Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

kosttips-recept

Solig favorit

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Test den

Jag tycker att Saltå Kvarn har många bra produkter på marknaden. Ett av deras senaste tillskott är snacksblandningen ”Soliga favoriter”. Påsen innehåller mandel, valnötter, ananas och blåbär. En riktigt god blandning. Särskilt blåbären och mandlarna blir väldigt goda ihop. Smakar lite som glöggtillbehören mandel och russin, men blåbären ger en mycket godare smak än russin om jag får säga det själv. Kanske något att knapra på i helgen?

skonhet-hudvard

Böljande lockar

av Terese Alvén i kategorin Skönhet & Hudvård den

Min nya locktång.

Min nya locktång.

Jag vann inte epileringstävlingen som Philips anordnade, men däremot fick jag ett tröstpris. Idag när jag kom hem från lunchcyklingen väntade en locktång utanför dörren. Kanske dags att jag äntligen lär mig att locka mitt egna hår.

Är superhungrig, så nu ska jag äta pasta med Barillas tomatsås med ricotta i (så god!) och grillad kyckling som är kvar från gårdagens lunch. Sedan är det nog dags att packa inför Gotland.

traning

Dagens övning: omvända finnen

av Terese Alvén i kategorin Träning, Dagens övning den

Dagens övning: omvända finnen

Dagens övning: omvända finnen

I övningen finnen behöver du hjälp av en kompis som håller tag i dina fötter – eller någonstans att sätta fast dem – och så jobbar du framåt så långt du kan, och sedan tillbaka med rak kropp och du tränar baksida lår – hamstrings. Men – omvända finnen är tvärtom, och där klarar du dig på egen hand. Övningen tränar främst framsida lår (m. quadriceps femoris), men du behöver också hjälp av bra bålstyrka för att utföra övningen på rätt sätt.

Gör så här:
– ställ dig på knä (gärna på en matta eller liknande)
– tryck fram höften så att du känner att du spänner till i rumpmusklerna
– håll en rak kropp genom hela övningen
– fäll så långt bak att du fortfarande kan komma tillbaka till startpositionen igen
– kom tillbaka upp
– upprepa.

Både finnen och omvända finnen är favoritövningar för mig. Jag gör dem gärna tillsammans med ett par till övningar på rad så att det blir ett triset (tre övningar för samma muskel på rad innan man vilar).

inspiration

Bröllopsmardröm

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Hoppas att det är lika fint väder som jag har haft det i skärgården i år (förutom regnet).

Hoppas att det är lika fint väder som jag har haft det i skärgården i år (förutom regnet).

Efter en natt fylld av mardrömmar – drömde om bröllopet, och allt var stressigt och gick fel. Usch. Nu har jag nästan skakat av mig de jobbiga tankarna och är redo för FREDAGEN! Woohoo. Det är ju en grym dag idag, för dels ska jag instruera en cykelklass på Sats Hötorget och dels så ska vi åka till Visby, Gotland ikväll. Hur härligt som helst. Jag är en av de få personer som faktiskt aldrig har satt min fot på ön. Har bara varit på Öland, så det ska bli mycket trevligt.

Har du varit på Gotland. Vad får jag inte missa?

skonhet-hudvard

Planer för håret

av Terese Alvén i kategorin Skönhet & Hudvård den

Aprikosrosa topp från Adidas. Ett gammalt reafynd.

Aprikosrosa topp från Adidas. Ett gammalt reafynd.

Efter bröllopet så kommer jag att kapa av en stor del av min man (=läs hår inte Glenn ;-) ), men jag vill ha långt och fint hår på vår stora dag. Annars så tycker jag att det ska bli rätt så skönt att få kortare och mer lättskött hår – även om jag säkert kommer att ångra mig vissa dagar. Jag har ju haft långt hår rätt så länge nu, men en gång i tiden gick det faktiskt i höjd med hakan.

