Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

kosttips-recept

Frågor-svar om mat och vikt

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Intervjuer & Inspiratörer den

Här kommer några svar på era frågor om mat och vikt. Imorgon kommer svar på träningsfrågorna.

Jag skulle verkligen behöva hjälp med att sluta äta godis och kakor. Har du några tips? Jag äter sötsaker varje dag, och i stora mängder, låt säga i dag.. I dag har jag ätit 7 muffins, bara för att jag inte hade något godis. Jag kan lätt smälla i mig en 200 grams chokladkaka, på några fjuttiga minuter, jag njuter knappast. Det är bara att tugga och svälja.. Jag kan inte fortsätta såhär, jag mår inte bra av det, och jag får alltid ångest.. Men ändåså kan jag inte sluta! Hjälp mig, har du några tips?

Svar: Äter du ordentligt i övrigt? Det kan vara så att du är hungrig och därför vill kroppen snabbt få i sig energi. Äter man för snabbt så hinner inte heller kroppen märka av när man är mätt. Ta små steg. Det går inte över en natt att ändra ett beteende. Ta en muffins och njut av den. Tugga ordentligt och verkligen smaka vad den smakar. När du har ätit upp – gå och gör någonting så att du får bort tankarna från att du har fler muffins kvar. Du ska inte känna ångest över din mat. Just nu så får du i dig en hel del sockerkickar vilket gör att ditt blodsocker åker mycket upp och ner, och när det är där nere så vill du snabbt få i dig ny energi och det onda kretsloppet är igång. När du är sugen – testa exempelvis lite kall potatis eller ett kallt kokt ägg. Jag tycker att det kan fungera för att dämpa själva sötsuget. Vill du prata med någon föreslår jag att du kontaktar www.abkontakt.se. Hoppas att du mår bättre snart. Jag har varit där du är, och jag vet att det går att bli fri från det.

Ofta när jag tränar morgonpassen 6.30 känns det lite jobbigt att få i sig frukost innan, är det väldigt dumt att bara äta efteråt?

Svar: Tränar man hårt på morgonen (som ett cykelpass eller en löprunda) så är rekommendationen att äta innan. Men – jag tycker att man själv måste känna av hur mycket man kan äta och inte må dåligt på träningen. Ofta blir det ju att man äter rätt tätt inpå passet, och är man känslig så kan man bli illamående. Jag klarar inte av att äta så mycket innan. Jag tar alltid nånting, och det är oftast en frukt, ett ägg eller ett glas havredryck (eller en proteindryck skulle passa bra). Efteråt äter jag ordentlig frukost.

Nu under sommaren jobbar jag i butik och har ofta lunch kl 13 och en liten rast kring 16. Tycker du att man ska äta en snabb middag på rasten eller vänta till man slutat och är hemma kring 20? (Man har ju hört mycket om att det inte är bra att äta efter 18 typ)

Svar: Det är en MYT att man inte ska äta efter kl 18:00. Det stämmer att det inte är så bra att äta ett stort mål strax innan läggdags (på natten behövs inte så mycket energi, och mycket mat stör återbyggnaden som sker under natten). Jag skulle äta ett ordentligt mellanmål vid fyra (kanske en filtallrik med müsli eller ett par smörgåsar med avokado och kalkon (exempelvis). Sedan äter du mat när du kommer hem. Anpassa portionen efter hur hungrig du är.

När man tränar kvällspass, vad tycker du att man ska äta efteråt?

Svar: Det beror hur sent du tränar. Middag innan eller efter. Äter du middag innan så kanske det räcker med en smörgås och ett glas fil, eller keso och frukt efteråt. Har du kört ett riktigt hårt och långt pass på kvällen kanske du lägger till lite mer. Gå aldrig och lägg dig direkt efter ett träningspass utan att ha ätit.
  
Jag är så trött på sötsaker,russin och annat som försöker ersätta, men vill ändå ha lite snacks. Vad finns det för goda/nyttiga alternativ?

Svar: Har du testat äpplechips (brukar finnas i Hälsokostaffärer)? De är goda. Andra alternativ är ju grönsaksstavar och dipp, nötter, frön. Det beror ju lite på vad du gillar …

Vad tycker du är det godaste salta snackset som forf. är bra för en?

Svar: Popcorn. Men det är fortfarande ett snacks …

Jag vill gå ner tre kilo på ett sunt sätt men vill ändå inte att det ska gå alltför långsamt. Hur ska jag gå till väga?

