Svenskarnas nyårslöften 2018 – så håller du dem

Gott nytt år! Skålade du in det nya året med att sätta ett, eller flera, nyårslöften i natt? Du är inte ensam. Nyårslöften är en populär snackis i början av januari och det märks på bland annat gymmen att många för en nystart efter årsskiftet. Men att sätta ett nyårslöfte är en sak, hur gör du sedan för att faktiskt hålla löftet? Här är mina tankar och tips om svenskarnas nyårslöften.

Så sätter du ett hållbart nyårslöfte

Nu kanske du redan har satt ditt löfte, men det går alltid att revidera om du behöver för att du ska få störst chans att lyckas med det du verkligen vill på riktigt. Fundera över vad det är du vill, och varför. Det är lätt att säga ”jag vill börja träna”, ”jag vill gå ner/upp i vikt”, ”jag vill sluta röka”. Men gör löftet meningsfullt för dig. Då är ordet varför viktigt. Vad ska förändringen leda till? Hur kommer du att må när du nått ditt mål? Och är det ett mål att nå och sedan bocka av eller handlar det mer om en livsstilsförändring som ska vara hållbar och fungera resten av livet? Strunta i vad andra sätter för löften, välj ett löfte som du värdesätter och som du vet varför det är viktigt för dig att uppnå det.

Ta dig över tidigare hinder – och nya

Vad har tidigare hindrat dig från att nå ditt löfte? Innan du blickar framåt, släng ett öga i backspegeln och fundera över vilka hinder som har stått i vägen för dig tidigare. Hur ska du nu göra för att inte hamna i samma fälla igen? Identifiera tänkbara hinder och kom på lösningar hur du hanterar dem. Sedan kan det vara bra att vara inställd på att det kommer bli tufft stundtals och vägen är aldrig spikrak. Men skräms inte av det, har du siktet inställt på målet hittar du fram. Även om det blir en omväg så leder den ändå till målet.

Sätt delmål och gör en realistisk plan

Har du ett stort mål du vill uppnå, du kanske vill springa ett maraton men har idag bara sprungit 5 km i sträck? Bryt ner målet i mindre delmål och sätt gärna en plan för när du ska göra vad. Och är det realistiskt att du springer en mara om ett halvår när du bara har tid att träna två gånger i veckan och knappt har sprungit något innan? Gör en plan som fungerar för dig, och är maran målet kanske du kan flytta fram datumet för att springa loppet till nästa år och klara av först en mil och sedan en halvmara innan årets slut.

Ska det vara nyårslöfte – eller mål?

Jag brukar själv aldrig sätta nyårslöften. Istället sätter jag mål för året, saker jag vill uppnå. Detta för att ge mig själv en riktning och veta vad jag vill lägga mer tid på. Ibland när det är stressigt och vardagen bara rullar på är det lätt att glömma målen. Men jag skriver ofta upp dem på en synlig lapp och sätter vid mitt skrivbord hemma. Då ser jag dem nu och då och påminns, och tack vare att jag har uttalat dem högt, samt skrivit ner dem och funderat över varför jag vill att detta ska ske blir det oftast verklighet under året. Oavsett om du väljer att kalla det nyårslöfte eller mål, gör det som fungerar för dig och ger dig inspiration att komma närmare det du vill.

Gott nytt år!

Utdrag ur november månads träning.

Nja … det gråa vädret kanske inte återspeglar sig på mina bilder, för jag har haft turen att få möta solen en hel del. Dessutom har jag gett mig utomhus så fort det har varit en solig, eller i alla fall regnfri, dag.

November kallas ibland för movember. Inte bara för mustascher och fokus på grabbarna, utan även för att det är en månad där många vill lägga in en extra växel i sin träning. Det börjar bli mörkare, det kan vara rätt grått och julens mys har inte riktigt dragit igång. Och mitt november har varit rätt fartfyllt med en hel del löpning, både på krispiga höstdagar och på varmare breddgrader. Jag har hunnit med en träningshelg tillsammans med 100 Tjejmilen-tjejer och en veckas träningsresa med Amelia och Tara. Däremellan har den vanliga vardagsträningen flutit på bra.

