Inlägg av Terese Alvén

Det blir en grön orm på söders gator på lördag.

Följ Terese direkt i din mobiltelefon

Kyckling med bambuskott.

Glenn lagade smaskig kyckling med bambuskott från Vår kokbok i måndags. Idag till lunch fick jag de sista resterna. Älskar de krispiga bambuskotten! Gottiligottgott när man är rejält hungrig efter att ha vickat på en cykelklass på Sats Regeringsgatan.

Bild lånad från midnattsloppet.com från starten 2008.

På lördag ska jag och 20 999 andra springa Midnattsloppet i Stockholm och idag ska jag hämta ut min t-shirt som fungerar som nummerlapp. Eftersom jag inte har sprungit något på några veckor på grund av resor och sjukdom så har jag inte skyhöga förväntningar på min prestation. Just nu har jag som mål att njuta av loppet och upptäcka min löparglädje igen. Det har varit lite skralt av den varan ända sedan Stockholm marathon.

Jag hoppas att regnet håller sig borta och att det blir en lika härlig folkfest som förra året.

Hmm. Apropå löparmotivation. Den här videon får i alla fall mig att längta till lördag!

Innan tennisen överst, och innan cyklingen underst.

Jag och Ebba spelade tennis igår kväll. Det blev en intensiv stund och vi konstaterade att vi behöver öva på samma saker – bli snabbare i fötterna och röra oss hela tiden mellan bollarna. Det är så lätt hänt att man står stilla och väntar på att bollen ska komma istället för att vara uppe på tårna och vara alert.

Oväntat sällskap
Imorse var det två, något dragna, killar som prompt skulle hålla mig sällskap längst med Sveavägen. Det måste ha sett rätt roligt ut – jag gick och åt ett äpple, de gick med en champagneflaska i handen. De var ändå rätt oskyldiga och uppförde sig väl, så jag hade inget emot att småprata med dem. Jag blev ändå rätt tacksam över att jag inte var en av dem. Jag är hellre uppe och tränar tidigt och startar dagen än kommer hemranglandes halv sex på morgonen. I alla fall när det är mitt i veckan.

Cykelklassen på Sats Hötorget gick toppen. Jag känner att jag verkligen är igång igen efter min förkylning. Det var en hel massa stammisar som var med på passet, och en och annan kändis som körde på ordentligt. Kul.

Dagens övning: höftlyft

Dagens övning höftlyft tycker jag är en urskön övning att köra. I den enklaste varianten gör du som på bilden med fötterna i golvet. Men har du tillgång till en bänk eller en boll kan du lägga upp benen på den för att få en jobbigare övning.

I övningen tränar du främst stora sätesmuskeln (m. gluteus maximus) och baksida lår (hamstrings). Bålmuskulaturen hjälper också till att stabilisera och finns därför med i många corepass.

Gör så här:
– ligg på rygg och placera fötterna höftbrett i golvet
– spänn till i magen och tryck upp höften mot taket
– håll emot på vägen ner och vänd övningen innan rumpan vilar i golvet
– upprepa.

Om du har tillgång till boll:
– ligg på rygg och ha raka ben med bollen nere under hälarna eller vaderna
– tryck upp höften mot taket och försök jobba så rakt upp som möjligt, eftersom bollen är instabil får magen jobba mer med att hålla balansen
– vill du kan du även stanna uppe i toppläget och dra in bollen mot rumpan genom att böja i knäna, detta känns rejält i baksida lår
– håll emot på vägen tillbaka.

För att göra övningen tuffare kan du jobba med ett ben i taget. Ha då en fot i golvet och den andra i luften. Gör några repetitioner på varje sida innan du byter ben. Jobba så att du blir trött. Är du nybörjare kan en bra start vara att köra runt 15 repetitioner. Sedan vila och upprepa två omgångar till.

Tips på andra benövningar som komplement till höftlyften för att involvera alla benmuskler: utfall, omvända finnen och vadpress.  

Slutposition.

God lunch på Babel Deli.

God lunch med mycket prat blev det idag. Just nu känner jag att det händer så mycket skoj. Kalendern börjar fyllas, jobb trillar in och inspirationen är på topp.

Nu ska jag sätta mig och svara på några mejl från er, planera roligheter i bloggen och skriva ett par texter. Senare i kväll har jag en träningsdejt!

Börjar att bli hungrig. Tur att det snart är lunchdax.

Följ Terese direkt i din mobiltelefon

Med morgonkaffet i farten.

Det var så grymt härligt att starta tisdagen med mitt spinningpass. Förra veckan var vi elva, denna vecka var vi 22, så statistiken går verkligen åt rätt håll. Alla var duktiga på cyklarna, men jag vill rikta ett extra stort tack till Jane som tjoade lite extra. Du fick upp min energi några hack!

Denna vecka är det jobb på Kattis & co som gäller, så idag jobbar jag från redaktionen. Sedan har jag en fråga till er som jag blir glad om ni besvarar. Det är bara att svara i kommentarsfältet till detta inlägg. Vad är viktigt för dig när du köper träningskläder?

Mina nya sandaler.

Har ju glömt att visa er mina sandaler som jag shoppade i lördags. De kommer garanterat att få följa med till Italien i september. Nu däremot så ska jag dra på mig helt andra skor och dra till gymmet för att vara med på en halvtimmes cykelklass och sedan instruera coreklassen.

Vinsten kommer på posten.

Jag blir träningssugen av att läsa om era favoritövningar och favoritmuskler att träna. Ikväll ska jag se till att träna hjärtat lite under en cykelklass och coremusklerna under coreklassen. Tyvärr så kan inte alla vinna, men de tre vinnarna i denna tävling är:

Linda – Benen är min stora favorit! Man är ju ofta starkare i benen än i t.ex. armarna vilket gör att man kan köra hårdare – DET tycker jag är roligt!

Sen använder vi ju benen varje dag, så starka ben är bra att ha i vardagen.

Min bästa övning, om jag måste välja en, är liggande benpress. Tycker att jag får bättre kontakt än när jag sitter i en benpress. Och i benpressen kan man lätt t.ex. flytta upp fötterna på plattan för att involvera rumpan mer o.s.v. Lätt att göra små ändringar i övningen för att den ska ta lite annorlunda. Sen är den ju en grym basövning, inte svår och går att göra med både lätta vikter och riktigt tungt – man orkar!

Så en rakhyvel vore väl på sin plats så jag kan visa upp mina numer vältränade ben!

Marika – Jag älskar att göra armhävningar.
Muskeln som är viktigast att träna är hjärtat!
Är inte hjärtat med mår inte resten av kroppen bra.

Frida – Om man får lov att säga hjärnan så säger jag den. Det finns inget bättre än när man känner “jag kan springa hur långt som helst” eller “vad lätt det går & vad kul det är” utan att hjärnan är i trim, så orkar inte kroppen.

Grattis tjejer! Jag kommer att mejla er mer information.

Håll utkik för en ny tävling snart!