Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

mode-trender

Skogalen sporttjej!

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Glenn tycker att jag har liiiite för många skor. Men till skillnad från de flesta andra skogalna tjejer så är det inte höga klackar och öppna tår som jag går igång på. Jag älskar gympaskor i alla dess former och färger! Och jag hade inte haft något emot att lägga till ett par Sverige-inspirerade skor som går att sätta ihop i Nike ID. Men ikväll nöjer jag mig med att drömma …

halsa

Vill ha mer!

av Terese Alvén i kategorin Golf den

 

Bild lånad från Svenska turistföreningen.

Bild lånad från Svenska turistföreningen.

Snacka om mersmak. Efter att ha spelat golf både lördag och söndag är jag såååå golfsugen. Helt sjukt egentligen. Min golfådra borde ju vara tillfredsställd. Istället vill den bara ha mer och mer. Gissar att det är lite som med min andra träning. Jag mår bra av att röra på mig, och när jag rör på mig lite så vill jag röra på mig mer. Och mer. Och mer. 

Att ta första steget till att träna är därför viktigt. Det är även det största steget efter ett träningsuppehåll, men efter det så blir det bara lättare och lättare. Och du kommer att må så mycket bättre. 

Tror att jag ska försöka få till en golfrunda på torsdag. På fredag drar jag ju till Kina, och där kommer jag inte ens att röra en klubba.

traning

Frågor-svar om träning, del 2

av Terese Alvén i kategorin Träning, Intervjuer & Inspiratörer den

Jag tänkte fråga om yoga. är det bra motionering, kan man faktiskt gå ner i vikt med hjälp av yoga? hur ofta borde man då träna och med hurdana ställningar? och kan man göra det helt självständigt (läsa i guideböcker) eller borde man ta några lektioner först?

Svar: Yoga är bra träning då det ger styrka, smidighet, kroppskontroll och balans (så klart lite olika för olika yogaformer, men nu pratar jag om poweryoga och liknande). Det jag tycker att man bör komplettera yogan med är konditionsträning. Yoga + kondition är en grym kombination för dig. Det finns en massa yoga-dvds och olika bövker, men jag tycker det bästa är att gå på en klass där instruktören kan hjälpa dig att komma in rätt i rörelserna och lära dig på rätt sätt. När du sedan har lärt dig så kan du även utföra yoga på egen hand.

Jag har en fråga: Jag har nyligen opererat magen och har ett sår där vilket innebär att jag inte får “träna” på 4 veckor vad det nu innebär. Jag blev rekommenderad promenader men tröttnar fort på att endast gå. Har dock börjat gå powerwalks. Har du några tips på något tillägg där man inte anstränger magen så hårt men ändå får en ganska omfattande lätt träning för kroppen?

Svar: Det här är en fråga som din läkare måste svara på. Jag vet inte vad det är för operation och hur pass stilla du måste vara. Därför rekommenderar jag att du pratar med honom/henne om vad du har för alternativ till träning. Lycka till! Och fyra veckor går snabbt – snart får du träna som du brukar igen.

Jag har en fråga, är en 13-årig kille som spelar fotboll, de är det jag brinner för spelar som forward, är väldigt bra för stunden, men jag måste ha mycket bättre kondition, så hur ska jag kunna förbättra den? Jag går ut och springer/spelar fotboll på stadion 5 dagar i veckan men jag har en vana att äta mkt skärpmat och jag ska sluta med det men hur ska jag kunna förbättra min kondition?

Svar: Det låter som att du redan tränar rätt så mycket – du spelar fotboll fem gånger i veckan (är det även matcher utöver det?). Du är bara 13, så jag tycker verkligen inte att du ska träna mer än vad du gör. Men se till att den träning du gör består av kvalitet, exempelvis – träna intervaller så att du får öva upp att jobba på hög intensitet. Jag skulle rekommendera att du pratar med din tränare, förhoppningsvis så är han så pass kunnig att han kan komma med några bra tips under era träningar. Lycka till!

Hur många gånger är normalt att träna, (för en medelsvensson) anser du?

Svar: Runt tre gånger i veckan. Sedan skulle jag gärna se att medelsvensson även rörde på sig mycket dagligen i form av promenader och så vidare. Tyvärr så tror jag inte att det är så bra statistik i verkligheten, men det är vad jag skulle säga är bra för en motionär.

Jag vill ner 10 kg i vikt och få tydliga armmuskler. Hur går jag tillväga?