För även om det är fantastiskt att få åka på träningshelger och träningsresor är det i vardagen det är viktigast att allt flyter på. Jag har lika många fina minnen från månaden från hemmaplan: när jag dansar loss med barnen i vardagsrummet, när vi springer ikapp till lekparken, när jag lämnar kontoret för en joggingtur i friska luften, när jag får instruera en härlig cykelklass och när jag får till ett långt lugnt löppass på helgen med mina egna tankar cirkulerande i huvudet.

Jag älskade mitt november och nu ser jag fram emot en riktig spännande månad där en hel del träning kommer bestå i lyft av flyttlådor, dans kring granen och såklart en hel del löpning.

Att starta dagen med lugn löpning är en favorit på semestern för mig.

Har du en solig resa att se fram emot i vinter? Grattis! Inte bara får du möjlighet att sola, bada och få en paus från vardagen. Du får också möjlighet att fylla på ditt D-vitaminförråd som dras ner rejält under mörka vintern. Dessutom hoppas jag att du utnyttjar chansen att testa någon ny träningsform eller att få ny energi till den vardagliga träning du redan har som rutin.

Flygvärdinnornas bästa tips

Flygvärdinnor har koll på hur du flyger hälsosamt, deras bästa tips för att hålla vätskebalansen och komma fram till destinationen med energi hittar du här. Men för att sammanfatta: drick vatten regelbundet, rör på kroppen och ät med jämna mellanrum. Rätt likt tipsen som funkar en helt vanlig vardag också, men i ett flygplan behöver vi tänka till lite extra.

Packa ner förutsättningar i bagaget

Oavsett om du åker på någon av alla de träningsresor som finns att välja mellan eller om du är iväg på en klassisk charter med familjen tycker jag att du ska ge dig själv rätt förutsättning för att kunna vara aktiv. För även om du åker iväg för att vila kommer du bara bli mer seg om du ligger åtta timmar i en solstol varje dag. Klart du ska vila och göra det du känner för, men genom att även röra på dig kommer du upptäcka att du reser hem med betydligt mer energi än vanligt.

Packa ner träningsskor, löparskor om du gillar att springa, och minst ett ombyte träningskläder. Glöm ej keps och gärna solskyddsfaktor anpassad för att klara svett. Det finns bra produkter på marknaden som riktar sig mot en aktiv livsstil, testa dessa. De ger bra skydd mot solens strålar samtidigt som de inte blir en täckande obehaglig yta på huden.

Vill du köra styrka, släng ner ett gummiband i packningen också. Det tar ingen plats och väger inget men kan möjliggöra träning på hotellrummet om du kanske inte har möjlighet att lämna barnen för att ge dig ut på en tur.

Och en sista sak när det kommer till packningen – glöm inte handtvättmedel. Det är fräscht att kunna tvätta upp träningskläderna i handfatet efter användning. Då kan du dessutom träna fler än en gång i veckan!

Starta dagen med rörelse

Väl på plats ska träningskläderna komma till användning, och bästa sättet att få det gjort är att starta dagen med passet. Annars är det lätt hänt att solsting, trötthet och reskamrater gör att träningen skjuts fram gång på gång … det är ju så mysigt att sitta vid utefiket eller gå och njuta av hotellets after beach. Och självklart ska du göra det, men har du redan hunnit med din träning behöver du inte helle känna dåligt samvete för att du hoppar över den. Du kan istället njuta av två saker – träningen på morgonen och myset på eftermiddagen.

