Jag tror det syns att jag älskar det jag gör. Foto: Tranås Gymnastiksällskap

I söndags var jag i Tranås för att inspirera på en eventdag Tranås gymnastiksällskap skapat. Att sitta tre timmar i bil enkel väg är inte det roligaste jag vet. Men det är så värt det när man möts av ett gäng underbara människor som ger minst lika mycket energi och inspiration tillbaka som det jag försöker att förmedla till dem. I bilen hem var hela jag fylld av glädje.

Mitt i min föreläsning om hälsa och ohälsa. Foto: Tranås Gymnastiksällskap.

Jag inledde dagen med min föreläsning om hälsa och ohälsa. Om vad vi mår bra av, men också om hur lätt det är att få för mycket av det goda och gasa på för hårt vilket kan leda till negativa följder. Trots att man tror att man ”gör allt rätt”. Såklart tar jag även med lyssnarna på en resa genom min egen bakgrund med anorexi och förmedlar de lärdomar jag har fått med mig från det. Hur bilden av en själv inte har något att göra med hur kroppen ser ut, det sitter bara i huvudet. Åh, kan prata hur länge som helst om detta … känner hur pulsen höjs bara jag skriver detta. Att vi ska må bra, både barn och vuxna, engagerar mig.

Mitt i mitt pass med rörelseglädje. Foto: Tranås Gymnastiksällskap

Efter föreläsningen fick deltagarna smaka på vad rörelseglädje är enligt mig. Och det var underbart att se leenden och att våga gå utanför sin komfortzon och släppa loss. Stort tack för att jag fick komma och hänga med er ett par timmar Tranås Gymnastiksällskap. Läs mer om dagen här. 

Gruppbild efter avslutad träning i Tranås.

Gör surkål hemma, smaksätt gärna med chili.

Surkål är kanske inte något alla gillar första gången de smakar det. Men jag älskar det. Smaken är speciell men jag älskar den. Det finns surkål att köpa i butik på glasburk, men jag tycker den blir som allra godast när man gör den hemma – så här kommer receptet. Då kan dudessutom själv smaksätta den hur du vill, min favorit är med chili.

Förra helgen köpte jag hem färsk vitkål och stod och kramade den tills den vattnade sig. Om ett par dagar får jag äntligen öppna skåpet där burken nu står och gosar till sig innan jag kan börja äta. Då är det fullt av fina bakterier som magen tycker om. Surkål är värsta powermaten, perfekt att ta en hög på tallriken tillsammans med korv, kyckling eller något vegetariskt.

Min burk som står i mörkret nu. Till helgen får jag hugga in på den.

Surkål med chili

1 vitkålshuvud
1 chili
2-3 tsk salt utan jod

Gör så här: Strimla kålen tunt och lägg i en stor bunke. Strö över saltet och tvätta händerna ordentligt. Nu är det dags att arbeta. Knåda och krama kålen tills den vattnar sig. Det ska vara en pöl av vatten i botten av dunken. Nu kan du strimla chilin och lägga i. Ta fram en ren glasburk med knäpp-lock och tryck i lite kål i taget. Det ska fortsätta komma ut vätska och du vill pressa bort alla luftbubblor. Fortsätt att pressa ner mer och mer kål tills burken är full. Se till att vätskan kommer över kålen. Lägg gärna på ett stort kålblad och tryck sedan ner locket.

Ställ burken i en annan bytta (då vätskan kan pysa över) och ställ det i ett mörkt skåp. Låt burken stå ett par veckor och sedan tar du fram den, tar bort det övre kålbladet och ställer in i kylen. Håller sig riktigt länge, men risken finns att du äter upp det fort …

Världen är bra liten ibland. Eller så är det bara att vi blir påverkade av saker utan att vi är riktigt medvetna om det och rör oss i en viss riktning. Ni vet – som man tänker så blir det. När vi började leta hus fanns inte pool med på vår kravlista. Men så hinner jag med att göra två filminspelningar tillsammans med Folkpool och några månader senare, vips är vi med hus som har just en pool. Och det känns så självklart. Som att det var vad vi letade efter hela tiden. Och i veckan när jag plåtades för Folkpool var vi hemma hos några av deras återförsäljare och de hade såklart stenkoll på vårt hus. Det var nämligen deras kollega som hade satt upp poolen i vår trädgård.

