På promenad i parken.
Jag och Glenn har upptäckt att Charles gillar att promenera. Särskilt om han får hålla oss i händerna. Det blir inte lika effektiva powerwalks som när jag går med barnvagnen, men det är riktigt mysigt att känna någon hålla en krampaktigt i handen. Dessutom tror jag det är bra att Charles får in vanan att leva ett aktivt liv. Även om han såklart endast går kortare sträckor just nu. Han är ju ganska liten fortfarande men lär sig så fort numera.
Nästa år fyller jag 30 år och jag har i flera år tänkt att jag ska önska mig en klocka då. Eller i alla fall bidrag till en. Jag brukar inte ofta fastna för det billigaste alternativet.
Jag vill att klockan ska vara lite större, vara feminin men ändå sportig och jag tror mig ha funnit min ögonsten. En Omega Seamaster strösslad med lite diamanter. Priset ska vi inte prata om, det är mer än vad som är rimligt, men att önska kan ingen hindra en från. Som inspiration sitter den numera på kylskåpet. Det är ju NÄSTAN som att ha en egen. Och som man tänker blir det, eller hur?! Ingen som känner någon som kan ge specialpris?
Vi går in i hypnos.
Här har ni bevisen på att jag var uppe på scen och blev hypnotiserad under Brain Boogie igår. Tyvärr kom jag inte så djupt i min hypnos, jag hade svårt att slappna av helt, men trots att jag var medveten om att jag satt på en scen kändes inte omgivningen så viktig. Jag gjorde det som kändes bra och hade grymt roligt på scen.
När vi blev tillsagda att vi kollade på världens roligaste film kunde jag inte hålla mig för skratt. Jag skrattade så mycket jag bara kunde. Det var som att hela jag ville explodera i skratt. På samma sätt kände jag när vi fick ”spela” vårt favoritinstrument och leva oss in i det. Jag spelade allt jag kunde på mitt inbillade piano. Mitt favoritögonblick var dock avslutningen när vi skulle vara aerobicsinstruktörer och få igång publiken. Ni ser ju på bilden nedan vem som ville stå längst fram och synas mest.
Vill du också gå och se showen? Den 17 oktober visas föreställningen igen och du får 100 kronor rabatt om du ringer biljettkassan på Scalateatern på 08 – 14 35 75 (öppettider tis-fre kl 12-18) och uppger BLOGGEN SPARK I BAKEN för att boka till priset 260 kr (ordinarie pris 360 kr). Om du ser showen – spring fram och ta en stol på scen i pausen så att du också får vara med i showen.
Tack snälla Mia för att du skickade mig foton från kvällen!
Jag är aerobicsinstruktör på scen i slutet.
Pilla: Har du några tips på bra lunchlådor till jobbet?
Svar: Mitt bästa tips är att göra dubbel portion av middagsmaten och ta med dagen efter till jobbet. I ett stressigt liv behöver det vara enkelt och gå snabbt. På detta sätt får du två måltider på en gång. Ta gärna såsen i en separat förpackning så att inte maten blir så geggig. Bra lådor i olika storlekar finns bland annat på Granit.
Emme: Har börjat hetsäta igen – hur slutar jag?
Började för fyra veckor sedan, äter regelbundet, mellanmål består av frukt och några valnötter, ändå är jag vrålsugen/hungrig när jag kommer hem från skolan vid fyra tiden. Kan proppa i mig 3-4 mackor, 2 portioner flingor och vilken sötsak som helst hemma. Tränar cirkelfys, bodypump, spinning och styrketräning, ca 6 pass i veckan. Får stark ångest efter hetsätningen och vill sluta.
Svar: Om du är så hungrig när du kommer hem tror jag att du får i dig för lite mat. Ät ordentligt med frukost och en bra lunch. Du tränar väldigt mycket och om du är ung håller din kropp fortfarande på att utvecklas och det bränner också energi. Äter du för att du är hungrig eller bara sugen? Försök att lyssna på kroppen. Äter du fast du egentligen inte är hungrig, gå på en promenad, ring en kompis eller gör något annat för att släppa tankarna på mat. Vill du ha mer hjälp kan jag tipsa om att höra av dig till AB-kontakt där de har mycket kunskap och stöd för olila ätstörningsproblem.
Sandra: Hej och tack för en bra blogg! Min fråga är – hur lägger jag bäst upp träningen för att bli en bra löpare? Bara träna löpning, kombinera med spinning och styrka eller köra ”periodvis”? Hur vanligt är det att man tränar ”för mycket” och sliter ut sig mer än vad man utvecklas?
