Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

Sommaruppehåll

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

Tänk om man fick äta frukost i solen varje dag ...

Tänk om man fick äta frukost i solen varje dag ...

Idag så instruerade jag min sista tisdagsmorgonklass på Sats Zenit på några veckor. Klassen tar nämligen sommaruppehåll i fem veckor. Ni som följt min blogg ett tag vet att jag har lite särskilda känslor för just denna klass då jag har instruerat den i ett par år nu med i princip samma människor varje vecka. Därmed blir det lite trist att inte få köra den, men samtidigt är det nog bra med ett litet uppehåll så att jag får längta och samla inspiration tills den drar igång igen. Det är ju inte så att jag inte har några andra klasser att instruera under tiden, så jag kommer ändå att få inspirera och motivera.

Jag körde i alla fall mitt nymixade pass idag som hade klara sommarinfluenser. I uppvärmningen var det bland annat ”Walking on sunshine”, sedan fanns även en remix av ”Summer of 69” och ”Sommartider” med. Det gäller att njuta av sommaren så mycket det går.

traning

Dagens övning: Rodd

av Terese Alvén i kategorin Träning, Dagens övning den

Veckans övning: sittande rodd

Dagens övning: sittande rodd

Nu börjar jag med en ny serie här i bloggen som jag har döpt till dagens övning. Jag vet inte riktig i vilket intervall detta kommer att dyka upp, men tanken är att jag vill visa och förklara olika gymövningar. Eftersom det är sommar och semestertider så kommer jag till en början att visa alternativ som går att göra utan tillgång till gym.

Först ut är en av mina favoritövningar – nämligen sittande rodd. Du tränar främst rygg, men även bland annat axlar, biceps, och baksida lår kopplas in i rörelsen, så den är grym för den som har lite tid och vill få med många muskler. För dig som gillar muskler på latin så tränas (m. latissimus dorsi, m. teres major, m. rhomboideus, m. trapezius och assisteras av: m. deltoideus bakre del, m. biceps bracchi, m. brachialis, rotaturcuffen, m. gluteus maximus, hamstrings)

Jag utför övningen med hjälp av ett gummiband (finns i de flesta sportaffärer för en billig peng, mitt har jag köpt i New York för något år sedan) som jag har satt fast runt fötterna. Ju hårdare du spänner bandet desto mer vikt får du, så det är lätt att avancera när man blir starkare.

Gör så här:
– Sitt på golvet med lätt böjda ben och bandet under fötterna.
– Du börjar rörelsen med kroppen lite framåtlutad med rak rygg.
– Res upp kroppen så att huvudet går rakt upp mot taket (eller himlen).
– Dra bak axlarna.
– Dra bandet mot magen genom att böja i armbågarna och dra armarna nära kroppen.
– Pressa ihop skulderbladen. Tänk att du har en citronklyfta där som du försöker pressa ur.
– Kom tillbaka till startpositionen och upprepa.

Alternativ: du kan även göra en rodd genom att hålla bredare och dra armbågarna utåt. Sikta då mot brösthöjd. Detta gör att du involverar muskulaturen på axelns baksida lite mer än vid vanlig rodd.

Tips: är du ovan, börja lite lättare och utför många repetitioner (runt 15-20) för att nöta in rörelsen innan du börjar ta färre repetitioner och mer vikt. Gör en omgång. Vila lite och upprepa sedan två varv till. Tänk på att spänna lite lätt i magen under träningen för att få bra bålstöd.

Frågor? Det är bara att slänga iväg en kommentar!

Lycka till!

Nya cykelsalen

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

Nya cykelsalen på Sats Stureplan.

Nya cykelsalen på Sats Stureplan.

Lunchcyklingen gick bra, men det var lite farligt att gå till och från gymmet. Hela stan är ju nämligen invaderat av rea! Var inne och klämde på ett par väskor på Mulberry som jag verkligen inte behöver. Fick sätta på mig skygglapparna för att kunna ta mig hem igen utan att spendera onödiga pengar. Jag har ju bestämt mig för att spara dem fram till Shanghai.

Sats Stureplan är just nu lite av en byggarbetsplats, men varje vecka ser man nya saker som har hänt, och till hösten blir det nyinvigning. För den som är nyfiken går det att följa gymmets utveckling på deras ombyggnadsblogg. Jag skrev bland annat ett litet inlägg om den nya cykelsalen förra veckan. Salen är fräsch, men inte helt klar än. Det ska till mer ny utrustning, lite färg och bättre ljud i högtalarna. Alltid kul att få instruera i en omgjord anläggning.

halsa

Effektiv dag

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

En söt liten familj som kretsade runt båten i helgen.

En söt liten familj som kretsade runt båten i helgen.

