Jag tycker inte att det finns någon vits med att enbart ha som mål att stå ett visst antal minuter i plankan. När du börjar bli stark i bålen och klarar av att stå länge, se till att förändra din träning och utmana dig på andra sätt. Inne hos Proviva skriver jag om olika plankor samt visar några varianter här:
En av önskerubrikerna ni efterfrågade förra veckan var ”en dag i mitt liv”. Hur jag bollar livet med barn och bebis, jobb och träning. Därför tog jag extra många bilder i måndags för att kunna visa upp min dag. Måndagen var dessutom en rätt typisk dag för mig just nu. Det som skiljer sig åt är antalet möten och aktiviteter. Just denna dag hade jag dessutom en kvällsaktivitet, det försöker jag att inte ha så många just nu då det är smidigare att vara med familjen runt läggningsdags.
05:05 Väckarklockan ska ringa, men jag har redan hunnit stänga av den eftersom Tilde vaknade till för en stund sedan och nu passar på att amma och sova samtidigt. Jag känner mig oväntat pigg trots många vakna stunder under natten. När Tilde har ammat klart smyger jag försiktigt upp från sängen, klär på mig träningskläder och äter en portion yoghurt blandat med kesella toppat med müsli.
06:30 SATS Hötorgets cykelsal fylls av morgonpigga träningsglada människor som jag guidar genom min cykelklass. Efteråt är jag svettig och glad över att ha kickstartat dagen och veckan. Tycker känslan som morgonträningen ger är obeskrivlig. Min absoluta favorittid att träna på.
08:00-09:00 Frukost, mys och Nyhetsmorgon hemma med barnen. Charles är snäll och ser till att Tilde har sällskap i babysittern (se nedan). Glenn åkte till jobbet så fort jag kom hem från cykelklassen. Vid nio går vi den korta sträckan till förskolan för att lämna Charles. Jag och Tilde går sedan hem igen.
Tilde myser med sina kaninkompisar.
09:00-11:30 Amningspauser, mys och jobb avlöser varandra. Just idag sover Tilde ganska mycket och jag får möjlighet till en lång stund vid datorn innan hon vaknar till. Sedan kommer mamma/mormor förbi och passar Tilde för att jag ska kunna gå på ett lunchmöte.
Bra att vara nära när jag varvar jobb med amning och mys.
12:00-13:00 Lunchmöte – till och från mötet hinner jag med att lyssna på nya podden Träningsglädje talks (grym podd – rekommenderas).
13:30-15:00 Amning, mys och jobb om vartannat. Hinner även med mina 180 knäböj i #squatchallenge.
Bilden är egentligen från i söndags, men den symboliserar fint hur vi går hemåt.
15:00 Hämtar hem Charles från förskolan. Ammar Tilde när hon vill det och försöker leka med Charles så mycket jag kan. Bilar och byggklossar leker vi gärna med. Oftast blir det även en stund framför en tecknad film eller Pippi.
En av favoritprylarna hemma just nu är Stokke-sitsen som jag smidigt kan lyfta med när Charles vill leka i ett annat rum.
17:00 Glenn har kommit hem tidigt och tar över ansvaret för barnen när jag går för att möta min vän Johanna. Vi går till Berns på bokrelease av Andra andningen. Minglar med bland annat Lofsan och Titti Schultz. Mycket trevlig kväll.
20:00 Landar hemma i soffan. Ammar, äter sen middag och hinner börja läsa Andra andningen innan jag somnar strax efter tio …
Mingel på Berns följt av uppvärmd matlåda i mikron med hemmagjord paj. Härliga kontraster i mitt liv!
Jag har precis inlett ett samarbete med Intersport vilket känns väldigt roligt. Intersport med sin slogan ”Sport to the people” riktar sig till hela familjen, har kläder och utrustning för många olika sporter och alla nivåer av tränande kan hitta bra produkter. Eftersom jag själv skriver en blogg med inriktningen ”ett hälsosamt liv utan pekpinnar eller måsten” känns det som ett bra samarbete med Intersport som för mig känns folkligt och ”lagom”. Inte för trendigt eller tufft, utan snarare tryggt med något för alla – även om de såklart har de senaste produkterna. Det är produkter för de som vill ha en hälsosam livsstil, men utan att gå till överdrift.
