Rörelseglädje för både barn och vuxna i en gymnastikhall, i Extremfabriken och på Bounce. Igår körde vi filminspelning på flera av Stockholms roliga rörelseställen.
Roligt med ringar.
Gårdagen var fylld av rörelseglädje. Sonen fick följa med på dagens jobb och vi spelade in en film ni ska få se inom kort. Förutom att jag och Charles var framför kameran fick vi sällskap av Pappapoddaren Manne Forsberg och hans dotter Iris. Charles och Iris fann varandra direkt och hade så roligt. Stundtals var de alldeles röda och svettiga i ansiktet samtidigt som de skrattade stort. Deras kommentar under dagen var bland annat att de ville jobba varje dag, och att det bästa de visste var att jobba. Och jag förstår att de hade roligt, för de fick leka i en gymnastiksal, utmana sig i hinderbanor på Extremfabriken samt studsa på studsmattor på Bounce. Så roligt.
Min största utmaning var när jag skulle hoppa studsmatta och prata till kameran samtidigt. Men det gick det med.
Brottning mellan Charles och Iris i en filmpaus. Det tränades både framför och bakom kameran.
Filminspelning i vacker gympasal på Samskolan i Saltsjöbaden.
I senaste numret av Amelia bjuder jag på 10 övningar att komplettera din löprunda med. Perfekt för vårens träning!
Vässa formen utomhus.
I senaste numret av Amelia, som landar hos prenumeranter just nu, och inom kort finns i butik, har jag med en stor guide till uteträning. Jag bjuder på tio övningar att komplettera din löprunda med. Perfekt för den som vill passa på att träna utomhus nu när dagarna blir allt ljusare och längre.
Använd de redskap som finns i din park eller skogsområde.
Vem vill inte må bra på jobbet och samtidigt leverera resultat? Många spenderar runt 40 timmar i veckan på arbetet. Här är 10 vanor att testa för dig som arbetar på kontor. Välj en eller flera punkter, ju fler du bockar av desto större är möjligheten till en hälsosam vardag.
Transportträna till och från jobbet tar nästan ingen extra tid men ger mängder med fördelar.
Transportträna
Varför trängas med andra människor på bussar och i tunnelbanan om du kan gå, springa eller cykla till jobbet. Bra för att öka rörelsen i vardagen samt minska risken för smitta då du inte kommer lika nära främlingar i kollektivtrafiken. Har du för långt till jobbet kanske du i alla fall kan hoppa av några stationer tidigare?
Begränsa koffeinintaget
Ibland går det av bara farten, man dricker kopp efter kopp med kaffe under arbetsdagen. Av vana? Av att ha något att dricka vid datorn? Av trötthet? Att dricka ett par koppar om dagen är ingen fara, men jag vet en hel del som snittar sex-åtta koppar om dagen utan problem. Kanske ännu fler ibland. Testa att byta ut mot vatten eller mot varmt vatten med färsk ingefära i. Och när du väl dricker din kopp, njut av den.
Förvara energi i skrivbordslådan
Förutom lunchen kan det behövas fyllas på med energi på förmiddagen och eftermiddagen för att hålla fokus och kanske för att orka med ett träningspass på lunchen eller efter jobbet? Att ta med mellanmål hemifrån är bra, men ibland glöms det bort … då är det bra att ha ett förråd med nötter och kanske någon bar i skrivbordslådan.
Ta rörelsepaus istället för rökpaus
Nu är det väl knappt några som tar en rökpaus längre? Men många har också slutat att ta pauser. Och vi behöver kortare break efter någon timmes jobb. Så ta en rörelsepaus på fem minuter.
Maxa din matlåda
Att ta med matlåda är bra både för ekonomin och hälsan. Laga extra mycket middag och se till att det alltid blir minst en matlåda att ta med dagen efter eller frysa in till en annan dag. Tänk på att få med alla näringsämnen och ha gärna ångade grönsaker eller röror med mycket grönt då sallad inte är lika lätt att ta med. Har du för lite grönt i din låda, komplettera med någon morot eller en näve cocktailtomater.
