Inlägg i kategorin Böcker

Vår kropp är bra till mycket, och vi kan ha riktigt roligt bara genom att använda våra armar, ben, huvud och bål till olika rörelser och utmaningar. Men ibland kan redskap hjälpa till, ge utökade möjligheter samt inspirera till mer rörelseglädje. I denna miniserie i bloggen har jag skrivit om dans, barnyoga och träna hemma med kroppen. I denna avslutande del vill jag tipsa om utrustning som gör det lättare att röra på sig och ha roligt tillsammans, både barn och vuxna.

Något som jag tycker alla familjer bör ha hemma är en mjukare matta. Det behöver inte vara en särskild träningsmatta, utan funkar fint med mattan i vardagsrummet. Bara det går att göra kullerbyttor, vara nere på knä och busa runt utan att få ont av ett hårt golv. Detta är nästan viktigast för vuxna då barn brukar vara mer tåliga. Men då jag vill att även vuxna är med och rör på sig är det bra med en matta. Alternativt är en yogamatta ett bra köp.

Mina barn vill gärna klättra på, och springa i, soffa och fåtöljer, något jag som mamma inte är så förtjust i. Däremot bygger jag gärna upp hinderbanor och låter dem klättra där istället. Nu följer inte barnen alltid våra regler här hemma, nästan varje kväll springs det i soffan, men jag försöker i alla fall komma med andra alternativ. Några produkter som jag älskar och som jag har skrivit om tidigare är bObles. Jag blev kär i dem första gången jag upptäckte dem och därefter har jag fått möjlighet att samarbeta med dem, de var bland annat med på min bokrelease av Träna tillsammans med familjen, just för att jag vill att fler ska upptäcka deras snygga, praktiska och roliga produkter som både jag och mina barn har roligt med.

Jag har flera produkter från bObles som dels fungerar som möbler för barnen och dels som roliga leksaker. Favoriten just nu är skateboarden som Tilde ligger på framför granen på bilden nedan. Det är en ny produkt på den svenska marknaden och jag kommer återkomma om den längre fram i bloggen för att visa hur barn och vuxna kan använda den och andra produkter från bObles.

Ett alternativ till bObles är att bygga hinderbanor med pallar, stolar, kuddar och så vidare. Använd fantasin och skapa roliga banor och utmaningar tillsammans med barnen i jul. Ett sista tips på tal om prylar. Ipads och andra skärmar brukar vara populära både hos stora och små. Kom ihåg att skärmar är riktiga rörelsetjuvar och tidstjuvar. De gör oss stillasittande och vi glömmer tiden när vi tittar på dem. Begränsa därför tiden vid skärmen och upplev saker på riktigt istället. Träna tillsammans med familjen!

Foto 1, 5 och 6: Jane Haglund för min bok Träna tillsammans med familjen.

För att få igång barn att röra på sig är det bra att göra det på deras nivå, få dem intresserade och inspirerade genom att göra saker som de kan relatera till, förstår och kan tolka på sitt sätt. Förra veckan visade jag när vi tränar barnyoga där fantasin också är viktig, likaså veckan innan när det handlade om dans. Idag är mitt tips enkelt och väldigt roligt. Fram med fantastin och härma varandra. Tolka olika djur, fordon, maträtter (spaghetti och köttbullar exempelvis) och så vidare. En annan variant är också att låta barnet klättra på den vuxna på olika sätt, den vuxna är ett träd, en bro eller liknande och så tar sig barnet över, under, igenom. Mina barn älskar detta!

Här är några bilder från plåtningen till Träna tillsammans med familjen. Alla bilder kom inte med i boken, här tolkar jag och Charles sälar (och tränar rygg), hoppar groda (och tränar spänst samt hela kroppen) och Charles klättrar upp för mina ben (och tränar statisk styrka).

Fram med fantasin och utmana varandra!

Foton: Jane Haglund

FÖRELÄSNING. Jag har börjat fylla min kalender med en hel del föreläsningar i vår. Bland annat ska jag till Barnmässan i Karlstad, jag medverkar på Mammamingel i Norrköping, jag ska till ett par bibliotek i södra Sverige och så vidare. Känns roligt att röra mig ut i landet lite då jag mest är i Stockholm. Har du önskemål om var du vill lyssna på mig, eller om du jobbar på ett företag/organisation/bibliotek/gym etcetera och vill boka min, kontakta mig på terese(at)sparkibaken.se.

