Det är inte varje dag jag är omslagsflicka. Det är endast i Fitness Magazine och i Metro som jag har varit det. Och även om det endast är uppe i ena hörnet av tidningen tänker jag njuta av det. Dessutom är det en viktig placering, för det är den delen som syns när tidningar står omlott i butiken.
Senaste numret av Fitness Magazine låg på min dörrmatta när jag kom hem efter lunchklasserna. Har bara hunnit bläddra igenom den snabbt, får läsa mer senare. Men det kändes som ett matigt nummer med mycket intressant. Är du inte prenumerant landar tidningen i butik i veckan. Check it out.
I tidningen FRIDA där jag varje nummer har en hälsosida erbjuds i det rykande färska numret som precis landat i butik tips om hur man blir en toppbloggare. Många bloggar i Sverige, men de flesta följs inte av särskilt många läsare. Vill du få fler som läser det du skriver, inspireras av tipsen och ta till dig det som passar dig. Nöjer du dig inte med tipsen i FRIDA kan du även ta del av mina, och några andra träningsbloggares, tips i nästa nummer av Fitness Magazine som kommer ut 23 februari. Bloggandet fortsätter att vara hett trots att många dömde ut det redan för flera år sedan.
The Nike Blast 2012. Foto: Jane Nilsson, janehaglund.se.
Jag tränar väldigt mycket för andras skull. Med det menar jag att min mesta träning i veckan består av pass som jag instruerar för andra. Samtidigt som jag instruerar och peppar får jag såklart träning, men jag har inte möjlighet att ta i till max även om jag alltid tar i. Det värsta som finns är instruktörer som ”fuskar” sig igenom passet. Otroligt omotiverande. Det gäller att hitta en nivå där du tar i men samtidigt kan instruera och hålla fokus på den grupp människor som är där för att träna.
Jag älskar att träna, och även om jag denna termin instruerar många klasser försöker jag hitta tid för egen träning i min vardag.
Att spela tennis är något jag gör bara för min egen skull. Där får jag vara elev och får verktyg och pushning att bli bättre av mina tränare. Jag kan hålla fokus på mig själv och mitt spel. Även på helgen försöker jag få till ett pass på egen hand. Oftast blir det bodypump, men imorgon hoppas jag på en löprunda. Det var länge sedan jag sprang och jag längtar efter det! Jag är anmäld till marathon i sommar och just nu sköter jag inte alls min uppladdning inför den. Längtar efter torra vägar då jag inte gillar att springa på löpband eller när det är halt ute.
Beroende på hur min vecka ser ut blir det vanligtvis även ett styrkepass på egen hand en dag mitt i veckan. Men denna vecka prioriterade jag två dagar vila onsdag-torsdag efter ett par intensiva veckor.
Tennis, en träning på helgen och en träning mitt i veckan tycker jag är helt godkänt för min egna träning. Min största träningsdos sker i mitt jobb, och det kommer fortsätta se ut så framöver. Jag älskar att få instruera och peppa. Men ibland drömmer jag lite hur jag skulle kunna variera min träning mera om jag hade en blank vecka att utgå från och själv ha möjlighet att styra bland mina val. Jag som alltid ligger högt i konditionsträning skulle må bra av några veckors fokusering på rörlighet eller styrka. Men i dagsläget försöker jag variera de träningspass jag kan med olika vikter, antal repetitioner och olika intervaller för att utvecklas.
Jag är helt övertygad om att man blir bättre som instruktör om man själv går på andras pass och tränar på egen hand. Du hämtar kraft, inspiration och styrka. Jag tänker fortsätta att prioritera och värdesätta mina egna träningspass. Då kommer även mina deltagare få en inspirerande instruktör.
Foto: Jane Nilsson från min konventklass på the Nike Blast 2012.
150 cyklar. Träningssugna deltagare. Globen och en välupplyst scen. En peppad och glad instruktör och grym musik. Det sistnämnda måste jag ju tycka då jag har valt den själv. Dumt vore det annars. Men som tur är verkade deltagarna också gilla min låtlista som innehöll allt från Markoolios Borta bra men hemma bäst, till You raise me up, Sexy and I know it och Jag är Gud (E-types version). En salig blandning helt enkelt. Precis som jag vill ha det.
Förutsättningarna för en adrenalinfylld träningstimme var de bästa och jag vill tacka för alla fina ord jag fick efteråt. De värmde rejält! För alla er som inte var på plats i salen, här kommer ett smakprov på min klass på the Nike Blast 2012.
Mjukstart för att komma igång. Foto: Jane Nilsson.
And this is only the beginning ... Foto: Jane Nilsson.
Efter uppvärmningen bjöd jag deltagarna på tre backar. Efter varje backe kom fem korta intervaller där det gällde att pressa sig själv.
Jag ser er. Foto: Jane Nilsson.
Deltagarna kunde se sin puls och följa med i banprofilen. Foto: Jane Nilsson.
Sedan var det bara att fortsätta klättra högre och högre upp till mål och en välförtjänt segergest.
Måååååål. Foto: Jane Nilsson.
Och det finns bildbevis att deltagarna svettades. Foto: Jane Nilsson.
Tack alla som kom och gav mig energi tillbaka. Foto: Jane Nilsson.
Det här är bara ett litet urval av alla de bilder som grymma fotografen och vännen Jane Nilsson tog på mig. Ta gärna en titt på hennes hemsida och se andra typer av jobb hon har utfört. Kanske behöver du en fotograf?
Träningsoutfit: cykelskor Diadora, capribyxor och linne från Nikes vårkollektion.
I FRIDA Vinterspecial som just nu finns ute i butik bjuder jag på ett skönt styrkeprogram att träna hemma. Enkelt att utföra då det endast är kroppen som används och hela du får en genomkörning.
