Förra veckan skrev jag om det nya träningspasset Trigger Point, och idag var jag på pressfrukost för den nya boken ”Sportmassera själv med redskap” som är skriven av min SATS-kollega Erik Börjesson. Boken innehåller över 50 praktiska övningar samt sju färdiga program för olika sporter. Boken är rätt tunn, endast 45 sidor, men efter att ha bläddrat och läst lite i den verkar den lätt att förstå med tydliga beskrivningar och bilder. Bra för den som vill komplettera sin vanliga träning med att massera sina muskler med bollar och rullar.
Det bjöds på goda smörgåsar och en helt fantastisk smoothie som innehöll ingefära, citron, äpple och frusen yoghurt. Perfekt för mig som gillar sura drycker med lite sting i. Förutom att få mingla med flera andra SATS-kollegor var det mysigt att stå och prata med Jenny och Anna en stund. Även Anna-Lena hann jag krama innan det var dags att bege mig.
Erik som har skrivit boken har förresten en egen blogg, spana in den här om du är nyfiken på att lära dig mer om just sportmassage.
Tack för att ni svarade på min miniundersökning om träningsinpiration och hinder. Det var nästan 100 fler som svarade på den första frågan – kanske är det färre som upplever hinder i sin träning eller så orkade ni inte klicka i två svar.
Det glädjer mig i alla fall att den största drivkraften till att ni tränar är för att må bra. Det slår rolighetsfaktorn och att vara snygg med hästlängder. Men i verkligheten är såklart alla dessa parametrar viktiga – och fler därtill, tror många av oss har flera starka anledningar till varför vi tränar. Och ju fler bra anledningar vi har som inspirerar oss gör ju faktiskt att barriärerna blir lättare att övervinna.
Tidsbrist anger ni vara det största hindret till att träningen inte blir av. Tid är en bristvara i dagens samhälle, samtidigt som vi har hur många hjälpmedel som helst som gör att saker går snabbare; kollektivtrafik, bilar, cyklar, internet, mobiler, appar, hämtmat, hemkörd mat, diskmaskin, tvättmaskin etcetera. Vi har även en hel del tidstjuvar som suger tid från oss utan att vi kanske tänker på det. Vet du hur länge du är inne på Facebook, Instagram, bloggar etcetera varje vecka? Jag har ingen aning, men jag misstänker att jag är inne betydligt mer än vad jag tror. Ibland bara via en snabb check på mobilen, ibland fastnar man länge vid datorn … På samma sätt går mycket tid åt framför teven.
För att få tid att träna gäller det att prioritera och att planera. Jag bokar alltid in veckans träning i min kalender, och sedan håller jag min plan i nio fall av tio. Ruckar jag på schemat är det på grund av sjukdom, eller för att jag helt enkelt inte känner att kroppen vill träna. Då kan jag flytta träningen till dagen efter istället när suget vanligtvis är tillbaka igen. För mig är träningen sedan länge en vana och jag prioriterar att träna när jag har möjlighet. Jag vet att jag mår bra av den och blir en bättre människa och mamma. Är du nybörjare är det extra viktigt att faktiskt boka in din träning och prioritera den de första veckorna innan det har blivit en vana. När du börjar märka effekterna som träningen har på dig kommer du troligen också börja prioritera din träning. Att träna kortare pass är också bra för att spara tid. Att träna några övningar när det är reklampaus är enkelt bara att resa sig ur soffan och göra något aktivt ett par minuter, det finns många gym som erbjuder 30-minuterspass, du kan träna korta intensiva pass med en träningsapp som Casall T.O.D eller NTC, spring intervaller eller träna med en personlig tränare som verkligen ser till att du får ut maximalt av din träningstid.
Nästan en fjärdedel av er svarar att den största barriären är att ni inte har något sug och att ni inte tycker det är kul. Där är mitt råd att testa andra träningsformer. Kanske har ni inte hittat er träning än? För att hitta suget, träna till grym musik, träna med en kompis, belöna dig med något när du har tränat ett visst antal pass eller nått ett mål. Och är det bara så att suget tillfälligt är borta – läs en massa inspirerande träningsbloggar så kanske suget återvänder, om inte – träna dagen efter istället. Mina träningssvackor brukar vara korta och det är skönt när man känner sig inspirerad igen. Var inte så hård mot dig själv. All träning måste inte vara galet rolig, du kan faktiskt börja gilla en träningsform mer efter ett tag när du känner dig säkrare på rörelserna och att du känner att du utvecklas.
Nära tjugo procent av er har en skada eller att det gör ont som den största barriären. Rehabträning brukar inte vara den roligaste träningen – i alla fall inte den jag har gjort tidigare, men det är viktigt att bygga upp steg för steg för att snart vara hel och frisk igen. Är du nybörjare, stegra upp träningen successivt, kroppen behöver tid för att hinna med i din nya livsstil. För mycket träning kan skada kroppen, så träna lagom, ät ordentligt, vila och träna varierat så håller du förhoppningsvis skadorna borta. Och sedan finns det alltid tillfällen i livet när man måste anpassa sin träning (som under en graviditet), men det är oftast tidsbegränsat och snart är du på banan igen.
