Healthy Business.
Alltså det här blir jag lite störd över.
Tack alla underbara som röstade på mig igår. MEN – nu har de ändrat om röstningssidan så att det bara är att klicka i den man röstar på och trycka på rösta. Detta innebär troligen att alla röster som lades igår inte räknas. Så lägg gärna en ny röst på mig (eller på den du vill ska vinna) HÄR.
Uppskattar verkligen all hjälp jag kan få. Det är ni läsare som gör den här bloggen – kom ihåg det :-)
Morrn morrn bloggen! Här kommer en liten motivering till varför jag hoppas bli årets förebild 2009. Jag flummar ut lite i inlägget, men jag är samtidigt väldigt ärlig.
Klädd för löpning i höstmörkret.
Hade tänkt avsluta tisdagen med ett yogapass, men jag var så full av överskottsenergi att jag inte skulle kunna koncentrera mig under yogan, därför valde jag istället att ge mig ut på en löprunda i höstmörkret. Och det var helt rätt val. Det kändes som att jag susade fram, och jag hade så mycket tankar i huvudet att jag inte märkte att jag knappt fick luft. Mot slutet fick jag därför dra ner lite på tempot.
För att synas i mörkret letade jag fram min reflexväst med texten ”We love running” på ryggen. I lurarna valde jag att lyssna på riktig feelgood-musik som ”You raise me up” (se inlägget nedan), ”I am what I am” och ”Bridge over troubled water”.
Är just nu helt slut efter att ha suttit still hela dagen (det är konstigt det där – träning ger energi, stillasittande gör mig lat). Bjuder på en av mina absoluta favoritlåtar som ger mig energi varenda gång jag hör den.
Healthy Business 2009.
Alltså, jag är helt sjukt glad och stolt! Tack, tack, tack alla ni som nominerade mig till Healthy Business 2009. Jag är nu en av de nominerade till utmärkelsen ÅRETS FÖREBILD.
Självklart så hoppas jag kamma hem priset, men det känns tufft då jag tävlar mot kända sportprofiler som Paolo Roberto och Magnus Samuelsson samt mot företags-vd:ar. Men, jag ska göra mitt bästa för att vinna, och jag behöver er hjälp.
Vill du rösta på mig – gå in här och klicka i mitt namn under ”Årets förebild”. (Jag vet att mitt namn är felstavat – jag har kontaktat dem och hoppas att de stavar mitt namn rätt snart …). Strax så ska jag även spela in en liten motiveringsvideo där jag motiverar varför jag tycker att ni ska rösta på just mig.
Ihhhhhh. Är helt till mig. Så som jag har väntat på nomineringarna, och sent igår kväll släpptes dem. Blev en glad överraskning imorse när jag slog igång datorn.
Här kommer ett till träningsschema från en av er läsare. När jag kollar i mejllådan så verkar det vara ett uppskattat inslag i bloggen.
Hej! Marieh heter jag och är en trogen läsare av din blogg och tycker det vore superkul om du ville kommentera på min senaste träningsvecka.
Mina mål med min träning är att gå ner ytterligare 8 kg (har gått ner 22 kg på 14 månader) samt att få en ännu bättre kondition och bli starkare i kroppen och främst då i rygg, mage och axlar. Jag tränat på Sats kan jag ju passa på att tillägga.
Dagligen går jag mellan 1-2 promenader med hunden också och de sträcker sig mellan 45-90 min men de skriver jag inte med för jag räknar faktiskt inte dem som träning.
Under vecka 43 har min träning sett ut så här:
Måndag: Löpband 2 km, spinning 30 min samt 500 situps, en timmas ridning.
Tisdag: En timmas ridning.
Onsdag: En timmas ridning samt BodyPump.
Torsdag: En timmas ridning samt 75 min spinning, 500 situps.
Fredag: Endast promenader med hunden.
Lördag: Styrketräning axlar och rygg, spinning 45 min samt core 30 min.
Söndag: Styrketräning ben och 90 min spinning.
Det var min vecka det!
Jag har tyvärr en överansträngning i ett knä vilket gör att jag måste vara väldigt försiktig med att springa. Jag har ett rehabprogram till knäet som jag kör flera dagar i veckan så förhoppningen är att jag snart ska kunna komma igång med löpningen seriöst igen. Innan min skada så sprang jag ungefär 2 ggr i veckan och då mellan 5-10 km.
