Kom i toppform med nya numret av FRIDA.
Vill du ha tips hur du kommer i toppform i höst? Förutom att inspireras här i bloggen kan du läsa ett stort reportage i senaste numret av FRIDA (landar i butik i dag) som jag har skrivit. Jag tipsar om de hetaste träningstrenderna, hur du lägger upp din träning och vilken mat du bör äta mer av. Check it out!
Ät rätt.
Charles in action. Foto: Jane Nilsson.
Efter en mysig och lugn dag med min lilla älskling är det ganska skönt att få dra på sig cykelkläderna och instruktörsvästen och skrika och peppa mina deltagare i cykelsalen. Det är en ganska stor kontrast mot den mjuka röst jag använder (mestadels) mot Charles. Ser fram emot fullt ös kl 18:00 på Sats Hötorget.
Har laddat med hemmagjort fikabröd på eftermiddagen (tack snälla Johanna som bjöd på det) när Charles kompisar var på besök och lekte en stund. Kanske inte bästa uppladdningen inför ett träningspass, men absolut en av de godaste. Snart är det dock slut på alla mammafikor, om en månad börjar min lilla grabb dagis. Stora killen!
(Fotot är från några dagar sedan då duktiga Jane kom och fotade Charles.)
FRIDA nr 17 kommer ut i butik idag.
”Hej terese :) först vill jag bara säga att jag älskar din sida i FRIDA, hoppar alltid dit innan jag läser resten av tidningen.
Jag undrar om du har några tips på träning som man kan göra på vintern? Jag springer väldigt mycket, men det är lite svårt på vintern med snö och allt. Jag skulle jättegärna prova spinning men jag är bara 14 och får inte göra det än. Skulle vara kul med lite tips! tack på förhand, Lisa”
Svar: Hej Lisa! Vad glad jag blir att du gillar min sida i FRIDA, den är väldigt rolig att skriva.
Oftast kan man springa ganska stora delar av vintern (lite beroende på var man bor och hur känslig man är för kyla), men skaffa dig broddar (finns i sportaffären) så kan du springa även om det är is och halt ute. Se till att klä dig ordentligt med lager på lager för att hålla dig tillräckligt varm.
Annars är grym vinterträning längdskidåkning! Mysigt, bra för konditionen och du kan göra det tillsammans med kompisar eller familjen. Vill du fly kylan – gå till ett badhus och simma några längder, bra motion för hela kroppen.
När du fyller 15 brukar det vara okej för många gym att börja träna om man har målsmans godkännande. Själv började jag instruera när jag var 15 år! Ta med dig föräldrarna och prata med gymmen i din närhet så kanske du får börja träna där.
Du kan också träna hemma, har du iPhone? Ladda ner en träningsapp som Nike Training Club och få färdiga program för styrka och kondition att träna hemma.
Hoppas du fick några idéer! Lycka till i vinter!
”Eftersom du både springer och kör spinning. Kan du inte berätta vad du tycker om dem vs varandra?” / Cilla
Svar: Spinning har jag sysslat med i halva mitt liv, löpningen började jag med för några år sedan. Jag älskar att instruera cykling och jag älskar den extra boost som gruppträningen ger. Men löpning är just nu väldigt passionerat för mig då jag precis har börjat springa igen efter en skada. Just nu längtar jag efter varje löparpass jag får tillfälle att genomföra.
Jag tycker det är bra att träna både spinning och löpning (och styrka som komplement till all konditionsträning). Spinning är lite skonsammare och passar bättre på vintern. Löpning kan jag göra varsomhelst, närsomhelst och jag anpassar träningen helt själv.
Jag skulle inte vilja välja mellan de två träningsformerna och jag är glad att jag får tillfälle att träna båda varje vecka. Då får min kropp bra variation och olika upplevelser.
”Hej! Jag ska springa tjejmilen i september och det blir mitt första lopp… Hur ska man äta och dricka dagen innan samt samma dag som loppet är? Vilken är din bästa uppladdning?
/Bella”
Svar: Hej Bella. Kul att du ska springa Tjejmilen, det ska jag med, älskar stämningen under det loppet även om det är lite väl mycket folk på banan.
