Träning går allt mer mot upplevelser. Det handlar inte bara om att göra. Det handlar om att få uppleva. I år kommer träning och tävling på natten in och utmanar för en annan upplevelse.

I helgen var det premiär för Nattvasan. Ett nytt lopp under Vasaloppsveckan som genomfördes i mörker med pannlampa. Midnattsloppet är ett stort löplopp som genomförts många år redan på flera platser. Nu får de sällskap av Tjurruset som startar varianten Nattruset.

Det är trenden med upplevelselopp, där det inte enbart handlar om att ta sig från start till mål, som manar på arrangörerna att komma med nya typer av utmaningar. Något jag är glad över, för det bidrar till att fler hittar sin rörelseglädje och det blir förhoppningsvis enklare att våga testa att delta i en tävling om man inte har gjort det förut. Just för att det är en upplevelse! Det är glädje! Energi! Gemenskap!

Men att springa på natten … jag vet inte … såklart härligt för att uppleva något nytt, och jag springer ofta i mörker, om än tidigt på morgonen. Midnattsloppet har jag tyckt om, förutom att det nästan är omöjligt för mig att sova efteråt. Visst blir det en annan typ av fest och stämning. Så när det är citylopp, det funkar. Men att springa i naturen utan att se naturen? Är inte så värst sugen på det, men arrangörerna är smarta och använder troligen olika typer av ljuskällor för att skapa en magisk stämning.

När jag springer Tjejmilen i New York i början av juni, då går starten klockan åtta på morgonen. En tid jag är betydligt piggare. Och också häftigt, att möta morgontrötta New Yorkare mitt i vackra Central Park samtidigt som vi löpare springer allt vi kan mot mål. Längtar!

Jag spurtar mot mål i Midnattsloppet för ett par år sedan.

Jag tycker att träning bör vara en prioritet för oss mammor. Det handlar inte om att ”vara självisk” eller ”smita från familjen”. Det handlar om att ge sig själv bästa förutsättningarna att må bra och vara den bästa mamma man kan vara.

Inspelning av Ebbas gravidpodd.

Förra veckan gästade jag min tennispartner Ebbas gravidpodd för att prata om träning och graviditet samt om det viktiga knipet. Resultatet får ni lyssna till senare i vår, podden har premiär i april. Och innan dess ska Ebba hinna bli mamma för tredje gången, så spännande. Är glad att hon har kunnat träna på bra under denna graviditet och att hon mycket tack vare det känner sig hyfsat pigg. Då ökar också förutsättningarna att hon snart är igång med lättare träning efter förlossningen och sedan steg för steg återhämtar och bygger upp kroppens styrka efter graviditeten.

Det ska inte vara någon stress, för bästa resultat handlar det om att ta ett steg i taget. Vem vet, kanske får jag se henne på tennisplan igen efter sommaren? Hoppas det. Även som mamma är det viktigt att prioritera sin hälsa. Och att lämna familjen för en timmes egen träning kan ibland vara precis rätta medicinen för att ha kraft att orka med resten av vardagen. Det är i alla fall min åsikt som tvåbarnsmor. Träningen ger mig energi och balans i livet och gör definitivt att jag är en bättre mamma.

Min träning idag? Körde enminuters-intervaller på löpbandet under morgonen. Kickade igång denna måndag.

Vi startar veckan med en läsarfråga med mina bästa tips inför ett långpass.

Långpassen är en viktig del i min träning inför maraton.

Efter mitt långpass i lördags fick jag en fråga i bloggen som jag tror fler är nyfikna att veta svaret på. Kom ihåg att vi alla är olika, men detta är vad som funkar för mig. För att hitta din formel som passar i ditt familjeliv och vad din kropp mår bra av för mat och dryck innan, det måste du testa dig fram till.

Fråga: ”Inspirerande! Vilken tid stack ni ut? Hur brukar du planera för att hinna med långpass och familj med mera. Jag upplever att det kan vara svårt att få till passen som är längre än 45-60 min. / Ylva”

Svar: Jag och Anna bokade träningsdejt klockan sju på morgonen. För mig är denna tid kanon. Oftast är jag ändå vaken vid den tiden då jag är morgonmänniska samt har barn som också vaknar tidigt, och väcker mig om det skulle vara så att jag sov längre. Tack vare tidig start är jag hemma till nio och får en hel dag ihop med familjen, då känns det inte som att jag tar så mycket av vår tid tillsammans. Barnen är ändå nöjda med att mysa hemma på morgonen, se på tecknat och ta det lugnt ihop med sin pappa. De är rätt vana vid att jag tränar någon gång på helgen och vet om att när jag kommer hem, då blir det lyxigare långfrukost, ibland köper jag med mig frallor på väg hem.