Ha det så bra! Med vänlig hälsning// Marieh
Min kommentar: Oj, vad du tränar. Jag tycker att jag tränar mycket men du lever verkligen ett aktivt liv. Efter att ha kollat på din vecka får jag uppfattningen att du tränar runt 11 timmar i veckan plus dina promenader. Jag brukar inte heller räkna promenader som träning, men det beror självklart på hur långt och hur snabbt man går, och jag tycker att om du går uppemot 90 minuter med hunden varje dag så bör du räkna det som en aktivitet. Promenaderna drar energi de också.
Överansträngningen i knäet kan ju bero på att du tränar hårt och kanske har tränat fel. Jag skulle rekommendera dig att prata med personen som har skapat ditt rehabprogram om det funkar för dig att träna så mycket, eller om du ska dra ner lite så att du blir bra i knäet.
Då du redan håller på att gå ner i vikt så verkar det som att du gör av med mer energi än vad du får in (nu vet jag inte din vikt eller längd och om du är överviktig eller ej). De sista kilona är alltid de som är svårast att gå ner.
Jag tycker att du har en bra uppdelning med både styrkepass och olika typer av konditionsträning. Bra med spinning som är skonsamt för knäna. Det är även bra att du tar en vilodag i veckan.
Vill du testa att dra ner lite på träningen så skulle jag ta bort exempelvis 90-minuterspasset på söndagar. Jag tror att din kropp behöver mer vila än vad den får idag eftersom du rör på dig så pass mycket även när du inte tränar. Det är lätt att överanstränga sig och överträning är lika dåligt som att inte träna alls, så håll lite koll på din träningsmängd och lyssna på hur kroppen mår.
Lycka till!
Har ett snabbstopp hemma innan jag ska iväg på nästa grej. Tänkte passa på att påminna om tävlingen. Skynda in med ditt bidrag. Vill även dela med mig av ett mycket tänkvärt mejl som jag har fått (och som jag får publicera med avsändarens godkännande):
Hej Terese!
Jag hittade din blogg av slump och tycker att den är väldigt intressant och sund.
Jag heter J och har, precis som många andra, en ätstörning, UNS. Det började med att jag ville gå ner i vikt med hjälp av GI-metoden i februari. Målet var då att gå ner till 65 kg. Vägde 73 kg när jag började. Jag uteslöt kolhydrater, åt dock vissa grönsaker och sallad och mycket protein. Gick ner 18 kg på ca 6 månader.
Med hjälp av en GI-sida på nätet kunde jag fylla i vad och hur jag åt. Till slut fick jag stenkoll på hur mycket kolhydrater det mesta i matväg har. Men efter ett tag kände jag att det började gå utför och jag kunde inte sluta fokusera på mat och träning. Trots att jag gick ner i vikt ville jag gå ner ännu mer. Och när folk kommenterade hur ”fin” jag hade blivit och hur mycket jag hade gått ner ville jag bara fortsätta.
I maj tog min terapuet kontakt med ätstörningteamet i stan, och jag har gått dit en gång i veckan sen dess.
Idag väger jag ca 55 kg och är 1,70 m. Jag är ju på något sätt inte underviktig för jag äter fem gånger per dag, men rädslan för att gå upp i vikt finns kvar, samt att jag måste träna, helst sex gånger i veckan.
Jag har fått ett matschema som jag ska följa, men det är jättesvårt. Genom Gi-sajten har jag fått lära mig att jag inte alls ska äta så mycket kolhydrater som min terapuet på ätstörningsteamet säger. Men så hittade jag din blogg och där visade det sig att du äter kolhydrater. Och du äter både ris, gröt och bröd! Jag blev jätteförvånad! Och självklart väldigt glad!
Jag jämför mig hela tiden med vad andra, inte bara mina vänner, äter, hur de ser ut och hur mycket de tränar. Min fråga är: Vad fick du lära dig att äta när du fick hjälp med din ätstörning? Äter du kolhydrater till varje måltid idag?
Hur många gånger i veckan bör man träna? Jag tränar medelpass på Friskis och så springer jag ca 6 km 2-3 gånger i veckan.
Jag hoppas du har tid att svara på mitt mail! Tack för en bra, klok och positiv blogg! Kramar J
Mitt svar: Hej. Tack för ditt ärliga brev. Jag undrar, får jag publicera din historia på bloggen? Jag kan ta bort ditt namn om du vill. Tror att din historia kan hjälpa andra som befinner sig i samma situation. Det finns stora risker med att ha stenkoll på sin kost. Det kan mycket väl leda till ångest, kontrollbehov och ätstörningar.
Jag äter kolhydrater till varje mål. Såklart så ska det finnas en balans, men fett, protein och kolhydrater är viktiga. Vi behöver kolhydrater för att kunna tänka, för att orka träna och för att bli pigga.
