Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

inspiration

Nya bloggar?!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Ostsmörgås på väg in i mun.

Ostsmörgås på väg in i mun.

Idag så blir det vila från träningen och istället blir det fullt fokus på jobb. Sitter just nu med frukosten framför datorn. Lite senare ska jag över till Kattis & co för min andra introduktionsdag. Nästa vecka börjar jag mitt arbete där som webbredaktör som kommer att pågå under några veckor.

Men först ska jag avsluta min frukost bestående av ostsmörgås och hårdkokta ägg samt uppdatera mig på lite bloggar. Har du en blogg du vill att jag ska läsa?  Släng in en kommentar i kommentarsfältet!

kosttips-recept

Vardagslax

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Lax i ugn.

Lax i ugn.

Glenn var ansvarig för middagen ikväll, men eftersom han var osäker både på hur länge laxen skulle vara i ugn och hur länge broccolin skulle ångkokas så skrev jag en lapp. Sötnos där! Jag blev i alla fall riktigt glad över att komma hem till färdiglagad mat efter cykelklassen som jag instruerade på Sats Hötorget. Lax, potatis, rivna morötter och ångkokt broccoli. Någon sås såg jag dock inte skymten av – men jag var glad över hans insats. Det är ju annars mest jag som ordnar middag åt oss båda, och jag har ingenting emot det då jag älskar att laga mat, men ibland är det skönt att komma hem till dukat bord.

Kvällens grönsakstillskott.

Kvällens grönsakstillskott.

traning

Dagens övning: Push up

av Terese Alvén i kategorin Träning, Dagens övning den

Dagens övning: Pushups.

Dagens övning: Push up.

Armhävning, eller push up, kalla det vad du vill – det är i alla fall en riktig klassiker i träningssammanhang och är enkel att utföra varsomhelst. Musklerna som främst tränas är stora bröstmuskeln (m. pectoralis major) och den främre delen av axeln (m. deltoideus). Men baksida arm (m. triceps brachii) och bålkorsetten får också jobba ordentligt.

Gör så här:
– placera händerna i brösthöjd runt en decimeter utanför axlarna
– ha knäna eller tårna i golvet
– spänn till i bålen och tryck dig upp på armarna
– rikta blicken mot golvet
– sänk försiktigt ner kroppen och vänd innan bröstkorgen nuddar golvet
– upprepa.

Testa gärna att göra några på tå. När du inte orkar längre kan du gå ner på knä. Det här är en bra övning som jag tycker är grym att göra några repetitioner på efter exempelvis en löprunda.

Själv har jag lite problem med ena handleden och jag har svårt att stå så som jag gör på bilden eftersom jag får så ont. Ett tips är då att använda särskilda handtag som gör att det blir en rak vinkel på handleden eller att använda en stång. Tränar du hemma – leta reda på något som passar bra för dig att arbeta mot om du har ett liknande problem.

Armbågen ska vara ovanför handleden i övningen.

Armbågen ska vara ovanför handleden i övningen.

inspiration

Pc & Mac

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

PC och Mac.

PC och Mac.

Hektisk måndag med jobb framför två datorer. Intressant och lite förvirrande att sitta framför en PC och en Mac, men rätt bra för tankeförmågan. Det gäller att hålla koll på hur de olika datorerna fungerar.

Snart är det dags för dagens övning!

kosttips-recept

Var stolt över din mage

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Skylt inne på restaurang Hurry Curry.

Skylt inne på restaurang Hurry Curry.

Det du äter är viktigt för hur du mår. Bra mat gör magen glad. Äter du för mycket så får du ont i magen. Äter du mat du är känslig mot kan magen svälla upp. Äter du för lite så kurrar magen. Att hitta en balans är dock inte alltid så lätt och vad som passar en person kanske inte alls passar en annan. Därför är det viktigt att hitta den kost som passar en själv. Vissa trivs med att äta få och stora mål, andra många och små. Vissa behöver mycket kött, andra föredrar – och mår bäst av – vegetarisk kost. En del jämför gärna sina portioner med sina kompisar och vill äta mindre – eller ”bättre” – än vad de andra gör. Sluta jämför! Behöver du mer mat – ät mer mat. Du är inte duktig för att du petar i maten.

Jag får många frågor om vad man ska äta, och visst kan jag komma med tips och förslag, men det viktigaste tror jag ändå är att lyssna på sin egen kropp och ta alla kostråd med en nypa salt. Det måste gå att översätta till sitt egna liv, annars så kommer det aldrig att fungera i längden.

Jag fastnade för skylten som jag såg inne på Hurry Curry med texten ”Be proud of your stomach”. Mår du inte bra i magen så mår du inte bra i övrigt. Magkänslan är oerhört viktig för välbefinnandet. Låt därför magen styra dina matval. Var stolt över din mage, och ät det du mår bra av!

Morgoncykel

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

Det blev tyvärr inget morgonbad idag.

Det blev tyvärr inget morgonbad idag.

Rivstartsmåndag i vanlig takt i form av morgonspinning på Sats Hötorget. Det var mindre folk än vanligt så det märks att vi är inne på mångas semesterveckor nu. Men de som var där var verkligen på G och det var ett par tjejer som var duktiga på att ge lite uppmuntrande utrop under klassen vilket lyfter stämningen. Annars brukar det vara rätt ont om dessa ljud strax innan sju på morgonen …

Efter två dagar på båten så saknade jag lite idag att inte kunna ta ett svalkande morgondopp efter träningen. Istället fick det bli en klassisk dusch. Inte helt fel det heller, men ett bad är ju alltid ett bad.

halsa

I kvällssolen

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

I kvällssolen.

I kvällssolen.

Nu är jag hemma igen, nedsjunken i soffan. Känner mig totalt avslappnad. Söndagen är den bästa dagen att planera kommande vecka tycker jag, så nu ska jag planera mitt jobb och min träning. Imorgon är en väldigt spännande dag då en viktig beställning ska göras. Berättar mer imorrn!

inspiration

Söndagslunk

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Jag och min bror tog den lilla båten in till land imorse och sprang/gick en runda. Tyvärr så tog jag inte med mig kameran, så jag kunde inte dokumentera fåren, snoken, gässen, ängarna, blåbärsriset eller den härliga skylten med texten ”Gångfart” som vi såg. Helt underbart var det i alla fall. Och grädden på moset var att få bada i havet efteråt och sedan äta en god frukost.

Idag är det rätt så molning, och lite småkallt, så det blir lite skönt häng på båten – vill läsa ut kriminalromanen av Mari Ljungstedt som jag började på igår. Det går ju så snabbt att läsa när man har gott om tid och lugn och ro runt omkring sig.

Snart blir det även hemfärd mot Stockholm.

inspiration

Efter regn kommer sol

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Efter en dag med sol – sedan värsta regnet och åskan – är nu solen åter tillbaka och vattnet är spegelblankt. Just nu känns stadens stress väldigt långt borta. Det här är den bästa minisemestern som går att få.

Tror att det får bli ett kvällsdopp innan grillningen. Är så glad att jag valde att åka ut istället för att stanna i stan vilket jag var så nära att göra igår under ovädret. Nu saknar jag bara Glenn som inte är med på båten …