NYTT PODDAVSNITT om att coacha sitt barn och bli bästa idrottsföräldern: Grattis till att du har ett barn som idrottar! Som föräldrar är vi ett viktigt stöd i våra barns sportande när det kommer till allt från att skjutsa till träning samt att heja, peppa och stötta. Men hur blir vi bra idrottsföräldrar? Hur coachar och stöttar vi utan att pressa eller vara för oengagerade? Tillsammans med den erfarna och coola idrottsmamman, gymnastiktränaren och författaren Rebecka Edgren Aldén djupdyker vi hur du kan bli den bästa idrottsföräldern för ditt barn! In och lyssna på #rörelseglädjepodden – finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

#7 Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén.

Bli bästa idrottsföräldern

Närmare 90 procent av alla barn och ungdomar i Sverige har någon gång under sin uppväxt varit med i en idrottsförening. Och även om det ofta lyfts upp att barn blir allt mer stillasittande så är det fortfarande många som väljer att hålla på med någon sport. Däremot har spontanidrottandet minskat i Sverige, vardagsmotionen och det roliga i att ta med sig en boll till en plan och möta upp några kompisar. Men för alla oss som har barn som idrottar, i dagens avsnitt ska vi lyfta frågan om hur vi kan bli den bästa idrottsföräldern för våra barn. För visst vill vi bara våra barns bästa. Men det blir inte alltid rätt.

En undersökning där de intervjuat föräldrar visade att nästan inga föräldrar tycker att de sätter press på sina barn, men över hälften av föräldrarna tycker att andra föräldrar gör det. Så det kanske är svårt att själv se sitt eget beteende …

Jag har också läst en doktorsavhandling från Karlstads Universitet där de undersökte unga idrottares upplevelser av föräldrapress. I undersökningen var det barn i olika åldrar, men en genomsnittlig ålder om 11 år från olika sporter som svarade.

• 14 procent av ungdomarna blev extra nervösa när föräldrarna tittade på. Men majoriteten vill se ett engagemang från sina föräldrar, och 84% av barnens föräldrar stannar kvar och tittar på träningen.
• 92% tränar för att det är kul, 9% svarar att de även tränar för att föräldrarna vill.
• Ungefär 1 av 5 barn i den RF-organiserade idrotten upplever otillräcklighet eller press från sina föräldrar.

Ideellt involverade föräldrar är superviktigt inom barn- och ungdomsidrott, det är en av förutsättningarna för att sporterna ska kunna fortsätta bedrivas. Och i dagens avsnitt träffar jag Rebecka Edgren Aldén. Rebecka är journalist och författare och har genom åren bland annat jobbat på olika magasin, som Damernas Värld, mama, Family Living. Hon är gift, har tre barn och en Jack Russel och bor i Nacka. I flera år har hon varit involverad i sina döttrars gymnastik, både som mamma och som tränare. Jag har genom åren träffat Rebecka i olika jobbsammanhang och jag uppfattar att hon har ett sunt synsätt på detta med barnens idrottande även om jag inte vet så mycket mer om det än vad jag sett på sociala medier.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Kommer jag kunna springa hela livet eller har jag ett ”bäst före”-datum? Mina gener sätter vissa käppar i hjulet för mig och har gett mig magvärk och jobbiga tankegångar senaste dagarna.

Njut av din löpning idag! Outfit och skor: Craft Sportswear.

Hur farligt är det att jag springer så pass mycket som jag gör? Jag vet att det inte är sunt att springa en mara, men det anses hälsosamt att träna inför en mara. Men gäller det även mig med de gener jag har? Detta är frågor som har snurrat i mitt huvud senaste dagarna ihop med en olustkänsla i magen efter långa samtal med släktingar. För om jag blickar bakåt då ser jag att min farmor och min farfar, min pappa samt hans bror har (eller måste snart) opererat in en (eller två!) nya höftkulor på grund av utslitna höfter. Min kroppsform, den har jag fått från min pappas sida, och att jag också kommer få utsliten höft så småningom … det finns rätt stor risk för det. Att träna ska vara bra för kroppen, men att som jag springa mil efter mil på mestadels asfalt, det är troligen inte det bästa för min höft. Snarare kan det förvärra det hela. Och nej, jag vill inte påskynda förslitningen av höften. Samtidigt älskar jag att springa.

Mitt mål med löpningen är att springa som pensionär

Mitt mål är att kunna springa och njuta av det även som pensionär, jag blir mäkta imponerad av de 80-plus som tar sig i mål på ASICS Stockholm Marathon. Som den äldre mannen jag mötte dagen efter årets mara. Han hade en Finisher-tröja på sig och jag frågade hur han mådde. ”Jo, det känns bra, jag var ute och joggade nu på morgonen” sa han med ett stort leende innan han och frun skulle bila hem. Eller Eina, en av veteranerna som har sprungit alla lopp, hon startar varje dag med en löprunda. Tror hon är 78 år. Detta är min målbild när jag är gammal, en kropp som håller och fortfarande kan ta med mig på äventyr. Men det gäller såklart att min kropp håller för det.