Lycka till med träningen! Jag längtar efter att få köra igång igen efter förkylning och förlossningen (som närmar sig …).
Jag ska snart sluta prata om SATS pressträff som jag var på i veckan, men jag tyckte det var en hel del intressant som jag vill dela med mig av här i bloggen, därför blir det några inlägg. Nu vill jag beskriva 10 trender som det pratades om, trender som syns över världen och som påverkar våra träningsvanor och hur vi konsumerar produkter och tjänster.
1. Den nya folkligheten. Dyra prylar (eller att det ser dyrt ut), resor, influenser från hela världen och paketering av produkter är viktigt för dagens konsumenter.
2. Now-onomics. Vi är otåliga som konsumenter. Allt ska ske omedelbart, när som helst, var som helst och vi känner frustration när vi får vänta. Med internet, appar och en massa annan teknik är vi vana att få allt NU.
3. Egenmakt, kontroll och benchmarking. Vi tar själva kontrollen över vad vi vill ha. Vi litar inte på företagen utan vad andra som vi känner (och bloggar och andra sociala medier) säger om dem.
4. Allsidiga multiatleter som ideal. Att vara bra på mer än en sak är hög status. Är du stark, snabb, flexibel och uthållig är det toppen.
5. Back to basics. Vi vill äta rena produkter och veta dess ursprung. Även i träningsväg gillar vi enkla saker som funnits länge som löpning, skidåkning, simning, cykling samt träning med egen kroppsvikt.
6. Acts of love. Kundservice och marknadsföring i ett. Företagen måste visa att de bryr sig. Då stannar vi kvar.
7. Paketering. Medelklassen växer och blir större. Kunderna vill ha trevliga miljöer, därför är det bland annat viktigt hur gymmen ser ut och hur de marknadsför sig. Allt ska fungera och vara helt och rent.
8. Time is money. Vi köper oss tid genom att träna korta pass, vi köper hem matkassar, tränar med personliga tränare för att det ska bli effektiv träningstid och vi handlar mycket online.
9. Gameification. Vi tävlar gärna för att motivera oss. Både mot oss själva och mot andra genom sociala medier och tekniska hjälpmedel som Nikes fuelband.
10. Självdoktorn. I appstore finns cirka 30 000 appar om egenvård. Vi köper hem blodtrycksmätare och andra kontroller. Men det kan vara farligt att ställa diagnos på sig själv … uppsök alltid läkarvård om du är orolig.
Har ni hängt med i Dagens Nyheters serie om den nya hälsohetsen? För de av oss som inte prenumererar på papperstidningen finns många intressanta artiklar att läsa på DN.se. Här är några av mina favoriter:
För mig är det viktigt att inspirera till träning. Jag vill inte hetsa någon i min träningsblogg, men jag vill ge en spark i baken till de som behöver det. Med min blogg vill jag inspirera någon att träna och tänka över sina livsval, men jag vill inte tvinga någon att göra det. Allt handlar om att hitta balans – ett litet ord som kan vara riktigt svårt att uppfylla. Men balans (och hälsa) för mig är att både äta nyttigt och mindre nyttigt och att både träna och vila. Sedan kan fördelningen där emellan se lite olika ut mellan olika livsfaser.
Jag vill träna och äta bra för att leva. Jag lever inte för att träna och att äta.
SATS har i flera år haft 30-minuters coreklasser och jag har instruerat två sådana i veckan (tills i somras när magen började sticka ut). Det är en bra klass som passar alla då vi alla är i behov av en stark coremuskulatur.
Den nya klassen ABSolution som startar 7 januari är för den som vill ha en rejäl magutmaning. Absolut inget för nybörjare. Här ska man vara van att träna och ha koll på sin kropp. Det är högre intensitet och frekvens än den vanliga coren. Man arbetar mot klockan och upprepar varje övning två omgångar. Passet ser likadant ut i tre månader och man jobbar efter sin egen takt – ej i takt till musiken.
Det här var såklart en klass jag inte kunde testa själv, men jag observerade deltagarna som fick kämpa rejält, de svettades och pulsen gick upp. Tror säkert att de flesta av dem har ordentlig träningsvärk idag …
En del tycker att den vanliga coren är lite för lugn, då tycker jag absolut att man ska testa ABSolution. Tufft och intensivt!
Hur inspirerar vi folk att komma igång – och hur hittar de sedan motivationen att hålla igång?
Vi har alla olika faktorer som gör att vi tränar. Varför tränar just du? För att du ”måste”, för att du älskar det, för att du blir stark, för att du mår bra, för att du orkar mer i vardagen, för att bli snygg? Svara gärna på min miniundersökning:
Sorry, there are no polls available at the moment.
