Inlägg i kategorin Träning

Det var ett tag sedan som jag fick till ett styrkepass i gymmet. Har mest kört några styrkeövningar i samband med mina spinningklasser senaste tiden, men idag blev det enbart fokus på styrka! Jag valde att fokusera på stora muskler och att träna igenom hela kroppen. Det blev benböj med boll bakom ryggen, benspark och legcurl i maskin, kissande hunden, planka, bålstabilitet på boll (se bild nedan), latsdrag, bicepscurl med stång, rodd och sneda armhävningar och tricepsarmhävningar mot stången i smith-maskinen.

Ett helt fantastiskt pass om du frågar mig. Kände mig riktigt motiverad att träna och då är träningen som bäst. På mig hade jag tights med kjol och ett linne från Röhnisch. Båda är utan sömmar så de sitter skönt utan att skava någonstans. Och det funkar faktiskt riktigt bra att träna styrka med tights som har en kort tight kjol på sig.

Nu ska jag leka med Charles en stund medan Glenn är i gymmet och tränar. Bra att kunna byta av varandra.

Jag vaknade upp trött och sugen på att dra täcket över huvudet igen. Att kliva upp ur sängen kändes som att bestiga ett berg. Men – nu har jag inte det valet som instruktör, så jag intalade mig själv att det är jag som bestämmer hur jag mår och försökte tänka mig pigg. Om det var tankekraften eller helt enkelt att jag gick upp, sköljde ansiktet, tände lampan och åt frukost som fick igång mig låter jag vara osagt. Väl framme på SATS Zenit var jag i alla fall vaken, glad och redo att leverera cykling till mina deltagare.

Dagens träningsoutfit: anti-shake-tights och löst linne från Röhnisch.

Efter en lugn helg med mycket lek och bus känner jag mig peppad för denna arbetsvecka. Och det verkar bli en intressant och rolig sådan. En fotografering för en tidning väntar, Bokmässan i Göteborg och redigeringsarbete med min bok.

Hela jag bubblar av energi efter morgonens cykelklass. Känns alltid som att tjuvstarta veckan när man är igång en bra stund innan resten av Sverige har vaknat och startat sina veckor. En skön känsla.

Jag la förresten märke till att kurvan på min mage matchar den svarta kurvan på Casall-tightsen rätt bra. Rätt värdelös information, men det var något som poppade upp i mitt huvud strax efter sex imorse. Och på tal om kläder, måste tipsa om det svarta linnet från Röhnisch. Det är väldigt basic, men har skön kvalitet och går att dra ner långt under magen.

Nä, nu ska jag avsluta min frukost, kolla igenom mejlen och ge mig iväg på ett möte. Skaffa er en energifylld vecka!

Jag startade min fredag med att premiärköra mitt nya cykelupplägg. Kändes helt okej. Nästa vecka räknar jag dock med att det ska kännas toppen. Då ska varenda liten skiftning i musiken och min koreografi på cykeln sitta som en smäck.

Dagens träningsoutfit: melerat linne Reebok EasyTone, tights Adidas, skor Diadora.

På den efterföljande timmen tennis blev det helsvart outfit, tyvärr glömde jag helt bort att dokumentera den. Men tennisen gick i alla fall bra, även om jag tycker det är vääääldigt långt ner till bollarna när de ligger på marken. Det tar emot att plocka upp saker och att sätta på/ta av skor nu för tiden.

Även om jag gillar hösten, den krispiga luften och de röd-gula löven gillar jag inte att det blir allt mörkare när jag tar mig till gymmet på morgonen. Det är betydligt lättare att ge sig ut när det är fågelsång och morgonsol som möter en strax innan sex. Nu däremot gäller det att plocka fram pannbenet och komma ihåg känslan hur skönt det faktiskt är när man väl har tagit sig till gymmet och genomför morgonträningen.

Vill du träna på morgonen men har svårt att komma iväg är mina tre bästa tips:

1. Lägg fram alla kläder och packa väskan redan kvällen innan.
2. Tänk att du är instruktör, inte bara en vanlig tränande. Då KAN du inte strunta i väckarklockan och somna om.
3. Boka träningsträff med en kompis. Du vill ju inte låta honom/henne träna själv när ni har bestämt er för att göra det tillsammans.

Efter träningen – kapsla in den sköna känsla du fick och lägg den på minnet till nästa gång du ska träna.

Dagens morgonträning för mig bestod av styrka för axlarna i gymmet följt av min 45-minuters cykelklass.

Dagens outfit: gammalt linne och nya tights, båda från Röhnisch.