Träna tillsammans

Reser du tillsammans med andra. Involvera gärna dem i träningen. Gör det tillsammans – och gärna lite aktivitet här och där under dagen, inte bara den regelrätta träningen på morgonen. Spela beachvolleyboll, gå ner till byn, dansa efter middagen. Lek, busa och skratta tillsammans – oavsett hur gamla ni är som reser! Och ni som väljer att resa på regelrätta träningsresor som den jag befinner mig på just nu – grattis – ni får automatiskt en massa fantastiska kompisar att träna tillsammans med.

Gruppbild efter föreläsningen.

Wow. Jag känner sådan tacksamhet över den fina respons jag fick under och efter föreläsningen om hälsa och ohälsa som jag höll igår kväll. Jag berättade om mitt liv samt gav mina bästa tips för hur andra kan hitta sin balans, sin rörelseglädje och sin hälsa. Utan att jämföra sig med andra och att utgå ifrån vad man själv tycker om och mår bra av. Så lätt och samtidigt så svårt då vi lever i en värld där vi konstant kan ta del av andras lycka och framgångar. Det är lätt att glömma bort att allt inte är så bekymmerslöst som det verkar, vi har alla liv med olika utmaningar. Men genom att vara snälla mot oss själva och försöka lyssna inåt kommer vi en bra bit på väg och får lättare att hantera, parera och stå emot, uttryck utifrån.

Härligt att inspirera för ett stort gäng kvinnor.

Tror knappt det finns någon småbarnsförälder som inte har sett Frost-filmen. Jag har sett den otaliga gånger. Men det var först i helgen när jag verkligen tittade som jag fick ont i magen … en frostig känsla helt enkelt.

Elsa och Anna när de träffas för första gången på flera år, deras första kommentarer till varandra är ”vad vacker du är”.

Elsa och Anna och filmen Frozen, eller Frost som den heter på svenska, har varit min dotters favorit i flera år. I perioder har det varit den enda filmen hon har velat se och den enda musiken hon ville lyssna på. Alla produkter med motiv från filmen blev heta på önskelistan. Och när jag och min man i somras kom hem med en Elsa-dräkt från Walt Disney-butiken i New York – vilken lycka! Troligen är ni en hel del andra föräldrar som känner igen sig i Elsa-besattheten …

Förra veckan såg jag att de skulle visa Frost på storbildsskärmar samtidigt som en orkester spelade filmmusiken. När jag spontanhandlade biljetter till mig och min dotter blev hon så lycklig. Hon drog på sig sin Elsa-dräkt (som ungefär hälften av övriga barn på plats) och vi fick ett par härliga timmar tillsammans. Jag har sett filmen förut. Rätt många gånger. Men samtidigt har jag inte suttit ner och tittat så ihärdigt som jag gjorde nu. När filmen har rullat hemma i vardagsrummet har jag haft tankarna på annat håll, jag har vikt tvätt, fixat med middag eller bläddrat i någon tidning när barnen har kollat.

Det finns mycket att säga om Disney-produktioner och hur de framställer kvinnor och män. De extremt smala midjorna, de enorma ögonen och det perfekta håret. Ja, på huvudpersonerna vill säga. Samma sak med männen. De som de kvinnliga karaktärerna ska bli kära i är muskulösa, bredaxlade, också med perfekt hårsvall. Sedan finns det en massa bikaraktärer med olika utmärkande drag som en stor näsa, vårta eller en kroppsform som inte rimmar med huvudkaraktärernas. Men nu var det inte utseendet jag tänkte kommentera. Utan det jag reagerade på var hur karaktärerna kommenterade varandra.

Elsa och Anna har varit åtskilda i flera år och det är först på festen efter kröningsceremonin som de ses och hamnar bredvid varandra inför alla gäster. Vad säger man då till någon man har saknat? Någon man har längtat efter? Någon man kanske är lite nervös inför? Kanske – ”vad kul att se dig”, ”va glad jag blir över att få träffa dig igen”, ”åh, jag har längtat efter den här dagen.”

