Inlägg i kategorin Träning

Svettig och nöjd efter träningen. Topp Casall.

Det var riktigt länge sedan som jag gick på någon av mina kollegors cykelpass. Har inte riktigt funnits tid till det, men nu när jag är ledig från mina klasser är det fritt fram. Därför startade jag denna torsdag med fyrtiofem minuter skön cykling på SATS Odenplan. Perfekt start på dagen efter en rätt intensiv vecka jobbmässigt. Idag är det också full fart, så kroppen behöver få träna för att orka med.

På väg hem från träningen haffade jag dagens Metro som rapporterar om att nästa års stora trend är att träna hemma med sin egen kroppsvikt enligt ACSM, American College of Sports Medicine. I den lilla artikeln i Metro fanns även jag med på ett hörn – men när jag pratade med reportern i telefon igår sa jag att jag tror det finns utrymme både för gymträning och hemmaträning. Det ena behöver inte utesluta det andra. Jag planerar att träna mycket hemma i vår med min bebis, men jag kommer såklart vilja gå till gymmet också. Och när Metro listar de tre stora trenderna finns även träning med vikter (i gym) med.

Träningstrender 2013 enligt ACSM:
– Fler träningsproffs
– Styrketräning med vikter
– Träning med kroppsvikten som motstånd.

True yourself (be true to yourself) är nätverket B.A.B.Y.s motto. För mig betyder det att: ”Följa det jag själv vill och känner är rätt – inte vad någon annan säger åt mig. Göra de bästa valen utifrån vad jag mår bäst av. Först då kan jag inspirera andra att följa sin egen inre röst!” Genom B.A.B.Y. vill vi uppmana kvinnor att vara sig själva och stötta varandra.

Vill du vara med i nätverket? Kolla in här eller nätverkets facebook-grupp. Och skynda dig – för snart kommer det hända roliga och spännande grejer! Alla medlemmar i gruppen brinner för träning och hälsa, men du behöver inte jobba inom träningsbranschen för att vara med.

På måndag öppnar SATS sin första Crossfit-box inne i gymavdelningen på SATS Regeringsgatan. Idag var jag inbjuden till pressfrukost med träning för att se och testa den nya ytan.

SATS kommer erbjuda fyra olika typer av Crossfit-pass varav alla är 45 minuter, men året ut kör de enbart de två enklare passen för att medlemmarna ska ha tid att lära sig teknik och hitta in i träningen. Till en början finns endast 22 klasser i veckan, och då de bara tar in 12 medlemmar åt gången är det redan långa väntelistor på 40-100 personer om man kollar hemsidan. Som med allt nytt som lanseras – det är en hype till en början, sedan lugnar det ner sig lite. Jag hoppas i alla fall att alla som vill testa kommer ha möjlighet att göra det.

Crossfit ska vara konstant varierande för att kroppen ska utvecklas och bli bra i en mängd olika moment, det ska vara funktionella rörelser som man har nytta av i vardagen och det ska vara hög intensitet (även om man jobbar efter egen förmåga).

Något jag tycker verkar bra är att SATS kommer jobba mer med webben när det kommer till sina Crossfit-pass. Varje vecka ska övningar, videoklipp och program finnas på sajten (samt historik från tidigare veckor) för att man även ska kunna träna på egen hand. När det inte är klass på Crossfit-ytan är det nämligen fritt fram att träna själv.

Idag var inte jag med och tränade, även om Crossfit ska vara för ”alla” kände jag att det var allt för många övningar som jag inte kunde göra med min gravidmage. Därför tränade jag istället styrka i gymmet. Men jag hade gärna varit med, tjejerna som tränade såg nöjda ut och här nedan ser ni hur fokuserade Marie och Anna är på att köra benböj med kast med boll.

Thailand i mars 2012.

Hade tänkt gå till gymmet idag, men har en lätt förkylning i kroppen och väljer därför att skippa det. Istället blir det strax en promenad i solen med familjen. På tal om sol – har ett stort sug efter Thailand, men det blir ingen resa i vinter då en massa annat roligt händer (bebis och boksläpp!) men nästa vinter, då planerar vi för en långresa till mamma och pappas lägenhet i Thailand.

Kunde i alla fall inte låta bli att kolla igenom mina Thailandsalbum och hittade några träningsbilder därifrån. Bra inspiration för er som ska åka till varmare länder i vinter. Det finns oftast bra med träningsmöjligheter. En semester är till för att koppla av och ta hand om sig själv, och då tycker jag det är toppen att kunna kombinera träning med bad, vila, god mat och kanske en och annan massage.

Mina favoriter när det kommer till semesterträning är löpning i kombination med styrkeövningar på stranden, tennis, simning och golf. Finns det sedan ett bra gym kör jag gärna något pass där med. På semestrar brukar jag träna en dag, vila en dag och så vidare. Då mår jag som bäst!

Thailand 2011 och 2012.

Iklädd gammal favorittopp från Röhnisch.

Sista måndagsklassen som jag instruerar på ett tag har precis avslutats. Känns konstigt. Är så van vid mina rutiner. Men det blir samtidigt mer verkligt att förlossningen närmar sig – även om det är cirka åtta veckor kvar till beräknat förlossningsdatum. Imorgon och på fredag instruerar jag också, sedan blir det enbart egen träning resten av graviditeten.

Idag blir det vabb med Charles stora delar av dagen, innan Glenn kommer hem och löser av mig. Har mycket som ska göras den här veckan, så jag behöver mina arbetstimmar. Hoppas på att hinna jobba lite nu när Charles halvligger i soffan och kollar film. Han är i alla fall på bättringsvägen även om han är lite trött.

Färdigtränad för idag. Det blev en salig blandning av olika redskap. Körde en del med pilatesboll, med trx-band, med maskin och med stång. Blev ett skönt om än något spretigt pass. Jag tränar faktiskt som bäst i gymmet när jag inte har någon tydlig plan utan tar övning för övning precis som jag känner för just där och då. På den nivå jag tränar funkar det fint. Oftast tränar jag ändå igenom hela kroppen.

Dagens träningsoutfit: seamless tights med kjol från Röhnisch, skor Adidas, sportbehå Stay in Place och löst linne Casall.

Efter frukost och en snabbläddring genom Fitness Magazine som damp ner i brevlådan igår är jag nu träningsklädd och redo för gymmet. Idag blir det extra lyxigt då jag och Glenn ska få träna tillsammans eftersom farmor och farfar ska passa Charles en timme. Kul att få sällskap då jag oftast styrketränar själv. Nu kan vi peppa varandra, justera teknik och tipsa om olika övningar.

Matchande naglar (Scratch) och linne (Röhnisch) på morgonens träning. 

Den här veckan är det fokus på Ett friskare Sverige som Statens Folkhälsoinstitut håller i på uppdrag av regeringen. En vecka som ska inspirera folk att röra på sig och äta bra. Och jag började veckan på ett mycket lämpligt sätt genom att instruera min cykelklass på SATS Hötorget.

Med tanke på alla dagar som har ett mattema; våffeldagen, kanelbullens dag och fettisdagen för att bara nämna några, tycker jag om att träning och hälsa får en hel veckas fokus – inte bara en dag. Kan bara hoppas att lika många som handlar kanelbullar den 4 oktober också väljer att tänka till över sin livsstil och kanske förbättra någon liten del för att må bättre denna vecka – och alla veckor som följer.

Finns det något du kan göra denna vecka för att må lite bättre? Mitt mål blir att fokusera mer på sömnen, försöka vila mer än vad jag gör nu.