Lekfull träning tillsammans med fotografen.

Jag ser fram emot att få poolen som ett härligt inslag i vår vardag sommartid. Barnen är såklart mest exalterade då de älskar att bada och kan göra det i timmar i sträck. Men jag älskar också att doppa mig, särskilt efter ett svettigt träningspass eller att faktiskt leka och vara aktiv i poolen. Under plåtningen fick jag testa flera av de leksaker och redskap som finns till pool och det blir mycket skoj att se fram emot.

Mellan plåtningarna njöt jag i spabadet.

Träning i pool är skonsamt, smidigt och roligt. Tillsammans med andra eller på egen hand, gärna med redskap som skapar motstånd i vattnet, kan du få till en stunds rörelseglädje. Jag kommer återkomma i ämnet till våren. Nu börjar vi ju röra oss bort ifrån badsäsongen …

In action.

Har du ett halt parkettgolv hemma? Perfekt! Då kan du passa på att träna kroppen med fokus på magen som i denna magövning med glid.

Magövning med glid – enkel att göra men tuff träning.

Därför ska du göra det här: Här jobbar du mycket med bålen och det är en tuff övning där det brukar vara lätt att hitta muskelkontakt.

Magövning med glid

1. Sätt trasor, små handdukar eller liknande under fötterna och stå på ett plant golv, gärna parkett eller liknande så att det är glatt och skapar glid. Sätt händerna i golvet och ha rumpan mot taket. Är golvet riktigt halt funkar det fint att träna i enbart strumpor.
2. Tryck nu benen bakåt så att du glider på handdukarna över golvet, kom ner till en planka och tryck dig sedan tillbaka upp igen.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att enbart ha en fot på en trasa åt gången, detta ställer högre krav på balans och koordination.

Tips! Välj inte din finaste handduk som du är rädd om, efter lite träning kan den bli sliten. Det samma gäller för tunna fina strumpor …

I nästa tips bjuder jag på ytterligare en övning att göra med trasor. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

Med ett ben i luften blir övningen tuffare.

Denna vecka kan jag summera i ett ord: rörelseglädje! Dels för att jag har tränat med mycket lust och dels för att jag har fått se och inspirera andra på olika sätt till glädjefylld träning. 

Det underbara gänget som jag fick träna med i Tranås.

Träningssummering v 34

Här är mitt schema som jag satte förra helgen, i kursiv stil ser ni vad som blev av.

Mån – styrketräning på morgonen / lätt kort jogg på lunchen (hoppade morgonträningen och sov längre, sprang på lunchen och inkluderade några övningar i utegymmet istället)
Tis – cykelklass på morgonen (tränade bänkpress och raka marklyft innan klassen som komplement till styrkan dagen innan)
Ons – tennis / springa en sträcka i Bellmanstafetten (5 km) på kvällen (härligt med tennis, men sprang aldrig på Bellman, istället blev det mycket promenerande runt för att dokumentera loppet)
Tors – tennismatch (vi köpte hus! – och mitt fokus var inte hundra, förlorade matchen, på lunchen hann jag med en snabb löprunda)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis (check!)
Lör – löpning, gärna intervallbaserat på morgonen, The Music Run (5 km) på kvällen (var hemma själv med barnen och körde enklare styrka i vardagsrummet, så ingen löpning på morgonen, sedan blev det dansant löpning under The Music Run)
Sön – vilodag – håller gruppträningspass i Tranås, men där tränar inte jag, bara visar övningarna (efter sex timmar i bil för att ta mig fram och tillbaka till Tranås kröp det i kroppen att få komma ut i naturen, det blev en jogg på några kilometer i Hagaparken)

Känsla: Det var mycket träning som jag justerade under veckan. Precis som förra saknar jag mer styrka. Men just nu är det löpningen som drar i mig och då låter jag det vara så. Istället ser jag till att i alla fall köra någon form av styrka under kortare tid för att kroppen min ska orka med den övriga träningen.