Dagens lunchklass gick bra. Det var inte min bästa klass, men det var inte den sämsta heller. På mig hade jag en gammal topp från Adidas och ett par svarta capribyxor från Sats Sports. Håret hade jag uppsatt, och inte utsläppt som på bilden – då skulle jag inte se mycket av deltagarna.

traning

Därför ska du träna!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Självklart ska du träna för att det är så roligt. Men det sker ju även en massa spännande saker i kroppen när man lever ett aktivt liv. Kolla in dessa effekter:

  • Starkare immunförsvar
  • Starkare kropp
  • Uthålligare kropp
  • Cellernas åldringstakt minskar
  • Lättare att hålla vikten
  • Kroppens förmåga att använda fett som bränsle vid fysisk aktivitet förbättras
  • Kroppshållningen blir bättre
  • Det maximala syreupptaget höjs
  • Bibehåller och/eller ökar kroppens muskelmassa
  • Stärker hjärtat så att det kan pumpa lika mycket blod på färre slag
  • Sänker vilopulsen
  • Minskar risken för hjärtinfarkt
  • Stimulerar produktionen av röda blodkroppar
  • Ökar det goda HDL-kolesterolet och minskar det dåliga LDL
  • Förbättrar lungornas kapacitet och syreupptagningsförmåga
  • Minskar risken för åldersdiabetes
  • Förbättrar sömnkvaliteten
  • Ökar tätheten i, och styrkan i, senor och ligament
  • Förbättrar balans och koordination
  • Ökar svettproduktionen vilket leder till att kroppen lättare blir av med slaggprodukter
  • Förbättrar blodcirkulationen
  • Ökar självförtroendet och kroppsuppfattningen
  • Minskar stress och oro
  • Mildrar depressioner
  • Ger endorfiner och ”må bra”-hormoner
  • Ger energi att orka med vardagen
  • Ökar livslängden.

Källa: min sajt Anatomiguiden.

kosttips-recept

Mera mjölk

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Hälsa den

Foto: Magnus Fond.

Foto: Magnus Fond.

Det är rätt ofta som jag rekommenderar ett glas mjölk och en banan efter träningen. Det är absolut inte nödvändigt att dricka proteindrycker. Det finns naturligare saker att äta och dricka. Nu presenterar Svensk Mjölk AB några nya studier som stärker mjölkens position (eftersom det är ett mjölkföretag som står bakom får man ta det med en nypa salt, men jag tror på mjölken och tycker bara att studierna stärker det man redan visste).

I en studie vid Northumbria University i Storbritannien fick en grupp idrottsmän cykla två hårda pass, med en fyra timmar lång paus emellan. I pausen drack cyklisterna antingen chokladmjölk, vanlig sportdryck eller sportdryck med både kolhydrater och protein. De av cyklisterna som drack mjölk orkare i andra passet cykla 51 procent längre än de som drack någon av sportdryckerna.

Andra studier visar:
– Högkvalitativt protein, som finns i mjölk, maximerar muskeluppbyggnaden efter träning. Protein från mjölk har bättre effekt på muskeluppbyggnaden än protein från soja.

– Mjölk direkt efter träning tycks kunna minska muskelskador. I en studie där man åstadkom muskelskada genom överdriven träning undersökte man hur olika drycker påverkade återhämtningen. Mjölk minskade muskelskadorna och gav ökad prestation två dygn efter muskelskadande träningen.

– Mjölk är dessutom rikt på elektrolyter, som behövs när vi svettas, och har en sammansättning som gör att den tömts långsammare från magsäcken än då man dricker vid träning.

– Vad många inte känner till är att flertalet av de sportdrycker vi köper i butik eller på gymmet till stor del är mjölkbaserade. Till skillnad från sportdrycken är mjölken helt naturlig och innehåller 18 av de 22 näringsämnen vi behöver varje dag, men inget tillsatt socker eller andra tillsatser. Att välja mjölk framför sportdrycker blir dessutom betydligt billigare, säger Kerstin Wikmar, leg dietist och verksamhetsansvarig för Mjölkfrämjandet. 

Referenser: Tang et al Curr Opin ClinNutr metab 2009, Roy et al J Int Soc Sports Nutr 2008, Cockburn et al Appl Physiol Nutr Metab 2008, Thomas et al Appl Physiol Nutr Metab 2009.

traning

Inställt pga regn

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

Gott kaffe.

Gott kaffe.

Jag måste erkänna att jag faktiskt tyckte det var lite småmysigt att vakna upp till regnsmattret utanför fönstret. Tyvärr så innebar även regnet att det inte blev någon morgontennis för mig i Hagaparken idag. Jag hoppas att jag och tjejerna snart får till en ny tid. Det var ett tag sedan som vi spelade tillsammans.

Nä, nu ska jag svara på mejl, jobba med ett projekt och dricka mitt pulverkaffe. Tyvärr så har jag inte så gott kaffe hemma som syns på bilden …