genomsnittsåldern 26-50 år.

Vad bloggar då Junitjej om? Om det händer något särskilt en dag, så bloggar jag gärna om det. Jag publicerar helst varje inlägg med en bild, som jag själv har tagit. Mitt fotointresse har verkligen växt med åren. Min sambo, som i för övrigt är snart min äkta man, jobbar som fotograf och han har lärt mig en del om fotografering.

Sedan älskar jag att röra mig i skog och mark tillsammans med vår hund Yambo, som är en hovawart. Det är en glad och pigg hund, som är en stor del av vår vardag. På fritiden tränar jag gärna och sysslar med scrapbooking. Fotografering och scrapbooking är en perfekt kombination!  Om jag läser en uppseendeväckande nyhet, som berör mig på ett eller annat vis, så blir det gärna ett blogginlägg. (…)
Många hälsningar Junitjej”

1. Vad gör du för att hålla dig i form? Vad tränar du?
Svar: Jag tar dagliga promenader med hunden. Sedan tränar jag på gymmet, men som blir alltför sällan. Där tar jag oftast motionscykeln och några maskiner. Ibland tar jag en simtur i det lokala simhuset. Då blir det en simtur på 1 km. Det händer att jag tar en joggingrunda, men det händer inte ofta. Jag skulle önska att det blev oftare, men saknar motivationen. Om jag hade haft råd, så skulle jag ha skaffat mig en träningscoach. Tänk er en träningscoach, som peppar en och kan få en att tycka att det är kul med långa joggingrundor och annan tuff träning.
 
2. Har du någon idrottsförebild? Vem och varför?
Svar: Jag har inte någon förebild direkt. Men jag beundrar alla som tar sin träning på allvar och som förbättrar sina resultat. Jag själv skulle vilja finna den gnistan.

Min kommentar: en hund är ett bra sätt att få till vardagsmotionen varje dag (och nu menar jag inte att det är en anledning till att skaffa hund) så det verkar ingå i din vardag. Kanon att du styrketränar och simmar, men jag vet inte riktigt vad du menar med att det blir allt för sällan. Jag hoppas att du i alla fall kan få till en två-tre gånger i veckan :-) Och angående motivationen och inspirationen – du får börja läsa min blogg (haha) och andra träningsbloggar så att du får upp motivationen tills dess att du kanske skaffar en personlig tränare.

Hej! Tänkte passa på att ställa en fråga jag med. Såhär års blir man ju ofta förkyld, och är lite halvsnuvig och sliten mest hela tiden, vilket gör det svårt att hålla träningsmotivationen uppe. Hur tycker du man ska tänka runt detta? När/vad är OK att träna? När ska man inte träna? Hur snabbt kan man börja igen när? Kram Anna

Svar: Ja, just nu är det många i omgivningen som är sjuka och det är lätt hänt att man blir drabbad själv. Du ska ALDRIG träna om du har ont i halsen. Du ska inte heller träna om du har feber, känner dig sjuk och hängig eller hostar så att det gör ont i bröstet. Efter en förkylning så kan du börja försiktigt med träningen igen. Lite rinnande näsa och snuva är okej om du känner dig pigg och stark. Tänk dock på att ta det lugnare ett par pass för att vänja kroppen. Styrketräningen kan du börja med innan konditionsträningen. Det är när du anstränger hjärtat som träningen kan bli farlig om du är sjuk samtidigt. Tvätta händerna ofta, ät mycket antioxidanter och försök att hålla dig frisk. Lycka till.

hejsan! du skrev i ett svar att du innan har haft ätstörningar. jag kämpar själv mot liknande problem och undrar om du har något tips hur jag ska kunna tänka om och slippa bry mig om du förstår hur jag menar? skulle vara tacksam om du svarade! bra blogg förresten.

Svar: när jag jobbade för att bli frisk var det en dag i taget som gällde. Vissa dagar var tyngre, men ju längre tid som gick från det att jag var riktigt sjuk så kom de tunga dagarna med allt längre mellanrum. Och idag så känner jag att jag har en bättre syn på mig själv, på mat och på träning, än vad jag skulle ha haft om jag inte hade varit sjuk. Jag önskar inte ens min värsta fiende att vara fast i en ätstörning, men jag har samtidigt lärt mig massor av den och jag skulle faktiskt inte vilja ha den ogjord hur konstigt det än låter. Jag anser mig vara fullt frisk och när jag var sjuk trodde jag att jag skulle få dra med en del av besvären resten av livet. Men så är det inte. Det går att bli frisk. Det gäller att kämpa, ha folk omkring sig som ger stöd och att ta en dag i sänder. Kolla gärna in abkontakt som jag tycker är en bra sida om ätstörningar och om att få hjälp. Mitt bästa tips är att testa sig fram. Första gången kan det vara skrämmande och ångestladdat att äta en viss sak, som en snickers eller en tallrik pasta, men när man väl har testat ett par gånger så upptäcker man att det inte är så farligt. En vanlig rädsla är att man ska lägga på sig jättemycket och bara fortsätta att gå upp och upp. Så är inte fallet. Det tar tid att bli frisk, men du kommer upptäcka att det är sååååå mycket värt att må bra i kropp och själ. Livet är så mycket mer än kalorier och ångest. Ut och lev!

Din blogg är verkligen en bra inspiration! Tycker den är toppen! Mailar jag dig om jag har frågor om kost, hälsa och träning?

Svar: antingen så fyller du i kontaktformuläret här på bloggen eller så skriver du en kommentar. Jag försöker att svara på allt, men det kommer in mängder av frågor, så ibland kan det ta lite tid. Frågor som jag tror kan intressera många lyfter jag fram i bloggen, annars så svarar jag många läsare direkt via mejl.