Tjejkvällen med Vasaloppstema på Stadium Sergelgatan blev en trevlig kväll där jag hann prata med fina läsare, kollegor och cykeldeltagare från mina pass. Gjorde även ett par intervjuer som kommer upp här i bloggen så småningom.
Kan passa på att tipsa om att specialerbjudandena på skidutrustning och kläder på Stadium gäller veckan ut, så kolla in en butik nära dig om du är shoppingsugen när lönen kommit! Bland annat finns ett fint set från Craft med jacka och skidtights där du får tightsen på köpet. Mycket prisvärt. Och det säger jag inte för att jag samarbetar med Craft under inför Tjejvasan utan för att jag tycker det.
Tidigare idag publicerade jag julklappstips till träningsinstresserade med en kostnad av mindre än 500 kronor. Vill du däremot lägga mer pengar på en present kommer här fyra tips:
Juicemaker, Philips från 1 099 kr Sportarmband, Nike+ 700 kr Pulsklocka, Polar 1 299 kr Löparjacka (den jag hade på mig imorse), Nike 1 495 kr
Önskar du dig själv något som har med träning att göra i julklapp? Kommentera gärna!
I våras var jag på en pressträff där vi fick äta god mat tillagad i Whirlpools mikrovågsugn. Idag fick jag och ett gäng journalister ta det ett steg längre och själva laga, efter instruktion av kocken Mattias Larsson, en trerättersmeny som vi sedan smaskade i oss. Hela temat på lunchen var att laga hälsosam mat som går snabbt.
Till förrätt blev det ångade grönsaker med en dipp gjord på turkisk yoghurt, limeskal och saft, finhackad ingefära, finhackad koriander och salt. Perfekt tilltugg att knapra på samtidigt som vi gjorde resten av maten.
Huvudrätten blev en krabbomelett med bulgursallad smaksatt med apelsin, sultanrussin och persilja. Har själv aldrig tillagat krabba förut, men det var enkelt att använda en sax för att klippa upp det mjuka skalet och få fram köttet. Bra för en lyxigare helgmiddag.
Sedan avslutade vi allt med en äppelpaj med lite nyttigare toner och framförallt hälsosam för själen … Pajen var supergod och solrosfröna och matdinklet gav den mer tuggmotstånd vilket jag gillade. Tycker faktiskt att den var godare än en vanlig smuldegspaj. Har man en mikrovågsugn med crispfunktion tar pajen 12 minuter att grädda, gör du den i vanlig ugn får du räkna med längre tid.
Äppelpaj
Recept för 6-8 personer
5 äpplen
Smuldeg:
75 g smör
1 ½ dl dinkelmjöl
0,75 dl råsocker
0,75 dl matdinkel
0,75 dl boveteflingor
0,75 dl solrosfrön
Blanda ihop samtliga ingredienser till pajdegen. Kärna ur och klyfta äpplena. Lägg ner äppelklyftorna i en crisppanna och smula över degen. Sätt in pajen i mikron på crispfunktionen i 12 min, eller använd ugnen och testa dig fram på gradtal och minuter. Servera med vaniljsås.
Det är en månad till julafton och här kommer några julklappstips till träningsintresserade släktingar, partners eller kompisar. Alla saker kostar mindre än 500 kronor. Kanske dags att ge någon du känner en spark i baken inför det nya året?
Nyckelring till vattenflaskan, Casall 39 kr Löparhandskar, Adidas by Stella McCartney 399 kr Sporthörlurar, Philips 399 kr Träningsstrumpor, Gococo 115 kr ”Maten som stärker din hälsa” 179 kr Benvärmare, Casall 89 kr
Senare idag kommer även några tips som kostar mer än 500 kronor för den som förtjänar något extra fint.
Med ben ömma av träningsvärk från gårdagens styrkepass började jag torsdagen med en löprunda tillsammans med Nike Running Club som jag är medbjuden att vara med i och har sprungit med några gånger tidigare i år. Vi testar produkter och tränar tillsammans.
Idag sprang vi med Lunarglide 3+ shield på fötterna. Jag springer i vanliga fall också med Lunarglide 3 då jag älskar den skon och den här nya kändes lika bra den. Skillnaden är att shield är anpassad för vinterna och har ett vattenavvisande skydd omkring sig. Bra på slaskiga vägar.
På kroppen hade vi vintertights och Nikes nya löparjacka Element Shield Max som var lite väl varm idag då det inte är lika kallt som det brukar vara den här tiden, men den blir perfekt senare i vinter.
Träningen bestod av några kilometers löpning, ruscher inne på Stadion, löpskolning och benövningar i trappa. Passet kändes rejält i baksida lår och rumpa där jag redan har träningsvärk.
