Det var inte bara jag som släppte en bok förra veckan. Även min BABY-syster Erika Kits Gölevik släppte tillsammans med Kristina Andersson boken ”Äta, träna, leva!”. En inspirerande hälsobok helt i min smak. Både Erika och Kristina är sunda förebilder och jag tycker att de har lyckats hitta en bra balans i hur de uttrycker sig runt mat och träning. Inga förbud, utan bara kloka ord, tips och inspiration till en livsstil att hålla livet ut.
Det känns som en evighet sedan som jag senast besökte SATS, men egentligen var det bara några veckor sedan. Den 28 december körde jag mitt sista träningspass innan förlossningen. Men eftersom det har hänt så mycket i mitt liv sedan dess känns det som längre tid än enbart en månad.
Igår kväll var det däremot inte träning som stod på schemat utan en plåtning. Jag fick i och för sig sitta och trampa på en spinningcykel en stund, men att trampa och le mot en kamera blir inte riktigt träning. Men åh – vilken mersmak jag fick. Längtar efter att snart hoppa upp på sadeln på riktigt och köra igång med klasser igen.
På mig under plåtningen hade jag ett ursnyggt linne och tights från Röhnisch vårkollektion.
Imorse försov sig hela familjen till halv åtta. Det var förvisso trevligt och ovanligt att få sova längre än till sex då Charles och Tilde brukar vakna. Men det blev rätt stressigt då jag och Tilde skulle iväg på pressfrukost, Glenn till jobbet och Charles till förskolan. Som tur var fick vi iväg hela familjen i hyfsad tid.
På Bonnier Fakta bjöds det på en hälsosam frukost samt presentation av fyra aktuella hälsoböcker. Äta, träna, leva av Erika Kits Gölevik och Kristina Andersson och Din personliga tränare av Martin Lidberg som båda släpps nu i januari. Dessutom fick vi se ett smakprov av två titlar som kommer ut i mars; Träning för nyblivna mammor av Olga Rönnberg och Det perfekta löpsteget av Thomas Reckmann.
Jag återkommer med recensioner.
Tusen tack för att ni har nominerat mig till utnämningen Årets Träningsblogg på Finest Awards. Det värmer gott här i amningsbubblan. Nu har röstningen startat, och jag skulle såklart bli superglad för era röster. En gång per dag går det att rösta fram till den 8 februari. Röstar gör du här.
Förutom träningskategorin finns flera andra typer av bloggar att rösta på. Två som garanterat kommer få min röst är Elaine Eksvärd och Amanda Schulman som jag läser dagligen.
Igår kom nya Fitness Magazine, förlåt Fitness Lifestyle, har inte riktigt fått in det nya namnet i huvudet än, i brevlådan. Bra läsning under tiden jag myste med Tilde i soffan. Nu när jag inte tränar har jag i alla fall tid att inspireras av träningstidningar. Hittade förresten mig själv på ett litet hörn i tidningen med ett citat från när Spark i baken blev utsedd till Sveriges mäktigaste träningsblogg.
Jag älskar att se på Idrottsgalan. Jag blir träningssugen och lite rörd när jag ser så många häftiga prestationer där tjejer och killar har maxat för att nå sina mål. Idrott är fantastiskt på så många sätt. Det är svett, skratt, tårar, gemenskap och barriärer som övervinns. Nu vill jag bara dra på mig löparskorna, ge mig ut och springa, slå på tennisbollar, cykla snabbt i spinningsalen och lyfta tunga vikter. Snart, snart, snart får jag börja min uppbyggnad igen. Men varje promenad och varje litet bäckenbottenknip ser jag som små steg på vägen tillbaka till en stark kropp.
Varma mackor framför Idrottsgalan igår.
En av fördelarna med att sitta i soffan och amma stora delar av dagen är att jag har gott om tid att läsa all spännande hälsolitteratur som landat – eller snart kommer att landa – i bokaffären. Här ovan ser ni några av titlarna som ligger på min läslista just nu. Recensioner och tips om bra böcker kommer såklart dyka upp här i bloggen inom kort.
Lokaltidningarna i Stockholm har i helgen en intervju med mig där jag tipsar hur man kommer igång och håller igång träningen. Se tipsen nedan. För hela artikeln, klicka här.
KOM I GÅNG EFTER NYÅR
1. Startläge – utvärdera hur ditt startläge ser ut och vart du vill ta dig, vad vill du förändra? Vill du träna regelbundet tre gånger i veckan, få in mer vardagsmotion eller klara av ett visst lopp? Sätt ett mål för dig själv.
2. Börja i dag – ”på måndag börjar jag” är en vanlig tanke, men det bästa är att börja just i dag när tanken slår dig. Då hinner du inte ändra dig.
3. Träna det du tycker är kul – då ökar chansen att träningen blir av. Då tänker en del att de inte gillar att röra på sig över huvud taget, men det finns ändå en träningsform som man tycker mer om än andra.
4. Skriv in dina träningspass i kalendern och prioritera dem. Se på dem som lika viktiga som alla andra möten. Har du svårt att hitta tid, träna tidigt på morgonen, ett snabbt pass på lunchen eller träna framför teven på kvällen.
5. Se till att du har bra stöd omkring dig. Berätta för din partner, dina kompisar och dina kollegor att du börjat träna. Säg att detta är viktigt för dig och att de gärna får hjälpa till att stötta dig.
6. Var hård mot dig själv – träna de pass du har bestämt de första sex-åtta veckorna. Så lång tid tar det att få in en vana, sen kommer du känna att du vill fortsätta träna, inte bara för att din kalender säger så utan för att kroppen vill ha endorfinkicken.
7. Börja med att träna MAX tre gånger i veckan. Även om du älskar träningen och vill träna oftare behöver kroppen vänja sig om du inte tränat tidigare. Undvik skador och sjukdomar genom börja lugnt och sedan öka successivt.