Jag planerar såklart även att hitta på något intressant och exklusivt för enbart er bloggläsare!

SANN DRÖM. Efter att ha gett ut två böcker och fått titulera mig författare sedan början av 2013 har jag ändå inte riktigt vant mig. Det är fortfarande lite ”nypa-mig-i-armen-är-detta-på-riktigt” när jag ser någon av mina böcker i bokhandeln. Jag har trots allt haft en dröm om att bli författare ända sedan jag lärde mig läsa strax innan jag började ettan på lågstadiet. Och jag kan inte låta bli att ta en sväng förbi hälsohyllan när jag går in i en ny bokaffär för att se om de har boken. Senast spanade jag på boken på Akademibokhandeln i Fältöversten. Alla Akademibokhandlar i Sverige ska ha min bok, annars går den att beställa då de har köpt in den till sitt centrallager. Julklappstips?!

Har du en dröm – jobba för att den ska bli sann!

Förra veckan började jag min miniserie med fyra delar för att inspirera till olika sätt att röra på sig och umgås med sina barn nu i juletider – men det funkar såklart vilken tid på året som helst. Här hittar ni första delen som handlade om dans. Idag är ämnet yoga. Jag och barnen har testat Familyyoga.se:s yogavideos anpassade för just barn (de har även yoga för vuxna, ungdomar och gravida). I barnyoga handlar det om att testa på olika yogapositioner, lära känna sin kropp och öva på koordination, balans och styrka. För att göra det barnanpassat ligger mycket fokus på att härma olika djur och bokstäver. sådant som barn kan relatera till.

Charles har testat yoga på förskolan och tycker det är spännande, han gillar det mesta som han får använda kroppen till, och Tilde härmar gärna allt som storebror gör. Charles var perfekt ålder för barnyogan, Tilde som inte ens har fyllt två var lite för liten, men å andra sidan gjorde hon det hon kunde och ville, och även om Charles blev lite störd över att Tilde kom in på hans yogamatta gick det bra att hon var med. Som ni ser i videon nedan, Tilde är lika bra på att bokstavera MUS som Charles, och båda följer anvisningarna från teveskärmen.

Veckans tips blir därför att testa yoga med dina barn. Det kanske inte är lika lugnt och fokuserat som när du tränar yoga på egen hand, men se på det hela som en rolig aktiv utmaning tillsammans med dina barn!

ÄTSTÖRNINGAR. I tisdags var jag på en viktig kväll när jag lyssnade jag på Trendoträning-Anna prata om sin resa med ortorexi (har lånat hennes bilder till detta inlägg) samt hur hon idag jobbar med att hitta sin balans. Efter Annas föreläsning fick jag som inbjuden gäst prata en stund om min bok VIKTIG – från matmissbrukare till träningsförebild och sedan blev det en intressant diskussion med tjejerna som var på plats i lokalen.

Ätstörningar är otroligt vanligt, runt 100 000 svenskar beräknas ha en, och förutom dem är det många som mår dåligt över sin kropp, mat och träning/icke-träning utan att de får en diagnos. Det finns inget enkelt svar hur vi löser detta problem, men alla insatser är viktiga. Och att bara börja prata mer om det, lyfta problematiken tror jag är ett bra steg på väg.

Något som jag är väldigt glad över är att jag under hösten har tagit flera steg mot att snart förhoppningsvis börja jobba som volontär på Frisk & Fri. För mig känns det viktigt att inspirera andra att bli friska. Jag har ju min bok och min blogg, men det ska bli spännande och lärorikt att få träffa personer där jag förhoppningsvis kan vara en liten pusselbit mot ett friskare liv.

Jag har sagt det förut och jag säger det igen. Det är värt att bli frisk! Och lycka sitter inte i kilona.

TRÄNA HEMMA. Julen närmar sig och det är många som är lediga och umgås med nära och kära. De närmsta veckorna, varje advent rättare sagt, kommer jag tipsa om olika sätt att träna hemma med barnen. Roligt, hälsosamt och utmanande för både små och stora. Dagens tips är att DANSA. Vilken låt som helst fungerar, bara ni gillar den och VILL röra er till den, varför inte låta alla få välja sin favoritlåt, är man några stycken blir det ett ordentligt danspass.