Svar: Det är rätt vanligt att man tränar för mycket eftersom det är så roligt! Men kroppen brukar också reagera när den blir övertränad, så lyssna på den och dra ner lite på träningen om den säger ifrån med skador, trötthet eller sjukdom. För att bli en bra löpare är det viktigt att löpträna mycket, kör löpskolningsövningar samt styrketräna. Träna gärna funktionella övningar där många muskler samspelar och där coremuskulaturen får jobba ordentligt.
Magda: Går det bra att träna ca 4 dagar i veckan så länge man orkar under graviditeten? Jag är i vecka 33 och tränar just nu 5 dagar i veckan och mår bra av att göra det. Vilket är ditt bästa tips för att hinna med träning som nybliven förälder?
Svar: Ja, det tycker jag. Men prata alltid med din barnmorska och hör vad hon tycker. Hon vet bättre hur just din kropp mår. Jag tränade spinning (lätt) dagen innan Charles föddes och mådde bra av det. Mitt bästa tips är att ta många barnvagnspromenader, köra knipövningar flera gånger om dagen samt träna hemma när bebisen sover. Lycka till med allt!
Jessica: Skulle uppskatta om du skrev mer om övningar för att förebygga skador? :) Jag har fått en belastningskada där det gör ont i knät, vet du bra övningar? En bra sjukgymnast?
Svar: Skador är inte min starkaste sida och därför skriver jag väldigt lite om det. Tycker det är bättre att sjukgymnaster, kiropraktorer etcetera tar hand om den biten. Min sjukgymnast är grym och finns på Fysiocenter Odenplan.
Ylva: Tack för en underbar blogg. Det är så mysigt att följa Charles utveckling och du är en underbar inspiratör. Jag läser ofta om superset men har inte fått kläm på hur det fungerar. Jag skulle behöva en föklaring ”for dummies”. Det vore fint om du även kan lägga upp ett program med vilka grupper som är bäst att tränas ihop.
Svar: I superset tränar du två övningar i rad innan du vilar. Det kan vara två övningar för samma muskelgrupp eller för två olika. Exempel: Tricepspress och dips för tricepsmuskeln. Kör 12 repetitioner i pressen, sedan direkt på 12 dips. Därefter vilar du en liten stund och så upprepar du det hela två varv till. När du gör ett träningsprogram avgör det lite hur ofta du ska styrketräna. Tänk att du vill träna igenom hela kroppen under en vecka. Tränar du två gånger kan du köra underkropp en gång och överkropp den andra. Kör du fem gånger kan du köra armar för sig, rygg, axlar och bröst, ben och så vidare.
Emelie: Tack för en superbra blogg. Jag tränar cirka 4 ggr/vecka både styrka och kondition men mest kondition. Jag tänker alltid på vad jag äter iaf på vardagarna. Försöker undvika kolhydrater. Kan absolut äta en grov smörgås som kvällsmat eller så men till frukost är det fiberhavregrynsgröt osv. Min fråga är: hur ska jag göra för att bli av med fettet på höfterna och fettet på magen som brukar kallas ”det sista”? Tror många människor har denna fråga så hade varit väldigt tacksam för ett svar:) Jag kan absolut äta godsaker osv på helger till rätt mängd, måste man sluta med det för att bli av med fettet? På lår, höfter och mage? Vad är ditt bästa tips? För en 18 årig tjej.
Svar: Vi kan inte välja varifrån fettet på kroppen ska försvinna tyvärr. Det styr kroppen själv. Jag tycker att vi alla ska få äta godsaker ibland, livet blir ganska tråkigt annars. Ät regelbundet och bra till vardags och kolla över din träning. Har du förändrat den något? Vi måste lägga om träningen ibland eller ändra vikten för att fortsätta få resultat. En annan viktig sak som många glömmer är vardagsmotionen. Den är minst lika viktig som dina träningspass. Gå mycket och rör på dig så ofta du kan i vardagen. Gå till affären, gå till skolan (om du kan) och så vidare.
Regina: Jag undrar ifall träningsupplägget 20 min snabb jogg, 20 min styrka (armar, mage, rygg, ben) och till sist några min rodd är ett bra allsidigt träningsupplägg ca 2 ggr i veckan för att snabbt förbättra kondis och styrka? Eller borde jag dela upp passen i kondis och styrka alltså inte blanda? Vänliga hälsningar!
Svar: Jag tycker att det låter som ett bra upplägg. Ibland tycker jag dock att du endast kan köra löpning och lägga upp passet med olika intervaller för att förbättra konditionen. Spring snabbt i två minuter och jogga lugnt i en minut exempelvis och upprepa 10 gånger. Se till att ha värmt upp innan du kör. Exakt hur intervallerna ska se ut i tid väljer du själv. Men det är bra att ta i hårdare ibland.