Träningsplanering v 35

Mån – morgonjogg
Tis –  cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – vilodag
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – löpning, jobba på Tjejmilen
Sön – spontan träning på sommarstället

Jag bär med mig underbara minnen från denna vecka.

Mitt team längs banan igår kväll.

Wow! För ett par helger sedan var jag alldeles euforisk efter STHLM Urban Trail och denna helg är jag helt lycklig efter The Music Run. Jag älskar mitt jobb där jag får möjlighet att peppa till rörelseglädje och få fler att uppleva hur fantastiskt härligt det är att röra på sig. Och mina kollegor som jag jobbar med vid alla dessa lopp är grymma på det de gör. Igår var en kväll som gav mig rysningar av välbehag och att dessutom få uppleva kvällen ihop med maken och sonen som sprang med mig för att dokumentera kvällen var otroligt roligt. Är så imponerad av Charles. Fem kilometer är långt. Men vi hade ingen brådska, vi dansade, sjöng och skrattade oss fram längs vägen till fem olika musikstilar.

Redo för start!

Vi dansade oss runt banan.

Underbar kvällssol att springa i.

Uppvärmning med House of Shapes.

Springande lopp med festival

Och partyt, eller festivalen, kärt barn har många namn … pågick inte bara på banan. Även innan start och efter målgång var det fullt ös i den vackra sensommarkvällen. Coola artister på scen, food trucks, studsmattor och uppblåsbara klätterväggar. Och kanske framför allt – mängder av glada människor i alla åldrar.

Fredrik är en av alla mina coola och grymma kollegor.

Charles utforskar klätterväggen.

Jag blickar tillbaka på veckans snackisar i tränings- och hälsovärlden. Och det har varit en intensiv vecka. Mycket på tapeten. Många nyheter som släppts och många aktörer som vill synas på olika sätt. Det märks att alla är tillbaka från semestern och gasar på för fullt. Men jag har som vanligt valt ut tre snackisar som fångat mitt intresse lite extra: Stadiums omdebatterade kampanj, årets peppare och antidoping i spåren efter Therese Johaug.

Stadiums kampanj engagerar både positivt och negativt

Fill the stadium – kampanj från Stadium.

KAMPANJ I veckan släppte Stadium en grymt snygg kampanj, både i rörligt material och en med en maffig bild på fem av våra största idrottskvinnor just nu sett till deras framgångar och mediala spridning. Ni kan knappt ha undgått att se kampanjen, den är överallt. I kampanjen vill Stadium lyfta att herridrott i Sverige tjänar 2,9 miljarder mer än kvinnor varje år. Genom att sms:a in en klapp till ett nummer skänker Stadium 1 miljon kronor till Riksidrottsförbundets arbete för ökad jämställdhet. Röster om att det är fult PR-spel har väckts, och visst är det en stor del i det hela. Men det är så många väljer att göra idag, välgörenhet och vinster för företag kan gå hand i hand. Men jag väljer ändå att tänka att 1 miljon nu går till ett gott ändamål. Och det är ändå värt något.

Årets peppare 2018

Vem blir årets peppare 2018? På Idrottsgalan får vi svaret.

INSPIRATÖR Förra året instiftade GEN-PEP utmärkelsen Årets peppare på Idrottsgalan. En utmärkelse som går till en person eller organisation som på ett inkluderande och tillgängligt sätt lyckats få barn och unga i Sverige att röra på sig. Älskar att grymma insatser lyfts. Vill du nominera någon till årets peppar – gör det här.

Antidoping på tapeten efter Therese Johaug

Antidoping från Riksidrottsförbundet.