Svar: En bra takt att gå ner i vikt hälsosamt är runt ett halvt kilo i veckan. Och det är oftast så, att om du har många extrakilon så går det fortare att tappa några, än om det är de sista trivselkilona som ska bort. Du får utvärdera dig själv och din vardag lite. Vad äter du idag? Vad tränar du? Finns det några förändringar du kan göra? Exempelvis – promenera mera, äta bättre frukost, dricka mindre läsk etcetera. Kom ihåg att inte göra för många förändringar med en gång. Börja med något, när du känner att det fungerar kan du göra nästa förändring. Var inte rädd för att låta det ta lite tid. Går du ner för snabbt är det lätt hänt att du snabbt går upp i vikt igen. Lycka till!
 
Hur ska man göra om man vill “rehabilitera sig” efter en lång sommar av tjockistider? Vad är bäst?

Svar: På sommaren blir det mycket fest, och inte lika mycket ”vardag” om du förstår vad jag menar … och det är många som startar sina ”nya” liv när hösten börjar. Titta på svaret på frågan precis ovanför så tycker jag att det är en bra väg att gå. Skriv gärna ner vad det är du vill uppnå och vad du tror att du behöver göra för att komma dit. Att ha bra målbilder är viktigt då det ger mycket motivation – du vet vart du är på väg!

Jag har säkert en sån där “vanlig” fråga. Men jag har precis gett mig f*n på att gå ner i vikt, det negativa är att jag ska börja plugga till hösten vilket leder till att man måste leva riktigt snålt. Måste nyttig mat vara dyrt? Jag är också kräsen när det gäller mat, har du något förslag? Jag skulle nog kunna skriva en hel bok med mina frågor.

Svar: Nej – nyttig mat behöver inte vara dyr. Köp storpack av exempelvis kött, kyckling och bönor och gör storkok. Sedan så fryser du in matlådor. Då har du nyttig och billig mat redo när du är hungrig. Det som kostar mest är alla spontanköp. Se därför till att du har med dig lunch och mellanmål för att hålla nere budgeten, och veckohandla gärna på en stormarknad så blir det billigare. Och vill du inte köpa gymkort så kan du alltid träna ute och styrketräna hemma. Du kan inspireras av ”Dagens övningar” här i bloggen. Jag kan inte riktigt svara på din fråga om kräsenhet – då jag inte vet vad du gillar och inte, så den lämnar jag :-)

halsa

Svartinge golfbana

av Terese Alvén i kategorin Golf den

Rosa Bandet-golfboll.

Rosa Bandet-golfboll.

Jag och Glenn har laddat med ordentlig frukost idag. Vi lyxade till det med färskt bröd från matvaruaffären. Något öppet bageri hittade vi inte (varför är allt sommarstängt?). Nu ska vi dra ut och spela golf med en kompis på Svartinge golfbana. Jag har aldrig spelat där, men banan ska vara jättefin och är något exklusiv då man måste spela tillsammans med en medlem för att få spela där. Tur att vår kompis är medlem.

Och vi får hoppas att det inte blir något regn. Vi vill inte gärna slänga bort 600 kronor vardera i green fee om det börjar att ösregna … SMHI ger en helt okej prognos, men det går ju inte alltid att lita på dem.

Trevlig söndag! (förresten, jag har börjat svara på alla frågor – men det dröjer lite till innan de dyker upp, just nu prioriterar jag ledigheten. Tror dock att de första svaren kommer upp ikväll!)

halsa

Biokväll med tjejerna

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Wille och Kelly.

Wille och Kelly.

Lördagskvällen var riktigt trevlig. Förutom att jag somnade under filmen …

Jag, Jane, Ruth, Kelly och Wille käkade buffé och glass och hade en mysig stund med en hel del skratt. Efter maten så övergav Wille oss tjejer för att dra ut och festa. Vi andra handlade godis och läsk för att ha något gott att stoppa i munnen under ”Harry Potter och halvblodsprinsen”.

Jag kollade på min första Harry Potter-film i fredags (del 1) för att jag skulle förstå någonting av del sex som visas nu. (Jag har inte heller läst böckerna, men efter att ha pratat med gänget igår så är jag nu övertalad om att jag bör läsa dem). Men – jag tyckte inte att biofilmen var bra. Jag somnade några gånger också visserligen, så den kanske är bättre om man faktiskt ser hela, men jag är inte alls sugen på att se övriga Harry Potter-filmer nu. Fast böckerna ska jag ge en chans. De brukar ju vara bättre än en filmatisering.

Så trots en tråkig (och alldeles för lång) film så var kvällen mycket lyckad. Och det ger jag sällskapet all cred för.