Jenny: Tack för en superbra blogg! Min fråga: Jag tränar 5 till 6 dagar i veckan, varierat spinning, löpning, styrketräning och grupp-gympor. Jag tränar aldrig styrketräning två dagar i rad. Min fråga är om jag tränar för mycket så att jag inte kan tillgodogöra mig träningen? Tack på förhand:)
Svar: Du vilar 1-2 dagar i veckan tolkar jag det som i din fråga och du varierar din träning. Tycker det låter som bra träning. Det är ganska mycket men borde inte vara för mycket. Ät ordentligt och ändra gärna om i din träning ibland (andra styrkeövningar, olika antal repetitioner, olika löpintervaller etcetera) för att fortsätta få resultat i träningen. Gör man likadant vecka efter vecka stannar resultaten upp.
Linnea:Jag är en 15 årig tjej som tränar 3-4 gånger i veckan (boxning, löpning, gym, jympa, m.m). Haft haft lite problem med kost & träning för ca ett halvår sedan då jag åt för lite med tanke på hur mycket jag tränade, men nu känns det mycket bättre och jag äter som en häst! Fast jag äter aldrig godis, läsk, osv, bara choklad & andra bakverk om det ska vara något och det blir kanske 1-2 ggr/vecka. Jag är 172 cm & väger 53 kg, så jag är lite underviktig, men det har jag alltid varit. Men eftersom jag tränar ganska ofta så blir jag också hungrig ganska ofta, kan äta hur mycket som helst känns det som! Trots att jag ätit mig mätt så blir jag hungrig igen efter 1-2 timmar, är det normalt?
Är det något att oroa sig för eller är det fullt normalt för en aktiv ungdom?
Svar: Det är helt normalt och inget du behöver oroa dig för. Du håller fortfarande på att växa och du är väldigt aktiv. Då är det inte konstigt att du blir hungrig hela tiden. Du har svårt att hinna få i dig all mat du behöver. Ät gärna mer fett i maten och protein som mättar bättre. Fortsätt ät ordentligt så att du orkar med skola, träning och kompisar!
Amanda: Hej och tack för en inspirerande och vettig träningsblogg. Jag har en liten son på snart tre månader och undrar när du tycker man kan börja springa lite lätt igen? Sprang innan jag blev gravid men inte sprungit under graviditeten.
Svar: Om du har varit på återbesök hos barnmorskan och fått okej att du får börja träna tycker jag du kan börja jogga lite lätt. Men ta det försiktigt i början. Blir det obekvämt, promenera istället. Jobba ordentligt med knipövningarna (vilket jag redan hoppas att du gör), annars kan det bli lite jobbigt under träningen. Mer tips på träning för nyblivna mamma och gravida hittar du på min sajt SPARK I MAGEN.
Föräldrafitness: Vad är bästa tipset för att lyckas med sin blogg?
Svar: Mitt bästa tips är att tycka det är kul att blogga! Det tar mycket tid och många tjänar inte så mycket pengar på sitt bloggande, då gäller det att det är roligt. Försök att nischa in din blogg och skriv om något som inspirerar dig.
Ylva: Finns det en risk för att man inte skulle gå ner i vikt om man tränar för mycket? Hur många timmar varierad träning i veckan är ”för mycket” för kroppen att hantera? Kan kroppen säga ifrån?
Svar: Ja, kroppen kan säga ifrån vid för mycket träning. Då ökar oftast skadorna, man blir lättare sjuk och man känner inte att man utvecklas. Överträning är lika dåligt som att inte träna alls. Vi klarar av att träna olika mycket, men min rekommendation är att vila från träningen minst en dag i veckan. Fler dagar vid hårdare träningsperioder. Tränar man varierat som du skriver kan man oftast träna mer än om man tränar väldigt enformigt. Men vila alltid varje vecka. Och ät bra.
Sara: Hej! Jag tränar ca 4-5 ggr i veckan, mycket gruppträning, spinning och trivs jättebra med det! Nu har jag fått för mig att jag ska åka vasaloppet i vinter. Min fråga är om du har något tips inför det, hur ska jag lägga upp träningen för att lyckas?
Svar: Det är bra att du tränar mycket kondition. När snön sedan kommer är det bra om du även får till mycket längdskidåkning. Vi blir bra på det vi gör. Kolla gärna in Vasaloppets hemsida för träningsprogram och rekommendationer. Kanske har du även möjlighet att ta hjälp av en personlig tränare för att få hjälp med bra övningar i gymmet.
Lina: Är stretching bra för kroppen?
