Inlägg av Terese Alvén

Ibland får man överlista latheten … men när träningspasset väl är igång är det oftast värt det.

Tillsammans i likadana mössor under morgonens långpass.

Jag var rätt seg igår eftermiddag efter en vecka med många nya intryck. Jag älskar mitt nya jobb på Marathongruppen (tack för alla hejarop!) men det är många nya rutiner och saker att sätta sig in i vilket gjort att hjärnan gått på högvarv. Nu är jag pepp att starta en ny vecka med större trygghet i att jag vet vad jag ska göra.

Att ge mig ut på långpass på egen hand var idag inget som lockade, så det var tur att jag hade löpardejt med underbara Anna. Efter att ha vaknat tidigt, trots att klockan ställts om, hann jag få i mig en kopp kaffe och en skål fil med müsli innan löpningen. Jag var oväntat pigg när jag mötte upp Anna på Valhallavägen för att sedan tillsammans springa en härlig runda runt Djurgården där benen pinnade på av egen kraft samtidigt som vi var engagerade i samtal med varandra. Nu är jag fylld av energi och tacksam över dagens träning. Ibland är man seg i huvudet, men går man bara ut genom dörren är det oftast skönt att träna väl man är igång. Det gäller att överlista när det är lathet som gör en seg, inte att kroppen behöver vila. (Och genom att lyssna på ens signaler lära sig känna skillnaden när det är lathet eller riktig trötthet som pockar på uppmärksamheten.)

Glädjehopp på Strandvägen!

Så mumsigt med frasiga våfflor. Efter att ha startat dagen med att cykla för att bidra till Barncancerfonden på Spin of Hope blir jag nu sugen på att värma våffeljärnet.

Min godaste våffla med hallon och grädde.

Våffeldagen är en dag jag gillar då jag ÄLSKAR våfflor. Är som ett barn när det kommer till mitt pannkaks- och våffelsug även om jag även gillar vuxnare varianter med salta tillbehör och mer ”matig” portion. Men godast är det att äta våfflan med en klick nyvispad grädde, färska eller tinade bär. Mums!

Hoppas att vårt järn går varmt här hemma senare idag. Vi har ett klassiskt våffeljärn, men jag saknar vårt belgiska våffeljärn som vi har i sommarstugan då vi är i stan denna helg. I sommarstugan lagar jag gärna våfflor till lyxigt mellanmål. Perfekt efter några timmar ute i friska luften.

Våfflor på en frukostbuffé är min favorit. Här är jag på Bro Hof och ska strax ut på en golfrunda.

Höga frasiga våfflor i New York.

Frukost och våfflor i New York.

Frukost med våffla till efterrätt.

Charles hjälper mig gärna med smeten på landet.

Röhnisch har precis lanserat en galet snygg löparkollektion. I veckan testade jag plaggen under ett inspirerande löpevent.

På väg till parken för att springa intervaller.

Jag älskar mönster och blev alldeles pirrig när jag såg Röhnisch coola ”limited edition”-kollektion som släpptes denna vecka. Mönstret och färgerna är inspirerade av en tidigare kollektion av Valentino samt av porslin i olika former. För att pigga till det hela har kläderna även fått gula detaljer samt breda reflexer. Kläderna andas hög modegrad samtidigt som de är noga anpassade för löpning. Funktion före mode även om det är mixen av de två som gör att jag går igång på plaggen.

Underbara kläder i våriga färger och mönster.

Snacka om att vi var ett vårigt gäng som sprang genom den gråa morgonen tidigare i veckan. Vi stack verkligen ut och fick många blickar på oss.

Snack med min vän Anna på frukosten efteråt.

Träningskläder kan verkligen pigga upp ett träningspass. Jag längtar redan till nästa gång jag får dra på mig något blommigt och vårigt. Då kanske det även är tillräckligt varmt så att jag kan skippa löparmössan och vantarna …

Fotograf: Rasmus Lindahl, Studio Emma Svensson /@rasmuslindahl

Älskar detaljen med bred synlig reflex och en slits nedtill på jackans rygg.

15 sekunder snabbt. 15 sekunder vila. Marathon-Petra Månström höll i visselpipan och peppade oss.

Älskar att träna med andra. Här snackar och skrattar jag med min vän Karin.