”Färdig” är det första Charles säger när han sätter sig upp i sängen på morgonen och är redo att gå upp. ”Färdig” kanske inte var det första jag tänkte när jag vaknade strax efter fem imorse efter ytterligare en natt av mardrömmar och obekväma sovställningar. Det har varit så här några veckor och det kommer troligen pågå till förlossningen. Hade samma med Charles. Jag har inga problem att somna på kvällarna, är galet trött och somnar oftast innan tio. Sedan vaknar jag titt som tätt hela natten dels av mig själv då kroppen vill byta sida, gå på toaletten, dricka vatten eller stänga ute en obehaglig dröm och dels av Charles som sover tätt intill mig stora delar av natten efter att han vaknat och inte kunnat somna om i sin säng. Suck. Får se till att ta en powernap senare. Det är fördelen med att frilansa, jag har möjlighet att styra min egen tid och just nu ger jag mig själv möjlighet att ta det lite lugnare en stund varje dag. Behöver det för att vara effektiv i övrigt.

När jag väl hade klivit upp imorse blev jag som tur var pigg. Och jag fick massor av ny energi på min cykelklass. Hade jag inte tränat någonting hade jag varit betydligt tröttare. Tack träningen för all energi och glädje du skänker mig varje vecka.

Dagens träningsoutfit: rosa linne från Casall, tights från Adidas med diskret mönster i tyget och snygg detalj nedtill, strumpor GoCoCo.

Dagens mage: har gått in i vecka 27.

Även om jag inte kan ta långpromenader kan jag faktiskt ta kortare rundor de dagar jag mår bra – och därför var jag, Glenn och Charles ute en sväng nu på kvällskvisten för att njuta av vädret och fota lite. Stockholm bjöd på ett fantastiskt höstväder och jag kände mig lycklig i hela kroppen att få röra på mig tillsammans med familjen.

Vilken skillnad det är förresten att promenera med löparvagnen Chariot cx1 kontra Bugaboon som vi använder till vardags. Den rullar smidigare och Charles gillar att sitta lite mer skyddad samtidigt som han ser ut genom kanterna. När jag däremot ska gå på stan och åka kommunalt föredrar jag Bugaboon, men vid power walks och löprundor är Charioten överlägsen – även när det är cityhjulen och inte löparhjulet som är påsatta framtill.

I SATS app går det att följa sin träningshistoria – det vill säga hur många gånger man drar sitt kort på gymmet. Nu tränar jag betydligt mer än 0,5 gånger i veckan, drar aldrig kortet när jag instruerar själv, enbart när jag är där för egen träning. Egen träning blir det förhoppningsvis en gång per vecka (statistiken visar att jag i regel gör det varannan vecka just nu), annars sätter jag ihop min styrka med mina pass. Sedan blir det tennis utanför SATS och ibland träning på något pressevent.

Jag gillar inte riktigt att dokumentera min träning på detta sätt genom att föra statistik. Vet att många älskar Funbeat och andra typer av tjänster/sajter, men för egen del tycker jag mest att de är stressande – och säkert kan de skapa lite ångest hos en del när statistiken går ner under vissa perioder. Det är bra att det finns för de som taggas av detta och får en bra träningsrutin tack vare att man blir peppad av att se svart på vitt sina träningsresultat, men jag fungerar inte så.

Om du har en massa pengar över som du inte vet vad du ska göra med kan du skaffa dig dyra märkessportprylar. Vad sägs om ett tennisracket från Chanel Sport för runt 10 000 kronor? Jag hade inte tackat nej till ett ursnyggt rosa tennisracket eller den finfina cykeln, men inte för de priserna. Hantlarna däremot måste vara anpassade för Östermalmstanter (om jag ska vara lite fördomsfull), de ser vääääldigt lätta ut. Gör sig nog bäst som en detalj i bokhyllan.

Pust, det blev en tuff dag i studion men resultatet blev förhoppningsvis bra. Nu har jag fått en sen lunch i magen samtidigt som jag kollade på min duktiga kompis Niclas insats i gårdagens Fråga doktorn som handlade om ätstörningar. Kolla in det programmet ni som är intresserade av ämnet.

Bjuder här på några bilder från morgonens stund i gymmet och på instruktörscykeln. Testade EasyTone-byxorna från Reebok som vi fick under söndagens crossfit samt ett rosa linne från Adidas. Älskade båda plaggen då de funkade fint med gravidmage och var sköna att ha på sig. Nästan lite pyjamaskänsla på byxorna – så sköna var de. Kan tänka mig att de funkar fint även till lugnare klasser som yoga och pilates.