När jag sökte efter en sak hittade jag det här gamla jobbet med Blondinbella som jag gjorde på hennes blogg 2008. Oj, vad tiden går fort …
Värm upp innan träningen i cirka 10-15 minuter. Börja försiktigt om du är ovan. Gör det gärna tillsammans med en kompis så blir det roligare och ni kan hjälpa varandra.
Utfallsgång.
Utfallsgång
– Spänn till i magen och håll blicken i fjärran för att få en så bra hållning som möjligt.
– Ta ett stort kliv framåt och sänk ner kroppen rakt ner så att du får cirka 90 grader i främre knäet. Knäet ska hela tiden vara bakom tårna.
– För över tyngden på det främre benet och lyft det bakre – gör övningen långsamt så att du hittar balansen. Håll upp knäet mot kroppen, ta ett stort steg fram, gå ner till 90 grader.
– Fortsätt gå framåt 10-15 steg. Vänd och gå tillbaka. Vila. Upprepa sedan två omgångar till.
Du tränar: ben, rumpa och lite magmuskler när du håller balansen och tekniken bra.
Tips: Tänk att det är någon som drar ditt hår rakt upp så att du håller kroppen så lodrätt som möjligt. Och glöm inte att spänna magen!
Utfall med rotation.
Utfallsgång med rotation
– Den här övningen är lite mer avancerad och du kopplar in de sneda magmusklerna också.
– Gör precis som ovan men vrid nu kroppen över det ben som är framåt. Se till att hålla balansen och försök att fokusera på att aktivera magmusklerna.
Du tränar: ben, rumpa och magmuskler med mycket fokus på de sneda magmusklerna.
Tips: Om du vill kan du hålla något tungt i famnen för att få jobbigare vridningar.
Grodhopp, en av mina favoritövningar.
Grodhopp
Den här övningen är bra för att träna upp spänsten och explosiviteten i benen.
– Stå lite bredare än höftbrett. Tänk dig att du ska sätta dig bak. Tryck ifrån framåt och uppåt och ta gärna hjälp med armarna i luften.
– Hoppa så långt du kan och åter sätt dig bakåt
– Upprepa. Hoppa tio hopp framåt, vänd och sedan pausa. Upprepa tre gånger.
Du tränar: ben och rumpa främst.
Tips: Spänn i magen så att du även får kraft därifrån och skyddar ryggen. Håll blicken långt fram så blir det lättare att ta stora hopp än om du tittar ner i backen.
I tidningen FRIDA där jag är hälsoprofil tipsar jag just nu om olika övningar man kan göra med ett gummiband. Enkel, effektiv och billig träning. Ett gummiband kostar endast ett par hundralappar och sedan finns det massor av olika rörelser att göra med det. Kommer att tipsa om övningar här i bloggen också längre fram. På bilden har jag dessa från Casall som jag även använder hemma ibland.
Vilken härlig kväll det blev på Stadium Sisjön. Kul att träffa några läsare, hjälpa utrustningssugna kunder att hitta rätt grejer, lära mig mer om skidor och skidkläder samt visa upp snygga kläder på scen. Fick tyvärr ingen bra bild på trevliga Martin Stenmarck, får fixa det på torsdag istället. Då ska jag även göra ett par intervjuer med intressanta profiler, bland annat med Tjejvasans fjolårsvinnare Jenny Hansson. Något särskilt du vill att jag ska fråga henne? Skriv in i kommentarsfältet.
En överraskning under kvällen var att jag fick träffa och prata med min syssling som jag inte har sett på flera år som nu jobbar med Craft. Jag är alltså inte den enda i släkten som sysslar med träningsrelaterade saker. Vi är en ganska sportintresserad släkt på Alvén-sidan, och även om jag inte föddes med en kärlek till idrott så har den växt fram genom åren och nu vet ni ju att det är en stor del av mitt liv. Är väldigt glad över att ha hittat hit, sportandet ger mig otroligt mycket. Älskar det.
Efter en skön natt utan att kunna bli väckt av sonen blev det en tur ner till hotellgymmet. Lyx att få sova ostört ibland! Det hör inte till vanligheten i mitt mammaliv. I gymmet körde jag blandade funktionella övningar med kontrollerade och jobbade mig igenom kroppen. Axellyft, drag mot hakan, axelpress, utfall, benböj, vadlyft, draken, marklyft, rodd, höftlyft, tricepspress, bicepscurl, olika magövningar. Skönt att starta dagen med härlig träning innan god hotellfrukost.
På mig hade jag ett par gamla byxor från Nike, Nike Free Winter-skorna och snygga arrangörströjan från Röhnisch från årets Blogger Boot Camp.