Jane, jag och Ruth.

Jane, jag och Ruth.

halsa

Svalkande paus

av Terese Alvén i kategorin Golf den

Hälsotallrik på golfklubben.

Hälsotallrik på golfklubben.

Det var riktigt varmt på golfbanan idag. Det blåste nästan ingenting och solen låg på konstant. Men jag ska inte klaga – för det var så skönt att spela. För några veckor sedan så spelade jag ju rätt så mycket, men nu har det varit så mycket annat, så det var ett par veckor sedan sist.
Efter golf, god lunch i skuggan och biltur tillbaka in till stan blev det en svalkande yoghurtglass från Yoghurtshoppen i Gallerian. Med ett gäng krossade nötter på blir det riktigt smaskens!

Nu ska jag duscha och göra mig iordning för kvällens tjejhäng. Middag och bio väntar.

Yoghurtglass. Nästan lika god som Tasti´d´light i New York.

Yoghurtglass. Nästan lika god som Tasti´d´light i New York.

traning

Dagens övning: utfall

av Terese Alvén i kategorin Träning, Dagens övning den

Dagens övning: utfall

Dagens övning: utfall

Utall måste klassas som en av de vanligaste styrkeövningarna för benen. Det är en bra övning som involverar stora muskler. I övningen så tränar du främst framsida lår (m. quadriceps femoris) och stora rumpmuskeln (m. gluteus maximus). Men även bland annat bålkorsetten och hamsting hjälper till.

Gör så här:
– stå höftbrett med fötterna
– ta ett stort steg framåt med ena benet så att de fortfarande är i höftbredd (en del gör felet att de nästan står som på lina)
– håll överkroppen upprätt genom hela övningen och ha tyngden på det främre benet (det är det som jobbar)
– böj på benen så att du kommer ner till cirka 90 grader i den främre knäleden
– jobba dig kontrollerat uppåt igen och upprepa.

Det går utmärkt att använda en stång eller ett par hantlar som vikt (eller kanske en tung ryggsäck om du är på semester).

Slutposition. Du kan säkert få en ännu snyggare vinkel i knäet än vad jag fick på bilden. Båten lutade lite, så det var svårt att komma rätt.

Slutposition. Du kan säkert få en ännu snyggare vinkel i knäet än vad jag fick på bilden. Båten lutade lite, så det var svårt att komma rätt.

traning

Tennis i fredagssolen

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

I Hagaparken på tennisbanan.

I Hagaparken på tennisbanan.

Glenn utmanade mig på en timme tennis i eftermiddagssolen. Tyvärr så var jag totalt kass idag. Glenn var dock rätt vass till en början, men mot slutet hade han också svårt att hänga med. Nåväl. Vi fick i alla fall njuta i solen en timme tillsammans.

På mig har jag min halvnya tenniskjol, och ett riktigt gammalt Nikelinne.

Nu kör vi en skön hemmakväll med film, tacos (sojafärs för mig, köttfärs för Glenn) och en massa mys.

intervjuer

Sluta jämför dig med andra

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer, Inspiration den

”Alla har ju redan ställt de frågorna jag hade tänkt mej … angående mage,rumpa & lår , så får väl hoppas du svarar på dem istället:) (Tess: det gör jag i helgen!)

Så tänkte bara slänga dit en liten kommentar och säga att du verkar vara en helgrym tjej och din blogg är jättebra! (det enda negativa är att jag känner mej sååå himla dålig när jag läser hur mycket du tränar och hur nyttigt du äter! eller känner mej väl mer avundsjuk att jag inte klarar av det som du :)

kram”

Svar: Tack för berömmet. Vill dock gärna kommentera det du skriver om att du känner dig dålig när du läser om min träning. Det ska du absolut inte känna! Många gör felet att man jämför sig med andra – och det medför ofta inget annat än avundsjuka och dåligt självförtroende. Jag har själv varit där, när jag har velat vara som någon annan och tyckt att alla andra är bättre än vad jag är. Jag tycker att man kan inspireras av andra, men aldrig jämföra sig med dem.

Jag tränar mycket – det är både en hobby och ett jobb för mig. Och jag äter långt ifrån alltid nyttig mat. Min träning och min kost fungerar bra för mig. För någon annan kanske det är en annan formel som fungerar bättre för att må bra och känna att du befinner dig i balans.

Var nöjd över den träning du utför. Var stolt över dig själv. Träna så att du mår bra. Ät så att du mår bra. Vila så att du mår bra. Och läs min blogg för att få inspiration och motivation ;-)

 

KRAM! Terese