Inlägg av Terese Alvén

Tack för att ni delar med er av grymma tips inför åken i backen och längdåkningsturerna. Och grattis säger jag till Josefin F, Suzan och Martina (ni har fått mejl!) som vinner varsitt rosa snyggt underställ från Craft. Alla inskickade träningstips i tävlingen hittar ni här. Men här är några jag väljer att lyfta fram.

Träningstips för att förbättra styrka, kondition eller rörlighet inför skidsäsongen:

Om man inte har tillgång till en stakmaskin eller rullskidor så tycker jag att pulldowns med raka armar (stående) i kabelmaskin är en jättebra övning. Man tränar både latsen och triceps, samtidigt som man måste fokusera på en stark hållning / Josefin

Lårcurl på stabilitetsboll och knäböj på bosuboll blir mina extraövningar för att foka lite extra på slalomsäsongen / Sandrine 

Inför vintersäsongen så tränar jag Tabata-intervaller (använder en app som hjälper mig att räkna ner tiden, arbete 30 sek, vila 10 sek och totalt 4 varv) med eget komponerade övningar. Knäböj, Utfallshopp, Jumping Jacks, Upphopp, Situps, Omvända situps, Armhävningar, Plankan och Sidoplankan ger en bra kombo för spänst, styrka, balans och kondition. Övningarna byts ut mellan varven till bland annat båten, dips, skuggboxning, höga knän etc. / Suzan 

Den absolut bästa övningen jag kör för att bli starkare och uthålligare inför skidsäsongen (utförsåkning för min del) är något som en instruktör på gymmet kallas ”störtloppsåkaren” dvs man står som en störtloppsåkare (benböj i läget där benen är typ parallella med marken) sen gungar man lite (typ som att det slår under skidorna) och när man gungat typ 5 gånger gör man ett ordentligt upphopp innan man landar i störtloppspositionen igen / Emi

Det absolut bästa är att köra rullskidor. Är dock svårt för en nybörjare att utföra, men så grennära du kan komma. Du tränar dessutom hela kroppen från ben till bål och armar. Det är så jag laddar! / Hanna

Jag kör mycket övningar på bosuboll, springa på bosubollen med höga knälyft är lika jobbigt som att pulsa i snön vill jag lova! Vänder man på bollen så är plankan absolut en övning som jag har hat-kärlek till, grymt jobbig men ger extremt bra bålstabilitetsträning, prefekt till skidåkningen. / Anna

Jag taggar inför vasaloppet genom att älghufsa (jogging med stavar) i löparspåret för att få uthållning, sedan intervaller i uppförsbacke. Super träning för hela kroppen och konditionen. Härlig träningsvärk kommer på köpet! / Martina 

Dagens cykeloutfit, gammalt och ganska nytt från Casall.

Imorse var jag tillbaka på spinningcykeln efter en veckas sjukfrånvaro. Det kändes bra i kroppen att cykla och jag är glad över att få instruera igen. På mig hade jag en lösare topp från Casall med en fin rygg. Tror jag skaffade den i somras, så den finns inte i butik längre. Vissa dagar vill jag inte ha på mig tajta träningstoppar och då är det bra med lite volym samtidigt som man inte vill ha på sig ett stort tält. Nertill blev det ett av mina få tights som inte är svarta, utan mörkblå (fast de ser svarta ut på bilden) med snygga detaljer på benen.

Glöggmys med släkt.

En bra avslutning på en lugn helg där återhämtning stått i fokus var en mysig glöggfika med några av mina släktingar. Charles var glad över att få leka och dela russin med sin syssling och vi vuxna drack god blåbärsglögg från Blueberry (rekommenderas!) och åt hembakat godis. Hoppas att ni också har haft en mysig helg. Imorgon publiceras vinnarna av Craft-underställen och det blir mer träningsinspiration efter en ganska lugn blogghelg för min del. Glad andra advent.

