Egoboost Magazine.
I senaste numret av Egoboost Magazine har de frågat några av oss bloggare om hur vi ser på bloggandet då vi har det som en del av vårat yrke. I tidningen finns även en författar-special, alltid kul att läsa då jag just nu håller på att redigera min bok.
Intervju i Egoboost Magazine.
Promenad i Hagaparken.
Vissa dagar syns min mage lite mer än andra, idag är den riktigt synlig. Känner verkligen att den har poppat ut betydligt tidigare än när jag väntade Charles precis som för många andra förstföderskor. Är nu i vecka 16 och mår toppen!
Efter en intensiv jobbperiod är det skönt med en lugnare dag innan fyra intensiva dygn i San Diego. Jag tog under förmiddagen en promenad i solen med Anja Pärssons sommarprat i öronen och njöt riktigt ordentligt av den härliga svenska sommaren.
Ur Stella.
Den norska tidningen Stella har listat sju inspirerande hälsobloggar som de gillar i sitt senaste nummer. Från Sverige har de valt två bloggare varav jag är den ena. Tror det är första gången som jag är med i en tidning utanför Sverige. Mycket trevligt. Stella verkar förresten vara en inspirerande tidning – någon av er som läser den?
Miniintervju med mig i Stella.
Träna utomhus i sommar. Uppslag i FRIDA nr 12, 2012.
I FRIDA nr 12 har jag gjort ett bra och enkelt träningsprogram för den som vill träna utomhus under sommaren. Övningarna passar de flesta och ger en bra mix av styrka, explosivitet och kondition. För den som inte hann haffa tidningen i butik kommer jag även visa alla övningar samt upplägg här i bloggen inom kort.
”Kan du inte skriva en liten serie om när du hade ätstörningar?”
Svar: Jag kommer att dela med mig mer om detta så småningom där all er nyfikenhet blir stillad. Berättar mer om detta projekt så snart jag kan.
”Jag har ett stort problem och det problemet är jag själv… Jag tycker om träning jättemycket, vet att jag mår bättre av det och vet även att mina matvanor BÖR ändras men jag är fruktansvärt lat och har ingen pli på mig själv alls… Jag ger upp innan första dagen är slut pga mitt sötsug…. Hur tar jag mig härifrån? Jag vill så gärna ha en hälsosam grund att stå på, så att jag i framtiden kan föra över denna grund på mina framtida barn, Tacksam för alla tips och knep!”
Svar: Det är alltid svårt innan man har fått in en ny vana. Sedan går allt lättare. Ett bra första steg kan vara att rensa hemma så att du inte har en massa saker att stoppa i dig när sötsuget kommer. Det är enklare att skippa godiset om det inte finns tillgängligt. Fyll istället kylen med bra varor som mättar och ger en bra grund för din förändring. När suget kommer tycker jag det funkar med att exempelvis dricka ett glas vatten (det kan vara så att du egentligen är törstig), äta en hårdbrödmacka med en kall skivad potatis eller ägg på – gott, mättande och stillar sötsuget. Är du van att småäta framför teven kan ett första steg för att komma ifrån det vara att skiva upp grönsaksstavar och göra en grym dipp baserad på kesella, göra hummus eller guacamole. Börja med små förändringar och ta det sedan steg för steg. Då blir det lättare för dig att anpassa dig och lära dig gilla dina nya vanor. Angående träningen – boka träningsträff med en kompis eller skaffa en personlig tränare, då tar du dig enklare iväg till träningen och det blir extra kul.
”Jag undrar om du tror att man kan bli ”för hälsosam”? Att man kan gå över gränsen från hälsosam till sjukligt hälsosam?”
Svar: ABSOLUT. För hälsosam är lika farligt som att vara ohälsosam anser jag. Det gäller att man kan hitta en balans där både psyket och kroppen mår bra.
”Hur får man tillbaka lusten o motivationen till träning? Är själv inne i en djup svacka efter några veckors träningsuppehåll. Har ingen lust alls.”