8. Variera din träning – Gäller efter ett par månaders träning. Kanske kan/vill du lägga till ett träningspass per vecka. Kanske kan du höja vikterna när du kör styrka, kanske kan du springa en annan sträcka än du är van vid. Ombyte förnöjer och variation gör att resultaten på din träning fortsätter att komma.
9. Hitta inspiration – alla dagar är det inte lika kul att träna, men det går att hitta inspiration. Träna till bra musik, med en kompis eller din partner, ha snygga och sköna träningskläder på dig när du tränar, träna gruppträning med en peppande instruktör.
10. Belöna dig själv – när du har nått ett mål, och sätt nya mål för dig själv. Nu är du en tränande person, har fått in träningen som rutin i vardagen, förbättrat din hälsa och mår förhoppningsvis toppen både inifrån och ut!
Det verkar som att det blir en januaribebis … De senaste dagarna har varit de segaste dagarna ever eftersom min förkylning har gjort att jag bara velat stanna hemma. Har mått bättre på dagarna, men två nätter har jag skakat av feber. I natt sov jag däremot ”bra”, förkylningen känns lättare, men förlossningen står still. Därför får ni här del 2 av min årssummering, missade du första delen av min årssummering för 2012, läs den här. Gott nytt år på er underbara läsare!
5-10 juli – Jag flyger till San Diego och är med på IDEA Convention. På bilden nedan står jag med mina SATS-kollegor Ari och Norberto. En grymt häftig resa!
24 juli – Jag och Glenn är på det stora ultraljudet där allt kontrolleras att det ser bra ut. Vi frågar även om könet och det är en tjej.
14 aug – Rolig träff med mina läsare som får testa Deadball på SATS. Tyvärr hindrar graviditeten mig från att delta själv i övningarna, men det är roligt att titta på också. På bilden nedan syns en väldigt glad Olle och en väldigt glad Suzan.
25 aug – Jag anordnar en läsarträff med frukost och shopping på Röhnisch Brand Store.
16 sep – Plåtning med Jane. Dels till ett fortfarande hemligt projekt, och dels till omslaget av min bok. Vi fick trixa lite för att jag inte skulle se gravid ut på bilderna. Det var inte riktigt tanken med bokomslaget.
4 okt – Jag testade ett bra TRX-pass som funkar för gravida med PT:n Pernilla Gunnskog på SATS Spårvagnshallarna.
11 okt – Jag testade spännande gravidpilates med Anna Grisotti.
16 okt – Plåtning med B.A.B.Y-gänget. Fantastiska tjejer som jag är glad över att lära känna allt mer.
26 okt – Jag instruerar sista gruppträningsklassen på SATS på några månader.
1 nov – Vi släpper biljetterna till Fazer Blogger Boot Camp och de 130 platserna säljer slut på mindre än ett dygn.
12 nov – Min bok VIKTIG går att bevaka på boksajterna.
14 nov – Jag anordnar två läsarträffar under en och samma kväll med Casall där Matthew Griffith instruerar två T.O.D:s.
7 dec – Twingly utser Spark i baken till Sveriges mäktigaste träningsblogg.
20 dec – Jag rös och fick tårar i ögonen. Overklig känsla att få sin bok i handen för första gången.
24 dec – Julafton och mitt beräknade förlossningsdatum kom och gick, men bebisen ville inte lämna min mage riktigt än.
26 dec – Jag roar mig med styrketräning i väntan på min förlossning.
28-31 dec – förkyld och frustrerad gravid … men snart så …
Tack för ett fantastiskt år!
Tack för alla glada hejarop på förra inlägget. Tyvärr verkar det inte riktigt gå så snabbt som jag hade hoppats. Nu har det stannat av igen … vilket både är bra och dåligt. Hade feberfrossa och rejäl hosta i natt, så jag är nästan glad att det inte blev någon tur till BB då. Nu mår jag bättre och hoppas att det snart ska sätta fart. Så länge får ni del 1 av 2 av min årssummering med fokus på träning, bloggen och graviditeten.
4 jan – Jag anordnade årets första läsarträff med er där ni fick testa SATS klass ViPR innan medlemmarna kunde testa klassen.
14 jan – Jag tränade inför Tjejvasan och var iväg med familjen på en veckas träningsläger i Badgastein.
31 jan – Spark i baken fyllde 5 år och jag summerade hur min blogg hade utvecklats under denna period.
4-5 feb – Jag instruerar cykelklassen Climbing to the Top på The Nike Blast i Globen. (foto: Jane Haglund)
25 feb – Tjejvasan gick inte riktigt som jag hade hoppats … hann skida en mil, sedan fick jag bryta och låg i sängen med influensa i en vecka.
10-25 mars – Jag och Charles besöker mina föräldrar i Thailand under två veckor. Där blev det mycket träning, avkoppling och god mat.
21-22 april – Blogger Boot Camp firar 5-årsjubileum och vi arrangörer (jag, Jane, Mela och Sofia) är så stolta! (foto: Annika Persson).
April och maj – Jag utbildar mig till kostrådgivare på SAFE.
15 maj – första besöket hos barnmorskan, men jag hade inte avslöjat för fler än mina allra närmsta att jag är gravid.
23 maj – Casall anordnar ett av årets häftigaste pressevent, superinspirerande med cool dans, träning och snygga kläder.
6-10 juni – Jag, Glenn och min bästa kompis Johanna och hennes Konrad flyger till New York för att fira att jag och Johanna har fyllt 30 och för att springa NYRR New York Mini 10K.
18 juni – 12 veckor av graviditeten har passerat och jag berättar nyheten i bloggen.
Del 2 kommer inom kort.