Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

inspiration

Bra låtar att träna till

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Här kommer några av mina favoritlåtar att träna till (just nu). Min lista ändrar sig rätt ofta, så ni kommer att få fler listor framöver. Samtidigt är jag inte så känslig. När jag är ute och springer kan jag springa till allt från Peter Jöback till Celine Dion och Scooter. Jag är lite konstig, jag vet. Men här kommer i alla fall några låtar som snurrar i min iPod just nu:

Believe in love – Amoq
The Final Countdown – Europe
Its raining man – Nana Hedin
Umbrella remix – Rihanna ft Chris Brown
Never can say goodbye – Gloria Gaynor
I was made for lovin you – Mysterio
We can get there – Mary Griffin
Dancing Queen – Shana Vanguarde
Thnks Fr Th Mmrs – Fall Out Boy
Footloose – Kenny Loggins
Love really hurts without you – Billy Ocean

… och så en klassiker: Flashdance …What a feeling – Irene Cara.

Bidra gärna med ditt tips i kommentarsfältet!

traning

En stark start

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Gymmet.

Gymmet.

Jag startade dagen med något som jag inte har gjort på länge – ett rent styrkepass. På senaste tiden har jag kört några övningar i gymmet i samband med någon cykelklass, men idag var det endast styrka som stod på mitt program.

Efter att ha värmt upp tio minuter på en cykel körde jag latsdrag, rodd, tricepspress över huvudet, bicepscurl med stång, rumplyft, axellyft åt sidan, baksida axel, ländrygg, framsida lår och rumpa. Jag körde allt i tre set med runt 10-15 repetitioner per set.

Som ni märker så blev det en salig blandning. Men jag hade som ambition att göra det jag kände för i gymmet och då blev det så här. Gillade mitt styrkepass!

halsa

På rätt spår

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Bild från efter Midnattsloppet i lördags (jag i bakgrunden). Idag känner jag nästan också för att göra ett segertecken.

Bild från efter Midnattsloppet i lördags (jag i bakgrunden). Idag känner jag nästan också för att göra ett segertecken.

Det blev totalt sex kilometer. Kändes rätt lagom. Jag sprang de vägar jag kände för att springa och gjorde några intervaller i Humlegården och på vägen hem. Måste säga att jag ändå tror att jag är på rätt väg. Jag tar det verkligen steg för steg nu, och även om jag inte är ända framme är jag på rätt väg.

Under löpningen såg jag till att njuta av solen i ansiktet. Av grusknastret under skorna. Av svetten i pannan.

Alla har svackor ibland. Och nu ser jag till att ta mig ur min!

halsa

Mot löparglädjen

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Sport-bh:n är på. Nu blir det löpning. Inget tvång. Bara så många löpsteg som jag känner för.

Bra musik i lurarna (har ju lovat lite musiktips i kommentarsfältet som kommer senare …) och snygga kläder. Allt för att höja motivationen och hitta glädjen i löpningen. Jag vet ju att den finns där gömd inne i mig någonstans.

mode-trender

Stabil vikt

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Jeansjacka från Matthew Williamson för H&M. Gillar de rosa detaljerna ...

Jeansjacka från Matthew Williamson för H&M. Gillar de rosa detaljerna ...

Jag har varken gått ner eller upp i vikt. Bröllopsklänningen som jag provade ut i våras satt exakt likadant idag under provningen, och det var precis vad jag hade förväntat mig. Det är några små justeringar som ska till, sedan kommer den att bli perfekt. Eftersom jag inte vill visa upp klänningen innan bröllopet så får ni istället en bild på hur jag ser ut idag när jag flänger omkring mellan mina olika aktiviteter.

Efter provningen blev jag bjuden på lunch av LifePortalen-Gyula. Lite business-snack och ett gäng meze är aldrig fel. Men nu blir det jobb framför datorn.

halsa

Mazda Stockholm Triathlon

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Karta över banan.

Karta över banan.

På söndag ska jag vara med i min första triathlontävling. Fast det kommer att bli en riktig mjukstart. Jag ska varken simma eller cykla – bara springa. Det är nämligen en lagstafett. Och nej, jag har just nu inte några ambitioner att börja med riktig triathlon, jag gör det här för att det är en rolig grej. Men simning är inte min gren, och inte cykling utomhus i grupp heller … tur att jag får springa!