Svar: Det är en svår fråga, men du har tidigare gillat träning och det är inget som säger att du inte skulle hitta dit igen. Tänk efter vad det var du gillade med träningen tidigare och påminn dig själv om dessa saker gång på gång. Sätt ingen press på dig själv, börja försiktigt och ta ett pass i taget. Träna det du tycker är roligast och ändra ditt tankesätt så att du tränar för att du VILL inte för att du MÅSTE.
”Är det ok att ta en löprunda innan frukost? Jag har fått höra att man inte borde löpa när man inte ätit något men är det sant?!”
Svar: Jag tycker det är okej med en lugnare löprunda innan frukost om du tycker det känns bra i kroppen. Däremot rekommenderar jag att äta ordentligt på kvällen med middag och ett kvällsmål. Drick bra dagen och kvällen innan och ät sedan direkt efter löprundan. Ska du däremot träna intervaller eller köra ett tuffare pass rekommenderar jag att äta något innan träning.
”Nybliven tvillingmamma som ser sin chans till konditionsträning på studsmattan, hur länge måste jag hoppa för att jag ska bygga kondis? Räcker 15 min/gång?”
Svar: Som nybliven mamma tycker jag absolut INTE att du ska hoppa på studsmattan. Även om du känner dig kry efter förlossningen vet du inte hur det ser ut på insidan. Att studsa/hoppa/springa ger väldiga påfrestningar och risk för bland annat framfall finns. Jag rekommenderar dig att köra rejält med knipövningar varje dag för bäckenbottemuskulaturen samt att börja med snällare former av konditionsträning som cykling, träning utan hopp, promenader och simning.
”När började du instruera morgonklasser igen efter Charles ankomst? (Själv har jag i många år instruerat morgoncykling och det är den klassen jag mest längtar tillbaka till nu efter att vår son föddes. Dock är jag osäker på om det är smart att ta sig an en morgonklass då man inte riktigt vet hur nätterna ser ut. Väntade du tills han inte längre åt på natten, eller var du modig och körde på trots att du varit upp under natten?)”
Svar: Jag började instruera morgonpass efter par månader efter förlossningen. Vi hade tur att Charles kunde äta både från mig och från flaska väldigt tidigt, så hann jag inte amma innan jag gick och tränade hann jag pumpa ut och så fick Glenn ge honom mat. Det blev väldigt lite nattsömn, men träningen gav mig energi och jag såg alltid till att sova någon gång under dagen samtidigt som Charles för att orka. Dessutom var det mentalt väldigt skönt att få smita hemifrån en timme innan jag hade ansvar för Charles hela dagen.
”Jag har just börjat springa och springer tre km några gånger i veckan. Vad är ditt bästa knep för att utvecklas? Jag skulle vilja springa fortare och framförallt längre än tre km utan att dö av trötthet.”
Svar: Kul att du kommit igång med löpningen! Det är bra att du gör det regelbundet. För att utvecklas mer kan du testa att springa intervaller. Då blir du snabbare. Hur intervallerna ser ut bestämmer du, kanske springer du fortare mellan ett visst antal lyktstolpar, kanske räknar du tid? Det behöver inte vara så avancerat, bara du känner att du tar i mer än vad du normalt gör när du springer. Dessutom kan du gärna varva lite löpning och gång till en början för att orka vara ute längre sträckor och springa. Efter ett tag kommer du känna att du orkar springa mer och kan gå mindre. Lycka till!
”Har du några tips på vad man ska tänka på när man börjar träna efter man har varit sjuk så man inte blir sjuk igen? Att ha mycket kläder på sig och ta en kort och lugn löprunda funkade inte för mig (tränade på min 3e friska dag efter förkylning) nämligen…”
Svar: Du har helt rätt i att man ska börja lugnt med träningen efter en sjukdom. Låta kroppen känna av – är du verkligen helt frisk och känns detta okej? Tydligen var du inte helt bra när du drog igång din träning. Det är så olika. Har du ont i halsen, har feber, känner dig matt i kroppen och/eller har rejäl hosta skulle jag avråda starkt från träning. Rinner näsan endast lite lätt och du känner dig frisk, testa att träna lite lätt om det känns bra, avbryt om det inte gör det. Lyssna mycket på kroppen från gång till gång.
