Tusen tack för att ni har nominerat mig till utnämningen Årets Träningsblogg på Finest Awards. Det värmer gott här i amningsbubblan. Nu har röstningen startat, och jag skulle såklart bli superglad för era röster. En gång per dag går det att rösta fram till den 8 februari. Röstar gör du här.
Förutom träningskategorin finns flera andra typer av bloggar att rösta på. Två som garanterat kommer få min röst är Elaine Eksvärd och Amanda Schulman som jag läser dagligen.
I perioder är jag och Glenn duktiga på att storhandla och planera måltider. Men ibland prioriteras det inte på flera veckor och vår närbutik får istället många besök. Idag däremot skrev vi inköpslista och åkte för att storhandla. Jag älskar att få fylla frys, kyl och skafferi med härliga produkter att skapa måltider av. Just nu känner jag ett stort behov av frukt och grönt, och därför gick jag loss på den färgstarka avdelningen. Kanske blir en smoothie eller fruktsallad senare idag?
Såg mig själv på löpsedeln i butiken, och Tilde sov skönt i bilbarnstolen som vi ställde i kundvagnen hela shoppingrundan.
Foto: Anneli Hildonen för Mama.
Mitt styrkereportage för tidningen Mama finns nu även uppe på deras sajt. Jag har ju precis avslutat min graviditet, men är du gravid och vill inspireras, kolla in de fem enkla övningarna med lättare och tuffare alternativ.
Lokaltidningarna i Stockholm har i helgen en intervju med mig där jag tipsar hur man kommer igång och håller igång träningen. Se tipsen nedan. För hela artikeln, klicka här.
KOM I GÅNG EFTER NYÅR
1. Startläge – utvärdera hur ditt startläge ser ut och vart du vill ta dig, vad vill du förändra? Vill du träna regelbundet tre gånger i veckan, få in mer vardagsmotion eller klara av ett visst lopp? Sätt ett mål för dig själv.
2. Börja i dag – ”på måndag börjar jag” är en vanlig tanke, men det bästa är att börja just i dag när tanken slår dig. Då hinner du inte ändra dig.
3. Träna det du tycker är kul – då ökar chansen att träningen blir av. Då tänker en del att de inte gillar att röra på sig över huvud taget, men det finns ändå en träningsform som man tycker mer om än andra.
4. Skriv in dina träningspass i kalendern och prioritera dem. Se på dem som lika viktiga som alla andra möten. Har du svårt att hitta tid, träna tidigt på morgonen, ett snabbt pass på lunchen eller träna framför teven på kvällen.
5. Se till att du har bra stöd omkring dig. Berätta för din partner, dina kompisar och dina kollegor att du börjat träna. Säg att detta är viktigt för dig och att de gärna får hjälpa till att stötta dig.
6. Var hård mot dig själv – träna de pass du har bestämt de första sex-åtta veckorna. Så lång tid tar det att få in en vana, sen kommer du känna att du vill fortsätta träna, inte bara för att din kalender säger så utan för att kroppen vill ha endorfinkicken.
7. Börja med att träna MAX tre gånger i veckan. Även om du älskar träningen och vill träna oftare behöver kroppen vänja sig om du inte tränat tidigare. Undvik skador och sjukdomar genom börja lugnt och sedan öka successivt.
8. Variera din träning – Gäller efter ett par månaders träning. Kanske kan/vill du lägga till ett träningspass per vecka. Kanske kan du höja vikterna när du kör styrka, kanske kan du springa en annan sträcka än du är van vid. Ombyte förnöjer och variation gör att resultaten på din träning fortsätter att komma.
9. Hitta inspiration – alla dagar är det inte lika kul att träna, men det går att hitta inspiration. Träna till bra musik, med en kompis eller din partner, ha snygga och sköna träningskläder på dig när du tränar, träna gruppträning med en peppande instruktör.
10. Belöna dig själv – när du har nått ett mål, och sätt nya mål för dig själv. Nu är du en tränande person, har fått in träningen som rutin i vardagen, förbättrat din hälsa och mår förhoppningsvis toppen både inifrån och ut!
Nyårslöften känns lite förlegat, de senaste åren har jag och många andra istället satt mål – det känns mer inspirerande och genomförbart. Ett löfte blir så hårt och det är lätt att man struntar i det totalt om man råkar göra en avstickare från det man har bestämt sig för. Men har du ett mål vet du i vilken riktning du ska sikta, vilka val du behöver göra på vägen för att komma närmre allt mer. Skulle man någon dag komma lite ur kurs, det är trots allt en levande utmaning och mycket som spelar in och påverkar i livet så gör det inget. Du vet vad målet är och snart är du på rätt kurs igen.