Ni vet att jag ä-l-s-k-a-r träningskläder och att tipsa er om snygga funktionella kläder och skor till träning. Detta kommer jag kunna göra ännu mer tack vare detta samarbete. De inlägg som jag skriver för Intersport i min blogg kommer jag märka ut så att det är tydligt att det är ett sponsrat inlägg som jag får pengar för. Men åsikterna kommer vara mina egna. Jag skriver enbart det jag själv tycker och står för.
Det har varit en härlig fredag. Efter träningen imorse har jag hunnit springa på möte samt jobba medan mamma/mormor var här och hjälpte mig med Tilde. Dessutom fick Charles vara hemma från förskolan så en fotbollsmatch på gården har vi hunnit med samt en tur till Vasaparken. Riktigt härligt att få möjlighet att vara ute i solen och skratta tillsammans med sonen min.
Något som syns på min handled när jag går på möten just nu (tar av alla smycken när jag myser med Tilde då jag är rädd att riva henne) är armbandet som symboliserar BABY-nätverket. Tycker det är fint och påminner mig om styrkan och kraften som finns i BABY med alla fantastiska medlemmar som pushar och inspirerar varandra. Över 1400 medlemmar är vi uppe i nu. Fotot nedan är taget av Maria Macri och är du sugen på att köpa ett likadant hittar du det här. Av försäljningen går 10% till insamlingsstiftelsen Kvinnor och Hälsa.
Charles älskar att dansa – till min stora glädje då jag också älskar det. När duktiga Carro släppte en dvd med barndans köpte jag såklart en skiva. Carro förvandlar sig till ”piratsessan” och bjuder på enkel koreografi perfekt för barn i Charles ålder. Favoritdanserna här hemma är tigern (fast Charles kallar den låten för lejonet) och polisbilen. Den sista dansen kan ni se smakprov av här. Lägg märke till ljudeffekterna som Charles gör.
Nu får ni inte döma den här bilden efter gårdagens kurs. I gymmet fotar jag oftast med mobilen. men i övrigt ska jag se till att använda min G12:a. Det är en kamera som jag har haft i flera år, men inte utnyttjat den på bästa sätt.
Veckan har startat med planka samt 55 minuter cykel på SATS Hötorget. Bästa starten på en härlig vecka. Idag väntar lunchmöte inför en kommande föreläsning i maj. Andra saker som står på agendan denna vecka är inspirationskväll med Hannah & Amanda tillsammans med Helena, föreläsning på torsdag, ett spännande möte, pressvisning och presslunch. Och träning och bebismys såklart!
Tack alla som svarade på frågorna i min läsarundersökning 2013. På en vecka fick jag in 728 svar. Därför har det som ni förstår tagit lite tid att läsa igenom alla svar. Men det har jag gjort nu. Det lätta var frågorna där ni bockade i en ruta, där fick jag snabbt ut den statistik jag ville ha, men det mest intressanta är det som skrevs i fritextrutorna. Jag har fått många bra tips på hur bloggen kan bli ännu bättre, samtidigt som det glädjer mig att de flesta av er verkar vara väldigt nöjda som det är.
Jag kan lugnt konstatera att det är tjejer jag skriver för i denna blogg (eller så är inte män aktiva i undersökningar). Endast fem killar svarade nämligen på undersökningen. De flesta av er tränar 3-4 ggr per vecka, sedan fanns det några som tränar väldigt många timmar och några som inte tränar alls på grund av skada eller sjukdom. En tredjedel av mina läsare har barn, och så här ser fördelningen ut åldersmässigt:
Många av er vill att jag ska bli mer personlig, ni vill ha mera inlägg om mig och min familj. Dessutom vill många ha fler recept, träningsövningar och tips. Flera efterlyser event som sker ute i landet, och jag kommer förhoppningsvis få möjlighet att träffa några av er i Göteborg i höst – och i slutet av maj ska jag till Åre. I övrigt är det svårt att vara på alla ställen samtidigt. Men jag tipsar gärna om roliga saker som sker – så har du tips, hör av dig till mig.
