Supergod kyckling.
Jag har precis haft ett väldigt gott och trevligt lunchmöte på Mocco. Så härligt att vi satt och snackade i 1,5 timme. Kycklingen var fylld med chèvre och till det serverades bulgur med linser, ärtor och en sötstark sås. Supergott!
”Hej! Jag gillar verkligen din blogg. Glad att jag hittade den. Nu undrar jag om du har något mål med din träning förutom att hålla dig “fit” och stark. Det vill säga vill du bygga muskler, få bättre kondition, springa marathon osv?? Eller kan du hålla motivationen uppe utan mål? Om du har mål hur sätter du delmålen? Tack på förhand! Anna”
Svar: Kul att du gillar min blogg! Mål är viktigt för många i deras träning och det är en stark motivationsfaktor. Jag sätter upp mål för mig själv, men mycket av min träning är till för att hålla mig frisk, stark och sund. Jag vill gärna få mer muskler men eftersom jag föredrar konditionsträning framför styrkepass är det svårt för mig att komma dit. Drivkraften är inte tillräckligt stark för att jag ska vilja lägga om mitt träningschema. Är nöjd om jag får till ett par styrkepass varje vecka.
Ett konkret mål som jag har är att springa Jubileumsmarathon i Stockholm 14 juli 2012. Mitt mål är att klara loppet på en bättre tid än vad jag fick första (och enda) gången jag sprang Stockholms marathon 2009.
Ett annat mål jag har är att jag vill springa en mil under femtio minuter. Har dock inte tidsbestämt detta. Anledningen till det är att jag inte alltid kan lägga ner den mängd löpträning som krävs för att jag ska nå målet. Jag gillar inte att känna mig stressad över ett mål, det ska vara inspirerand och kul.
Just inom löpning är det lätt för mig att hitta mål, inom tennis och spinning inte lika lätt. Jag vill bli bättre på tennis och få till grymma servrar men ingent direkt mål. Och på spinningen strävar jag mest att bli den bästa instruktören jag kan vara!
Delmål är toppen. Ett mål är oftast ganska stort, men genom att dela upp det i mindre delar på vägen känns det lättare att ta sig dit. Passa på att fira när du har nått ett delmål. Kanske ett nytt träningsplagg? Det håller glädjen uppe även de dagar då det känns tufft. För att jag ska springa maran snabbare än sist är ett delmål för mig att bli bättre på min miltid.
Jag tycker definitivt att jag kan hålla motivationen uppe utan mål. Men många gånger blir träningen effektivare när du har något konkret att kämpa för. Ibland är det dock bara skönt att träna utan specifikt mål, bara träna för att det är kul. Det gäller att hitta det som funkar för en själv.
Sätter du upp mål för din träning? Vad är ditt mål just nu?
Sovmorgon till strax innan sju, lek med Charles och avlämning på förskolan startade dagen. Nu har jag precis dragit igång datorn för en jobbförmiddag på ett café. Även om jag har ett kontor hemma är det skönt med miljöombyte ibland.
Blir en lugn dag idag, jobbigaste fysiska ansträngningen blir en promenad till Östermalm för en lunchdejt. Skönt att ladda om lite, har varit mycket träning senaste tre veckorna.
Träning med Sanna Kallur.
Sanna Kallur är en av de bästa och trevligaste idrottarna jag har träffat. Idag fick jag chansen att träffa henne under en pressträff med hennes sponsor Axa som lanserar två nya frukostprodukter i januari, skriver mer om dem när jag testat dem mer. Jag blev överraskad och glad när Sanna kom ihåg både mitt namn och min blogg från det att jag intervjuade henne och Agnes för ett par år sedan.