Fokusera på en sak i taget
I vår digitala värld och ett jobb som även innefattar mycket mejlande och annan kommunikation krävs det att vi kan prioritera för att inte bli stressade och för att klara av att göra en sak i taget. Har du något du behöver fokusera extra på en stund, stäng av mejlen och eventuellt mobilen om ditt jobb tillåter det. Varje gång du blir avbruten och måste börja om blir det en ny startsträcka.
Gå till vätskestationen
Glömmer du lätt att dricka vatten (en av mina utmaningar) kan ett tips vara att ha en vattenflaska vid datorn. Men jag vill hellre slå ett slag för att ha vatten i ett glas och tvingas gå till köket för att fylla på med jämna mellanrum. Då bryter du stillasittandet och får i dig vätskan du behöver.
Fukta resten av kroppen
Det är inte bara invärtes vi behöver vatten. Det blir lätt torrt i ett kontorslandskap. Jag har alltid ett litet kit vid mitt skrivbord med handkräm, ansiktsspray och cerat. Perfekt för att få mjuk hud och må bra vid datorn.
Stå upp och prata
Även om du inte har ett höj- och sänkbart skrivbord så kan du stå upp när du pratar i telefon. Så varje gång det ringer, ställ dig upp.
Summera och starta starkt
Innan du går för dagen, vig en stund åt att reflektera över vad du har gjort under dagen. Vad som har gått bra. Vad som behöver följas upp. Vad som behöver justeras. Förbered också vad du ska börja med dagen efter. På så sätt är det lättare att lämna jobbet när du går från kontoret och se till att få en paus tills dagen efter då du har ny energi att ta tag i nästa punkt på listan.
För några år sedan var det enbart tennisklänningar som fanns att tillgå för den som ville ha en sportig klänning. Men tack vare trenden med att leva aktiva liv kommer allt fler sportiga klänningar som funkar lika bra utanför plan som på. Här är 3 favoriter (plus två bonusar) som finns till försäljning nu.
Idag lyser vårsolen starkt och det väntas fler plusgrader under veckan. Min längtan efter att dra på mig en sportig klänning och ett par sköna sneakers växer sig allt starkare … även om det är ett tag kvar innan jag kan gå barbent. Men drömma kan man. Här kommer inspiration i form av sportiga klänningar jag gärna drar på mig längre fram.
Härlig klänning från Icebreaker som ser riktigt skön ut.
Stilrent med dova färger från Icebreaker, gillar deras längre ”linne”-liknande klänningar, som är bonustipset på listan, men den med huva och fickor är min favorit.
Jag rev igång denna vecka med ett tidigt styrkepass på gymmet. Valde övningar som kopplar in många muskelgrupper och rörelser i olika riktningar. Allt för att få ut mesta möjliga av mitt styrkepass.
Träning hemma efter gymmet … älskar den riviga outfiten från Provrummet by Sjöö. Kände mig så piffig idag!
På måndagar är det alltid många ivriga som är och tränar. Jag startade vid skivstången med axelpress följt av marklyft. Därefter gick jag till dragmaskinen och gjorde antirotation, en av mina favoriter för att bli stark i en rörelse jag ofta använder i tennisen. Sedan var det dags att plocka upp en kettlebell som jag höll nära bröstet samtidigt som jag gjorde knäböj med stopp i bottenläget. I kombination med det tränade jag utfallssteg bakåt med en viktplatta lyft över huvudet. Avslutningsvis körde jag några set bänkpress.
Ofta när jag tränar ser jag till att aktivera hela kroppen. Som i utfall där fokus mest ligger på ben och rumpa. Men genom att lyfta en viktplatta med raka armar mot taket får du en helt annan påkoppling i bålen samt runt axlar och skuldror.
Väl hemma avslutade jag med att hänga i min ribbstol och dra upp knäna mot bröstet för att ge magmuskulaturen en utmaning samtidigt som greppstyrkan arbetade.
Nu ser jag fram emot en intressant vecka med filminspelning(!), att sitta i en paneldebatt och hålla en föreläsning. Och så ska jag unna mig en timmes idrottsmassage på fredag. Som avslutning och nedvarvning inför helgen. Massage är det bästa jag vet när jag vill lyxa till det och efter en intensiv vecka behöver ge mig själv en klapp på axeln.