Vad säger Elsa? Jo: ”Så vacker du är”.
Anna svarar: ”Du ser inte så dum ut du heller … eller jag menar … du är jättevacker.”
Och så småfnittrar de lite …

Tack Frost för att du inte bara visar med hjälp av karaktärernas ouppnåeliga utseende och liv att vi (och våra barn!) inte duger som vi är. Även med dialogen befäster du hur viktigt utseendet är.

Som mamma fortsätter jag att uppmuntra mina barn att de är bra precis som de är och försöker lyfta deras egenskaper och hur de är som person och medmänniska snarare hur de ser ut. På samma sätt pratar jag om mig själv. Men oavsett hur bra vi vuxna är på detta kommer våra barn växa upp i en utseendefixerad värld. Disney är inte det värsta som finns, eller så är det det, för det är Disney som når barnen när de är som minst, innan de medvetet har börjat tänka på utseende och sitt eget värde. Då sätts grunden för deras framtida syn på sig själva.

Ska jag som mamma förbjuda Frost? Nej, det är inte min väg att gå. Jag är emot förbud. Istället tror jag på att prata med barn och försöka vara en så bra förebild jag själv kan. Rätt eller fel? Jag vet inte. Frost är inte bara helt dåligt, det är vacker kraftfull musik, det är starka kvinnor som klarar av det mesta – även om männen får rycka ut ibland … – och den lyfter vikten av att bry sig om andra och våga kämpa även när det är tufft. Jag har inte varit blind i vad Frost lyfter fram för värderingar innan, jag är bara så trött på att vi låter utseendet få så stor makt i våra liv. Min erfarenhet är att fokus på ens utseende bara leder till ångest, höga krav på en själv och att energi flyttas från sådant som är viktig på riktigt när kraften ligger på att kranka ner på sig själv, jämföra sig med andra eller aldrig vara tillräckligt bra.

Du duger som du är. Och jag hoppas att alla små flickor och pojkar i kostymer från Frost ska fortsätta känna sig lika magiska som prinsar och prinsessor även när de växer upp. Och inse att kraften, den har de inom sig själva.

Frost in Concert på Stockholm Waterfront fick mig att reagera.

Håll dig hälsosam med promenader i höst!

Jag är övertygad om att en daglig promenad i solen på lunchen, några snabba steg till jobbet på morgonen eller en stunds frisk luft i en lekpark på kvällskvisten är ett av de bästa (samt enklaste och helt gratis) tipsen för att må bra i höst och vinter. Jag får inte till en promenad varje dag, i alla fall inte en promenad som är medveten, när jag tar ett aktivt beslut att gå ut och gå. Så som jag gjorde idag på lunchen i 30 minuter. Men att gå gör jag i alla fall, till och från jobb och förskola, skola, till matvaruaffär, till träningspass och i ett aktivt familjeliv hemma. Alla steg räknas och alla steg är viktiga.

Men för att få den där extra boosten, när man verkligen känner – yes, detta gör mig gott! – då krävs det nästan så fantastiskt fredagsväder som idag, varma kläder och gärna något intressant eller skönt att lyssna på i öronen. Om du inte har lyxen att få gå tillsammans med en vän såklart.

Håll dig hälsosam med utetid och promenader i höst helt enkelt!

Dagens lunchpromenad.

En av sakerna jag ser fram emot med nya huset är att vi kommer göra om garaget till hemmagym. Och jag tänkte såklart att ni ska få följa med på resan från garage till ett inspirerande hemmagym där hela familjen vill vara och röra på sig tillsammans. Det är några veckor kvar innan flytt och renovering av gymmet, men redan nu tar jag första steget – att planera vad jag vill ha i gymmet samt hur det ska se ut.

Hemma i vår lägenhet har vi bra träningsmöjligheter, egentligen behövs ju bara en fri yta och ens egen kropp. Eller ett bord, en soffa eller en matta. Men vi har även ribbstol, gummiband och innan vi rensade inför lägenhetsvisning fanns cykel, medicinboll och kettlebell. En hel del som möjliggör träning helt enkelt.

