Det är snart ett nytt år och flera av er har säkert börjat fundera på vad ni har för förväntningar och förhoppningar inför det nya året. Jag kommer att bjuda på en sammanfattning av detta år, vad jag ska hoppas ske nästa år, samt komma med bra tips vad man kan tänka på här i bloggen när nyåret kommer. Men i senaste Mama där jag gjort ett träningsreportage läste jag att endast 17 procent av alla som sätter ett nyårslöfte klarar av att hålla det (Sifo), och det vanligaste löftet är att börja träna.
Så om du har börjat fundera över ditt/dina löften (eller vad man vill kalla dem, jag ser snarare på det som mål för året) tänk på att det ska vara något du verkligen vill, något som känns värdefullt och inspirerande för just dig. Du ska vilja det – det ska inte vara någon annan som säger åt dig vad du bör ändra, då blir det tuffare att få det att fungera. Motivation att vilja göra en förändring måste komma inifrån! Först då har du möjlighet att bli en av de 17 procenten som följer och håller ditt löfte.
Något som är riktigt gott och värmande – och passande nu i jultider – är chaite. I en lång period har jag föredragit neutrala smaker som earl grey green tea och pure green tea, men nu har jag fått en hang-up på chai. Kryddigt och underbart i december. Imorse blev det en kopp som jag toppade med skummad mjölk och en stänk kanel och kardemumma. Dessutom tillagade jag risgrynsgröt och värmde bröd i ugnen till tredje adventsfrukosten. Mys!
Tidningen Hälsa har ställt några snabba frågor till mig inför julen och släppet av min bok ”Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild”. Mitt förnamn är felstavat (inte första gången det händer tyvärr) men budskapet i texten kommer i alla fall fram.
Det värmer hela mitt modershjärta att se min son klädd till tomte och redo att vara med i sitt andra Luciafirande på förskolan. Förra gången lyckades vi gömma oss så bra att han inte såg oss förrän det var slut, och då var det inga problem att sitta med de andra barnen. Nu tog jag bilder och filmade honom innan de satte igång, trodde jag stod på bra avstånd, men han såg mig såklart. Det slutade med att jag fick sitta och sjunga tillsammans med honom. Rätt mysigt det med.
Var däremot väldigt glad att jag hade på mig min långa vinterjacka från Röhnisch, annars hade det blivit kallt och blött att sitta direkt på snön. Nu är det preciiiis på gränsen att blixtlåset går att stänga. Tur att inte magen ska växa så mycket mer nu.
Jag fick ett ryck och ställde mig vid spisen och lagade risgrynsgröt imorse. Runt 45 minuter senare var det bara att njuta av en riktigt mysig luciamorgonsfrukost tillsammans med familjen, tända ljus, hemlagad gröt och bröd. Lussetåg blir det för oss först i eftermiddag på förskolan, nu ska jag jobba lite och och sedan njuta av en timmes gravidmassage.
Julkänslan sprider ut sig allt mer – och såhär dagen innan Lucia plockade jag fram en påse lussekatter från frysen som vi bakade för någon vecka sedan. Åt en till eftermiddagsfikat och lyssnade på julsånger. Imorgon blir det troligen ytterligare en eller två. Mums!
Igår var jag och kollade in designföretaget Pluto Produkters utbud på en pressträff – de kommer med en massa fint till våren, men något jag föll för redan nu var deras vackra mistlar, stilrena och fina, pussas är ju bra för hälsan och det uppmuntrar verkligen en mistel till.
Tack för att ni svarade på min miniundersökning om träningsinpiration och hinder. Det var nästan 100 fler som svarade på den första frågan – kanske är det färre som upplever hinder i sin träning eller så orkade ni inte klicka i två svar.
Det glädjer mig i alla fall att den största drivkraften till att ni tränar är för att må bra. Det slår rolighetsfaktorn och att vara snygg med hästlängder. Men i verkligheten är såklart alla dessa parametrar viktiga – och fler därtill, tror många av oss har flera starka anledningar till varför vi tränar. Och ju fler bra anledningar vi har som inspirerar oss gör ju faktiskt att barriärerna blir lättare att övervinna.
Tidsbrist anger ni vara det största hindret till att träningen inte blir av. Tid är en bristvara i dagens samhälle, samtidigt som vi har hur många hjälpmedel som helst som gör att saker går snabbare; kollektivtrafik, bilar, cyklar, internet, mobiler, appar, hämtmat, hemkörd mat, diskmaskin, tvättmaskin etcetera. Vi har även en hel del tidstjuvar som suger tid från oss utan att vi kanske tänker på det. Vet du hur länge du är inne på Facebook, Instagram, bloggar etcetera varje vecka? Jag har ingen aning, men jag misstänker att jag är inne betydligt mer än vad jag tror. Ibland bara via en snabb check på mobilen, ibland fastnar man länge vid datorn … På samma sätt går mycket tid åt framför teven.