Hur många gånger man ska träna beror på mål etcetera. Men när du precis är på väg från en ätstörning så skulle jag absolut inte träna mer än vad du gör nu. Akta så att inte träningen blir ett beroende innan du blir helt frisk.
När jag fick behandling så fick jag matschema att följa där jag var tvungen att väga maten för att äta tillräckligt. Jag åt även på väldigt bestämda klockslag. Man måste lära sig lyssna på sin behandlare, de vet bäst, och inte gå efter alla olika kosttips som hottas upp i medierna. Mycket skrivs för att sälja tidningar.
Lycka till med allt! KRAM
Kul att det fanns ett intresse för att dela med sig av sitt träningsupplägg och få feedback. Idag väljer jag att besvara Rebeccas träningsupplägg. Men jag spar mejlen och svarar på fler under veckan.
Rebecca: Här kommer två veckor för mig då jag har ett stillasittande kassajobb och arbetar olika varannan vecka.
Vecka 1.
Måndag: 60 minuter amt maskin (typ en mix av crosstrainer och springa)
Tisdag: Vila
Onsdag: 60 minuters amt alt. 50-60 minuters amt och 10 minuters springa/gång på band, styrka för överkroppen och mage. (15-30 min)
Torsdag: 60 amt + styrka överkroppen (15-30 min)
Fredag: 60 minuters Amt alt. 40 min amt och 20 minuters jogg+gång på band
LÖrdag: Vila
Söndag: Vila
Vecka 2.
Måndag: 60 min amt
Tisdag: 60 min amt alt. en kort joggingtur ute på 10-20 minuter (jag har svårt att springa-jag vill gärna, men har inte orken/styrkan/kroppen för det – svårt att förklara, men jag är helt enkelt inte gjord för att klara det känns det som. Att springa har alltid varit extra jobbigt för mig trots att jag har haft mycket bra kondition)
Onsdag: Vila
Tordag: 60 min amt, styrka för överkroppen 15-40 minuter
Fredag: 60 min amt
Lördag: 60 min amt
Söndag: Vila
Mitt mål är främst att hålla vikten (vilket det tyvärr inte verkar som att jag lyckas göra med denna träningen) samt bygga lite muskler/be fastare eller mer ”fit”.
Min kommentar: Rebecca du har en bra träningsmängd och ser även till att vila ett par gånger i veckan. Det jag reagerar över på ditt upplägg är att det blir rätt så enormigt. Du tränar mest med maskinen som är en mix av crosstrainer och löpband. Min gissning är att du kör ungefär samma tempo och med samma motstånd varje gång. Då vänjer sig kroppen och träningen blir inte lika effektiv. Det tror jag även kan vara en anledning att du inte får de resultat som du skriver att du vill ha.
Du får gärna fortsätta med maskinen, men testa att träna intervallbaserat ibland. Ta i hårdare under några minuter och låt pulsen gå upp rejält, sedan lugnar du ner dig lite igen och går tillbaka till din ”vanliga” nivå som du använder på bandet, upprepa valfritt antal gånger.
Just nu blir det mycket konditionsträning och inte så mycket styrka. Efter några veckor så kan du fundera på att ändra programmet så att du kanske ökar på styrkedelen och minskar på konditionen. Just för att få ännu mer variation och även bygga lite muskler.
Angående löpningen – fortsätt kämpa om du gillar löpning och vill springa. Jag tyckte också att det var riktigt tufft i början. Det är bra att inte sätta så stor press på sig. Börja med att varva springa och gå. Ju fler gånger du är ute desto mer kommer du att kunna springa utan att gå.
Sist men inte minst. Du har ett stillasittande arbete, och en superviktig sak är vardagsmotionen – promenera, gå i trappor, rör på dig så mycket du kan. Det gör en stor skillnad i slutändan.
Lycka till med din träning och dina mål!
Nya Fitness Magazine.
Jag unnade mig nyss en inspirations- och mysstund i soffan med te, tända ljus och purfärska Fitness Magazine som damp ner i brevlådan under dagen. Älskar omslaget med Amie – en kollega på Sats Hötorget som jag alltid ser med ett stort leende på läpparna. Energi och glädje. Missa inte hennes Sats Flow! (Läs här vad jag – och flera av er – tyckte om omslaget i somras).
En annan sak som jag gillade extra mycket med tidningen var det välfyllda reportaget om att få en bra hållning. Jag säger bara en sak – läs.
Nu ska jag pysa iväg på en kick off.
Upptäckte att det finns en fortsättning på parodin om Svenska Hollywoodfruarna som jag la upp förra veckan i bloggen. Den här är inte riktigt lika rolig, men nästan. Skratta på så mår du lite bättre än innan!