Inlägg av Terese Alvén

Träningen är det bästa jag vet för att vakna på morgonen. Visst kan det vara otroligt segt innan jag kommer ut. Men väl igång – då är det som att hela systemet vaknar till och laddar inför dagen.

Underbar morgonlöpning i Stockholm.

Det var gråmulet men härligt att starta dagen med en löprunda. Kroppen var pigg och det blev 50 minuter i bra tempo. Jag har saknat mina morgonlöpningar! Visst blev det morgonjogg varje dag på Kreta, men här hemma har jag haft fullt upp med annat, och vissa dagar prioriterat sovmorgon istället – vilket har varit rätt beslut. Men nu hoppas jag ha hittat in i flytet igen för jag älskar att starta dagen med en stund tillsammans med mina egna tankar samtidigt som jag väcker kroppen till liv.

Ett tips till den som inte anser sig ha tid till träning är just att träna på morgonen. Kanske ta fram kläder kvällen innan, ställa klockan en halvtimme tidigare än vanligt och röra på sig innan alla andra åtaganden tar plats. För även om sömnen är viktig kanske det inte är just den sista halvtimmen när man mest ligger och snoozar som är allra viktigast? Kanske är det så att träningen är det som får dig pigg?!

Suck … ibland blir jag så trött på hetsen.

Gör om och gör rätt Picard!

”Ät mindre snart är det badsäsong” – vad är det för uruselt budskap?! Du duger inte som du är så nu ska du få gå hungrig för att känna dig snygg på stranden?

Jag är glad att denna typ av reklam inte är lika frekvent förekommande som tidigare år, men tydligen har inte alla hängt med i hälsodebatten. Dåligt Picard! Blev skogstokig när jag såg reklamen fladdra förbi på Instagram i morse.

Visst, de försöker vara roliga genom att visa sina minipizzor när de pratar om att äta just mindre. Men då är min fråga, hur mycket näring är det i minipizzan? Och kommer du vara nöjd efter en … Om det nu är så viktigt för någon att tänka extra på kosten inför badsäsongen, då skulle jag hellre rekommendera en matig sallad där du får i dig den näring du behöver och kroppen mår bra. Då slipper du gå hungrig och blir istället mätt och glad.

Men glöm aldrig, du duger som du är och så länge du har en kropp och badkläder är du redo för beach 2017!

Paris, Tokyo, Hawaii … eller kanske Stockholm eller Helsingborg? Vilket ska bli mitt nästa maraton tycker ni?

Så glad över att springa!

Jag ser lite halvt galen ut på bilderna från Virgin London Marathon. Men … det bjuder jag på! För det är precis så här mycket energi och glädje som maraton ger mig. Nu jobbar jag under ASICS Stockholm Marathon, annars hade jag gärna ställt mig på startlinjen. Stockholm är en riktig favorit som jag har sprungit 2,5 gånger (avbröt ett år då jag var relativt nybliven tvåbarnsmor och kände att en halvmara fick räcka det året …).

Vilket tycker ni ska bli mitt nästa maraton?

Jag äger världen! Det är i alla fall den känslan jag får av att springa lopp. Något jag hoppas alla får uppleva.

Heja heja! Här kommer jag springandes!

Maffig målgång framför Buckingham Palace.

Musik hjälper till att förstärka känslor och musik kan definitivt göra träningen både roligare och mer effektiv. I helgen lyssnade jag på låtar i ett par nya hörlurar.

Test av nya hörlurar från Plantronics BackBeat FIT.

Vad lyssnar du helst till när du tränar? Jag är en allätare. Ibland blir det fågelsång och mina egna tankar, andra gånger vill jag ha en podd i öronen och ibland är det fartfylld musik som får mig att ta i det där lilla extra.

I helgen blev det träning utomhus för mig, passade på att roa mig i ett utegym när barnen lekte med andra släktingar i parken bredvid. Efter en stund fick jag sällskap … men innan dess hann jag med att träna olika styrkeövningar. Körde dips mellan två stänger genom att hoppa upp och sedan bromsa på vägen ner. Jag är inte så stark i denna övning med mina långa armar, då är detta ett bra sätt att börja. Som avslutning körde jag även den snällare varianten från en bänk, även om vinkeln blir något annorlunda.