Svar: För att få tydliga armmuskler är det styrketräning som gäller. Vissa får lättare muskler än andra, men när du styrketränar så blir musklerna starkare och större. För att gå ner i vikt bör du motionera och äta bra. Läs gärna vad jag har skrivit för svar på andra frågor om viktnedgång.

Funkar spinningskor på alla spinningcyklar (om man byter till annat gym)?

Svar: Det ska de göra. Jag har inte hört om några andra spinningcyklar på gym som har något annat än SPD.

Hur ökar man sin kondis på bästa sätt? (om man i nuläget kan springa ca 200 meter och sen kollapsar!)

Svar: Om du idag inte kan springa så långt utan att kollapsa, börja försiktigt med löpningen och trappa sedan upp successivt när du börjar orka mer. Spring exempelvis 1 minut, gå två minuter. Upprepa 10 gånger. När du känner att det går bra – öka på springtiden och minska gåtiden. Till slut så kommer du att orka springa hela sträckan!

Kul att ha hittat hit. För träning är en av de saker som saknas i mitt liv just nu. Har förr varit väldigt aktiv när det gäller träning men nu kan jag inte finna någon motivation till det. Jag vill jättegärna men det hjälper inte för att jag verkligen ska ge mig iväg. Det är då jag frågar dig, vad skulle jag kunna göra för att få motivationen tillbaka och komma igång med min träning? Tacksam för svar!!

Svar: Det går absolut att hitta motivationen igen. Alla har vi våra svackor. Några tips är att bestämma med en kompis att gå och träna, prova en ny träningsform, variera träningen. När du väl har tagit steget att gå till träningslokalen tror jag att det kommer att kännas mycket lättare. Då kommer du komma ihåg hur kul du tycker det är. Och ett sista tips – gå och träna NU! Sitt inte och vänta och ”känn efter”. NU är bästa tiden!

… fortfarande lite frågor och svar kvar, men jag portionerar ut dem något för att undvika kilometerlånga inlägg. Tycker det blir rätt långt ändå …

halsa

Ingen träning för mig

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Gårdagens träningsoutfit.

Gårdagens träningsoutfit då morgonens träningsoutfit uteblev.

Jag är inne i en period just nu där jag är jättetrött på morgonen. Och har jag ingenting som jag verkligen måste upp till tidigt så ligger jag gärna och drar mig lite till. Vanligtvis kör jag ju så många morgonklasser och då får man in vanan att vakna tidigt. Men nu under sommaren har jag bara morgonpass på måndagar.

Idag hade jag tänkt ta en löprunda på morgonen, men jag bestämde mig rätt snabbt för att träna på lunchen istället. Nu spelar det ju ingen roll när på dagen jag tränar, men jag hoppas att jag snart hittar in i mina morgonrutiner igen. Att gå ut i morgonljuset i en tyst stad är ju helt fantastiskt!

Två instruktörer för mycket …

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

Jag kom till gymmet och sa till receptionisten att jag skulle vicka på cykeln och coren. Hon såg först lite förvirrad ut – och sedan förstod jag anledningen. Det var nämligen två instruktörer till där som trodde att de skulle instruera klassen! Pjuuuh.

Mitt namn stod på nätet för cykelklassen, men inte för coren, så jag tog cykeln, en annan tjej tog coren och den tredje tjejen ville hellre köra klart sitt springpass på löpbandet så allt löste sig till slut. Men det är trist när det blir dubbelbokningar (eller trippelbokningar!). Det blir många klasslöner att betala ut …

kosttips-recept

Recept: Mammas kycklingpaj

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Mammas kycklingpaj.

Mammas kycklingpaj.

Har inte tid att skriva ner receptet, för jag ska iväg och instruera en cykel- och en coreklass på Sats Zenit. Däremot får ni en bild på min receptbok med godaste kycklingpajen som jag såklart har döpt till mammas kycklingpaj då det är från henne som jag har fått receptet.

Det blir lite som en gryta med ett smördegstäcke, och ris och svartvinbärsgelé är super till!

Jag kavlade inte ut smördegen så bra, då det släppte i kanterna. Men vad gör väl det? Det smakar ju likadant.