Innan mitt långpass dricker jag en kopp kaffe, ett glas vatten samt tar något lättare att äta. Ibland en tallrik yoghurt med müsli, ibland en smörgås. Något vill jag i alla fall ha i magen när jag ger mig ut och springer längre sträckor, och även kvällen innan ser jag till att få i mig bra med energi.

Många tränar långpass senare på dagen, för att låta frukosten sjunka undan mer och kroppen vakna till. Men det funkar inte lika bra med mitt familjeliv. För oss är det smidigast med tidig träning och numera är min kropp inställd på det. Istället för att träningen ska bli något att planera in tillsammans med familjens övriga aktiviteter tar jag tid på morgonen där det inte konkurrerar med så mycket annat.

För bästa långpasset:

1. Se över ditt liv och hitta den bästa luckan där du kan träna längre
2. Prata med din familj om varför du vill träna och gör gärna något härligt runt omkring träningen som alla mår bra av (som långfrukost efter)
3. Ladda med vätska och energi
4. Boka en träningsdejt med en kompis så är det lättare att ge sig ut även om du är trött när du vaknar, förutom träningspepp får du underbar tid tillsammans med en vän så du slår två flugor i en smäll
5. Var tacksam över att få njuta av rörelseglädje och en fantastisk start på dagen, det ger verkligen energi för resten av dagen!

Långpass genom Stockholm och runt Djurgården startade min lördag. Det blev en halvmara på 21 km i prattempo tillsammans med min vän Anna. Perfekt träningspass inför London Marathon som jag springer om en dryg månad.

Ut på en brygga för bra bild … och i bakgrunden skymtar mina föräldrars båt. Längtar till sommaren!

Även om jag var trött när väckarklockan ringde tidigt var det med pigga ben jag gav mig ut efter en kopp kaffe, ett glas vatten och en smörgås för att möta upp min vän och springpartner Anna längst med Valhallavägen. Ofta är det så, att även om kroppen inte är värst sugen när den ligger och gosar under täcket hinner motivationen ifatt när det väl är dags att ge sig ut.

Idag blev det en dryg halvmara vi avverkade. Vi höll ett skönt tempo så att vi kunde prata de två timmar vi sprang. För lika viktig som träningen är, lika viktigt är det för oss att umgås. Det ger minst lika mycket som träningspasset i sig. Vi är båda mammor med tusen järn i elden, då kan det vara härligt att kombinera träningstid med samtal och gemensam reflektion över ämnen som intresserar oss och utmaningar och glädjeämnen i vardagen.

London Marathon närmar sig även om det fortfarande är över en månad kvar, loppet går 23 april. Det är bra att få in några längre rundor i kroppen och dagens träning var definitivt bra uppladdning för att vänja kroppen vid längre sträckors löpning på asfalt.

Väl hemma pirrade det i vaderna, men en resorb och ett extra glas vatten lugnade kroppen innan dusch och lång frukost med familjen.

Träning är roligare tillsammans.

Spring, spring.

Senaste året har vi hört om hemskheter som hänt kvinnor i motionsspår – även när det inte var mörkt. Men att springa i mörker kan kännas ännu mer skrämmande. Tre av fyra kvinnor i åldern 25-50 år känner sig otrygga när det är mörkt ute.

Amelia har nyligen genomfört en stor SIFO-undersökning om hur kvinnor upplever mörker och det är skrämmande hur många vi är som känner oss otrygga. För egen del är det sällan jag är ute på krogen sent och ska ta mig hem, i mitt liv som småbarnsförälder är det snarare tidiga löprundor genom staden när det fortfarande är mörkt ute som har gjort att mitt hjärta klappat snabbare, inte bara av ansträngningen, utan av oro.

Vi förtjänar alla att få leva våra liv utan rädsla, och det finns saker att göra för att göra våra samhällen ännu mer trygga. Så vi slipper springa med hemnycklarna i handen, springa utan musik i öronen för att höra vad som pågår runt omkring oss och röra oss i områden där vi vet att risken att något otäckt ska hända är som lägst. Jag har skrivit under Amelias namninsamling #ägnatten som de ska lämna till våra politiker för att pusha på en förändring. Skriv på du med.

Se till att äga natten!

Vem älskar inte tumhål? Perfekt nu när det är småkallt ute att kunna dra ner tröjan över handen.

Min nya tröja med tumhål. Så snyggt och samtidigt sportigt.

Som jag skrev om för någon vecka sedan älskar jag trenden med sportig stil i den vanliga jobb – eller kvälls – outfiten. En av mina favoritdetaljer på långärmade träningströjor är när det finns tumhål som möjliggör att värma runt handleden och få en ”mysig” känsla. Nu har jag hittat detaljen även på en vanlig topp och jag kunde inte motstå att slå till på den från Rodebjer jag har på mig på bilden ovan. Älskar den.