För vi ska ta en groupie!

Jag älskar böcker och här är fem av nyheterna i hälsohyllan som intresserar mig i vår. Några av dem ligger hemma och väntar på att läsas, så vänta er mina recensioner längre fram.

Fem spännande böcker inom hälsa i vår.

1. Gröna burgare – Martin Nordin
   Jag älskar hamburgare, men eftersom jag inte äter kött förutom kyckling och fisk älskar jag trenden med att allt fler restauranger serverar vegetariska alternativ. Och nu finns en hel kokbok som hyllar den gröna burgaren. Hur gott?!
2. Supersnacks och fler smarta sötsaker – Ulrika Hoffer
   Jag lärde mig mer om rawfood förra sommaren när jag gick en utbildning med Ulrika Hoffer. Nu har hon precis släppt sin senaste bok med massor av inspirerande recept som är goda och innehåller bra grejer.
3. Starkare som en björn, snabbare än en örn – Kalle Zackari Wahlström
   Jag älskade Kalle första bok och är pepp på att få skratta och nicka igenkännande när jag läser uppföljaren.
4. Supersallad – Kristina Gustafsson och Davide del Gatto
   Mättande sallader är perfekt till lunch med massor av smaker och texturer. Ibland tryter min fantasi och då är det bra att få ny inspiration.
5. Sagasagor, Fiffiga kroppen och finurliga knoppen – Josefine Sundström
   Mina barn älskar den första boken av Sagasagor, och nu kommer uppföljaren med träningstema. Ser med spänning fram emot att läsa den här boken för mina barn.

Från och med denna vecka är det nya rutiner för mig. Men ni kommer inte märka av min förändring på samma sätt – stannar såklart kvar i sociala medier.

Bland kuddarna på kontoret.

Som frilansande skribent och inspiratör inom träning är jag van att arbeta hemifrån. Men nu är det ändring på det. Jag har sedan i måndags hoppat på ett nytt spännande uppdrag – som digital redaktör på Marathongruppen. Så numera spenderar jag mina dagar med ett gäng härliga kollegor på kontoret i Alvik och försöker få fler att springa olika lopp som Vårruset, ASICS Stockholm Marathon, STHLM 10, Tjejmilen, Tjurruset med mer … vi har flera lopp som har genomförts i många år och vi har spännande nyheter som Nattruset och The Music Run.

Det är roligt att fortsätta knyta samman mina områden kommunikation och träning och få allt fler att bli inspirerade till att röra på sig. Och ett lopp är en bra morot för många att hålla igång sin träning.

Ni som följer mina egna kanaler; som min blogg och Instagram behöver inte oroa er. Jag kommer fortsätta precis som vanligt här i sociala medier, jag håller mina träningspass på SATS och jag fortsätter att skriva artiklar, debattinlägg och böcker. Den största förändringen är för egen del, då jag fått ytterligare pusselbitar att lägga för att få vardagen att gå ihop. Men jag känner på mig att det kommer gå toppen.

Åh, är så pepp!!!

Förresten – är du anmäld till något lopp i år?

… men ibland behövs en påminnelse om att det vi gör faktiskt påverkar andra på olika sätt. Bloggläsaren Tilda påminde mig om varför jag gör det jag gör.

I dagens samhälle är det lätt att gasa på utan att stanna upp och reflektera, fira framgångar eller påminna sig om saker man är tacksam och lycklig över. Vissa gånger är jag bra på att klappa mig själv på axeln, andra gånger glömmer jag bort hur viktigt mitt sätt att försöka bidra till en friskare värld är. En värld där människor känner att de duger precis som de är, där de gör val efter lust och tränar av glädje – inte tvång.

Tack till alla ni som hjälper mig att påminna mig om att jag gör gott. Ni ger mig kraft och energi att fortsätta på min upptrampade stig, samt att våga testa nya vägar för att förhoppningsvis nå fler som vill ha inspiration och stöttning på vägen. Tack också att ni påminner mig om att säga till människor i mitt liv varför just de är viktiga och grymma på sitt sätt. Vi behöver alla höra det ibland.

Tack Tilda som så öppenhjärtigt kommenterade i min blogg tidigare i veckan, du gav även mig en tår i ögat. Och det är klart att du ska bli helt frisk!