Jag kavlade inte ut smördegen så bra, då det släppte i kanterna. Men vad gör väl det? Det smakar ju likadant.

traning

Frågor-svar om träning, del 1

av Terese Alvén i kategorin Träning, Intervjuer & Inspiratörer den

Det enda som saknats i min träning är en träningsblogg. Haha, får väl tacka Blondinbella dåra! Alltså är det första gången jag kikar in här så undrar hur du driver bloggen? Skriver du om din vardag eller är det mer skriveri om träning och svar på frågor och tips på dieter mm? Hoppas att jag har funnit sista pusselbiten i min träning! Tack på förhand!

Svar: Kul att du har hittat hit! Bloggen är iriktad på träning, kost och hälsa och har varit så ända sedan jag startade Spark i baken i början av 2007. Jag försöker att blanda fakta med mer personliga inlägg. Jag skriver om min träning, ger allmänna träningstips och svarar på mycket frågor. Jag vill att bloggen ska inspirera och motivera till rolig träning. Men – jag skriver även en del inlägg som handlar om andra saker som sker i mitt liv.

Jag läste att du kör treset och jag undrar helt enkelt vad det går ut på och varför det är bra att träna med treset?

Svar: När du tränar triset så kör du tre övningar på rad (exempelvis tricepsarmhävningar, tricepspress och dips) innan du vilar. Träna gärna samma muskelgrupp och försök göra olika övningar så att du använder olika vinklar och gör både stabila (typ i en maskin) och instabila (där du jobbar fritt i luften) övningar.

Jag tränar i massor, gym och fotboll. Gymet är något jag tycker är galet roligt och något jag prioriterar. Jag stirrar mig väldigt blind på vikter och är därför nyfiken på vad du pressar i de 5 grundövningarna Bänkpress, Marklyft, Knäböj, Axelpress m. hantlar och rodd med skivstång el. hantlar.

Svar: Jag vet faktiskt inte hur mycket jag tar. Jag tänker inte så mycket på själva vikterna när jag tränar. Istället är jag noga med att verkligen försöka bli trött i varje övning. Bänkpress har jag svårt för eftersom det knäpper i min axel då, så jag gör andra övningar för bröst. Tyvärr så innebär det här att du får fortsätta undra … eller så får vi gymma tillsammans nångång!

Jag väntar just nu på att crosstrainern jag beställt ska komma fram och jag undrar vad du tycker om den maskinen? Ger den fullvärdig träning eller bör man kompletera med exempelvis styrketräning? Är 45 min-60 min per dag för mycket, eller vad rekommenderar du om man vill gå ner i vikt?

Svar: En crosstrainer ger bra träning, men jag tycker absolut att du ska komplettera med styrketräna. Då får du in både kondition och styrka i träningen. Det låter som en bra tidsmängd. Men risken finns att du tröttnar om du kör på för mycket i början, så börja försiktigt och öka successivt. Det är även bra att promenera dagligen. Och se till att vila någon dag i veckan också.

Jag tränar mycket kondition, kan man räkna ett Bodypump-pass som “vilodag” då?

Svar: Nej, BodyPump är träning – så det kan du inte räkna som en vilodag. Jag tycker att promenader är det enda som är okej på en vilodag.

Tips på bra övningar för att bli av med kärlekshandtagen och insida lår?

Svar: Det går inte att punktförbränna. Även om man skulle önska att man själv fick bestämma vart på kroppen som fettet ska försvinna så är det kroppen själv som bestämmer. För att minska på handtagen och eventuellt lite daller på benen så är det regelbunden träning som gäller. Gärna både kondition och styrketräning. En sund kost, regelbunden motion och ett aktivt liv är bra. Men kom även ihåg att älska dig själv oavsett hur du ser ut. Det är säkert ingen annan än du själv som tycker att du borde bli av med handtagen eller minska på insida lår.

Jag är en tjej på 19 år som springer (minst) 4,5 km en gång i veckan och styrketränar 2 ggr/vecka, ibland springer jag några kilometer till också. Jag har lårmuskler som “står ut” väldigt mycket ovanför knät, det är något jag störs av väldigt mycket… Jag ställer mig i vissa vinklar så att det inte ska synas osv. Har du några tips på vad man kan göra, några särskilda övningar eller om jag ska lägga fokus på något annat? Att mina lårmuskler stog ut väldigt mycket innan jag började träna bör tilläggas. I övrigt undrar jag också om du tycker att jag tränar bra?