Det gäller att utmana sig ibland. Triceps är inte min starkaste muskel på kroppen …

Passade på att testa hörlurar från Plantronics BackBeat FIT. Som träningsentusiast och nyfiken på allt som underlättar träningen älskar jag bra utrustning. De trådlösa Bluetooth-lurarna är vattentäta, har svettskydd, ger grymt ljud samtidigt som de släpper in ljud från omgivningen. Skönt att slippa bli skrämd av någon man inte hör närmar sig. Dessutom är lurarna väldigt användarvänliga, då man med ett enda knapptryck kan kontrollera musik och samtal, perfekt när man är ute och springer och snabbt vill ändra låt.

Dips från bänken i parken.

Vila mellan seten är skönt i kvällsljuset.

En dag med utomhusaktiviteter. Så otroligt härligt! Vi har varit igång hela dagen med allt från tennis till skogspromenad och parklek.

Så roligt att Charles blivit säker med bollen och Tilde precis börjat kunna slå tillbaka.

Vilken underbar lördag med vårvärme. ÄNTLIGEN! Nu hoppas jag det håller i sig, för det fina vädret gav verkligen mersmak. Vi startade dagen med tidig bilfärd ut till vårt sommarhus. Där städade vi ut vintern, satte upp barnens studsmatta i trädgården, spelade tennis, fikade i skogen och njöt av grillade burgare i sol som värmde på vår uteplats.

Tennis med barnen på vår plan.

Vi hade gärna stannat där hela dagen, men ett par ärenden inne i stan gjorde att vi fick bila hemåt igen. Men utevistelsen slutade inte för det. Vi tog eftermiddagsfika på balkongen när min bror med fru kom på besök och sedan drog hela gänget till lekparken.

Tilde gör tummen upp till grillade burgare utomhus.

En så härlig dag! Att stanna uppe och se Eurovision Song Contest, det orkade jag däremot inte. Och jag som älskar hela musikfesten. Men efter att ha sett en stund valde jag att gå och lägga mig. Nu är jag istället utvilad denna söndag – redo för sonens första fotbollsturnering, som tränare är jag såklart på plats för att stötta och peppa laget.

Klättring i lekparken.

Det är dags att öka mitt tempo, bli mer explosiv och snabb i vändningarna. I alla fall om jag följer min tennistränares råd …

Från fredagsmorgonens träning där min man kom och överraskade med skjuts till jobbet. Värsta lyxen!

Det har blivit en hel del tennis denna vecka, och som jag älskar det! Efter en vår där mycket fokus legat på löpning inför mitt maraton i London är jag nu glad över att få mer tid över till annan träning. Även om jag planerar att springa en hel del i sommar. Löpningen har på ett sätt blivit basen i min träningsvecka. Men beroende på årstid och sug blir det i olika doser som jag springer. Och nu har jag lovat min tennistränare att lägga en extra växel i kortare löprundor, jobba med intervaller, snabbhet och spurter för att förbättra mitt fotarbete på plan. Inte helt lätt för en seg och uthållig tjej som mig … men vill man bli bättre på något får man öva på det.

Hejarklacken kom och kramade mig efter matchen.

Denna vecka har jag haft två tennislektioner och två tennismatcher, en som jag förlorade tidigare i måndags (3-6) och en som jag vann igår (12-2). Roligast var dock att familjen kom och hejade, och trots att barnen ser lite halvt sura ut på bilden så var de riktigt glada över att ha lyckats tajma matchen som jag vann. (Och Charles skulle såklart prova min sjukt tunga tennisväska. Älskar att han alltid vill hjälpa till.)

Barnen följer med spänning spelet.

Idag är det throwback thursday och jag blickar tillbaka till förra veckans träningsresa med Amelia och Tara på Kreta. Men jag tittar också framåt … Kanske vill du följa med på nästa resa?

Aktiv lek med deltagarna. Foto: Jane Haglund

Den här veckan har jag tagit det något lugnare med träningen. Jag har kört mina inbokade pass, som när jag instruerar, går på tennislektion eller har match. Men egen styrketräning eller löpträning har inte blivit av. Hade ambitionen att gå upp tidigt och köra ett styrkepass idag, men valde faktiskt att stänga av väckarklockan när den ringde. Just idag behövde jag sömnen mer och även om jag gärna vill klämma in allt jag vill göra går det inte. Då slår jag knut på mig själv, och även jag behöver sovmorgon ibland. Helt rätt val med andra ord. Och det väntar rörelse även efter jobbet då jag har en tennismatch som väntar.

Löpteknik. Foto: Jane Haglund

På tal om träning. Jag minns fortfarande med värme förra veckans träningsresa på Kreta och nu är det klart att jag följer med Amelia och Tara igen. I november arrangerar de en träningsresa till La Pared, Fuerteventura, och jag följer med som instruktör och föreläsare. Så skoj! Perfekt tajming också mitt under hösten men innan julpyntet drar igång. Kanske vill du följa med på resan?