Innanför dessa garagedörrar ska vi bygga hemmagym.

Vad vill jag då med nya gymmet? Jo, det som är viktigt för mig är att skapa ett rum där vi vill vara. I och med flytten kommer det också bli en hel nya rutiner och vanor i vår familj. En hel del av min morgonträning kommer inte praktiskt att fungera, så jag har ändrat om mitt schema. Istället blir det mer transportträning samt hemmaträning, antingen på morgonen eller på kvällen. Tränar jag hemma funkar det utan att behöva tajma med familjens schema. Det går enkelt att anpassa träningen till när det finns möjlighet.

Önskemål i nya gymmet

• Löpband
• Stång med viktplattor
• Pilatesboll
• Bänk
• Ribbstol
• Spegelvägg
• Spinningcykel
• Medicinbollar
• Bockar
• Gummiband
• Yogamattor
• Bra musikanläggning
• Discoljus

Coolt Power Rack från Abilica.

Det mesta på min lista har jag redan, även om en del behöver kompletteras med. Såg att Abilica har ett cool power rack – så sugen på den! Vårt garage vill vi däremot inte ska vara ett ”garage med träningsmöjlighet”, jag vill verkligen göra om det till ett coolt hemmagym. Kommer bli grymt bra! Vi ska förbi huset inom kort och mäta lite, då kommer jag kunna rita upp rummet och testmöblera det med träningsutrustningen. För även om jag vill få plats med en hel del prylar vill jag bara ha saker som jag och familjen kommer använda. Och en viktig grej är att ha en yta för allt, så att det ser städat ut mellan träningspassen.

Ta dig an 5 träningsutmaningar – du har två månader på dig.

Det är mindre än två månader kvar till julafton. Jag vill inte lägga ökad press på era redan fulla kalendrar, men för dig som tycker det är roligt att utmanas kommer här fem utmaningar att genomföra för ökad hälsa. Det kan vara ett bra sätt att få en extra dos motivation och faktiskt ta tag i träningen även när det är många andra åtaganden som rycker i dig. För vi vet ju, träning ger energi, får oss piggare och gör att vi orkar mer! Och då kanske inte kalendern känns så fulltecknad.

Utmaning 1: Testa ett nytt pass på gymmet – eller träningsform

Har du testat hela utbudet som finns på träningsanläggningen där du har gymkort? Troligen inte … visst är det lätt att gå i samma fotspår varje vecka. Men genom att testa nya saker får vi nya intryck och vem vet, vi kanske får en ny favorit. Våga testa ett pass du inte har testat tidigare. Och tränar du inte på gym, hör av dig till en idrottsförening du är nyfiken på och fråga om du får provträna en ny träningsform.

Utmaning 2: Spring en runda i regn och rusk

Jag vet att motståndet innan kan vara stort, men jag vet också att belöningen efteråt är extra härlig. När vi övervinner vädret blir vi starkare. Så se det som en utmaning, ge dig ut på en runda i regn och rusk någon gång innan jul och njut av hur grym du är!

Utmaning 3: Kondition, styrka eller rörlighet – nytt fokus

Jag är en konditionsmänniska. Merparten av all träning jag gör involverar kondition. Det är det jag tycker är roligast och det är det jag är bäst på. Vanligtvis går ju de två bitarna ihop. Vi blir ju bra på det vi tränar. Oavsett vad du har för mål med din träning, testa att under en vecka lägga fokus på någon annan träningsform än den du vanligtvis prioriterar. Inte att du behöver byta ut all träning och köra för hårt med något du inte är van vid, men se till att låta någon annan del få ta plats.

Utmaning 4: Gör tvärtom – ta din runda åt andra hållet

Detta är enkelt att klara av, men vi gör så ofta samma sak. Startar vår löprunda eller promenad i samma riktning. Ta rundan åt andra hållet, du får nya synintryck, du får nya backar och du får en annan upplevelse. Detta borde vara enklaste utmaningen att klara av, eller hur?!

