Inlägg från september 2018

NYTT PODDAVSNITT: Hösten är i full fart. En perfekt tid för träning och rörelseglädje. I avsnitt #14 av Rörelseglädjepodden listar vi de bästa tipsen för att komma igång och hålla igång så att träningen blir en naturlig del av livet som ger energi för både små och stora. #rörelseglädjepodden  finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

NYTT PODDAVSNITT: #14 Komma igång och hålla igång – med Anna Lissjanis och Terese Alvén

Att komma igång och hålla igång

Det svåra är egentligen inte att börja träna. Det har alla gjort. Kanske både en, eller två, eller tusen gånger. Det svåra är att hålla igång. I avsnitt #14 av Rörelseglädjepodden snackar jag och Anna just om detta. Hur kommer vi igång på ett hållbart sätt för att det även ska bli smidigt att hålla igång. Inte bara för vuxna, vi snackar även om hur vi gör när barnen inte vill gå iväg till sin träning och hur vi vuxna kan tackla det. Samt vad det finns för fördelar och nackdelar med en partner som har en helt annan dygnsrytm än en själv – för det kan självklart också påverka allt från vardagsrutiner till träning och glädje.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Avsnitt 11: Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

Avsnitt 12: Nystart! Rörelseglädje 2.0

Avsnitt 13: Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet

Springer i full fart med peppande musik i öronen.

Jag har testat hörlurarna BackBeat FIT 300 från Plantronics. De har fått hänga med på allt från Ultravasan 45 till transportlöpning och intervaller. Smidiga och sköna!

Musik är oerhört viktigt i mitt liv. När jag är ledsen, när jag är arg, när jag är stressad, när jag är glad, när jag vill dansa, när jag vill mysa … och såklart när jag vill pressa mig i träningen! Musik kan förstärka känslor och lyfta en upplevelse. Vid lugna längre löprundor eller när jag transporttränar till jobbet, då lyssnar jag helst på podd. Älskar att få höra ett samtal i öronen, att inspireras, lära mig något nytt eller bara få skratta till mitt i ett löpsteg. Men när jag ska träna tuffare – köra intervaller eller backe – då är det musik som gäller för mig.

Senaste veckorna har jag sprungit med hörlurarna Backbeat FIT 300 från Plantronics, och för mig passar de toppen. De fyller de funktioner jag är ute efter, att de knappt märks, det är enkelt att justera ljudet, de är lätta att slänga ner i väskan efter passet och de har bra ljud samtidigt som jag hör om en bil närmar sig. På vintern springer jag gärna med hörlurar som täcker öronen och samtidigt värmer men övriga årstider vill jag ha en smidigare variant. Är väldigt nyfiken på nyheten BackBeat FIT 3100 som även tar in mer ljud utifrån. Vill alltid kunna höra min omgivning för att springa säkert i trafiken.

För att orka uppför backen i mina intervaller behöver jag rivig musik som får igång mig.

Poddar och musik

Just nu lyssnar jag helst på Säker stil, Maratonpodden, Träningspodden eller Framgångspodden. Och så analyserar jag min och Annas podd såklart – så Rörelseglädjepodden får också hänga med på mina transportrundor. Och när det kommer till musik? Där är det väldigt mycket dagsform som avgör, men just schlagers, uppoppade ballader och annat trallvänligt men med lite drag i går hett i min Spotify.

Transportlöpning till jobbet – då lyssnar jag oftast på någon podcast.

Det har inte varit min bästa vecka träningsmässigt, kroppen har haft lätta förkylningskänningar till och från. Men det bröt aldrig ut och jag hade inga problem att träna, så pass påverkad var jag inte. Det är bara att acceptera att det är den tiden på året då många blir sjuka. Men så länge det känns bra kör jag på. När jag är så pass pigg att jag klättrar lite på väggarna om jag inte får gå iväg på min träning, då vet jag att kroppen är frisk. Det är när den är trött och seg som den behöver vila.

Intervaller på bana med kollegorna i onsdags.

Träningssummering v 36

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check, men valde en kortare väg på 8,5 km då jag inte visste hur kroppen mådde, men den mådde bra)
Ons – intervaller (check, sprang med kollegor på bana på lunchen)
Tors – tennis x 2 (check, check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – tennis eller löpning (nej, valde att vila istället)
Sön – vilodag (nej, valde att springa istället)

Känsla: lite upp och ner, var seg i början av veckan och orolig om en förkylning var på gång, men efter en lugn måndagskväll hemma i soffan och någon timmes extra sömn ett par nätter kändes kroppen piggare.

Träningsplanering v 37

Mån – morgonjogg 5 km
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – backintervaller
Tors – tennis x 2
Fre – cykel 45, tennis
Lör – Ramboll Stockholm Halvmarathon
Sön – vilodag

En månad till Chicago Marathon. En månad till dess att jag och Glenn tillsammans ställer oss på startlinjen för att springa ihop hela loppet. Maraton får det alltid att pirra till extra härligt i magen. Men denna gång är jag lugn. Oroväckande lugn. Eller så är det erfarenheten som börjar landa i kroppen. Att jag vet att jag kan hantera ett maraton. Att kroppen pallar. Att sinnet orkar. Att viljan finns där.

Sedan kan såklart allt hända. Att jag inte är nervös gör mig nästan nervösare … som att jag tar det för givet att det ska gå bra. Så enkelt vet jag att det inte är. Allt kan gå fel. Jag kan ha en dålig dag. Kroppen kan gå sönder. En skada. En sjukdom. En jobbig mental resa just den dagen. Men jag väljer att tänka positivt. För det är så jag tar mig igenom mina lopp och utmaningar. Med ett leende. Med energi. Med glädje. Med kraft.