”Har precis kommit igång med löpning, springer ca 5 km, och tänker fortsätta med det. Vill nu kombinera detta med styrketräning. Dels för att jag vill gå ner lite i vikt, men framför allt för att jag ska få en stark och fungerande kropp. Tips på upplägg i början! Någorlunda van att träna, men inte styrka.”
Svar: Det låter toppen att kombinera styrka med löpning, då får du ut bäst effekt av dina träningstimmar. Nu vet jag inte hur mycket du vill/kan träna i veckan, men jag skulle rekommendera 1-2 löppass och 1-2 styrkepass per vecka. Tränar du styrka två gånger i veckan kan du dela upp så att du fokuserar på överkroppen ena gången och underkroppen den andra. Många gym erbjuder gratis träningsvägledning i gymmet – ta gärna hjälp av det så du lär dig vilken utrustning som finns där du tränar. Vill du hellre träna hemma går det alldeles utmärkt, även att träna styrka i kombination med dina löppass. Gör utfallssteg, benböj, armhävningar, plankan, crunches och dips (använd stol eller parkbänk) så har du några enkla styrkeövningar som du kan göra överallt. Se även en massa tips på övningar HÄR.
På väg till gymmet strax innan klockan sex imorse.
Så där! Fullt ös med cykelklass på SATS Hötorget och så var veckan igång. Det blev riktigt varmt i salen idag och jag fick en påminnelse om SoulCycle-passet där det var meningen att det skulle vara rejält varmt. Föredrar absolut lite svalka under träningen. Särskilt när det kommer till svettig konditionsträning.
Har fått en del frågor i bloggen och i mejlen senaste tiden. Har tyvärr inte hunnit svara på allt, men denna vecka tänkte jag prioritera att svara er på era funderingar. Bäst chans att få svar är att ställa frågan i kommentarsfältet till detta inlägg. Ju kortare fråga desto enklare blir det för mig att svara och möjliggör att fler får svar. Så fråga på!
Jag och Charles vid frukostbordet.
I senaste numret av Mama som precis landat i butik bjuder jag på tre enkla träningsprogram för alla mammor att göra på semestern i sommar. Bara att haffa tidningen om du vill ha enkla effektiva tips till sommarträningen.
… måste passa på att berömma sonen min som skötte sig galant på plåtningen. Älskar bilden på oss två här ovan.
Träningsövningar i Mama.
Överraskningsfrukost!
Tror det är första gången under mitt och Glenns förhållande som han har lyckats överraska mig. När jag kom ut från morgonens cykelklass på SATS Zenit stod Glenn och nära och kära vid receptionen för att gratulera och ta med mig på frukost. Åh så glad jag blev! Jag hade verkligen inte förväntat mig något firande idag förutom en trevlig middag hemma hos mina föräldrar ikväll. Nu har jag fått enorm energi vilket behövs då jag har en lång ”to do”-list att pricka av innan avfärd imorgon bitti. Det är rätt kul att vara 30.
(Och tack för alla fina gratulationer kära läsare!)
Min födelsedag i New York förra året. Foto: Jane Nilsson, janehaglund.se.
Jaha, då var dagen kommen när det är dags för mig att lämna 20+ och kliva in som 30-åring. Grattis till mig. Känns faktiskt helt okej. Trodde att jag skulle ha mer åldersnoja, kommer ihåg att jag tyckte det var tufft att lämna 25, men nu har jag växt in i min ålder och känner mig trygg med den. Det är trots allt bara en siffra, allt handlar om hur man känner sig i kropp och själ. So what att det dyker upp lite extra rynkor, det visar ju bara att man lever och det om något är ett gott tecken.
Idag blir det ganska lugnt med firandet, imorgon bitti däremot bär det av till New York med maken, bästa kompisen och hennes sambo. Ser fram emot några roliga dygn. Förra året var jag ju också i New York vid denna tid, då festade jag med en rejäl chokladpudding på The Standard Grill där servitören satte i ett ljus.