Inlägg av Terese Alvén

Jag köper ofta hem groddar då det inte bara är riktigt nyttigt med många vitaminer och mineraler, det är även knaprigt och gott. Groddarna har jag som topping på smörgås eller i salladen. Och ibland när jag inte orkar göra någon sallad funkar det att bara ta ett berg groddar till maten.

Idag när jag var en sväng förbi Coop Konsum för att handla ost och mjölk såg jag en groddmix med gröna ärtor, kikärtor och adzukibönor. Var såklart tvungen att köpa hem för att testa. Blir bra till middagen ikväll.

Trippel groddmix.

Skärmdump från Tv4.

TV4-gruppen, gymnastik- och idtrottshögskolan och Riksidrottsförbundet har precis dragit igång en kampanj – Första steget – för att få fler svenskar att röra på sig. Trots att många som läser min blogg redan har träning i sin vardag finns det tusentals svenskar som fortfarande lever ett liv utan fysisk aktivitet. Nu gäller det att ta första steget och förbättra sin hälsa.

I Nyhetsmorgon på söndagar, måndag och tisdag kommer det att visas inslag om denna satsning. Bland annat kommer Kristin Kaspersen ge sig på olika utmaningar och prova på nya träningsformer. En känd profil kommer berätta om sina hälsovanor och relationen till träning.

I slutet av sommaren blir det en avslutning i form av Löpslaget. Ett lopp som anordnas i tre städer i Sverige, Falun, Stockholm och Växjö. Evenemangen är kantade av musik och underhållning.

Ta första steget nu!

Mina nya guldskor.

Nu har jag fått mina nya Nike-guldskor från SATS. Tycker verkligen att de är snygga och ser fram emot att använda dem. Har förresten hunnit med att instruera två cykelklasser sedan jag senast uppdaterade bloggen, igår kväll på Sats Hötorget och imorse på Zenit. Gillar mitt nya upplägg där vi öser i en låt och tar det lite lugnare i nästa och så upprepar vi det hela passet igenom. Hoppas att även mina deltagare gillar det, men det var den känslan jag fick.

Idag väntar mycket jobb vid datorn och sedan planerar jag ett styrkepass i eftermiddag. Härligt! Ska du träna något roligt idag?

ToppHälsa och ToppLoppet anordnar en VIP-shoppingkväll på Röhnisch nu på onsdag kl 17:00. Förutom 25 % rabatt på hela sortimentet bjuds det på goodiebags och en löpar-pepp-föreläsning. Läs mer om kvällen och hur du anmäler dig här.

Jag har anmält mig till VIP-kvällen för att shoppa kläder till Röhnisch Masters som jag och mamma ska spela. Självklart vill vi vara stylade i Röhnisch-kläder då.

Röhnisch löparkläder.

Hektisk måndag. Då är det uppskattat med en fin blombukett – handplockad – från mamma/mormor som varit ute på promenad. Liljekonvaljer har jag alltid fått på min födelsedag, och det oroar mig att de redan blommar på vissa ställen, då kanske de inte finns kvar om några veckor.

Nu har jag precis lyssnat igenom min nya cykelklass som jag ska köra på SATS Hötorget ikväll. Ser fram emot att få cykla och höra vad deltagarna tycker om min nya klass.

Liljekonvaljer.

Fjällfil är väldigt syrligt och inte något jag vanligtvis köper, men ibland är det jättegott. Igår handlade jag filen så jag kunde njuta av den till frukost idag. Mycket gott! Tycker förresten att det är gott att varva mellan olika filer och yoghurtar. Oftast blandar jag även i lite keso för en fastare fil och mer protein. Fast oavsett om jag köper Onaka, Fjällfil, Verum eller A-fil blir det i princip alltid naturell smak. Jag vill själv smaksätta efter eget val.

Fjällfil.

Maria balanserar på scen.

För andra gången den här veckan har Maria Olofsson fått ge min kropp en skön upplevelse. I torsdags instruerade hon Nike Get Fit och idag instruerade hon Inner Strength på ToppHälsa STHLM Training Camp. Båda klasserna består av funktionell träning vilket jag älskar. Trots att vi inte använder några särskilda redskap förutom vår kropp (och en bambupinne idag) blir det tungt och svettigt. Love it!

Maria är förresten otroligt flexibel, stark och spänstig. Hon inspirerar mig till att själv hitta områden som jag kan förbättra för att göra mig själv till en starkare person. Tack för att du är en sådan grym instruktör Maria!

Maria upp och ner.

ToppHälsa och Maria ger 100% pepp och inspiration för mig.

Chins, startposition.

Chins är en effektiv övning för att träna många muskler i kroppen, men främst är det rygg och armar som får jobba. Det är rejält tungt att göra riktiga chins och kräver mycket teknik. Ett tips är att ta hjälp av en personlig tränare eller kompis som kan hålla i dina ben för att göra det lite lättare eller använda en särskild apparat i gymmet där vikter kompenserar din vikt. Det sistnämnda är det jag använder på bilderna här. (Och vid vanliga chins ser man inte riktigt lika oberörd ut som jag gör på bilden nedan, men när det är en kamera i närheten smilar jag upp ;-) .)

Gör så här:
– ta ett brett grepp med händerna uppe på stången
– häng med raka armar
– börja dra dig uppåt genom att sänka ner skulderbladen i ryggen och böja armarna så att kroppen dras uppåt
– kom så högt upp du kan och håll sedan emot på vägen ner
– upprepa.

Tänk på att spänna magen under hela övningen för att få bra bålstöd.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.

Chins, slutposition.

Jag vaknade upp med ett rejält rött öga som sved. Fort av med linserna, skölja ögonen och på med glasögon. Tror att jag fick in lite damm och annat i flytten igår. Nu gör det inte ont i ögat längre men jag vågar inte byta tillbaka till linser än då ögat fortfarande är rött. Verkar därför som att jag får åka och träna med glasögon, något jag inte gillar. Men, men, det är bara att gilla läget. Jag får i alla fall träna och det är ju positivt!

Frukost.

Tack för all hjälp idag alla som hjälpte oss med flytten. Guld värt! Nu väntar en tom lägenhet på flyttstädning imorgon. Känns skönt att vi har anlitat ett företag för det. Istället får vi ta det lugnt – och så planerar jag att åka förbi ToppHälsas training camp och köra ett par pass.

Lekte förresten flyttgubbe i en av mina nya hoodies från Adidas-utförsäljningen i torsdags. Gillar det tajta passformen i kontrast till de luftiga armarna. Jag höll mig varm men samtidigt sval. Nu ska vi kolla in Eurovision Song Contest hemma hos mina föräldrar där vi bor tills lägenheten är färdigrenoverad. (Det gröna ni ser bakom rubriken är förresten utsikten från vår balkong om vi kollar neråt, har en hel allé med gröna fina träd. Skönt med grönt trots att vi bor mitt i stan.) Charles sover redan gott – det ser så fridfullt ut när han sover. Precis som jag föreställer mig att jag kommer sova i natt. Nu har en hel del stenar lyfts från mitt bröst.

Ny hoodie från Stella McCartney - Adidas utförsäljning.

Kommer nog sova lika djupt som Charles i natt.