Tjejmilen startar kl 13 på dagen. Då skulle jag äta en ordentlig frukost på morgonen, exempelvis gröt, ägg och smörgås samt dricka vatten. Någon timme innan loppet skulle jag ta en banan eller liknande. Sedan får det bli lunch först efter löpningen för att inte maten ska störa under loppet.
Dagen innan, ät regelbundet och bra och drick mycket vatten. Ät en rejäl middag på kvällen. Jag brukar oftast äta precis som jag gör till vardags, men jag försöker tänka på att dricka mer och se till att jag får i mig protein, fett och kolhydrater.
Jag tycker inte att det behöver vara så avancerat med kosten när man ska springa en mil. Se bara till att få i dig bra mat, dricka och ladda mentalt. Ät inte för tätt inpå löpningen. Efteråt fyller du på kroppen igen med en god lunch.
Lycka till!
Skärmdump från Tretti.se.
Igår bjöd jag på en intervju med Dolph Lundgren, idag bjuder jag på en intervju med mig. Det är Tretti.se som har frågat mig några frågor inne på deras nya sajt. Check it out här.
Några minuter gammal.
För exakt ett år sedan förändrades mitt liv totalt. Efter ett marathonpass (fast med bättre tid än vad jag trodde) på BB kom den sötaste, mjukaste, skrynkligaste, fantastiska lilla varelse jag någonsin sett skrikandes upp till mitt bröst för första gången. Jag blev förälskad på ett ögonblick, och allt eftersom dagar, veckor och månader har passerat har han fyllt mitt hjärta med så mycket kärlek att jag inte kan tänka mig att leva utan detta. Idag fyller min fina Charles ett år och han är inte längre min lilla bebis. Han är numera min lilla pojke som tultar fram på vingliga ben, vinkar till alla han ser, tjuter av skratt när jag busar med honom och som får alla bekymmer att försvinna när han ler mot mig.
Tack för att du finns Charles. Jag och pappa älskar dig.
Charles första tårta fick han redan i lördags.
Klart att han ska få kladda lite på sin tårta ...
... och äta själv!
De senaste åren har jag på nyårsafton skrivit ett brev till mig själv att öppna året efter. I brevet skriver jag vad jag uppskattar med mitt liv och vad jag hoppas ska hända under året. Ofta brukar mycket av det slå in. Säkert för att jag då har sått ett litet frö i min hjärna om vart jag vill.
När jag var yngre gjorde jag nästan samma sak och idag när jag rensade bland lite gamla grejer i mina föräldrars källare hittade jag ett brev som jag skrev 1995, när jag var 13 år. Förutom att jag kunde läsa om min förälskelse i Ulf Ekberg i Ace of Base stod det en intressant ps-notis på kuvertet om att jag hoppades fortsätta gilla aerobics. Och visst fungerade det, mitt intresse för aerobics höll i sig i många år!
Anmäld!
Om ett år ska jag springa Stockholms jubileemarathon! Kunde inte låta bli att anmäla mig nyss när de öppnade upp anmälningen. Tycker det känns som ett mycket roligt lopp! För säkerhets skull tog jag även en försäkring ifall min höft skulle säga ifrån, men jag har ett helt år på mig att bli kvitt mina skador och sedan köra långpass och jag sätter som mål att det ska fungera.
Tjoho!
Det kan faktiskt vara riktigt trevligt att fira midsommar i stan. Stockholm kändes nästa helt öde, men när vi kom ut på Djurgården för att gå till Skansen var det fullt ös. Köerna för att komma in var alldeles för långa för att vi skulle orka med. Istället promenerade vi till Strandbryggan och fikade med jordgubbsefterrätt och god dryck. Vi hann även med god lunch hos våra kompisar och god middag hemma hos oss på kvällen, så det blev en riktig heldag med en hel del promenerande och massor av somrig mat.
Gjorde sommardesserten som jag tipsade om häromdagen och den var riktigt god, så har du inte gjort den än – gör den. Det gick snabbt att göra och var smakrikt.
Nu är träningskläderna på och snart bär det av till gymmet. Hoppas att många är kvar i skärgården och att det fortfarande är ganska öde i maskinparken.
Charles och jag på Strandbryggan.