Det har sina fördelar med att jobba hemifrån och att vara sin egen chef. Under förmiddagen har jag hunnit tvätta en maskin och vika tvätten från igår. Jag har skrivit klart en text, redigerat bilder, svarat på mejl och kommentarer och lyssnat på musik till den nya cykelklassen som jag trixar med. Nu blir det paus i form av en cykelklass som jag vikarierar på på Sats Stureplan och sedan blir det mer skrivande. I bloggen kan ni se fram emot en bunt träningstips i eftermiddag!

Det är alltså inte riktigt lika lugnt för mig idag som det var när jag tog bilden här ovanför …

traning

Gravidjogg

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning den

Förra veckan så bjöd jag på några tips från Löplabbets Jörgen Lind. Här kommer ytterligare några tips som denna gång riktar sig till alla gravida som undrar om hur det fungerar att springa under graviditeten.

Jörgen Lind har, med input från en barnmorska på Mama Mia, sammanställt tips till dig som vill fortsätta att jogga under graviditeten.

Som kvinna bör du alltid tänka på:
+ Att det är viktigt att få ett bra stöd för bysten. Välj en sport bh som passar både storleken på brösten och omfånget runt bröstkorgen, för bästa passform och support.

Om du är gravid:
+ Det är inga problem att fortsätta löpträna under graviditeten om allt känns bra. En frisk mamma som tränar är bra för barnet!
+ Håll dig till jämna underlag. Eftersom kroppens leder är rörligare under graviditeten är det lättare att vricka sig.
+ Varva gärna löpningen med gång, det är skonsammare för dina leder.
+ Se till att pulsnivån hålls lägre än normalt.
+ Drick ordentligt – gravida får lättare vätskebrist vilket kan skada både dig och fostret.
+ Var lyhörd på kroppens signaler. Känns det obehagligt eller gör ont avbryt träningen omedelbart.
+ Även när barnet är fött kan du fortsätta enkelt med en babyjogger, en barnvagn med stora hjul och högt handtag byggd för att jogga med.

Så här säger barnmorskan:
+ Fysisk träning under graviditet är bra, men nivån på träning är mycket individuell.
+ För mammor som inte har tränat tidigare rekommenderas anpassad träning för gravida, så som gravidgympa, promenader, cykling eller simning.
+ Springer man eller löptränar i vanliga fall kan man ofta fortsätta, men var noga med att anpassa träningen och lyssna på kroppens signaler. Inga prestationer!  
+ I tidig graviditet kan många uppleva en obehagskänsla när livmodern växer. Då bör man hålla sig ifrån löpträning.
+ Löpträning under den senare delen av graviditeten är oftast inte att rekommendera.
+ Många gravida har besvär med bäckenuppluckring och måste då anpassa sina rörelser därefter.
+ Vissa graviditetskomplikationer gör att du inte får träna alls, så tala alltid med en barnmorska eller läkare först!

Gillar du denna typ av tips? Är det något som du vill se mer av i bloggen?

Äntligen spinning!

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

Morgonens träningsoutfit. Tights från Nike, topp från Soc och så vår personalväst.

Morgonens träningsoutfit. Tights från Nike, topp från Soc och så vår personalväst.

Jag brukar ju vara rätt så pigg när jag vaknar, men idag var jag extremt pigg. Att klockan bara var halv sex när jag klev upp gjorde absolut ingenting.

Nu under sommaren så har jag tagit på mig en cykelklass på måndagmorgnar på Sats Hötorget och tanken är att jag även ska fortsätta med den klassen även till hösten (samtidigt som några andra av mina klasser försvinner). Det är ett härligt gäng som orkar upp tidigt på veckans första dag och det är kul att instruera för en nästintill full klass (max 50 pers).

Jag känner mig fylld av energi för att ta tag i den här veckan!

Ny musik på G

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

Det blåste lite kallt under själva båtfärderna.

Det blåste lite kallt under själva båtfärderna.

Nu har jag och Glenn landat hemma efter det att föräldrarna släppt av oss ute på Djurgården. Då det var fint väder och vi hade suttit inne på en båt ett par dagar tyckte vi båda att det var otroligt skönt att promenera hem. Vi slapp ju ta med oss packningen då föräldrarna ska komma förbi med den senare.

Jag lovade lite ny musik på mina cykelklasser nästa vecka, så nu ska jag sätta mig och försöka mixa ihop något skönt och utmanande. Jag räknar kallt med att ha passet klart redan imorgon så att jag kan instruera det på tisdag morgon. Någon som har någon bra låt att tipsa om?

halsa

Rastlös …

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Även om det är urmysigt att vara ute med båten så börjar jag att bli lite rastlös. Men visst är det samtidigt skönt att längta tillbaka till sitt normala liv. Då vet man ju att man faktiskt lever ett liv som man trivs med!

Idag har jag läst ett par hundra sidor i en bok jag hittade här på båten, jag har tagit en tupplur, vi har grillat korv, jag har ätit smågodis och jag har plåtat en träningsserie till bloggen.