En del upplever att sajten ibland är seg och det håller jag med om. Mitt webbhotell Binero har haft upprepade problem vilket påverkar, sedan har sajten varit allmänt seg ibland ändå. Jag ska försöka lösa detta med min webbyrå.
Några vill att jag ska skriva om andra rena sporter än tennis (förutom mina mer allmänna träningsinlägg) – och det är svårt. Det är tennis jag sysslar med. Vill man läsa om handboll, basket eller vad det nu kan vara får man läsa det någon annanstans. Däremot kommer golfinlägg under sommaren!
Ni vill också ha mer om ätstörningar och ni vill även ha råd för de som har haft andra matproblem än vad jag har upplevt. Ni vill ha bra tips för viktminskning eller viktökning på ett sunt sätt.
Något ni blir inspirerade av är fina bilder. Jag fick beröm från flera av er att jag har bra bilder, men själv är jag inte nöjd, jag vet att de kan bli mycket bättre. På söndag ska jag däremot gå en fotokurs med Emelie för att bli ännu bättre på att använda min G12.
För att sammanfatta: jag kommer fortsätta som jag gör nu, med inlägg som publiceras några gånger om dagen där jag blandar personligt med tips, inspiration och fakta. Fler träningsövningar kommer för olika inriktningar och recept kommer när jag känner att jag har något kreativt och gott att bjuda på. Dessutom spar jag era tips på inlägg och kommer portionera ut dem nu och då i bloggen. Jag hoppas på att ni kommer fortsätta vara nöjda och bli ännu mer inspirerade!
– och grattis till Karin M som deltog i undersökningen, jag har mejlat dig och en av mina böcker kommer på posten.
”Denna morgon är början på allt” för att citera Petter som sjunger i uppvärmningslåten på min cykelklass. Mitt motto har alltid varit framtiden börjar idag och det är så jag försöker se på livet. Det jag gör idag påverkar hur resten av mitt liv kommer att se ut.
Morgonens träning blev några pushups och plankor innan min cykelklass. Perfekt start på denna dag. En dag som består av jobb för att drömmar jag har ska gå i uppfyllelse så småningom.
Efter att ha suttit och haft noll inspiration till mitt nya cykelupplägg släppte det nyss och jag fick äntligen till låtarna och upplägget så att det känns bra. Älskar den känslan! Nu ser jag fram emot måndag morgon då mina deltagare ska få köra klassen. Själv tänker jag cykla igenom passet här hemma på cykeln någon gång under helgen för att känna in känslan. Från att vanligtvis köra rätt mycket berg blir det för ovanlighetens skull mycket tempo denna gång. Bra att variera sig.
Och eftersom jag enbart kör morgonpass kunde jag inte undgå att ta med denna låt.
Talarforum bjuder ibland in till kostnadsfria föreläsningar och imorse var jag och lyssnade på simhopperskan Anna Lindberg som nu har lagt hoppkarriären på hyllan. Trots att jag inte är insatt i själva sporten mer än det man ser på teve under OS tycker jag det är inspirerande att lyssna till olika personers vägar till framgång. Anna berättade om sin karriär, de fem OS hon har tävlat i, skador och vägar tillbaka till sportandet.
Något Anna poängterade var att det var viktigt för henne att idrottandet är roligt. Hon är en riktigt tävlingsmänniska men är det inte samtidigt roligt vill hon inte hålla på med det. Anna har inte heller haft sina kompisar inom idrottandet, de har funnits utanför den världen. Det tror jag skapar en bra balans, för då blir inte idrottandet allt, även om elitidrottare andas och lever med sin satsning dygnet runt finns det ett liv utanför, och får du en paus från idrottsliga tankar och bara får vara dig själv en stund tror jag det blir ännu bättre resultat. Alla behöver ladda om.
Anna Lindbergs framgångsrecept är: Att fortsätta försöka förstå varför jag lyckas och misslyckas och att lära mig förstå vad som är viktigt för MIG.