FRIDA fyller 30 år.
Grattis säger jag till tidningen FRIDA som fyller 30 år och firar med ett extra tjockt jubileumsnummer. Min träningssida finns som vanligt med i tidningen. Finns i butik nu.
Frida fyller 30 år
Inlägg av Terese Alvén
Banan!
När Charles inte vill äta något brukar det alltid gå att locka med lite banan. God frukt som jag ofta tar efter träning och som Charles får till mellanmål.
Andreas Wilson pressar min juice
Mitt i Vasastan.
Jag har tyckt att en av killarna som jobbar inne på mitt favorit-juice-hak Juiceverket är väldigt lik Andreas Wilson. Tydligen är han inte bara lik, det är han. Det är ju väldigt trendigt med /-jobb så han är rätt ute. Jag är bloggare/webbredaktör/träningsexpert och Andreas är skådespelare/grym juicepressare/caféägare.
Senaste veckan har de gjort reklam för en dryck med kiwi, mynta och yoghurt. Låter fräscht och gott. Måste testa, det påminner lite om drinken jag gjorde på brunchen i söndags.
Löpning i merinoull
Löprunda på Djurgården med Icebreaker.
Nu har jag äntligen fått lite bilder så att jag kan skriva om gårdagens pressträff på Djurgården. Vi var ett gäng journalister och bloggare som träffades på Flickorna Helin & Voltaires café. Där fick vi byta om till Icebreakers löpartröja och sedan körde Rubin och Lisa från Running Sweden ett löppass med oss längst med kanalen. Drygt fem kilometer sprang vi och trots att det var lite småkyligt blev vi snabbt varma.
Jag har aldrig sprungit i en tröja gjord av merinoull förut, men det var riktigt skönt. Ullen binder inga bakterier, så du ska kunna svettas i tröjan och ha på dig den i flera veckor utan att tvätta den – om du nu skulle vilja det. Den ska i alla fall inte börja lukta till skillnad mot syntetiska träningskläder. De tunna fibrerna i tröjan gör att du håller dig varm när det är kallt ute och du håller dig sval i varmt väder. Det låter kanske konstigt att springa i ullkläder, men det här är inte en vanlig ulltröja. En rolig detalj är också att du kan spåra varifrån ullen i just din tröja kommer, i tröjan finns en lapp med ett nummer som du knappar in på Icebreakers hemsida. Då får du upp från vilken farm på New Zeeland just din tröjas ull kommer från.
Jag och Lovisa längst fram.
Löpning längst med kanalen.
Snyggt och skönt på styrkepasset
Styrketräning i Adidas-kläder.
Precis som förra torsdagen blev det ett härligt träningspass på Sats Odenplan. Jag kom precis när de öppnade och hann med fyrtio minuter styrka följt av tjugo minuter på löpbandet. Jag hade massor av energi och tyckte det kändes helt fantastiskt att få träna. Det blev helkroppsstyrka och jag körde som vanligt superset för att hinna med så mycket som möjligt på den tid jag hade.
Dagens träningsoutfit: På mig hade jag Adidas från topp till tå. På fötterna hade jag lättviktsskorna Adidas Adizero TR för löpning som väger 160 gram. Tyckte att de var sköna både att styrketräna och att springa i. Toppen bestod av två lager tyg. Ett tajt mot kroppen och ett lösare ovanpå, mycket skönt. Capribyxorna med shorts är nya favoriter för mig, de blanka delarna på tightsen stramade lite och gjorde att det kändes som att man fick lite bättre kontakt i exempelvis benböj. Svårt att förklara, men känslan var lite annorlunda och det kändes bra.
Mina löparmål
Löparklädd i Nike.
Linn: ”Vilka är dina löparmål kommande året?”
Svar: Bra fråga. Jag har inte tänkt så långt fram än, och har inte planerat vilka lopp jag vill genomföra nästa år, men några mål har jag. Jag ska springa Hässelbyloppet 16 oktober i år och jag ska springa Stockholms jubileumsmarathon nästa sommar. Sedan vill jag springa en mil under 50 min. Men det viktigaste för mig efter ett år med en jobbig höftskada är att hålla mig skadefri så att jag kan springa regelbundet, och det ska jag försöka klara av med hjälp av varierad träning, vila och bra kläder och utrustning.
Vanligaste friskvårdssatsningarna
Fler och fler företag inser vilka vinster man kan göra genom att låta personalen träna och ta hand om sin hälsa. Färre sjukdagar, effektivare arbete och gladare och piggare medarbetare vill väl alla ha? Enligt Hälsobarometern från PwC som har tagit pulsen på hälsosituationen bland 400 svenska arbetsgivare satsar fler företag på friskvård. Tummen upp för det! Av de tillfrågade företagen tycker 56 procent att medarbetarnas möjligheter till friskvård via företaget har förbättrats under de senaste fem åren. Bara 5 procent upplever en försämring.
Här ser du vilka friskvårdsmöjligheter som flertalet eller samtliga medarbetare har tillgång till via sitt företag i undersökningen:
Friskvårdsbidrag – 83 procent
Företagssponsrade idrottsaktiviteter – 49 procent
Massage på arbetsplatsen – 49 procent
Möjlighet att träna på betald arbetstid – 47 procent
Företagslag som deltar i tävlingar mot andra lag – 45 procent
(Svar i procent av 400 svar. Källa: PwC:s Hälsobarometer 2011)
Kämpa på! Ge inte upp
När det känns tufft att spring i höstrusket tänker jag på sköna löprundor i sommarvärme!
Det blir allt mindre dagsljus, kylan tränger djupare in genom kläderna och var och varannan människa i omgivningen hostar och snörvlar. Just nu gäller det att kämpa lite hårdare för att fortsätta träna lika bra som du inledde hösten. Enda anledningen att ta en paus är vid sjukdom eller skada, annars träna på! Här kommer tre tips för att se till att träningen fortfarande känns rolig:
1. Plocka fram dina målbilder. Se dig själv springa i solskenet längst med vattnet, se dig själv orka lyfta dig själv i en chins, se dig själv orka springa i 45 minuter. Hitta det som du motiveras av och fokusera på det samtidigt som du tränar.
2. Planera in din träning. Innan veckan börjar, skriv veckans alla träningspass i din kalender och håll dessa tider! De är lika heliga som alla andra möten du bokar in.
3. Klä dig rätt. Bra kläder anpassade för din träning gör träningen bättre. Har du planerat en löprunda och det regnar ute? Klä på dig vattenavvisande plagg så att du fortfarande vågar ge dig ut, du vet ju hur skönt det är efteråt!
Frukost!
Snart blir det en liten löprunda på Djurgården, men först äter jag lite yoghurt. Testar Risentas nya musli som budades hem till mig igår. Mumsig med mycket frukt och puffiga korn.
Skön träningslåt
Den här låten gillar jag. Tycker om rösten och rytmen. Tror att Jessie J med den nysläppta låten Domino blir perfekt på min nästa cykelklass som jag ska bygga snart.