Svar: Vi ser alla olika ut och har olika förutsättningar. Dina ben är skapta på det sättet, och det är bara att acceptera och göra det bästa av situationen. Jag tror vi alla har en kroppsdel som vi skulle vilja ändra på. Angående din träning så tycker jag att den ser okej ut. Vill du och har tid så skulle du kunna ha två konditionspass varje vecka. Och rör på dig dagligen :-)

Jag har extremt dålig hållning och undrar hur jag ska få den bättre? om jag går och tänker på att ha ryggen rak så får jag ont i ryggen. ska jag träna den mer? tack på förhand:)

Svar: Testa gärna core, yoga eller pilates. Det är träningsformer där du fokuserar på hållning och kroppskännedom. Styrketräna gärna också med betoning på baksida axlar och rygg. Se även till att stretcha ordentligt. Stela muskler kan bidra till dålig hållning. Du ska absolut inte få ont i ryggen när du sträcker på dig, du får försöka hitta en nivå som du känner att du klarar av att hålla. Kanske överdriver du sträckningen när du rätar upp dig och det är därför du får ont?

Jeg er en 16 år gammel jente, normalvektig, som i utgangspunktet er veldig glad i å trene. Jeg jogger 3 ganger i uka, og har gjerne 2 styrkeøkter i tillegg hver uke. Jeg liker også å gå turer, og går gjerne ca 5 km annenhver kveld. Vanligvis har jeg ingen problemer med motivasjon etc, men når jeg har mens- uken orker jeg bare ikke trene! Det blir alltid til at jeg dropper løpingen og bare går turer, fordi det lett blir ubehagelig å løpe når jeg har vondt i magen og ryggen pga. mensen. Hva skal jeg gjøre? Jeg vil trene, men jeg klarer rett og slett ikke. (Vil helst slippe å ta smertestillende)

Og kan du anbefale en god pulsklokke?

Svar: Härligt att höra att du gillar att träna! Mens kan ställa till det en del vid träning. När jag var yngre hade jag också väldigt ont i mage och rygg, men för mig minskade smärtan när jag körde spinning. En anledning kan vara att blodcirkulationen kommer igång ordentligt. Men, om det inte funkar för dig att träna så mycket vid mens, anpassa träningen och gör sådant du kan – som att promenera. Man måste lyssna på kroppen, och får du obehagskänslor är det inte träning som din kropp vill ha just då.

Angående pulsklockor, jag har alltid använt Polar och tycker de är bra. Jag har en RS400 som är bra för den som vill ha en lite mer avancerad klocka (det går att träna intervaller med mera med min klocka).

Jag har tränat på sportlife sedan januari i år, och undrar hur jag ska träna mina lår och min rumpa så att dom blir fasta, snygga! Jag vill få fram musklerna i mina lår. Jag har ganska starka lår, eftersom jag dansar. Men hur gör jag för att få lår som Jennifer lopez, jessica alba ? Tacksam för svar:) Och jag äskar din blogg! Har läst den ett tag nu!:)

Svar: Grattis till att du redan har starka lår. För att få dem ännu starkare och framhäva musklerna så tycker jag att du ska börja styrketräna. Våga träna ben rätt så tungt. Variera ben- och rumpövningarna så att du använder olika vinklar och blir riktigt trött i benen när du tränar. Även kondition är viktigt för att framhäva musklerna, så se till att fortsätt dansa. Lycka till! (Sedan – kom ihåg att du aldrig kan få någon annans lår – du kan bara göra så gott du kan efter just dina förutsättningar.)

Jag är en tjej som har tränat på gym ett bra tag, 4-5 gånger veckan blir det oftast.
Är det för mycket?

Svar: Jag gissar att du menar att du styrketränar 4-5 gånger. Och det är helt okej. Det är rätt mycket, men se till att dela upp muskelgrupperna så att du inte tränar samma sak varje gång så är det ingen fara. Då hinner kroppen att vila mellan varven.

Fler träningssvar kommer …

halsa

Roliga skyltar

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Våga inte lämna riset!

Våga inte lämna riset!

Nej, det här inlägget har ingenting med träning att göra, men det kanske finns någon mer än jag därute som gillar roliga skyltar. I lördags var vi ju och åt buffé, och man vet att det är en restaurang med stil när det finns en ordningslapp vid sushin. ;-)

Jag gillade även trottoarprataren utanför …

Det går ju att tolka detta utlåtande på två sätt. Ska vi ta en omväg runt bufféen eller?

Det går ju att tolka detta utlåtande på två sätt. Ska vi ta en omväg runt bufféen eller?