Jag är pepp inför Chicago Marathon. Jag är trygg i min träning och senaste tidens utmaning i form av Ultravasan 45. Innan Chicago hinner jag även med Ramboll Stockholm Halvmarathon (springer och jobbar) samt Ragnar White Cliffs i England (cirka 30 km uppdelat på 3 sträckor under 36 h). Så min största oro är att jag kanske inte är tillräckligt utvilad. Men samtidigt vet jag att min kropp brukar må bra av att hålla igång som vanligt, och sedan sista veckan skruva ner intensiteten något.

Ni får såklart följa med på min – och Glenns – resa. Så skoj att få springa ett maraton tillsammans. Det blir mitt sjunde (åttonde om man även räknar Ultravasan 45 som en maradistans) och Glenns fjärde maraton.

Nu har jag klarat av 6 maraton, och jag vill bara springa fler!

I somras intervjuade jag inspirerande yogaentreprenören Filippa Odevall och pratade om barn och yoga. Så intressant – läs mer om avsnittet och lyssna här. Nu har hon en spännande yogautmaning till alla barn (och föräldrar samt skolpersonal), vilket är att testa yoga i 21 dagar. Utmaningen startade 1 september, men det är bara att kasta sig in i den.

Här gör jag och barnen yogaövningar från Filippa Odevalls barnyogabok.

Vad är yoga för barn?

★ Med fysiska yogarörelser tränar vi styrka, balans och koordination. Vi blir kroppsmedvetna utan att jämföra oss med andra.

★ Andningsövningar hjälper oss att bli medvetna om vår andning och hur betydelsefull den är för vår kropp och vårt nervsystem. Genom att andas rätt får vi bättre koncentration och blir vi både lugnare och piggare.

★ Avslappning hjälper oss att återuppbygga energi för resten av dagen och håller vårt humör mer balanserat.

★ Meditation hjälper oss att släppa stress, negativa tankar och oro. Att meditera stärker vår självkänsla och vi får ökad respekt för oss själva och för andra.

Här gör jag och barnen yogaövningar från Filippa Odevalls barnyogabok.

Den 1-21 september är det #barnyogautmaningen. Då har skolpersonal, föräldrar, barn och unga möjlighet att göra kostnadsfri yoga i 21 dagar. Siffran 21 är en speciell siffra inom yoga och forskning visar att det tar 21 dagar att förändra beteende. Nya yogaövningar kommer att läggas ut varje dag på blogg och instagram och events, tävlingar och inspirerande material kommer också att delas. In på skolyoga.se och läs mer.

Charles älskar att spela fotboll och när vi flyttade till Solhem, Spånga, hamnade han i ett nytt fotbollslag. Nu är det mest fotbollsgrabbarna han umgås med, de har träning ett par gånger i veckan och varje helg är det 1-2 matcher eller cup. Fotbollsträningen är grymt bra, men för att grabbarna ska få mer än att bara öva kondition, dribblingar och andra fotbollstekniska saker hoppar jag in nu och då som fyscoach. Så roligt! Vi testade ett pass i slutet av våren och nu på hösten har vi dragit igång igen. 

Fotbollsfys – roliga stafetter med boll.

Fotbollsfys

Fotbollsspelarna får göra olika stafetter, göra styrkeövningar ihop med en kompis och såklart göra en del övningar där vi även har med en boll, för det är trots allt spelet med bollen de gillar allra mest. Men för att minska risken för skador samt få en bredare idrottsbas är det viktigt att inkludera annat än enbart fotboll.

Mycket rolig aktivitet på gräsmattan.

Eftersom jag gillar att inkludera alla får även föräldrar och syskon vara med på träningen – på första passet var det en pappa och en storasyster som var med. Nu sist var tre pappor med och två småsyskon var med några minuter innan de började leka på egen hand och öva kullerbyttor. Älskar när träning är tillåtande och inkluderande. Och att det bara är så enkelt som att ta sig till en gräsplan, ha med sig lite koner och bollar och sedan ösa på en timme med grabbarna – dock med många vätskepauser för de blir trötta då de är grymma på att verkligen ta i.

Grabbarna peppar varandra.

Papporna samarbetar vid en station i cirkeln.

Lilla Tjejmilen och en massa tennis var veckas höjdpunkt när det kommer till träning. Och att springa intervaller en lunch mitt i veckan med kollegor – så skoj! Även om vi är stressade och rätt osugna kvarten innan så är det guld värt när man väl har joggat till Stora Mossens IP. Och känslan efter, fantastiskt skön och så bra man jobbar! Det blir repris på detta.

Intervaller mitt i veckan.

Träningssummering v 35

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check)
Ons – intervaller (check, 2×400, 8×200)
Tors – tennis x 2 (check och check)
Fre – cykel 45, tennis (check och check)
Lör – Tjejmilen (nix, blev istället 5 km morgonjogg och 400 m Lilla Tjejmilen med Tilde)
Sön – vilodag (check)

Känsla: Stark känsla till en början och ren skär glädje över värsta rivstarten på tennishösten med tre timmar tennis på två dagar. Men till helgen, då kom tröttheten och lite lätta förkylningskänningar. Men förhoppningsvis är det bara inbillning, efter ingefärsshotar och vila på lördag kväll samt söndagen börjar kraften komma tillbaka.

Träningsplanering v 36

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – intervaller
Tors – tennis x 2
Fre – cykel 45, tennis
Lör – tennis eller löpning
Sön – vilodag

Lilla Tjejmilen, först sprang jag loppet med Tilde, sedan fick hon springa några extra svängar in i mål framför fotografen.