Dagens övning är bra för många av oss. Börja gärna med en lättare vikt och öka sedan successivt när du hittat kontrollen.

Titta gärna upp mot vikten för att hitta kontroll.

En övning som jag ofta kör i gymmet är till för att jobba med stabiliteten runt axeln/skuldran. När jag började med övningen var jag väldigt instabil och jag hade svårt att hålla armen rak utan att ha kontroll. Men med övning blir man bättre, och snabbt märkte jag en skillnad. Förutom att jobba med stabiliteten tränas en hel del andra muskler när du håller kroppen spänd samt när du rör kroppen i sidled.

Ta en kettlebell, eller hantel, i ena handen och sträck armen upp mot taket. Ställ dig brett mellan fötterna och spänn kroppen. Fäll sedan överkroppen åt sidan och låt handen utan vikt glida längst med ena benet. Vänd sedan upp till rak kropp igen. Håll gärna blicken upp mot vikten för att se till att ha kontroll, och när du har hittat kontrollen kan du testa att titta rakt fram om du hellre vill det.

Startposition. Spänn hela kroppen och hitta kontrollen.

Fäll kroppen i sidled så långt du kommer med rak rygg. Vänd sedan upp igen.

Det är aldrig för sent att börja om. Vi hamnar alla i svackor, och det som kändes peppande för några veckor sedan kanske just nu är en stor utmaning. Men deppa inte, ta ett steg i rätt riktning redan idag.

Jag är glad över det jag har testat hittills i min familjs matutmaning. Nu ser jag fram mot fler rätter.

Sedan årsskiftet har vi i min familj haft som utmaning att testa ett nytt recept i veckan. Till en början gick allt toppen, vi testade runt med goda recept några veckor och provlagade rätter som helstekt kyckling, spaghetti rosso, rustik vinterlasagne och sesamkyckling. Nu har vi hamnat i en svacka. Visst har jag lagat en del mat här hemma, som kycklingbullar, sötpotatisfries och ”ihopslängda rätter av kylens rester”. Men inget som klassar in i vår utmaning att testa nya recept. Anledningarna är flera. Vi har haft en hektisk vår och både jag och Glenn har växelvis varit borta många kvällar. Och rätterna gör vi när hela familjen är hemma, det var själva grejen med utmaningen. Att testa nytt ihop. Sedan har vi varit lite lata på matfronten också och lagat sådant vi är vana vid.

Men, nu känner jag ny pepp att testa ett recept. Till helgen ska jag hitta något gott att laga. För både ikväll och imorgon kväll är jag borta, idag med möte ihop med Frisk & Fri där jag är volontär och imorgon kväll ska jag få feed back på första tredjedelen av min roman. Så spännande.

Jag tänker att min utmaningen med nya rätter är liknande de som drar igång nya träningsrutiner vid nyår. Några veckor in på året är det lätt att glömma sina nya vanor om man inte håller fokus på det man har bestämt sig för. Känner du igen dig? Då är mitt tips att inte gräma över det. Din ansträngning är inte förgäves även om du har en svacka. Bara ta nya tag och bestäm dig redan idag vad du kan göra just nu för att påverka ditt liv och ta ett steg i den riktning du vill. Du kan inte påverka annat än det som är just nu. Men det är aldrig för sent. Gör en plan hur du ska ta nästa steg i din utveckling.

Fettisdagen är här, det har väl inte undgått någon. Vill du äta en semla idag, gör det med gott samvete och utan skuldkänslor. Och vill du inte äta någon, säg nej tack jag är inte sugen. Oavsett vad du väljer gör ett val som känns bra för dig.

Inne på Fabrique säljer de semlor idag, jag valde dock endast att köpa en limpa rågsur. Jag älskar bakverk, men eftersom mandelmassa inte är min favorit är semlor ingenting jag suktar efter … förutom min mammas hemlagade, för då kan jag hoppa över mandelmassan.

Semla, semmelwrap, semmelkorv, guldsemla, friterade semlor, semmelkladdkaka, raw semla eller chiapudding med smak av semla. Utbudet av semlor har överöst oss senaste åren, trenden i år verkar vara den klassiska varianten, princessemla eller nutellasemla. Ja, aldrig har det väl funnits så många olika varianter på detta bakverk. Och idag överöses sociala medier av bilder på olika semmel-typer samtidigt som jag på väg hem från gymmet i morse såg många på väg till jobbet med stora lådor från något bageri.

Årets trendiga semlor.