Svar: Det råder lite olika uppfattningar om stretching och forskningen kommer hela tiden med nya rön. Jag stretchar gärna då jag känner mig stelare när jag har skippat det. Så om du frågar mig, ja, jag tycker att stretching är bra för kroppen.
Ida: Finns det någon bra övning man kan göra hemma som tränar axelns baksida?
Det var ett tag sedan som vi hade frågestund här i bloggen. Men nu har hösten dragit igång på allvar och en hel del nya läsare har hittat hit. Har du en fråga om mig, om min blogg, om träning, om instruerande eller om livet som tränande mamma? Släng in den i kommentarsfältet. Imorgon kommer jag att besvara frågorna.
Litet tips – håll gärna frågan ganska kort. Då ökar chansen att jag ska hinna besvara den.
Uppdatering fre 10:00: Tack för frågorna! Nu stänger vi frågelådan för denna gång. Svaren kommer snart upp i bloggen.
Charles innan förskolestarten imorse.
Det har inte varit någon vanlig tisdag för vår familj. Charles har nämligen haft sin första dag på förskolan. Oj, så pirrig jag kände mig imorse. Men det gick bra, vi håller på med inskolningen vilket innebär att jag är med Charles hela dagen. Först på fredag ska jag lämna honom där. Då kommer jag att vara nervös. Även om fröknarna verkade jättebra så är det ovant att lämna Charles till andra än närmsta familjen.
Men det ska bli kul att börja jobba mer igen. Ser fram emot att få ta tag i nya uppgifter och uppdrag. Kan bli en spännande höst och vinter det här och jag planerar roliga saker här i bloggen. Kul att intresset för Casall-minglet är så stort! Jag kommer att mejla ut till alla som anmält sig imorgon och meddela om ni har fått plats eller inte. Kommer även skriva upp några på reservlistan. Om minglet blir uppskattat kommer jag att försöka ordna mer roliga saker tillsammans med er. Apropå det – har ni några önskemål om vad ni skulle vilja göra – skriv det i kommentarsfältet. Vem vet, kanske är det genomförbart …
Intervju med mig.
Träningsartikel i Veckorevyn.
Så här i början av hösten är det många tidningar som skriver om hälsa och träning. Mycket bra tycker jag. Det behövs alltid lite extra inspiration och kunskap och själv kan jag aldrig få nog av att läsa om mitt stora intresse.
Extra kul också att jag är med i några artiklar. Förutom ett härligt reportage i FRIDA (där jag även är träningsexpert i varje nummer) har bland annat Veckorevyn ställt några frågor till mig.
Kom i toppform med FRIDA.
”Hej! Lika mycket som jag är intresserad utav träning är jag om hälsomat, vad som är rätt att äta. Missade dina sidor i tidningen om mat osv. Kan du inte säga hur du äter? Hur tänker du när du skall äta bra? Och hur skall man äta fall man tränar 3 ggr i veckan? Skall man undvika kolhydrater? Det försöker jag att göra iaf på vardagar så jag kan unna mig på helgen. Tack för en kanon blogg!!:)” / Emma
Svar: Jag är också intresserad av mat och träning ihop då båda är viktiga delar i en sund vardag. Jag tycker att allt är tillåtet. Sedan handlar det om proportioner och om hur ofta man äter olika livsmedel. Det finns en massa olika dieter där ute. Vissa år är det trendigt att undvika kolhydrater och några år innan var det fett som var boven.
Nu får jag inte så mycket information i din fråga, men jag tycker inte att du behöver undvika kolhydrater. De ingår i en normal kost. Däremot så handlar det om porportioner som jag skrev. Äter du väldigt mycket pasta, bröd etcetera kanske det kan vara bra att minska lite på det så att du också orkar äta sallad och protein och fett till. Du vill få med alla bitar.
Jag äter både ofta och mycket. Frukosten blir ofta uppdelad i två när jag tränar på morgonen, sedan bli det lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Under min mammaledighet har det åkt ner någon sötsak nästan varje dag, det är lätt hänt när man är hemma och träffar folk för att fika. Men mentalt mår jag ganska bra av det och om det inte är så mycket tycker jag inte det är någon fara. Annars försöker jag hålla sötsakerna till helgen. Förutom det söta äter jag mycket lax, olika grönsaker, keso och kyckling till vardags. Tänker på att äta varierat för att få i mig alla näringsämnen och hålla kroppen glad.
Sist men inte minst. Det kan lätt bli osunt om man lägger för mycket vikt vid maten. Ät hyfsat bra utan att överdriva, ät regelbundet under dagen och få i dig fett, kolhydrater, protein och vitaminer och mineraler, träna regelbundet och rör dig mycket till vardags så kommer din kropp att hålla sig i form och du kommer att må bra.