Utmaning 5: 3 solhälsningar på morgonen

Under en veckas tid, starta varje morgon med minst 3 solhälsningar. Mjuka upp kroppen och få en stunds egentid. Kanske kan du även avsluta ditt korta yogainspirerade pass med ett par minuters meditation. Perfekt för att få ordning på tankar och sätta en god ton för dagen. Kör en vecka, vem vet detta kanske blir en ny vana som du bär med dig även in i julen när kalendern brukar bli väldigt full …

Lycka till med alla utmaningar! När du har genomfört en, kommentera gärna eller tagga med #teresetipsar om du har ett Instagramkonto, så får jag följa dina resultat.

Varför använda grinden när man kan hoppa över staketet?

När jag var liten var jag rätt osportslig, rädd och stillasittande av mig. Därför blir jag extra glad när jag ser min dotters mod, rörelseglädje och energi. Det är fantastiskt att få vara med och se henne använda kroppen på alla möjliga sätt. Så fort hon kommer till en sten ska den klättras på, och vid alla stängsel, grindar och staket ska det testas om det går att hoppa över. En vanlig tur till parken blir lätt ett grymt träningspass med känsla av parkour och street workout.

Hopp över!

Igår var hon och jag i lekparken efter förskolan samtidigt som storebror var på fotbollsträning. Vi öste först i lekparken, sedan blev det en sväng till utegymmet innan vi sprang genom parken bort till fotbollsplanen.

Alla redskap ska såklart testas.

Min dotter har rörelseglädjen naturligt i sin kropp och jag kommer fortsätta uppmuntra henne att våga testa nya saker, bli stärkt när hon klarar av utmaningar och när hon gör något hon inte tidigare har testat. Genom att visa hur viktigt och roligt jag tycker det är med träning och rörelse kommer hon förhoppningsvis att bära med sig vanan av att röra dagligen på kroppen hela livet.

Klättra är grymt roligt – och bra för hela kroppen.

Tilde i utegymmet, med fokuserad blick på nästa hinder hon vill pröva i sin lek som Gladiatorerna.

Vissa lekparker är bättre än andra … men det finns många med bra redskap, bara använd fantasin.

Glad fredag! Det är dags för helg. För min del en helg helt utan jobb. Visst älskar jag att arbeta, men efter att ha haft något uppdrag vi princip varje helg senaste tiden är det skönt med en helt blank helg. Istället ser jag fram emot att hänga vid sonens fotbollsturnering, få tid till egen träning, äta gott med familjen och bara vara. Göra det som faller oss in helt enkelt. Och kanske genomföra en hinderbana eller två!

I vår familj är det en självklarhet att vara i rörelse och vi älskar alla att vara aktiva och träna på olika sätt. Eftersom många barn tyvärr blir stillasittande på helgen, i större dos än de mår bra av, kommer här ett enkelt tips. Så enkelt att det nästan är löjligt. Men ibland behöver vi påminnas om att det finns mängder av möjligheter till rörelse utan att det behöver kosta något. Det gäller bara att ta chansen.

Mina barn älskar hinderbanor, då leker de Gladiatorerna.

Tävla mot dig själv

Så helgens tips: ge er ut till en park, till skogen eller en skolgård där det finns hinderbanor. Antingen uppbyggda eller någon ni själva skapar med stockar, stenar och det som finns till hands. Ha roligt tillsammans och peppa varandra att utmana sig själva. Vill barnen tävla men du vet att det blir bråk om barnen är i olika åldrar med olika kapacitet? Låt dem tävla mot sig själv. Barnet gör hinderbanan ett varv på tid och sedan gör hen det ytterligare en gång och försöker slå sin egen tid. Då tävlar barnet på sina egna villkor. Perfekt när man är en ojämn grupp med olika förutsättningar.

Och det är inte bara för barnen, även vi vuxna ska såklart vara med.