På torsdag håller jag föreläsning i Kungsör. Kom förbi eller tipsa någon du känner som bor i området.
London Marathon närmar sig. Det pirrar av förväntan över loppet som jag springer i slutet av april. I helgen blev det två löppass, en kombination av transportlöpning och ”passa på att ta sig tid att träna när tid ges”.
Lugnare löpning igår.
Min löpning i helgen blev inte som planerat. Men det blev bra ändå. Kanske till och med bättre än ursprungsplanen? Det är trots allt livet och yttre omständigheter som styr och träningen får anpassas därefter.
På lördagen var min tanke att springa ut till mina föräldrars hus i Solhem, en sträcka på 13 km. Jag hade planer på att ta några extra kringelkrokar för att få till ett bra långpass och önskade springa runt två timmar. Inne i stan gick allt bra, jag dundrade på i mitt sköna tempo på tomma torra gator. Men när jag närmade mig Tranebergsbron kom problemen. Trots att det var soligt och plusgrader var det halt på marken där tinat vatten fryst på ytterligare en gång och lagt sig som en hal blank yta på gångbanan. På cykelbanan gick det bättre att springa, där värmde solen mer men jag fick ändå trippa långsamt och gå en bit av min springväg. Resultatet blev en okej runda, hoppade mina kringelkrokar och sprang väldigt långsamt mina 13 km vilket gjorde att kroppen inte var särskilt trött i mål. Skön känsla att se att en sträcka jag för några år sedan tyckte var galet långt numera inte påverkar min dagsform särskilt mycket. Jag har fortfarande krafter kvar efter träningen.
Lördagens runda. Här hade jag runt en halv minut långsammare tempo per kilometer i genomsnitt.
Lite snabbare, men fortfarande på en nivå som är skön för mig. Jag har mer att ge.
Snabbare löpning idag!
Idag var därför planen att springa ett till pass. Kroppen spratt av energi och suget att springa var stort. Planen var att springa en längre runda inne i stan. Men barnen som sovit över i mina föräldrars hus mådde inte toppen när de vaknade och jag och Glenn fick ändra förmiddagens planer på långfrukost tillsammans och gemensam träning. Istället bilade han ut och jag valde att springa samma sträcka som dagen innan för att sedan möta upp familjen och åka bil hem. En bra kompromiss då det gick bättre att springa hela sträckan idag, även om lite halka fanns kvar. Jag riktigt njöt och kände hur kroppen klarade utmaningen bra.
Nu sitter jag hemma och betar av lite jobb, mixar en ny cykelklass, förbereder en föreläsning jag håller på torsdag och tar hand om sonen som vilar i soffan. Inte den söndag jag såg framför mig igår, men en bra dag ändå. Och mitt tänkta långpass blev alltså två hyfsat långa pass istället och jag summerar ändå löpning på 26 km denna helg. Kilometer jag behöver i benen för att kunna njuta av mitt maraton.
Premiär av Let’s Dance och final i Melodifestivalen. Vi går på genrep och ser till att njuta av solsken och motion där emellan.
Fascinerad son som ser genrepet av Let’s Dance.
Det här är en riktig tevehelg i min familj – och säkert många andras. Premiär för Let’s Dance och final i Melodifestivalen. Dessutom går vi på genrepet på Mello idag, och igår var vi på genrepet av Let’s Dance. Roligt att få visa barnen hur det går till bakom kulisserna och att de får uppleva energin på plats. Särskilt pepp är vi inför Mello idag. Jag och Charles var på genrepet i Friends Arena även förra året och det var en riktigt barnfamiljsfest. Perfekt för att få lyssna på alla låtar på en bekväm tid och sedan hinna hem och se finalen i tevesoffan.
Hela dansgänget.
Men innan vi stänger in oss i arenan, och sedan tevesoffan ska jag se till att få solljus och motion. För det är strålande vackert väder i Stockholm idag. Så härligt! För mig blir det en löprunda ut till mina föräldrars hus nu på morgonen, sonen sover över hos sin syssling som även han följer med på alla genrep i helgen, och Tilde hänger med Glenn en stund. Jag älskar att vara med hela min familj, men ibland är det också skönt för alla inblandade att umgås med andra på egen hand. Nu ser jag fram emot en galet härlig dag med mycket musik, rörelseglädje och energi!!!
