Här kommer ett till träningsschema från en av er läsare. När jag kollar i mejllådan så verkar det vara ett uppskattat inslag i bloggen.

Hej! Marieh heter jag och är en trogen läsare av din blogg och tycker det vore superkul om du ville kommentera på min senaste träningsvecka.

Mina mål med min träning är att gå ner ytterligare 8 kg (har gått ner 22 kg på 14 månader) samt att få en ännu bättre kondition och bli starkare i kroppen och främst då i rygg, mage och axlar. Jag tränat på Sats kan jag ju passa på att tillägga.

Dagligen går jag mellan 1-2 promenader med hunden också och de sträcker sig mellan 45-90 min men de skriver jag inte med för jag räknar faktiskt inte dem som träning.

Under vecka 43 har min träning sett ut så här:

Måndag: Löpband 2 km, spinning 30 min samt 500 situps, en timmas ridning.
Tisdag: En timmas ridning.
Onsdag: En timmas ridning samt BodyPump.
Torsdag: En timmas ridning samt 75 min spinning, 500 situps.
Fredag: Endast promenader med hunden.
Lördag: Styrketräning axlar och rygg, spinning 45 min samt core 30 min.
Söndag: Styrketräning ben och 90 min spinning.

Det var min vecka det!

Jag har tyvärr en överansträngning i ett knä vilket gör att jag måste vara väldigt försiktig med att springa. Jag har ett rehabprogram till knäet som jag kör flera dagar i veckan så förhoppningen är att jag snart ska kunna komma igång med löpningen seriöst igen. Innan min skada så sprang jag ungefär 2 ggr i veckan och då mellan 5-10 km.

Ha det så bra! Med vänlig hälsning// Marieh

Min kommentar: Oj, vad du tränar. Jag tycker att jag tränar mycket men du lever verkligen ett aktivt liv. Efter att ha kollat på din vecka får jag uppfattningen att du tränar runt 11 timmar i veckan plus dina promenader. Jag brukar inte heller räkna promenader som träning, men det beror självklart på hur långt och hur snabbt man går, och jag tycker att om du går uppemot 90 minuter med hunden varje dag så bör du räkna det som en aktivitet. Promenaderna drar energi de också.

Överansträngningen i knäet kan ju bero på att du tränar hårt och kanske har tränat fel. Jag skulle rekommendera dig att prata med personen som har skapat ditt rehabprogram om det funkar för dig att träna så mycket, eller om du ska dra ner lite så att du blir bra i knäet.

Då du redan håller på att gå ner i vikt så verkar det som att du gör av med mer energi än vad du får in (nu vet jag inte din vikt eller längd och om du är överviktig eller ej). De sista kilona är alltid de som är svårast att gå ner.

Jag tycker att du har en bra uppdelning med både styrkepass och olika typer av konditionsträning. Bra med spinning som är skonsamt för knäna. Det är även bra att du tar en vilodag i veckan.

Vill du testa att dra ner lite på träningen så skulle jag ta bort exempelvis 90-minuterspasset på söndagar. Jag tror att din kropp behöver mer vila än vad den får idag eftersom du rör på dig så pass mycket även när du inte tränar. Det är lätt att överanstränga sig och överträning är lika dåligt som att inte träna alls, så håll lite koll på din träningsmängd och lyssna på hur kroppen mår.

Lycka till!