Träningsprodukter, kaffe och kläder för vintern hittar du i veckans adventstävling. Vinnarna i förra veckans tävling ser du på tävlingssidan. Grattis till er! Vinsterna kommer snart hem till er. Nedan ser du info om alla vinster och hur du gör för att tävla om dem. Lycka till!

Hemmaträning Heart & Soul från Casall

Vinn ett hemmaträningsset med yogainriktning från Casall. Vinsten består av en yogamatta, block och band.

Fråga: Vad tränar du helst hemma?

Vintriga varma kläder från GoCoCo

Vinn ett fint vinterkit från GoCoCo till ett värde av 775 kr. Kittet innehåller: Långärmad T-shirt för tjejer är tillverkad i marknadens mest snabbtorkande material, Cocona. T-shirten passar utmärkt för all aktivare sport då den snabbt transpirerar fukt och ger dig en torr känsla på kroppen. Mössa i tunn microfleece som passar för alla utomhusaktiviter. Mössan har ett reflexband på hjäsan och logga inbroderad i nacken. Trekking ullstrumpa med inbyggda stötdämpare. Coconamaterialet är placerat under sulan och ger dig en torr och bekväm strumpa. Trekking passar perfekt till kyligare outdooraktiviteter såsom vandring och längdskidåkning.

Fråga: Från vilket skal kommer Cocona-materialet?

Gott kaffe från Gevalia

Vinn 4 kg kaffe (8 paket) i Gevalias nya smaker packade i en fin förpackning. Perfekt att värma insidan med under kalla vinterdagar.

Fråga: Vad tycker du är godast att äta till kaffet?

FÖR ATT TÄVLA:

Skicka ett mejl till sparkibaken@gmail.com och märk mejlet ”advent 2”. Svara på en eller flera av tävlingsfrågorna för att vara med och tävla. Skriv även med din postadress dit eventuell vinst ska skickas. Senast lördag 10 dec behöver jag ditt svar. Nästa söndag publiceras vinnarna och en ny tävling kommer upp.

Lycka till, och glad andra advent!

Ny leksak - och jobbverktyg.

Dagens runda på stan resulterade i en efterlängtad uppgradering, från iPhone 3 till iPhone 4S. Ser bland annat fram emot att kunna ta lite bättre bilder med mobilen. Snart kommer förresten en utvärdering av Sony Ericsson Xperia Active som jag har testat senaste veckan. En mobil är viktig i min vardag då jag ofta är på språng och vill kunna ta bra bilder, blogga och kommunicera. Dessutom vill jag gärna använda den som hjälpmedel och pepp när jag tränar.

BodyPump!

Nu sitter jag och äter en god frukost med familjen efter att jag var och tränade lite bodypump. Mår bättre och tog det lugnt för att se hur kroppen reagerade. Kändes bra med de lätta vikterna jag tog. Börja alltid försiktigt efter en förkylning.

Att baka tillsammans är mysigt.

Charles undersöker det mesta med sin mun. Och det finns ingen hejd på hur mycket lera, färgkritor och tuschpennor han försöker äta. När han kommer hem på eftermiddagarna är det ganska tydligt vad det är de har jobbat med på förskolan då han brukar ha färgspår runt munnen. Därför trodde jag att Charles skulle kasta sig över pepparkaksdegen när vi bakade förra helgen. Men nej, han rörde den knappt. Det var bara pepparkaksformarna som var intressanta. Först efteråt åt han en av de färdiggräddade djuren. Men han tyckte i alla fall det var roligt att vara med sin mamma och pappa och baka.

Jag tror det är viktigt att låta barn vara med i köket för att få en bra bild av mat och bli nyfiken på att smaka olika matvaror. Charles kommer att få vara med mycket hemma närmsta åren. Har redan i min bokhylla Julgodis för stora och små med enklare recept som barn kan vara med och tillaga (fast kanske inte ettåringar, får vänta lite till), och Första måltidsboken med bra, enkla och goda recept för familjen. Kommer själv ihåg hur kul jag tyckte det var att göra chokladbollar när jag var liten.