Mazda Stockholm Triathlon har olika distanser och de första grupperna startar tidigt på morgonen. Vår grupp startar 10:45.

Det ska bli kul att köra tävlingen tillsammans med kompisar! Kanske är det vad som behövs för att återfå min tappade löparmotivation?

Vill du jobba som instruktör?

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Träning den

Instruktörsutrustning - skor, vattenflaska och en massa cd-skivor.

Instruktörsutrustning - skor, vattenflaska och en massa cd-skivor.

Jag har fått en del frågor om hur det är att vara gruppträningsinstruktör, hur man får jobb, om man kan instruera utan utbildning etcetera, så jag tänkte förklara lite här.

Jag tycker det bästa är att utbilda sig till instruktör om det är det man vill jobba med. Du lär dig otroligt mycket på den relativt korta utbildningen. Viktiga delar som klassupplägg, pedagogik, musiklära och träningslära behöver en bra instruktör ha kunskap om. Efter utbildningen är det upp till dig att praktisera det du har lärt dig och jobba på att bli en bra och säker instruktör. Det här är ingenting som kommer över en natt, men vi är alla nybörjare någon gång.

Utbildningsorganisationer
Jag har själv gått mina utbildningar via Safe och är nöjd med dem. Men det finns även andra utbildningsorganisationer som exempelvis The Academy. Kolla upp den utbildning som du vill gå och jämför. Prata även med instruktörerna på det gym där du tränar (och kanske där du även vill söka jobb sedan) om de kan rekommendera någon särskild utbildning.

Nervositet
Trots att jag har varit instruktör i tolv år så är jag fortfarande pirrig inför en klass. Det första året var jag nog mer magknips-nervös än vad jag är nu, nu är det mer en förväntan och en vilja att kunna prestera grymt bra som gör mig pirrig. Och vi presterar ju faktiskt bättre med lite nervositet i kroppen. Dessutom tror jag inte att det hade varit lika kul att instruera om jag bara hade gått till gymmet och gjort det på rutin. Varje klass är unik, och även om mycket av det jag säger liknar det jag sa på förra klassen så är det en UNIK klass.

Söka jobb
Om du är duktig på det du gör tror jag det är lätt att få jobb som instruktör. Du kanske inte får bästa tiden på schemat, eller ens en fast klass med en gång, du kanske får börja med att vikariera, men det är i alla fall ett första steg in. Och snart blir det säkert en klass ledig som du kan få. Folk kommer ju och går hela tiden på grund av föräldraledighet, byte av jobb etcetera.

Kontakta det gym där du vill jobba och säg att du vill börja jobba där. Ett vanligt tillvägagångssätt är sedan att du får köra en provklass (jag har gjort detta med endast gruppträningsansvariga som elev och med en hel grupp).

Hmmmm. Just nu kommer jag inte på något mer – men ställ gärna frågor inom ämnet så ska jag besvara dem!

Träning ramar in dagen

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

Innan träning.

Innan träning.

Måndagen både började och avsutade med träning. Imorse höll jag ju en cykelklass och nu på kvällskvisten så instruerade jag en halvtimme core. Men nu blir det däremot middag och mys i soffan. Perfekt avslutning på veckans första dag.

kosttips-recept

Lunchdejt med stank

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Dumplings.

Dumplings.

Dagens lunch bestod av goda dumplings som jag åt tillsammans med Mela på Kungsholmen. Lunchtimmen inkluderade även ett besök i en ostaffär där det luktade som förväntat men där många sköna skatter finns. Med hem fick en ekologisk fårost följa.

Mela guidade mig till ostkällaren.

Mela guidade mig till ostkällaren.

test

Kurs: Bloggens teori och praktik

av Terese Alvén i kategorin Blogg/webb den

Bloggens teori och praktik

Bloggens teori och praktik

En rolig sak som jag ska underhålla mig med i höst är kursen Bloggens teori och praktik som jag ska läsa på distans på Högskolan i Borås. Eftersom jag redan älskar att blogga kommer det att bli en ren fröjd att få förkovra mig ännu mer i ämnet – samtidigt som jag samlar på mig några extra högskolepoäng (slutade ju egentligen att plugga på universitetet för flera år sedan, men man blir ju aldrig färdiglärd :-) ).