Sanna utstrålar energi, kraft och glädje. Hon håller just nu på att träna inför OS i London 2012 och hoppas även på att vara med och kämpa om medaljerna i häck i OS i Rio de Janeiro 2016. Sanna är övertygad om att hon har mer att ge, hon har kraft kvar inom sig som vill ut. Och med den mentala styrkan har hon stora chanser att lyckas om kroppen håller. Just nu är Sanna i sluttampen att ta sig tillbaka efter en lång skadeperiod efter rekordåren 2006-2008 där kroppen sa ifrån och hon skadade sig rejält i smalbenet.
Det syns på Sanna att hon älskar det hon gör. Hon längtar efter att få köra på för fullt igen, men genom hela sin uppbyggnad efter skadan har hon sett till att träna det hon kan. Funkar det inte att springa blir det simning, skridskor eller cykling. Det går oftast att hålla igång på något sätt.
Även om Sanna har elitidrottandet som yrke och har en stor träningsmängd i veckan har hon blivit bättre på att prioritera vilodagar, sömn och återhämtning. Det blir alltid minst en dags vila i veckan, och då ser hon till att ta det lugnt, inte flänga omkring och stressa. Dessutom får kroppen massage två gånger/vecka och hon sover ordentligt på natten. Även kosten som hon är noga med att få i sig tillräckligt är en viktig del av återhämtningen.
Sanna har alltid haft bra matvanor, redan under uppväxten med två idrottande föräldrar lärde hon sig äta bra för att orka träna mycket och hårt. En normal dag i Sannas liv ser ut så här:
Ca 07:00 vaknar och äter frukost med havregrynsgröt, mjölk, hemlagad svartvinbärssylt och två ägg. Frukosten ser i princip alltid exakt likadan ut för Sanna och hon älskar den!
Lyssnar på musik och peppar inför träningen
10:00-13:00 träning
13:00 lunch i friidrotthallens restaurang, normal husmanskost plus några glas vatten och kaffe
Pappersarbete
15:00 mellanmål, yoghurt, musli och gärna några bär
16:00 träning
Direkt efter träning, medtagen smoothie med yoghurt, bär och ibland havregryn
Handla mat, duscha, laga mat, äta middag
Sova!
Två grymma magövningar!
Jag och tjejerna från Fitness Magazines redaktion fick styrketräna med Sanna Kallur efter morgonens pressfrukost. Sanna visade och pratade om hur hon brukar köra och vi fick hänga på under det träningspass hon skulle köra idag enligt hennes tränares instruktioner. Sanna börjar med att värma upp, sedan kör hon några lättare övningar för höft, rumpa och mage för att komma igång. Därefter ligger huvudfokus på några basövningar som hon kör få repetitioner med, oftast max 8-10, många gånger färre och upprepar fyra varv. Vi fick köra marklyft, enbens-benböj med vikt, draken och två magövningar som knappt någon utom Sanna klarade av att köra. Den ena ser ni på videon nedan. I slutet av passet blir det rörlighetsträning.
Hela träningsgänget; jag, Sofie, Anna-Lena och Johanna från Fitness Magazine och Sanna Kallur.
Tack för en grym morgon fina Sanna! Lycka till framöver med din karriär så springer vi säkert in i varandra igen.
Intensiv men rolig förmiddag. Jag har kört cykel, varit på pressfrukost med Sanna Kallur och styrketränat med henne och nu blir det snart vick på en lunchklass. Pjuuuh. Tur att det är vilodag imorgon och att väldigt få dagar i mitt liv ser ut så här. I eftermiddag kommer förresten bilder och video från styrkepasset med Sanna!
Jag ligger långt ner på listan, men vad gör det. Det är inspirerande ändå!
Men, vad ni är grymma i novemberutmaningen! Jag snittar vanligtvis en löprunda i veckan, men har ingen chans mot er. Nästa gång får vi hitta på ett sätt för att kombinera annan träning också. Hade spinningkilometrar räknats hade jag nog kommit ganska högt upp. Har vickat en del för kollegor sista tiden, och så har jag mina tre egna klasser i veckan. Nu är det dock inte meningen att jag ska vinna. Det är någon av er som ska göra det, jag bara hänger med och inspireras på vägen.