För att få tid att träna gäller det att prioritera och att planera. Jag bokar alltid in veckans träning i min kalender, och sedan håller jag min plan i nio fall av tio. Ruckar jag på schemat är det på grund av sjukdom, eller för att jag helt enkelt inte känner att kroppen vill träna. Då kan jag flytta träningen till dagen efter istället när suget vanligtvis är tillbaka igen. För mig är träningen sedan länge en vana och jag prioriterar att träna när jag har möjlighet. Jag vet att jag mår bra av den och blir en bättre människa och mamma. Är du nybörjare är det extra viktigt att faktiskt boka in din träning och prioritera den de första veckorna innan det har blivit en vana. När du börjar märka effekterna som träningen har på dig kommer du troligen också börja prioritera din träning. Att träna kortare pass är också bra för att spara tid. Att träna några övningar när det är reklampaus är enkelt bara att resa sig ur soffan och göra något aktivt ett par minuter, det finns många gym som erbjuder 30-minuterspass, du kan träna korta intensiva pass med en träningsapp som Casall T.O.D eller NTC, spring intervaller eller träna med en personlig tränare som verkligen ser till att du får ut maximalt av din träningstid.
Nästan en fjärdedel av er svarar att den största barriären är att ni inte har något sug och att ni inte tycker det är kul. Där är mitt råd att testa andra träningsformer. Kanske har ni inte hittat er träning än? För att hitta suget, träna till grym musik, träna med en kompis, belöna dig med något när du har tränat ett visst antal pass eller nått ett mål. Och är det bara så att suget tillfälligt är borta – läs en massa inspirerande träningsbloggar så kanske suget återvänder, om inte – träna dagen efter istället. Mina träningssvackor brukar vara korta och det är skönt när man känner sig inspirerad igen. Var inte så hård mot dig själv. All träning måste inte vara galet rolig, du kan faktiskt börja gilla en träningsform mer efter ett tag när du känner dig säkrare på rörelserna och att du känner att du utvecklas.
Nära tjugo procent av er har en skada eller att det gör ont som den största barriären. Rehabträning brukar inte vara den roligaste träningen – i alla fall inte den jag har gjort tidigare, men det är viktigt att bygga upp steg för steg för att snart vara hel och frisk igen. Är du nybörjare, stegra upp träningen successivt, kroppen behöver tid för att hinna med i din nya livsstil. För mycket träning kan skada kroppen, så träna lagom, ät ordentligt, vila och träna varierat så håller du förhoppningsvis skadorna borta. Och sedan finns det alltid tillfällen i livet när man måste anpassa sin träning (som under en graviditet), men det är oftast tidsbegränsat och snart är du på banan igen.
Lycka till med träningen! Jag längtar efter att få köra igång igen efter förkylning och förlossningen (som närmar sig …).
Hej från sjukstugan här hemma. Både jag och mormor (som bor här denna vecka) är förkylda. Som tur är mår Charles bra igen. Vi roar oss på bästa sätt vi kan inomhus och igår byggde vi ett pepparkakshus. Ni som följer mig på Instagram har redan sett mästerverket – haha. Tror det är det fulaste pepparkakshus jag har sett, och jag och mormor trodde länge att det skulle rasa ihop. Men det håller fortfarande ihop och Charles är i alla fall väldigt imponerad av det.
Nu ska jag ge mig ut på ett par ärenden. Skönt med en kortare promenad efter att ha varit inne sedan shoppingturen i fredags. Behöver frisk luft och få sträcka ut benen lite!
Förresten – kolla gärna in min ambassadörskollega Jacob Wismars nystartade blogg som han gör tillsammans med sin fru. Han är grym på matlagning (och har säkert gjort ett superfint pepparkakshus) och hon är grym på att ta matbilder.
Jag har gjort ett Surftåg med träningstips inför julen samt julklappstips till den sportiga kompisen/mannen/kvinnan i ditt liv med några av kläderna/prylarna som är populära här hemma. Det är bara att klicka igång tåget och följa med:
Det fungerar bäst att se Surftåget från en dator med någon av webbläsarna Firefox, Chrome eller Safari.
Jag vill börja med att tacka alla för de fina gratulationerna som trillade in under gårdagen angående min utmärkelse till Sveriges mäktigaste träningsblogg. Jag blev väldigt glad över den. Men förutom min egen placering tycker jag det är roligt att känna många av de övriga som ligger på topp-25-listan. Många grymma tjejer (och några killar)!
När jag började blogga för nästan sex år sedan var de flesta andra träningsbloggar jag läste också skrivna av unga tjejer utan barn eller man. Nu har många på listan egna barn och vi är äldre (och klokare?). Jag gillar själv att läsa andra bloggar där skribenten har barn då det blir lättare att relatera till mitt egna liv. Jag har nästan glömt bort hur det var innan Charles kom in i mitt liv – och all tid man då hade att lägga på precis det man ville. Nu är det mer ett pusslande och ett prioriterande som står i fokus. Men det är fantastiskt det med, och träningen behöver inte bli lidande för att man får familj. Det gäller bara att anpassa sig, hitta tidsluckorna och träna effektivt när man kan.
Många har bloggat om gårdagens topplista, men alla har nog inte sett hela listan, så jag vill ge er en stor dos inspiration genom att presentera topp-25 här. Bara att klicka sig runt och inspireras:
