Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

traning

Tennis med Ebba

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

Jag och Ebba von Sydow efter vår tennismatch.

Jag och Ebba von Sydow efter vår tennismatch - därav de svettblanka näsorna.

Jag är på bättringsvägen efter min förkylning och även om jag snörvlar lite fortfarande kändes det okej att smyga igång träningen igen. Ebba och jag hade bokat en tennistimme på TSK Malmen och det blev en jämn fajt som vanligt. Jag får säga grattis till Ebba som vann med 4-3! Nästa gång ska jag skärpa till mig och se till att vinna. Men det är grymt roligt att spela med någon som spelar på samma nivå som en själv, det är då det blir långa bollar och bra spel.

intervjuer

Frågestund!

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Det brukar alltid trilla in lite nya läsare när man byter bloggportal, och för att ni ska få en chans att lära känna mig lite bättre så har vi idag frågestund här i bloggen. Självklart får alla mina gamla härliga läsare också ställa frågor :-)

inspiration

Ny blogg – nya möjligheter!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Nu kör vi!

Nu kör vi!

God morgon bloggen! Klickade du in dig via www.sparkibaken.se så kanske du blev lite överraskad över att se att jag har lämnat Veckorevyn och istället gått in i Spotlifes nätverk. Klickade du in dig via Veckorevyn så såg du min avskedstext där med hänvisning till denna nya blogg.

Efter att ha bloggat på Veckorevyn i över ett år nu så känner jag att det är dags att gå vidare för att kunna förbättra min blogg ytterligare. Jag har trivts väldigt bra på Veckorevyn och det är med blandade känslor som jag lämnar dem, men jag känner ändå att jag har tagit rätt beslut. Med Spotlifes hjälp så kommer jag att ha större chans att nå de mål som jag har med Spark i baken. Jag vill inspirera till träning och till ett hälsosamt liv utan pekpinnar och utan att gå för långt. Jag vill kommunicera med mina läsare och jag vill att Spark i baken ska bli Sveriges största tränings- och hälsoblogg.

Du som läser min blogg kommer att känna igen dig framöver, jag kommer inte att ändra mitt sätt att skriva, men jag kommer att förbättra vissa delar som du förhoppningsvis kommer att gilla. Har du några tips, idéer eller tankar om vad du vill läsa mer om – kommentera.

Det känns otroligt spännande med min bloggflytt och jag har lite fjärilar i magen. Men jag är övertygad om att det här kommer bli grymt!

halsa

Mot Tjejmilen

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Intervjuer & Inspiratörer den

”Hej Terese!
Du inspirerade mig till att springa Vår Ruset, och vad stolt jag var när jag sprang i mål. Bättre tid än väntat och med det kom en helt ny syn på löpning. Nu tänker jag träna för att springa tjejmilen nästa höst. Känner att jag inte hinner med tillräckligt mycket träning inför årets, så jag satsar på att orka springa hela milen på bra tid nästa år istället. Men jag vet inte alls hur jag ska träna för att nå mitt mål. Löpning är inte något jag är van att träna.

De instruktörsledda passen jag tränar nu (3 st olika/vecka) innehåller styrka med både kroppen och vikter som motstånd, samt ganska mycket intervallträning. Vill fortsätta träna dessa pass och lägga till löprundor. Vad tror du om det? Hur tränade du inför maran? Hur ska jag träna, hur ofta, i vilken miljö o.s.v?
Tack för en rolig och lättläst blogg! Kommenterar väldigt sällen, men läser varje dag! Borde blir bättre på att kommentera.
/L”

Hej L! Kul att du har sprang Vårruset. Att tävla ger verkligen mersmak. Du tänker rätt som vill trappa upp träningen successivt, men jag tror faktiskt att du skulle kunna testa Tjejmilen redan i år. Då vet du ju hur den går till och så kan du satsa hårdare nästa år.
 
Du kan absolut fortsätta med dina tre instruktörsledda pass. Bra att det är varierande träning som du håller på med. För att förbättra löpningen så skulle jag lägga till två löppass i veckan (då har du fortfarande tid för vila och återhämtning). Ett av löppassen kan du köra intervallbaserat. Spring exempelvis snabbare i tre minuter, jogga i en minut och upprepa kanske fyra-fem gånger. Se till att vara ordentligt uppvärmd innan. Du kan göra intervallerna på många olika sätt – du kan också springa en viss sträcka, kanske 400-800 m och sedan vila en-två minuter och upprepa. Hitta en form som du gillar och som känns utmanande.
 
Det andra löppasset kan du springa i exempelvis 45 min-75 min och ligga på ett jämnt tempo. Kan du inte springa hela sträckan i början. Varva med att springa och gå. När du blir mer van så kommer du att kunna springa allt mer och gå allt mindre.
 
Det är viktigt att löpningen känns rolig så att du fortsätter. Sätt därför inte alltför höga mål i början. Ta det försiktigt och vänj kroppen vid träningen. Du kommer att uppleva att det blir grymt roligt när du känner att du orkar mer och mer.
 
Angående miljön så kan du springa där det passar dig – på löparband, i skogen, på gatorna. Se till att ha bra skor så att du inte får ont. Det blir en stor påfrestning på kroppen att springa så testa ut skor som passar dina fötter. 
 
LYCKA TILL! /Terese

kosttips-recept

Recept: minipajer

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Minipajer

Minipajer

Bloggläsaren Åsa är sugen på att göra dessa minipajer till sitt bröllop nästa vecka, och om det är fler som vill laga dem (är supergott på buffé), så kommer här receptet som jag hämtade från Bonniers kokbok.

Minipajer
Till 18 minipajer

Pajdeg:
3 dl vetemjöl
75 g kylskåpskallt smör
3/4 dl lätt kesella

Finfördela smöret i mjölet för hand eller i matberedare. Tillsätt kesellan och arbeta snabbt ihop till en deg. Tryck ut i 18 engångsformar av aluminium. Låt stå i kylen 15-30 minuter.

Fyllning:
9 körsbärstomater (jag tog 18 och tog två halvor i varje)
3 ägg
1 dl mellangrädde
2 dl mjölk
1 krm salt
1 krm svartpeppar
4 dl riven lagrad ost
kvistar av färska örter, till exempel timjan, basilika, oregano, persilja (jag tog basilika)

Sätt ugnen på 225 grader. Dela tomaterna i halvor. Vispa ihop ägg, grädde, mjölk, salt och peppar. Fördela osten i formarna och häll på äggstanningen. Lägg en tomathalva och en liten grön kvist i varje.

Grädda mitt i ugnen cirka 20 minuter.

halsa

Spinning – live

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

 

Hur coolt är inte detta? Mix Megapol har kört in några spinningcyklar på redaktionen och sitter och trampar samtidigt som de kör sin eftermiddagssändning. Helt fantastiskt tycker jag. Som stillasittande radiopratare går det ju faktiskt att trampa lugnt och samtidigt prata. Pulstopparna får de väl köra samtidigt som de kör någon låt så att de slipper prata samtidigt.

Pär – du borde bjuda in mig som cykelinstruktör till studion (jag kommer gärna och kört järnet med dig ;-) )!

UPDATE: ahhh, nu förstår jag. De ska cykla Vätternrundan snart.

traning

Intervju: Sanna Kallur och Agnes Carlsson

av Terese Alvén i kategorin Träning, Inspiration den

Sanna, jag och Agnes.

I ett konferensrum i Kungliga tennishallen förvandlat till bastu i den härliga vårsolen träffar jag en nytränad Agnes Carlsson och en träningssugen Sanna Kallur för att ställa några frågor och träning och motivation.

Agnes leder det kvinnliga svenska laget i Nikes internationella löpartävling Men vs Women. Hennes manliga motsvarighet är brottaren Ara Abrahamian. Sanna Kallur ska agera som coach och peppa Agnes samt komma med träningstips under tävlingen.

Har ni tränat idag?
Agnes: Jag har varit och kört backträning vid Stora Skuggan. Sanna stod högst upp i backen och peppade mig att ta i.

Sanna: jag får inte springa än på grund av min operation tidigare i vinter för mina stressfrakturer. Jag kör fortfarande rehabövningar och får nöja mig med att peppa Agnes.

Hur och varför tränar du Agnes?
Agnes:
Jag springer två gånger i veckan styrketränar två gånger. Jag tränar för att må bra och för att bli stark. Att orka stå på scen i en timme kräver kondition.

Har ni några bra tips på hur man kommer igång med träningen?
Agnes:
Boka in tid för träningen i kalendern. Många klagar på att de inte har tid. Men bokar man in det tar man det på allvar och det blir av. Skivbolaget sköter mitt schema och jag säger till dem vilka dagar och tider som jag ska träna. På så vis blir det verkligen av.

Jag mår bra av att träna och blir glad av det. Behöver jag känna mig motiverad försöker jag fokusera på hur skönt det är efteråt.

Sanna: Jag har aldrig motionerat, jag har elitsatsat hela livet så jag har inte direkt några bra tips till nybörjare. Fast något som är viktigt är att stegra upp träningen. Jag har själv märkt negativa erfarenheter av att gå ut för hårt. Runt september/oktober har jag alltid fyra veckors viloperiod. Kör jag igång för hårt efteråt när jag är supertaggad att komma igång så blir jag ofta sjuk. Stegrar jag upp träningen klarar jag mig mycket bättre eftersom kroppen hinner med.

Hur hittar ni motivation till att träna?
Agnes:
Jag mår bra av att träna och blir glad av det. Behöver jag känna mig motiverad försöker jag fokusera på hur skönt det är efteråt.

Sanna: Jag älskar att träna och det är inte svårt att hitta motivation. Visst, det är inte kul med ett halvårs rehabträning, men jag fokuserar på mina mål och påminner mig också ofta om dem. På så vis blir det lättare med den mindre roliga träningen.

Varför ska man anmäla sig till Men vs Women?
Agnes: För att det är peppande. Man kommer igång och det är kul att tävla tillsammans med andra. Många tjejer måste anmäla sig och springa så att vi vinner!

Vad händer efter tävlingens slut?
Agnes:
Jag planerar att fortsätta springa. Jag behöver det för att orka med livet som artist. I sommar ska jag ut på turné – både i Sverige och i 12 andra länder. Allt som behövs för att kunna träna då är ett par skor och en karta, då klarar jag av att träna även om jag är i en okänd stad. Därför är löpning perfekt under turnélivet.

Sanna: Jag tror att jag kommer bli hooked på Nikeplus när jag slutar med min elitkarriär. Det är nämligen lätt att tävla mot sig själv och mot sina kompisar, och jag älskar tävlingsmomentet. Det blir ett bra sätt att hålla igång träningen även efter det att elitlivet är över.

En annan bra sak som jag gillar med programmet är att det går att se andra människors löparrundor och följa dem. Är jag i en ny stad kan jag därför välja att springa någon annans runda istället för att bara irra omkring.

Jag är glad över mitt möte med Agnes och Sanna. Båda tjejerna imponerar stort på mig. Agnes genom att hon lyckats bli en duktig artist efter att mer eller mindre ha slagit igenom under en natt (eller i alla fall en Idol-säsong). Och Sanna är en av mina idrottsidoler. Hon är precis lika go och härlig som hon verkar vara genom teverutan och hon gjorde min dag när hon sa att hon läser min blogg ibland.