Älskar att få springa utomhus med linne och shorts. Foto: Jane Haglund

Att det är trendigt att träna för livet, och inte främst för att se ut på ett visst sätt är tydligt när jag ser SATS reklam inför sommaren.

Det gör mig lycklig att se att allt fler väljer att visa på träningens effekt. Hur träning kan göra livet bättre, tack vare att vi orkar mer av allt roligt vi vill göra. Så nu slutar vi en gång för alla att prata beachform och snabba lösningar, och så ser vi till att träna för livet. Eller hur?

Klart vi vill dansa hela natten!

Från SATS senaste reklam.

Jag engagerar mig gärna i barnens aktiviteter, och nu har jag tagit steget till att bli tränare för sonens fotbollslag.

Sonen i mål innan träning. Skuttar av lycka.

Nej, jag har aldrig spelat fotboll i något lag. Och nej, jag ser inte särskilt många matcher på teve. Men jag kan en hel del om träning. Och jag kan en hel del om barn. Och jag är engagerad. Därför tror jag ändå att jag kan bli en bra tränare, dessutom har de övriga två tränarna i gruppen stora fotbollskunskaper, så vi kompletterar varandra. Hur man spelar fotboll, och lär ut det pedagogiskt, det lär jag mig längst vägen.

Igår i blåsten tränade vi ett gäng 6-åriga killar med övningar där de fick driva bollen, spela match, köra stafett och köra svanskull. En riktigt rolig timme. Lyckades även knäppa några bilder på Charles innan träningen satte igång, då var det full fokus på barnen som gällde.

Älskar att spela i dessa vackra lokaler.

När jag sedan lämnat av Charles hemma åkte jag till Kungliga tennishallen för match i min damstege. Alltså, så otroligt rolig match. Jag förlorade med 3-6 men vi hade sjukt långa bollar och resultatet kunde lika gärna varit det motsatta. Fick nästan påminna mig under kvällen om att jag inte vann, för känslan i kroppen var bara lyckorus. Härligt när vinst inte är allt, utan upplevelsen är det viktiga.

Glad trots förlust.

Med enkla knep kan du förbättra ditt löpsteg. Så här gör du!

Stolt hållning och starka armar.

Ett av de populäraste passen under förra veckans träningsresa var löpteknik, att få tips och kunskap om hur man kan förbättra sitt löpsteg för att springa mer effektivt. Jag lovade att lägga upp ett inlägg om detta här i bloggen för att påminna mina deltagare om det jag lärde ut. Men självklart kan även du som inte var med på resan ta till dig tipsen och använda dig av det som känns relevant för dig när du springer.

För att göra det enkelt har jag skalat av det till några grundläggande saker att tänka på:

1. Luta dig framåt i springriktningen. Tänk att du står på en segway och lutar dig framåt från vristen. Ett vanligt fel är att man istället böjer från höften, så öva på att stå stilla och sedan luta dig framåt nerifrån foten tills kroppen faller i springriktningen och du tar några joggande steg framåt. Detta hjälper till att få fart samt att få över tyngden mot mellersta och främre delen av foten för att undvika att bromsa med hälen.
2. Tryck fram höften, spänn rumpan och lyft upp bröstet så att du får en stolt, stark hållning. Genom att hålla blicken framåt mot horisonten blir hållningen automatiskt bättre, så undvik att titta i marken utan lyft blicken. Detta gäller såklart oavsett om du springer på plant underlag eller i backe. Titta åt det håll du är på väg.
3. Hela kroppen är aktiv i löpsteget, och låt även armarna hjälpa dig framåt. Håll armarna i nittio grader i armvecket och rör armarna fram och tillbaka bredvid kroppen. Det är lätt att armarna roterar runt kroppen, försök så gott det går att få dem att röra sig fram och tillbaka i springriktningen och behåll vinkeln i armvecket.

Jobba gärna med tekniken under intervaller där du tänker extra på löpsteget och vågar trycka på med mer fart än under en vanlig jogg. Jag upplever att det är lättare att få bra teknik när farten är högre. Våga överdriva i början, för då blir det oftast bra i slutändan.

Och vill du förbättra din teknik. Ta gärna hjälp av en coach, testa att gå i en löpgrupp eller låt en kompis titta på dig när du springer och ge feedback. Eller varför inte filma dig själv? Ibland stämmer inte känslan i kroppen överens med vad man faktiskt gör i verkligheten.

Testa att luta dig framåt tills du nästan tippar över.

Foto: Jane Haglund