Vilken hejar ni på ikväll förresten? Barnen här hemma hejar på Robin Bengtsson, jag hejar på Ace Wilder men tror att det blir Nano som tar hem det … eller Mariette.
Cecilia Ehrling och hennes partner ”Arga Snickaren”.
Mitt i snöslask och gråa dagar vill jag lyfta upp färg i träningen. Ett piggt träningsplagg i en cool färg sprider energi till fler än den som har på sig plagget. Jag har spanat på den gula trenden som är stor i vår.
Rosa är och förblir min favoritfärg. Men även jag gillar variation ibland. Och gult passar fint ihop med en stark rosa färg. Så det går definitivt att matcha. Här har jag satt ihop ett collage med några av vårens lysande träningsplagg och redskap. Visst blir man glad?
Gult sportmode våren och sommaren 2017.
På bilden: blommigt linne Röhnisch / svartgula tights Under Armour / gula hantlar Abilica / gult linne Helly Hansen / gul jacka Craft / gul sportbehå Kari Traa / gula shorts Björn Borg / gul jacka Röhnisch
Pokémon GO får ut många barn och ungdomar på promenad. Jag har väntat med att ladda ner appen, men nu har jag och sonen varit ute och promenerat flera kilometer senaste dagarna.
Många olika djur har vi fångat i vår Pokémon-boll senaste dagarna.
Förra veckan laddade jag (äntligen enligt min son) ner Pokémon GO-appen. Inte för att spela själv, men för att spela tillsammans med Charles. Han har ingen egen mobil än, förutom hans Tinitell på armen som han har på sig ibland, men ingen mobil med tillgång till appar.
Det jag gillar med Pokémon GO är att det ökar motivationen för barn att gå ut på promenad. Och som vi har promenerat senaste dagarna. Vi har gått flera kilometer hem från hans innebandyläger förra veckan, vi har tagit en promenad fram och tillbaka längst med gatorna här i Vasastan och vi tar omvägar på väg hem från skolan för att ta någon extra bra Pokémon.
Nu är det såklart lite nyhetens behag för Charles, han vill spela hela tiden vilket han inte får. Fördelen med att appen är i min telefon är att han bara kan spela när jag är med. När han blir större förstår jag att det blir svårare att begränsa hans användning av skärmar. Men min förhoppning är att han då har fått sunda värderingar med sig från hemmet och att hans andra intressen, som att sporta, blir en bra balans till skärmtittandet.
Just nu försöker jag få in lite Pokémon-vett i Charles. Där den strängaste regeln är att han inte får titta på skärmen när han går över en väg. Dessutom jobbar vi på att han tittar på skärmen efter ungefär tjugo steg. Så att han inte går med blicken ner mot den konstant.
Jag har inte så stor inblick i spelandets värld. Håller inte på med olika spel i appar, förutom Wordfeud för några år sedan som jag kan sakna … genom att vara aktiv i Charles Pokémon GO-spelande får jag också inblick i min sons värld. Och jag förstår varför barnen fastnar. Även jag tycker det är roligt att fånga de olika djuren, lite som att bocka av punkter på en lista. Det finns något tillfredsställande i det. Förutom prat om spelandet blir det på våra promenader samtal om annat, Charles lär sig navigera enligt en karta och han lär sig hitta i våra kvarter.
Dessutom är min fasta övertygelse att rörelse föder rörelse. Och för någon som sitter för mycket i soffan och spelar spel kan Pokémon GO vara första steget till mer vardagsmotion som förhoppningsvis även sänker tröskeln att röra på sig ännu mer när man upptäcker att man faktiskt mår bra av att röra på sig och att vara utomhus.
Jag har sagt det förut, men jag säger det igen. Torsk med ägg, vitsås och pepparrot är typ det godaste jag vet i fiskväg. Enkla rena smaker. Smidig vardagsmat. Och så gott!
Tilde norpar ägg.
Och som ni ser på bilderna går maträtten hem hos de flesta i familjen. Ibland blandar jag äggen i den vita såsen, men barnen äter bättre när de ser exakt vad allt är, och så gillar jag att duka med olika skålar så att var och en får ta lite av allt.