Två veckor kvar i utmaningen, fortsätt kämpa och utmana er själva!
Gott eftermiddagskaffe med smak av mörk choklad.
Som välkänd träningsbloggare får jag ibland möjlighet att göra spännande saker som jag tyvärr inte får skriva om här i bloggen. Låter konstigt, men så är faktiskt fallet. Många gånger vill företag synas med sina produkter här, men ibland får jag inte skriva om allt jag får uppleva. Tidigare har jag träffat designers och produktutvecklare för internationella företag inom träningsvärlden och gett mina kommentarer och synpunkter på produkter som ännu inte finns på marknaden. Och nyss var jag på ett företag och smakade en ny produkt och fick testa den i olika smakkombinationer. Vad det är får jag tyvärr inte säga, men det var gott och beräknas lanseras till våren.
Något som däremot precis kommit ut på marknaden (och där jag inte alls har varit med och påverkat) är tre nya Nespressosmaker: körsbär, vanilj och mörk choklad. Jag fick hem lite kapslar förra veckan och har nu druckit mindre gott – och supergott – kaffe i helgen. Körsbär var inte alls för mig. Gillar du däremot körsbär, testa. Det är tydlig körsbärssmak och doft. Vaniljen var sådär och den mörka chokladen är gudomlig. Den doftar varm mörk choklad och smakar åt det hållet. Sitter och sippar på en kopp vid datorn just nu och eftermiddagskaffet smakar ännu godare än vanligt. Har du en nespressomaskin hemma är dagens tips, köp hem chokladkaffet.
Träningsmaskinen Huber Motion Lab.
En tydlig trend på Allt om hälsan-mässan i helgen var det stora fokuset på att träna med teknik. Själv använder jag en pulsklocka eller min Nikeklocka när jag springer och jag använder telefonen för att lyssna på musik och radio samt att förmedla min träningsupplevelse till andra via sociala medier. Men det finns mycket mer inom området teknik och hälsa. Här är några av nyheterna som presenterades på hälsomässan:
Jag tror att vi kommer att se ännu mer teknik i kombination med träning på olika sätt i framtiden. Utvecklingen går framåt och allt fler produkter blir tillgängliga på marknaden. Förhoppningsvis ger de nya apparaterna och funktionerna nytta. Men förlita dig inte bara på tekniken. Att lyssna på den egna kroppen är det viktigaste. Låter något för bra för att vara sant är det oftast det också. Var lite kritisk till nya produkter som företagen kommer med. Jag har själv inte testat något av de grejer jag punktade upp i min lista, om de funkar eller inte kan jag inte uttala mig om. Nu ville jag bara visa att de finns för den som är sugen på att testa.
En sal fylld av SATS-instruktörer.
Efter en härlig helg med inspiration och träning med mina kollegor på SATS började jag veckan med 53 grymma deltagare på min morgoncykel på SATS Hötorget. Nu har jag duschat, lämnat Charles på förskolan och parkerat mig på ett café för att skriva fram till lunch. I eftermiddag väntar sedan ett intressant möte. Berättar mer om det senare.
Skaffa dig en bra måndag!
Vinnaren av mössa, halsduk och jacka publiceras senare idag. Har inte utsett vinnaren än. Så kika in på tävlingssidan under dagen för att se om du har vunnit!
Cykeloutfit på bilden: tights Casall, blå tshirt The North Face, korallfärgad överdragströja Craft.
Dagens träningsinspiration för min del var en tre timmars cykelworkshop för oss instruktörer på Sats. Temat var Add a New Dimension och handlade om olika sätt att planera upplägg för en cykelklass. Mycket intressant. Och som alltid kul att träffa kollegor som man inte ser så ofta.
Nu sitter vi i bilen på väg hem till mina föräldrar för lite fars dag-fika.