2013 är ett år där jag vet att min största utmaning blir att balansera bebis och min familj med träning, boksläpp och jobb. Det gäller för mig att hitta tid till både bebisen och till Charles så att båda känner sig prioriterade och mår bra – de två är de viktigaste i mitt liv. Samtidigt behöver jag finna kraft att orka med ett hektiskt liv genom bra mat, sömn och träning. Och eftersom jag inte kommer vara föräldraledig på heltid, jag kommer fortfarande jobba en hel del, gäller det att jag är strukturerad i mitt arbete och jobbar effektivt de stunder som jag har möjlighet att sitta vid datorn. Det kommer att bli en hel del pusslande som ni förstår …
Träningsmässigt har jag egentligen bara ett stort mål detta år. Och det är att komma i form efter graviditeten. Nu pratar jag inte om något utseendemål, att jag ska väga si eller så, utan jag vill känna mig som Terese igen för att orka med allt jag vill kunna göra. Jag vill få tillbaka min kondition och styrka efter graviditeten, orka springa, leka med barnen, bli av med foglossningen och känna att min kropp fungerar som den ska. Att den inte begränsas av skada, smärta eller dålig kondis.
Jag har inte planerat min väg tillbaka än, kanske ska föda först :-). Det är väldigt svårt att säga hur snabbt jag kommer igång beroende på hur förlossningen går etcetera. Jag får helt enkelt göra en plan när jag vet hur jag mår längre fram. Men något jag drömmer om detta år är att springa löpartävlingar, gå på träningskonvent, testa nya träningsformer, träna med kompisar, springa med min löparvagn, spela tennis med grymma tjejer och köra styrka hemma med bebisen bredvid mig.
Jag ser fram emot detta år, träningsmotivationen är på topp och jag är ivrig att komma igång!
Det verkar som att det blir en januaribebis … De senaste dagarna har varit de segaste dagarna ever eftersom min förkylning har gjort att jag bara velat stanna hemma. Har mått bättre på dagarna, men två nätter har jag skakat av feber. I natt sov jag däremot ”bra”, förkylningen känns lättare, men förlossningen står still. Därför får ni här del 2 av min årssummering, missade du första delen av min årssummering för 2012, läs den här. Gott nytt år på er underbara läsare!
5-10 juli – Jag flyger till San Diego och är med på IDEA Convention. På bilden nedan står jag med mina SATS-kollegor Ari och Norberto. En grymt häftig resa!
24 juli – Jag och Glenn är på det stora ultraljudet där allt kontrolleras att det ser bra ut. Vi frågar även om könet och det är en tjej.
14 aug – Rolig träff med mina läsare som får testa Deadball på SATS. Tyvärr hindrar graviditeten mig från att delta själv i övningarna, men det är roligt att titta på också. På bilden nedan syns en väldigt glad Olle och en väldigt glad Suzan.
25 aug – Jag anordnar en läsarträff med frukost och shopping på Röhnisch Brand Store.
16 sep – Plåtning med Jane. Dels till ett fortfarande hemligt projekt, och dels till omslaget av min bok. Vi fick trixa lite för att jag inte skulle se gravid ut på bilderna. Det var inte riktigt tanken med bokomslaget.
4 okt – Jag testade ett bra TRX-pass som funkar för gravida med PT:n Pernilla Gunnskog på SATS Spårvagnshallarna.
11 okt – Jag testade spännande gravidpilates med Anna Grisotti.
16 okt – Plåtning med B.A.B.Y-gänget. Fantastiska tjejer som jag är glad över att lära känna allt mer.
26 okt – Jag instruerar sista gruppträningsklassen på SATS på några månader.
1 nov – Vi släpper biljetterna till Fazer Blogger Boot Camp och de 130 platserna säljer slut på mindre än ett dygn.
12 nov – Min bok VIKTIG går att bevaka på boksajterna.
14 nov – Jag anordnar två läsarträffar under en och samma kväll med Casall där Matthew Griffith instruerar två T.O.D:s.
7 dec – Twingly utser Spark i baken till Sveriges mäktigaste träningsblogg.
20 dec – Jag rös och fick tårar i ögonen. Overklig känsla att få sin bok i handen för första gången.