ANTIDOPING Vi kan få en dopingfri idrott om vi arbetar tillsammans. Det menar Riksidrottsförbundet som lyfter sina insatser de jobbar med för att få fler att förstå vikten av en ren idrott. Under de senaste nio månaderna har många haft synpunkter på de domar som fallit mot Therese Johaug efter det att man funnit spår av en anabol steroid i hennes urin. En del tycker att det är orimligt att någon ska straffas så hårt för att ha tagit en förbjuden salva på läpparna, andra hävdar att man inte kan veta om hon talat sanning och därför får vara beredd att ta straffet för det som skett, och så vidare. Läs mer om hur Riksidrottsförbundet arbetar med sitt antidopingarbete.

Naturen gör mig lugn, och snart har jag den runt knuten.

Det har varit en vecka med många känslor. Mycket förväntan. Oro. Pirr. Glädje! Jag har haft så mycket fokus på nya huset att jag glömt att berätta om en helt fantastisk löprunda i skogen vid jobbet. Några timmar innan budgivningen avslutades var det så mycket som pågick i kroppen. Bästa sättet att hantera känslorna och reda upp bland tankarna, samt såklart föreställa mig livet i nya huset, var att dra på mig löparkläderna på lunchrasten och ge mig ut på en runda.

Löpning har magiska krafter. Den tar energi men ger mångdubbelt tillbaka. Efter fyrtio minuter över stock och sten var jag klar i skallen, visste att det var vi som skulle vinna budgivningen, det bara måste bli så. Nu var det bara att få de andra budgivarna att inse att det var vårt nya hus, inte deras …

Oavsett om du är mitt i en budgivning, om du är stressad på jobbet eller har annat som påverkar ditt sinne. Ut och spring! Och kan du inte springa. Gå. Eller cykla. Bara rör dig framåt. Andas. Jobba med kroppen. Nöt på. Må bättre. Monotona rörelser som upprepar sig gång på gång på gång på gång … det är bra för oss.

Monotona rörelser som upprepar sig hjälper till att rensa skallen.

Vår nya villa – med pool och barnvänlig trädgård.

Jag är överlycklig! Tidigt i våras började vi leta hus och var på en hel del visningar. Var med i någon budgivning men egentligen kändes inget hundra. Så drar sälj- och köpmarknaden igång efter sommaren och boom – vi blev blixtförälskade i drömhuset. Jag som älskar Vasastan och citylivet och har bott här hela mitt vuxna liv, jag ska flytta till förorten. Och det känns så bra. Jag är trött på trängseln här inne och jag söker efter mer lugn. Dessutom vill jag att barnen ska få en gräsmatta att springa ut på och jag vill ge barnen detsamma som jag själv hade när jag växte upp. Jag trodde aldrig att jag skulle säga det, men jag ska flytta hem. Hem till Solhem i Spånga där jag är uppvuxen.

Längtar efter att få laga mat här.

Vid årsskiftet flyttar vi in i drömhuset som vi skrev kontrakt på igår. Ibland går det snabbt, men det har känts så rätt ända sedan vi såg annonsen för ett par veckor sedan. Vi körde förbi huset flera gånger innan visning och var nästan nervösa för att huset inte skulle leva upp till våra förväntningar när det väl var visningsdags. Men vi blev bara ännu mer kära.

Här kommer jag att sova gott.

En del av mig kommer att sakna stan, möjligheten att enkelt transportera mig till fots, smidigheten med förskola och skola runt knuten och alla mina springvägar. Men stan finns kvar. Just nu där jag befinner mig i livet vill jag ha villa ihop med min familj. Och nu är det verklighet.

Hösten är en tid för nystart för många. Nya planer sätts. Nya mål. Nya vanor. För många handlar något eller några av punkterna på ens lista om att öka träningen. Få in mer vardagsmotion eller lyckas ta sig ut på tre flåsiga träningspass per vecka. Men hur är det med våra barn? Sommaren är slut och skolan börjar, många barn blir alldeles för stillasittande och en del drivs kanske för hårt med stressiga efter skol-aktiviteter. Igår gästade jag P4 Stockholm och pratade om detta, eftersom tiden i radion försvann alldeles för fort och jag kan prata hur länge som helst om detta ämne har jag gjort en lista här i bloggen. Varsågod – 10 tips hur du får ditt barn i rörelse i höst.