Det är fredag, unna dig något gott och slappna av efter veckans träningspass och jobb. Pepparkakor kan dessutom hjälpa till att höja julstämningen som i alla fall hos mig står på noll.

Jacka från Helly Hansens Odin-kollektion.

För några veckor sedan var jag på en pressfrukost för Helly Hansens jackkollektion med namn Odin. En kollektion där det ligger flera års arbete bakom för att skapa varma, lätta och bra vinterkläder som ska passa i de tuffaste klimat.

Nu befinner jag mig i Stockholm och har använt jackan som jag fick för att testa i ett betydligt snällare klimat även om vi har haft det riktigt kallt vissa veckor på senhösten. Men å andra sidan åker folk i jeepar på stadens gator också. Bara för att något är utvecklat för en typ av miljö innebär det inte att det är där de flesta använder produkten.

Min första tanke om jackan var att jag inte tyckte den var särskilt snygg. Jag tyckte loggorna var för stora för för synliga och hade svårt för den blanka ytan på jackan. Men trots det har jag använt jackan nästintill dagligen då dess funktionalitet passar bra in i mitt liv. Jackan är superlätt, väger endast 370 gram, och den är tunn. Trots detta är jackan supervarm! Jag kan ha en t-shirt under och inte frysa när jag går till lekparken eller på promenad, och jag är en ganska kall person som ofta fryser. Blir det dock kallare ute än vad det är nu åker en tjocktröja på under. Då jackan är liten och lätt känner jag mig rörlig i den till skillnad mot de klassiska dunjackorna som annars värmer mig på vintern. Jag gillar också att jackan är kort då jag tack vare de torra vägarna ofta cyklar till och från träning och då vill jag inte bylsa på mig en stor dunjacka. Då är det perfekt med detta smidigare alternativ.

Lite snyggare design och andra färger, nu finns jackan endast i rött och svart, och mindre loggor eller annorlunda placering av dem och jag hade varit helt såld. Nu är jackan fortfarande en favorit, men jag håller ögonen öppna för snyggare alternativ.

Sanna Kallur tränar mage. Det syns på henne hur tungt det är.

Då jag inte känner mig som värsta inspirationsbomben just nu bjuder jag på en energisk Sanna Kallur istället. Har tidigare skrivit om Sannas träning och kost här och visat en tuff magövning, och nu kommer ytterligare en. Ska du testa den själv rekommenderar jag att börja med en bodypumpstång utan vikt. Bara övningen i sig kan vara svår att få till. Och med en tung stång bakom huvudet som Sanna har är det nästintill omöjligt. När Sanna tränade med mig och Fitness Magazines redaktion klarade ingen av de andra tjejerna av att göra EN repetition. Sanna körde 6-8 stycken på rad. Jag kände att det inte ens var någon mening att testa. Får börja med en lätt stång.

Gör så här: Lås fast fötterna under något (eller låt en kompis hålla i dem som på bilden). Ligg på rygg och håll stången under nacken. Res dig upp med magens kraft till en sit up hela vägen upp till benen, håll emot på vägen tillbaka. Här ser ni Sannas sista repetition.

Det är inte många träningspass jag får registrera just nu.

Igår förmiddag var jag inställd på att jag skulle kunna träna idag, men under dagen kände jag mig sämre och började leta vikarie till mina pass. En nackdel med att vara instruktör på morgonen är att du kan inte sova på natten och sedan ta ett beslut hur kroppen känns när du vaknar strax efter fem. Du måste bestämma om du ska köra eller inte dagen innan. Och det är inte alltid lätt när du pendlar på gränsen till vad som funkar att träna med och inte. Jag är inte jättedålig, men jag är tillräckligt hängig, snuvig och hostig för att det inte ska vara bra att köra pass och det kändes rätt att skippa morgonens träning och istället se till att bli frisk. Är inget bra föredöme för mina deltagare om jag kommer och kör sjuk. Tur i oturen fick jag och Charles istället chans att gratta Glenn med sång, presenter och frukost på säng då det är hans födelsedag idag!