Grattis, grattis, grattis min kära blogg. Idag är det exakt fem år sedan jag började blogga. Det som började som en skoluppgift har vuxit till en självklar del av mitt liv. Ett jobb, en marknadsföringskanal för att visa mina kunskaper, en källa till glädje och till nya upplevelser, vänskaper och möten.
Och så mycket spännande som har hänt under dessa år, dels på det privata planet såklart – ni har fått följa med på min resa till fru och mamma bland annat, men även mycket som har hänt bloggen. Kommer ni ihåg allt som hänt? Här är några av mina höjdpunkter i bloggkarriären.
Vad som än väntar bloggen i framtiden står jag beredd.
31 jan 2007 – Jag startar bloggen Spark i baken på Blogspot som en skoluppgift på min webbredaktörsutbildning på Medieskolan. Då hade jag aldrig ens läst en blogg och visste knappt vad det var! Men under året kom jag in i bloggandet allt mer och upptäckte andra kollegor inom träningsbloggandet.
2008 – Blir Veckorevyns hälsobloggare efter det att jag tagit mod till mig och gått fram och marknadsfört bloggen för Ebba von Sydow som då var ansvarig för deras populära sajt.
2009 – Jag får ett erbjudande från bloggnätverket Spotlife och flyttar min blogg dit. Jag tränar tillsammans med Blondinbella. Jag är med i en stor intervju i Fitness Magazine och nominerad till Årets förebild av Healthy Academy.
2010 – Spark i baken blir framröstad till Sveriges bästa träningsblogg i Cosmopolitan och jag är nominerad till årets sportblogg tillsammans med fyra fotbollsbloggar i tävlingen Aftonbladets stora bloggpris. Jag får äran att föreläsa om mitt bloggande vid flera tillfällen. Jag sommarbloggar på TV4, deras variant av sommarpratarna. Jag blir ToppHälsas webbredaktör under ett år.
2011 – Jag lämnar Spotlife för att sköta mig själv med en unik bloggdesign och möjlighet att styra mitt bloggande till 100 procent på egen hand. Jag ordnar olika bloggevent för mina läsare som ruffie och en intressant designerträff. Spark i baken är nominerad till Årets guldhjärta av Fitnessfestivalen. Jag blir FRIDAs hälsoprofil.
2012 – Spark i baken är nominerad till Årets bästa träningsblogg av Finest.se och vi startade året med en grym läsarträff där vi testade ViPR på Sats. Blogger Boot Camp, vårt grymma bloggträningsevent fyller också 5 år.
Vad som händer framöver får den som läser bloggen se. Jag har några mål med året och roliga saker kommer att ske framöver, exakt vad kan jag inte avslöja nu. Men jag har planer för er och mig.
Tack för att just DU läser min blogg. Utan mina läsare skulle inte bloggen vara någonting.
Sorry, there are no polls available at the moment.
Spark i baken är en av de nominerade till årets träningsbloggare på Finest.se. Superkul att bli uppmärksammad – tack alla som har nominerat mig. Ni ska veta att detta gör mig väldigt glad. Jag har världens bästa läsare! Men jag har tufft motstånd av andra grymma bloggare. Behöver all hjälp jag kan få för att ha en chans till vinst. Vill du rösta på mig, och bloggare i andra kategorier, gör du det här. En gång om dagen går det att rösta. Alla kategorier måste fyllas i och sedan skickar du iväg rösterna längst ner på sidan.
Verktygen för att klara nyårslöftet - i dagens Metro.
I dagens Metro är jag med i en artikel om verktyg som hjälper till att klara nyårslöftet. Jag och reportern pratade länge i telefon och jag berättade om olika tekniska hjälpmedel som kan vara en motivationsfaktor i träningen. Tekniska prylar är inte en förutsättning för att träna, men det kan göra träningen roligare då du kan se svart på vitt hur du tränar.
Det blev dock ett litet fel i texten. Det är inte min pulsklocka som jag synkar mot Facebook utan Nike GPS+ för att få applåder och min Nikeklocka för att registrera rundor på Nikerunning. Min pulsklocka från Polar använder jag gärna när jag tränar intervaller eller vill kontrollera hur jag ligger i puls när jag springer långt.
Men vad är det med mig idag? Är det träningsvärken som gör att jag inte kan ta skarpa bilder? Nåväl, hoppas i alla fall att fotografens bilder blev bra. Men det tror jag. Metro ringde igår och gjorde en intervju med mig och idag fotograferades jag för artikeln. Resultatet ser ni inom kort. Kul med många intervjuer denna vecka. Jag fortsätter att inspirera till ett hälsosamt liv!
Pssst. Har lagt upp fler bilder från gårdagens läsarträningsträff på Spark i bakens Facebooksida. Lägger gärna upp fler bilder från er. Bara mejla mig dem – och tagga dig själv på bilderna som finns i albumet. Och like:a Spark i baken.
På måndag drar vårschemat igång på SATS och det är åter dags för mig att instruera efter två veckors vila. Fast egentligen tjuvstartar jag redan nu på lördag då jag ska vicka kl 11:00 på SATS Hötorget. I höstas körde jag endast morgonklasser och jag kommer fortsätta att instruera på morgonen. Men nu när vi har hittat rutiner som fungerar hemma med Charles, jobb och träning kommer jag även att instruera på fredagskvällar. Och när SATS Spårvagnshallarna öppnar i februari blir det även på tisdagskvällar.
På schemat nedan ser det väldigt hektiskt ut på fredagar, men i verkligheten är det fyra halvtimmespass. En timme på morgonen och en timme på kvällen.
Genom att begränsa mitt instruerande till tre dagar; måndag, tisdag, fredag, har jag fyra dagar att träna annat och att vila på. Den där balansen som är så viktig och värdefull.