Var en aktiv familj i höst och upplev underbara stunder tillsammans – samtidigt som ni främjar er hälsa.

10 tips till hur du får igång ditt barn i höst (och kanske dig själv med …)

1. Var en bra förebild. Lägg ifrån dig mobilen och begränsa skärmtiden. Så länge du sitter med mobilen i handen kan du inte be barnen att sluta titta.
2. Sätt en timer. Det är upp till varje familj att sätta regler, men ett tips kan vara att köra 20 minuter, sedan ringer en klocka. Då ska skärmarna stängas av en viss tid och en fysisk aktivitet ska göras. Det kan vara att dansa, köra några upphopp, gå ett varv runt kvarteret eller liknande. Målet är att bryta stillasittandet och göra något fysiskt.
3. Organiserad idrott är toppen, men låt den inte vara lösningen på allt. Spontanidrottandet har minskat och det är bra att få in några minuter här och där, en spontan fotbollsmatch mot grannbarnen, en joggingtur i skogen, parkour på väg hem från skolan och så vidare.
4. Låt barnen vara med och välja. Den bästa träningen är alltid den som blir av, och för att träningen ska bli av behöver den vara rolig. Även om man inte är en som automatiskt ger sig ut och tränar finns det garanterat någon fysisk aktivitet som känns mer lockande än någon annan. Börja där. Rörelse smittar av sig.
5. Träna tillsammans. Hitta på fysiska aktiviteter tillsammans med dina barn. Bara att ta en promenad tillsammans vuxen och barn och få en chans att vara bara ni två och prata kan vara guld värt och skapa en mysig stund. Även om barnen knorrar till en början tror jag hen snart börjar längta till dessa promenader. Det är i alla fall vad jag har vittnat i många familjer.
6. Låt hemmet tillåta aktivitet. Nej, du kanske inte behöver tillåta stavhopp i vardagsrummet (som min dotter tyckte var en bra aktivitet i veckan …), men att ha ytor där det är okej att busa, göra kullerbyttor, dansa, kanske någon stång att hänga i, en ribbstol? Det är toppen och gör det enkelt att samla ihop aktiva minuter under dagen utan större ansträngning.
7. Lär barnet. Precis som barnen vet varför det är viktigt att borsta tänderna varje dag behöver barn lära sig varför det är viktigt att röra på sig. Utbilda barnen steg för steg, men fokus på funktion och hälsa. Alltså prata inte om att man tränar ”för att vara smal” eller ”för att kunna äta en kanelbulle” … men jag tror ni är smartare än så. Prata om att det är bra för att orka lyfta tungt, klara av att koncentrera sig i skolan, kunna klättra upp för det där trädet eller vad det nu kan vara som barnen vill klara av.
8. På med träningsglasögonen. Tänk att ni är en aktiv familj och att ni tar de chanser till aktivitet som bjuds. Se möjligheter under dagen när ni kan röra på er istället för att använda tekniska hjälpmedel eller transportfordon.
9. Gör träningen till en lek. Samla träningspoäng, se hur många olika träningsformer ni kan testa under en vecka, eller hur många promenader ni kan ta tillsammans. Gör ett kryss på ett papper för varje poäng, när ni når en viss nivå, då kanske ni kan belöna er med nya träningsskor eller liknande.
10. Inspireras av teveserier som Gladiatorerna, Fångarna på fortet, Mästarnas mästare. Mina barns fantasi går alltid igång av denna typ av program och de vill göra liknande utmaningar hemma. Låt barnens fantasi styra och följ med i leken. Gör hinderbanor eller olika utmaningar.

Sist men inte minst. Bara gör! Vänta inte tills imorgon. Börja idag!

Och du som missade mig i radion kan höra klippet här

Spela fram till 1:34:00 för att höra klippet: