Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

halsa

Morgondopp

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Morgondopp med en likblek Terese.

Morgondopp med en likblek Terese.

Jag och mamma har alltid tagit morgondopp ute på båten – resten av gänget brukar alltid banga. Det var verkligen inte varmt, men vattnet var spegelblankt och solen var framme så det var i alla fall mysigt och den rätta semesterkänslan infann sig.

Nu väntar frukost och sedan ska jag och Glenn förbereda en sak för bloggen. Lite jobb blir det allt trots att vi är på minisemester. :-)

halsa

Glad midsommar!

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Från båten.

Från båten.

Ha en riktig härlig dag alla sköna. Ät, njut, umgås. Men ta det liiite lugnt med spriten. Varje år får man läsa om en massa hemskt som hänt under midsommarhelgen med våldtäkter och berusade bilförare. Ta hand om dig och dina kära.

KRAM!

kosttips-recept

Löpning och frukost

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Löpning den

Morgonjuice!

Morgonjuice!

Jag startade midsommarafton med en löprunda. Det blev dock inte så skönt som jag hade hoppats eftersom kroppen idag kändes tung och stegen var sega. Det blir ju så ibland tyvärr. Jag kämpade mig i alla fall igenom min runda och väl hemma gjorde jag frukost med kokta ägg, ostsmörgås och egen juice.

Idag lyckades jag få till exakt rätt proportioner på juicen (de tidigare gångerna har jag varit lite väl generös med ingefäran). Till två personer tog jag: 3 apelsiner, 2 granny smith-äpplen, ½ gurka, 1 morot, ½ cm ingefära, 1 klyfta citron. Så smarrigt!

Nu ska vi packa ihop våra saker och sedan åka ut med båten!

Philips juicer.

Philips juicer.

kosttips-recept

Midsommarmat

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Förra årets midsommarbuffé.

Förra årets midsommarbuffé.

En del har säkert redan börjat sitt midsommarfirande, det var lite smålugnt på lunchklassen som jag instruerade idag, men en del är fortfarande kvar på jobbet.

Jag brukar inte festa loss under midsommarhelgen, istället brukar jag ta tillfället i akt och åka ut i skärgården, och det är precis vad som kommer att ske i år också. Jag längtar verkligen efter morgondopp, god mat, lugn och ro samt härligt vågskvalp.

Midsommarmat är för övrigt bra för kroppen: bra fetter i sill och lax, goda och nyttiga räkor, grillat kött och grönsaker och så självlart de svenska jordgubbarna (gärna med grädde eller glass – midsommar är ju fest)!

Vad äter du helst under midsommar?

traning

Semesterspring

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning den

Jörgen Lind från Löplabbet.

Jörgen Lind från Löplabbet.

Träna smart under semestern. Att komma i form eller hålla igång under semestern behöver inte vara svårt. Med jogging eller löpning har du motionen med dig på semestern, vart du än väljer att vara.

 

Jörgen Lind på Löplabbet har här satt ihop några löpartips för Spark i baken, skräddarsydda för semesterlöpningen.

 

Varför löpning på semestern?

+         Funkar vart i världen du än är.

+         Från dörr till dörr – maximal effekt på minimal tid.

+         Kräver minimalt med utrustning – packa lätt.

+         Se mer – att springa på nya ställen är ett perfekt sätt att upptäcka nya platser.

+         Du kommer vara piggare när du kommer hem och börjar jobba.

 

Tänkvärt …

+         Du kan träna mer än vanligt på semestern – men överdriv inte. 10 – 20 procent mer är lagom.

+         Du får ut mer effekt av träningen när du har rejält med tid att vila mellan passen.

+         Passa på att stretcha ordentligt, på semestern behöver du inte stressa.

+         Variera löpningen med att springa i backar eller i intervaller

+         Funktionsmaterial håller dig svalare längre och gör att du orkar mer.

+         Kyliga sommardagar är det viktigt att inte klä sig allt för varmt. För att kroppstemperaturen ska bli jämn och behaglig under hela träningspasset bör man faktiskt frysa en aning i början av träningspasset. Klär man sig alltför varmt ökar risken att bli överhettad, vilket leder till att man svettas mer än nödvändigt. Det i sin tur kan leda till nedkylning.

 

Glöm inte!

+         … att ta med dig rätt skor, strumpor och kläder när du packar. Räkna inte med att hitta butiker på plats, speciellt inte på mindre semesterorter.

+         … att om du ska du köra lite längre i varmt klimat är det ett måste att ha vätskebälte.

+         … att du bör undvika att springa mitt på dagen om det är riktigt varmt ute. Kör då hellre ditt pass på morgonen eller kvällen.

+         … att keps kan vara ett bättre alternativ för att skydda sig mot solen än kombinationen svett och hala solglasögon. Är det varmt kan du också kyla av huvudet genom att blöta kepsen.

+         … att om du vill springa på stranden, försök att hitta en strand som är hyfsat plan och fast. Är det kraftig lutning kan man lätt få ont i knäna.

+         … att vill du springa länge (flera km) på en strand bör du ha joggingskor på dig. Att springa barfota kan leda till ömma vader och skinnflådda fötter.

+         … att om du är bakfull bör du nöja dig med ett lugnt och kort pass eller ännu hellre – vänta med träningen till nästa dag.

+         … att vätska är viktigt när det är varmt och ännu viktigare om du är bakfull. Fyll på med vatten eller sportdryck med salter så att du inte kollapsar.

 

Kör hårt i sommar!

halsa

Marathon – Franska rivieran

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Karta över Marathon des Alpes-Maritimes.

Karta över Marathon des Alpes-Maritimes.

Stockholm Marathon gav ju mig lite mersmak ett par dagar efter loppet. Häftigast tycker jag att det skulle vara att springa maran i New York, men att ta mig igenom sju städer längst med franska rivieran låter inte heller helt fel.

Åh, det låter helt underbart att springa Marathon des Alpes-Maritimes den 8 november! Varför ska det kosta så mycket att springa några tävlingar?

halsa

Bra spel

av Terese Alvén i kategorin Golf den

Jag på golfbanan.

Jag på golfbanan.

Kvällen på golfbanan var helt underbar. Jag spelade jämnare än vad jag har gjort på länge – hade fem par och var nära några gånger till. Totalt fick jag 36 poäng, så jag gick precis på handikapp och det blev därför ingen sänkning. Men det var längesedan jag lyckades hålla mig på handikapp, så jag var glad för det. Det har inte gått så bra för mig i år …

Glenn däremot var hur duktig som helst. Han skrapade ihop 43 poäng, 6 par, och har nu fått lägre handikapp än mig. I dagsläget har jag 24,2 (har varit nere som lägst på 22), och Glenn har nu fått 22.

Men det var riktigt skönt att känna att det går att spela jämnt. Jag är ofta väldigt ojämn på banan annars. Nu hoppas jag på att få spela mera regelbundet så att jag får in rutinen ordentligt. Jag börjar att gilla golf mer och mer.

Gårdagens scorekort.

Gårdagens scorekort.

halsa

Kvällsgolf

av Terese Alvén i kategorin Golf den

Bild från min stund på driving rangen.

Bild från min stund på driving rangen.

Varför stanna i stan när man kan ta bilen ut till golfbanan och gå en runda i kvällssolen? Nu drar jag och Glenn ut för att spela grym golf. Jag längtar efter att det ska lossna för mig. Spelar på gränsen till bra. Lite för många puttar som stannar två centimeter från koppen och ojämnt inspel på green gör att jag inte sänker mitt handikapp. Är det ikväll som jag ska ha marginalerna på rätt sida?