För att poppa till dansen ytterligare kan man ta på sig utklädnadskläder, kanske blåsa upp några ballonger eller hänga upp en discokula – om man nu har en sådan. Men det enda som behövs är egentligen ett utrymme där man får röra sig fritt och bra högtalare.

En favorit här hemma just nu är FUNtasifabriken (som jag även hjälpte med deras lanseringsevent för någon vecka sedan). Sök på Spotify så hittar ni deras underbara låtar med bra budskap som lätt fastnar i huvudet och som jag tror stärker självkänslan och ger bra värderingar hos barnen (och vuxna) när de går och nynnar texterna.

Mina barn snappade upp en del av koreografin under eventet, och genom att lyssna på texten förstår de vad de ska göra. Här ser ni Charles och Tilde dansa – och när ni har läst klart detta, dansa med dina barn. Jag hoppade upp på dansgolvet med barnen så fort jag hade filmat klart. Och om du inte har barn – dansa själv. Det har jag gjort hela livet och jag ÄLSKAR det.

Charles söta tröja är från me&i. Tildes pyjamas är en gammal favorit från Polarn o Pyret – jag har en i vuxenstorlek också, egentligen gjord för gravida, men jag älskar den ändå.

Vad är ortorexi och vem drabbas? På tisdag har jag fått äran att komma och göra ett gästspel på Trend o träning-Annas kväll om ortorexi. Efter det att Anna berättar om sin resa från tränings- och matmissbruk och ger sina bästa tips till ett friskare liv blir det diskussion med alla (som vill) i publiken och jag kommer även berätta om min resa från matmissbrukare till träningsförebild. Självklart har jag även med mig min bok om det är någon som vill shoppa den till specialpris. Som gäst får du chans att ställa frågor till både mig och Anna, och vi luftar de vanliga men ofta dolda och skamfyllda problemen med ätstörningar av olika slag. Det krävs ingen diagnos – var och varannan människa har ett mer eller mindre laddat förhållande till mat på olika sätt. Genom att prata mer öppet kan vi öka förståelsen och lättare hjälpa varandra.

Priset är 100 kr (betalas på plats) och du anmäler dig genom att maila Anna på trendotraning@gmail.com.

Ni ska veta hur viktigt jag tycker detta är. På tisdag fyller Glenn 40 år, men jag väljer att komma hem något senare från jobbet för att förhoppningsvis kunna inspirera någon till ett friskare liv!

BARNMÄSSAN. Den 27-29 mars åker jag till Barnmässan i Karlstad för att prata om min senaste bok, möta en massa härliga mammor och pappor och försöka inspirera till att få in mer hälsa och rörelse i familjelivet. Ser fram emot en rolig helg. Jag har aldrig varit på Barnmässan i Karlstad men har hört väldigt gott om den, ska bli kul att få vara med i år. Hoppas att jag får träffa en del av er där!

HÄLSOSAM FAMILJ. Mitt event tillsammans med FUNtasifabriken var väldigt roligt och fullt av rörelseglädje för både barn och vuxna! Elin och Caroline som ligger bakom FUNtasifabriken har arbetat fram peppande låtar med bra budskap, pedagogiska dansrörelser och koncept för förskolor och föräldrar med namnet FUNtime. Igår hade de release för sina sex första låtar och vi fick dansa med till flera av dem.

Dessutom fanns det en hinderbana som var populär bland barnen, en hörna där man kunde rita och vila fötterna en stund samt flera utställare att mingla med. Jag pratade en stund om min bok Träna tillsammans med familjen samt sålde den på plats. Älskar att få möta läsare och höra hur de rör på sig tillsammans med sina barn samt höra anledningen varför de köper min bok. Många gånger är det just för att inspirera någon annan familj i sin omgivning, en väldigt bra idé tycker jag. Boken funkar fint som gåbort-present.

Biofood bjöd på läskande kokosvatten för både stora och små och i goodiebagen fanns PT Kvinna, sköna strumpor från Ullmax som är perfekta för träning samt goda Bouncebollar, även de från Biofood. Tack för det!

Charles och Tilde hade väldigt roligt och det tog inte många minuter efter det att vi kommit hem förrän de sov skönt i sina sängar. Barn (och vuxna) mår verkligen bra av att använda kroppen på olika sätt. Med en massa små knep går det att få till rolig träning för alla åldrar både inomhus och utomhus, och det smidigaste är det som sker i hemmet för att göra tröskeln att komma igång så låg som möjligt.