SATS presenterade igår en rapport som de har bett ett oberoende undersökningsföretag i Norge göra. I den såg de vad som generellt var viktigt för olika målgrupper.
Tonåringar och unga vuxna:
De tränar för att få ett tilltalande yttre och ha en sund livsstil.
Barnfamiljer:
De tränar för att få energi, utföra olika fysiska prestationer som de tränar inför och de vill förebygga sjukdomar.
Seniorer:
De tränar för att de vill ha en aktiv livsstil och motverka åldrandet.
Men det finns även en del barriärer till varför träningen inte blir av:
Tonåringar och unga vuxna:
De upplever inte att de har tid att träna, de tycker det är dyrt och de har komplex över sin kropp och kan ha svårt att ta sig till en träningslokal första gången.
Barnfamiljer:
Barnfamiljen har ont om tid i livspusslet, de anser sig vara i för dålig form, barn och jobb prioriteras först.
Seniorer:
Seniorer upplever precis som övriga grupper att de inte har tid, många har inte tränat förut – kanske inte sedan skolgympan utan har haft mer vardagsmotion än vad som krävs i dagens kommunikationssamhälle. Dessutom kommer olika fysiska krämpor som hindrar dem.
Sorry, there are no polls available at the moment.
… fortsättning följer, det finns såklart lösningar på barriärerna!
SATS kommer till våren med sex nya 30-minuters klasser i sitt utbud. En är Trigger Point, en myofascial self massage-klass. Till hjälp har man en foamroller och en liten boll. Trigger Point ska ses som en kompletteringsklass till medlemmens övriga träning. Det är inte särskilt jobbigt – däremot gör det skönt/ont som hos massören. Träningen ska öka flexibiliteten, påskynda återhämtningsprocessen och proaktivt undvika skador.
Jag kunde testa ett par av övningarna idag, resten var svårt med magen, men redan i somras när jag var på IDEA i San Diego såg jag den stora triggerpunkts-trenden i träningsvärlden och fick testa flera av övningarna som resten av gänget nu fick köra på klassen. Och på IDEA köpte jag även med mig hem en likadan boll som användes under SATS-klassen. Bra för ömma muskler om man kanske inte går så ofta till massören.
Med start den 7 januari 2013 går det att träna Trigger Point på SATS. Mer information från morgonens pressfrukost kommer inom kort i bloggen.
Med fjärilar på magen och bebis i magen blev det 45 minuters julinspirerad spinning på SATS Odenplan. Instruktörs-Håkan valde att enbart köra jullåtar idag, och det var rätt mysigt att trampa till. Jag fick ta det väldigt lugnt, men är ändå glad över den lilla motion jag lyckades få till. Men oj så jag längtar efter att få ta i ordentligt.
Det fina fjärilslinnet från Kari Traa låg förresten i goodiebagsen som delades ut på B.A.B.Y-showern tidigare i veckan. Vi hade liknande på Blogger Boot Camp tidigare i år och de är verkligen ursköna att träna i.
Det är intressant hur ens perspektiv förändras under en graviditet. Redan i somras tyckte jag att magen var stor. Men när jag tittar i backspegeln ser jag att så knappast var fallet. På bilden med det gula linnet var det mitt på sommaren och jag tyckte magen hade hoppat ut rejält, men nu ser jag att det bara är en lätt putning. Gymbilden uppe till höger är från tidigare i höstas och även där fanns gott om utrymme kvar i linnet. Det är egentligen först nu sedan några veckor tillbaka som magen är stor och härligt gravidrund. Känns lite konstigt att snart bli av med den. Älskar gravidmagen, men längtar samtidigt till livet som väntar efter graviditetens slut med allt vad det innebär med bebismys och två små barn att älska över allt annat. Dessutom är jag full av motivation att komma igång med träning ordentligt igen. Känner stort sug efter att få svettas, ta i, känna mjölksyra och få en massa endorfiner.
Har startat dagen med ett styrkepass i gymmet. Det var 1,5 vecka sedan jag styrketränade sist då jag var sjuk i helgen. Så idag kändes det extra skönt att vara tillbaka. Tränade igenom hela kroppen men saknar den härliga känslan som uppstår när man tagit i ordentligt. Nu tränar jag så att det känns i musklerna, men jag drar inte på mig så mycket mjölksyra.
Det var förresten en äldre man som sa ”lycka till” till mig i gymmet idag. Jag tror aldrig jag har sett honom förut, och det var snällt sagt i all sin välmening. Men är det inte en lite konstig kommentar att ge till någon man bara går förbi i gymmet? Jag går knappast och säger lycka till så fort jag ser en höggravid kvinna. Kändes som att han trodde jag skulle ploppa ut bebisen mitt emellan två set.
Dagens träningsoutfit: gammalt linne Nike, byxor Adidas adipure, strumpor Craft och skor Merrell Crush Glove.