24 dec – Julafton och mitt beräknade förlossningsdatum kom och gick, men bebisen ville inte lämna min mage riktigt än.
26 dec – Jag roar mig med styrketräning i väntan på min förlossning.
28-31 dec – förkyld och frustrerad gravid … men snart så …
Tack för ett fantastiskt år!
Tack för alla glada hejarop på förra inlägget. Tyvärr verkar det inte riktigt gå så snabbt som jag hade hoppats. Nu har det stannat av igen … vilket både är bra och dåligt. Hade feberfrossa och rejäl hosta i natt, så jag är nästan glad att det inte blev någon tur till BB då. Nu mår jag bättre och hoppas att det snart ska sätta fart. Så länge får ni del 1 av 2 av min årssummering med fokus på träning, bloggen och graviditeten.
4 jan – Jag anordnade årets första läsarträff med er där ni fick testa SATS klass ViPR innan medlemmarna kunde testa klassen.
14 jan – Jag tränade inför Tjejvasan och var iväg med familjen på en veckas träningsläger i Badgastein.
31 jan – Spark i baken fyllde 5 år och jag summerade hur min blogg hade utvecklats under denna period.
4-5 feb – Jag instruerar cykelklassen Climbing to the Top på The Nike Blast i Globen. (foto: Jane Haglund)
25 feb – Tjejvasan gick inte riktigt som jag hade hoppats … hann skida en mil, sedan fick jag bryta och låg i sängen med influensa i en vecka.
10-25 mars – Jag och Charles besöker mina föräldrar i Thailand under två veckor. Där blev det mycket träning, avkoppling och god mat.
21-22 april – Blogger Boot Camp firar 5-årsjubileum och vi arrangörer (jag, Jane, Mela och Sofia) är så stolta! (foto: Annika Persson).
April och maj – Jag utbildar mig till kostrådgivare på SAFE.
15 maj – första besöket hos barnmorskan, men jag hade inte avslöjat för fler än mina allra närmsta att jag är gravid.
23 maj – Casall anordnar ett av årets häftigaste pressevent, superinspirerande med cool dans, träning och snygga kläder.
6-10 juni – Jag, Glenn och min bästa kompis Johanna och hennes Konrad flyger till New York för att fira att jag och Johanna har fyllt 30 och för att springa NYRR New York Mini 10K.
18 juni – 12 veckor av graviditeten har passerat och jag berättar nyheten i bloggen.
Del 2 kommer inom kort.
Nä, det verkar inte bli någon bebis från min mage just idag – men det gör inte så mycket just nu – för min andra ”bebis” anlände nyss och satte ett blomstrande sken över denna dag. JAG HAR FÅTT HEM MIN BOK! Ursäkta versalerna, men första känslan när budet ringde på dörren och jag fick in min låda med Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild var att jag ville skrika ut det till hela världen. Det här är en dag jag har väntat på. Ända sedan jag började skriva boken har jag haft detta som målbild, att få hålla min bok i handen för första gången.
Det är skrämmande och spännande med min bok och jag är nervös och nyfiken på vad ni kommer tycka om den. Jag är personlig och det finns mycket ni inte vet om mig och min resa – men i boken får ni hela berättelsen.
Men ni får ge er till tåls lite till — boken släpps den 25 januari (verkar vara billigast på CDON.com vad jag har sett, så bevaka den gärna där). Själv vet jag vad jag ska börja läsa redan ikväll! Har endast läst igenom texten otaliga gånger på pappersutskrifter, nu ska jag för första gången få läsa den i bokform.
För att tala klarspråk. Jag är: Så. Jäkla. Glad. … och fylld av gravidhormoner som jag är kom det faktiskt en liten tår när jag klämt på boken en stund … (men det håller vi för oss själva, eller hur).
Tidningen Hälsa har ställt några snabba frågor till mig inför julen och släppet av min bok ”Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild”. Mitt förnamn är felstavat (inte första gången det händer tyvärr) men budskapet i texten kommer i alla fall fram.
Kommer ni ihåg den fina fiskbensflätan som jag önskade att jag kunde göra själv (kan fortfarande inte)?! Den fick jag när jag plåtade ett jobb åt Mama. I tidningen som precis landat i butik bjuder jag på fem enkla övningar för gravida med lättare och tuffare variationer beroende på hur långt gången man är samt hur man mår i sin graviditet.
Som träningsoutfit i reportaget valde jag ett rosa långt linne från Casall och byxorna från Adidas adipure som jag nästintill har bott i denna höst. Skor Nike.