”Kommentaren är inte riktat till inlägget utan till dig. Ville att du skulle veta.

Terese din bok Viktig är fantastisk – du är fantastisk!

Jag trodde aldrig någon kunde förstå mig så bra, tänka och känna likadant. Du tar orden ur min mun. Din bok har fått mig att inse att det inte är jag som är problemet, det är min sjukdom.

Jag läste din bok flera gånger när jag var som sjukast och gick på behandling för fyra år sedan. Förra veckan läste (lyssnade) jag på boken igen för att jag har tyvärr fallit tillbaka.

Din bok får mig att vilja kämpa mot ett friskare jag. När jag lyssnade på dina välvalda ord i slutet av ljudboken fällde jag en tår. Du pratar rakt in i mitt hjärta. Du sa orden som en vän, föräldrar eller pojkvän aldrig sagt. Som jag behöver höra. Du förstår mig. Du dömer mig inte. Jag är inte ensam och det går att bli helt frisk. Jag ska bli helt frisk!

Tack för att du delar med dig!”

Böcker och livshistorier berör. Just nu läser jag Love Warrior.

Nu när våren kommer blir det allt lättare att få till vardagsmotionen. Har du en trädgård? Grattis! Då är det bara att börja kratta, lyfta utemöbler och plantera. Vardagsmotion som är bra för både kropp och själ.

Jag mår bra av att vara utomhus mycket på helgen. Särskilt som jag är inne stora delar av vardagarna.

Inne i stan har jag endast en balkong att sköta om med ett par blomlådor som snart ska fyllas med nya vårblommor efter vintern (och fasadrenovering vilket gjort att vi inte har använt balkongen på ett halvår). Men ute på landet, där njuter jag av att få kratta bort fjolårslöv och torkat gräs. Dra flera lass på skottkärran och göra fint runt omkring vårt hus. Jag älskar den här årstiden när allt börjar väckas till liv igen och vi har en lång säsong med många besök till sommarstugan.

Barnen hjälper till en stund, innan de springer runt och leker.

Tycker du inte om trädgårdsarbete och mer ser det som jobb som måste göras? Tänk i så fall på det som träning. Träning som gör gott för kroppen samtidigt som det blir fint runt omkring dig. Själv har jag lärt mig att uppskatta timmarna utomhus. Det är något meditativt över det hela och jag kopplar av. Jag börjar allt mer förstå varför många tycker om att påta i trädgården, det är hälsa och välbefinnande.

Nu längtar jag till jordgubbslandet vaknar till liv, när det är dags att så morötter och sätta potatis och det blir spännande att se om hallon- och björnbärsbuskarna vi satte förra året kommer leverera några bär i år.

Glenn och Tilde i bakgrunden och Charles gör något spännande hopp framför mig.

Min klocka tyckte att jag suttit stilla för länge strax innan vi kom fram till landet. Tur att några timmars trädgårdsarbete väntade.

Önskar du att löpning var en del av din vardag? Inspireras du av alla löparbilder i sociala medier men tänker att det inte är för dig? Tänk om! Löpning är något som de flesta kan lära sig att tycka om. Här är mina bästa tips för att komma igång.

Löpning är tillgänglig och härlig träning när första tröskeln är passerad.

Jag har inte alltid älskat löpning. Långt ifrån. När jag var liten var löpning det värsta jag visste. Och även efter flera år som gruppträningsinstruktör hade jag svårt att röra på mig utanför gymmets väggar. Men med ett steg i taget och ett liv i förändring gjorde att även började springa allt mer. Innan jag blev mamma sprang jag sporadiskt, jag sprang när det var fint väder på sommarhalvåret och sprang en del lopp. Och jag testade mina gränser genom att ta mig igenom Stockholm Marathon 2009.

Men det var egentligen först efter att jag blev mamma som löpningen blev ett regelbundet inslag i min träningsvecka. Jag började springa året om och jag älskade det. Frihetskänslan! Egentiden! Kreativiteten som föddes! Endorfinerna som sprutade efter passet! Och luften. Naturen. Friheten att kunna träna var jag ville och när jag ville. Löpning passar lätt in i vardagspusslet.