Jag tänker inte bjuda med mig på något recept till den bästa eller den nyttigaste semlan. Däremot vill jag här i bloggen bjuda med mig av några kloka ord att ta med på vägen, både idag och imorgon. Du som vill äta en semla. Jag vill att du ska njuta. Att du ska sitta ner i lugn och ro. Ensam. Med kollegor. Med familj. Med vänner. Det som passar dig. Men jag vill att du ska ta in smaken. Känna grädden, det fluffiga brödet med tydlig smak av kardemumma och lägga märke till konsistensen av den nötiga mandelmassan. Var närvarande när du äter. Och vill du ha en semla. Se till att äta en. Välj inte något annat alternativ som inte gör dig tillfredsställd, visst kan du äta en raw semla om det är det du vill ha, men vill du ha den vanliga varianten, välj den. Och efter din semla, få inte dåligt samvete, varken idag eller imorgon.

Visst, vi behöver inte följa alla årets utmärkelsedagar. Man måste inte äta kanelbullar på kanelbullens dag och man måste inte äta semla på fettisdagen. Men om man vill göra det tycker jag att man ska göra det. Inte för att tillfredsställa andra eller passa in i något socialt sammanhang, utan för att man själv vill ha en semla. Och är man inte sugen innan så blir man ju det av alla bilder på semlor, mig påverkar det i alla fall. Samtidigt, vill du inte ha någon semla, då är det bara att säga tack, men nej tack, det är bra, jag är inte sugen. Bara för att det står att det är en viss dag i kalendern är det inte andra som styr våra val, det gör vi själva. Men oavsett vilken väg du väljer, var ärlig mot dig själv och snäll mot din själ och kropp.

… och fyra ytterligare tips på rörelseglädje hemma. Idag gästade jag, min son Charles och härliga Sienna Nyhetsmorgon. Där gav vi tips på aktiva lekar hemma och som både får upp pulsen och ger ett eller två skratt.

Hinderbana i Nyhetsmorgon och fyra ytterligare tips på rörelseglädje hemma. Idag gästade jag, min son Charles och härliga Sienna Nyhetsmorgon. Där gav vi tips på aktiva lekar hemma och som både får upp pulsen och ger ett eller två skratt.

Ett taggat gäng i studion med huvudpersonerna Sienna Cook och Charles Alvén längst fram.

Träning behöver inte vara allvarligt. Rörelseglädje för barn handlar om att våga använda sin kropp, ha samspel med andra, jobba med motorik, koordination, styrka, smidighet, spänst och så vidare. Våga leka sig fram, det finns inga regler eller rätt och fel. Bara börja röra på sig är det bästa.

Sportlovsträning i rutan.

Tack Siennas bonusmamma Johanna för att du hängde i kulisserna och tog med dig Sienna till studion.

Jag förklarar vikten av att röra på sig.

Här är mina fem tips till aktiva lekar att göra hemma på sportlovet – eller när som helt enkelt. Ju oftare desto bättre.

5 aktiva lekar att göra inomhus

1. Hinderbana. Bygg en hinderbana av det ni har hemma, det kan vara barnens leksaker, stolar, bord, pallar, pet-flaskor, bollar, soffkuddar. Använd fantasin. Låt gärna barnen vara med och hitta på. Vi ”hoppar över lava”, kryper ”genom en grotta” och så vidare när vi kör här hemma. Låt barnen tävla mot sig själv (om de vill tävla). Låt dem köra banan ett varv och sedan i varv två försöker barnet slå sin egen tid. På så sätt kan barn i olika åldrar, samt vuxna vara med och tävla.

2. Tävla mot varandra. Enkla pulshöjande och lekfulla tävlingar är att stå mitt emot varandra och försöka slå på den andras vad utan att själv bli träffad, eller stå i armhävningsposition och slå på den andras hand.

3. Dansa. Enklaste sättet är att sätta på en bra låt och dansa loss. Våga ta i och ta ut svängarna så blir det bra vardagsmotion. Kör även dansstopp där man sätter sig på rumpan eller balanserar på ett ben när musiken tystnar. Använd fantasin.

4. Träna tillsammans. Det här har jag skrivit två böcker om och det är något jag älskar. Träna ihop helt enkelt!

5. Aktiva spel. Byt ut yatzy mot Twister eller Bamses gympaspel. Roligt och aktivt.

Barnen får vara tysta under nyhetssändningen, men strax därefter blev det fullt ös i studion.

Det viktigaste är inte vad du gör, utan att du gör. Även om barnen krånglar när skärmen stängs av, efter en minut av roliga aktiva lekar har de glömt skärmen och utforskar med hjälp av sin kropp istället.

Aktiva lekar i Nyhetsmorgon.