Här är mina 5 tips hur du kommer igång med löpningen:

1. Börja på din nivå. Spring och gå om vartannat och spring bara så långt att du fortfarande är pigg och har lust att ge dig ut igen.
2. Sätt små delmål. Springa runt kvarteret, springa en kilometer i sträck, springa tre kilometer utan att gå och så vidare. Uppnåbart och peppande när du klarar.
3. Öka successivt. I början är det tacksamt, för du blir snabbt starkare och orkar springa längre. Öka därför din träning successivt, men tänk på att det tar tid för kroppen att anpassa sig med påfrestning på muskler, leder och ligament. Så gasa inte på allt för mycket. Låt det ta tid.
4. Anmäl dig till ett lopp. En stor motivation för många är att ha ett tydligt mål, som ett lopp, att se fram emot. Kanske Vårruset eller Tjejmilen?
5. Skaffa bra löparskor och en bra sportbehå. Det är det viktigaste i utrustningsväg, gå gärna till en bra sportbutik och be om hjälp för att få rätt grejer till dig. Rätt utrustning minskar risken för skador och gör löpningen mer njutningsfull.

Och sist men inte minst! Spring för din egen skull. Stressa inte över att springa på en viss tid eller för att jämföra dig med andra. Spring för att du mår bra av det och för att du vill ha alla positiva effekter som löpning ger.

Tack vare fredagens idrottsmassage och en lördag med endast vardagsmotion i form av trädgårdsarbete på landet var det med pigga ben jag sprang runt Djurgården idag.

Jag och änderna njöt av den soliga och vindstilla morgonen.

Idag hade jag en känsla av att flyga fram. Jag snittade runt 20 sekunder snabbare per kilometer i snittid än vad jag vanligen springer på mina längre pass och fick ihop en runda på dryga 16 km med start från hemmet i Vasastan och runt Djurgården.

Det är magiskt när allt bara stämmer. När benen är pigga, stegen är lätta och andningen under kontroll trots att pulsen är relativt hög. Enligt min pulsklocka låg jag på en nivån zon 3-4, med 4 som största del, när jag arbetade, att jämföra med förra helgens löppass då jag mest låg i zon 3.

Nu laddar jag om med frukost inför att åka till ett lekland där barnen är inbjudna på barnkalas. Rätt skönt att ha fått njuta av lugnet i sin egen löpning och sina egna tankar innan all energi som cirkulerar i ett lekland.

Glad och energifylld efter löppasset.

Det är intressant att jämföra sina träningspass med varandra och se hur man utvecklas.

Idrottsmassage väcker liv i trötta muskler och ger kroppen ny energi. En timme på bänken och jag är som en ny person.

Träning sliter på kroppen, för att orka med min träningsmängd mot maraton unnar jag mig idrottsmassage ibland.

Jag har haft en sjukt rolig och rätt så intensiv vecka med långa dagar, filminspelning, panelsamtal och föreläsning i en annan stad. Roliga uppdrag, men det tar på krafterna, särskilt när det är jobb där man ska leverera i rampljuset, och därför bokade jag in en idrottsmassage denna fredag. Nu har jag njutit av den skönt onda behandlingen och fått nytt liv i mina muskler. Att unna mig massage är en återkommande lyx som min kropp behöver för att må bra och orka med min tuffa maratonträning. Tror att jag kommer flyga fram på morgondagens långpass!

Här ser ni var min kropp är som mest trött och där massagen gör mest nytta.

Idrottsmassage är bra för oss som tränar mycket. Blodflödet kommer igång, knutor löses upp och skaderisken minskar. Jag väljer gärna idrottsmassage framför klassisk massage då jag gillar hårda tag och uppleva hur saker händer i kroppen. Väl värt pengarna.

Nu blir det några timmar framför datorn innan jag hämtar hem barnen från förskolan. Glenn är iväg och dömer innebandy i Falun ikväll, så det blir fredagsmys med endast ungarna. Eftersom jag har varit borta en del kvällstid denna vecka ser jag extra mycket fram emot att få mysa med Charles och Tilde nära i soffan. Sedan kanske det blir en och annan spontandans framför teven till Let’s Dance.

Jag, Linda Hörnfeldt från Influencers of Sweden och Helena Holmström från Aller Media pratade om influencerssamarbeten i en panel ledd av Fredrik Wass på Sveriges Tidskrifter i veckan.