En del av mig är positiv, utveckling och forskning går hela tiden framåt. Den dag det är dags för mig att byta höftkula, då kanske det inte är något problem att fortsätta springa efter rehabiliteringen? Eller så får jag helt enkelt hitta andra träningsformer, som cykling som är mer skonsamt. Och såklart styrketräning. Men visst svider det att veta att jag inte har de bästa förutsättningarna för att kunna springa längre fram i livet.

Ultravasan 45 och Chicago Marathon

Jag kommer inte göra några drastiska förändringar i min träning just nu. Har både Ultravasan 45 och Chicago Marathon som lockar i år. Däremot kan det vara bra att vara medveten om det som ligger i ens gener, vi har alla olika förutsättningar. Jag kanske börjar välja någon annan träningsform vissa dagar, att variera min löpning med annat för att hålla längre.  Det gäller att vara ödmjuk och öppen och acceptera det som är. Även om det är tufft. Även om det tar emot. Även om man önskar att man var odödlig och skadefri.

En dag i taget – njut av livet nu!

Jag ser till att njuta nu. Att samla minnen från mina löprundor, uppleva folkfester och spara maraton-medaljer och springa för att jag vill och kan så länge det går. Kanske att jag till och med kommer njuta extra mycket när jag vet att det finns ett bäst före-datum? Och så är det egentligen för alla. För vi vet inte hur länge vi kan fortsätta med det vi älskar, det enda vi vet är det vi har här och nu. Att förlika sig med det och leva i nuet, det tror jag är det bästa. Sedan tar vi morgondagen när den kommer.

Veckan började starkt med träning, men efter mitt styrkepass fick jag sådan träningsvärk att den påverkade ett par dagar negativt. Visst kan det vara skönt att träna bort träningsvärk men ibland gör det för ont … som denna gång. Och till helgen, då fortsatte träningen att strula på grund av magknip (ska berätta mer om det senare då jag tror fler kan känna igen sig), men avslutningsvis, då mådde kroppen topp igen.

Morgonjogg tillsammans med maken i Helsingborg lördag morgon.

Träningssummering v 27

Mån – transportlöpning till jobbet (check)
Tis – styrkepass i trädgården (check, men det blev inne i gymmet)
Ons – tennis på landet (check)
Tors – löpning på landet (nej, blev vardagsmotion + tennis på landet istället)
Fre – cykel 45 + Helsingborg Night Run 5k (check, check)
Lör – löpning/promenad – väljer efter dagsform (morgonjogg 7 km + vandring till och från Kulla Fyr-Mölle)
Sön – löpning/promenad – väljer efter dagsform (morgonpromenad)

På vandring med maken, farbror samt hans fru. Det var mulet när vi startade, men några minuter senare var himlen klarblå.

Känsla: Upp och ner, upp och ner … men avslutningsvis upp.

Träningsplanering v 28

Mån – transportlöpning till jobbet
Tis – styrkepass i trädgården
Ons – intervaller
Tors – väljer beroende på var någonstans vi är
Fre – väljer beroende på var någonstans vi är
Lör – väljer beroende på var någonstans vi är
Sön – väljer beroende på var någonstans vi är

Strålande sol största delen av vandringen. Hade inte riktigt vandraroutfit på mig, men klänningen var sval och skön.

Träna snabbhet och explosivitet. Vem vill inte bli snabb och explosiv? Kanske att maratonlöparen inte räcker upp handen spontant, där är det viktigare med uthållighet. Men jag springer inte bara maror, jag älskar även motsatsen, nämligen tennis. Där handlar det om att vara just snabb och explosiv, hela tiden vara på tårna och hinna fram till bollarna oavsett var de landar på banan. Även för en hel del andra sporter är det bra att vara explosiv, kanske håller du på med innebandy, fotboll eller padel?

Träna snabbhet med snabba fötter, fram och tillbaka över ett streck eller på en liggande stege.

Träna snabbhet

1. Snabba fötter
   Öva på att förflytta fötterna snabbt. Ta gärna hjälp av streck på marken eller en liggande stege, eller ett streck, och hoppa fram och tillbaka med fötterna. Jobba åt olika riktningar så att både höger och vänster fot får turas om att börja.
2. Skridskohopp
   Det här är en favoritövning hos mig, älskar kontakten jag får med sätesmuskulaturen. Och det är just mycket kraft från rumpan du vill få när du trycker dig från sida till sida. Ta ett stort hopp åt sidan och landa på ena foten, låt den andra vara kvar i luften strax bakom dig. Tryck dig sedan tillbaka åt andra hållet. Böj ordentligt på ståbenet och jobba så snabbt och kraftfullt du kan.
3. Spring snabbt i ett kors
   Befinner du dig på en tennisbana, ta hjälp av strecken, annars kan du ställa upp koner och skapa ett eget ”kors”. Starta i mitten, spring snabbt fram till första udden, backa längst bak, spring tillbaka till mitten och ta en sida i taget där du shufflar åt sidorna, blicken och kroppen är hela tiden vänd i samma riktning.

Skridskohopp är en favorit hos mig.

Lycka till med din träning!

Spring snabbt i ett kors, shuffla åt sidorna.

Spring snabbt fram och backa tillbaka.

Outfit: Wilson

Sponsrat inlägg i samarbete med SF Kids och SF Anytime.

Mysigt att sitta tillsammans och titta på film.

Älskar du också de gamla Astrid Lindgren-filmerna? Jag tycker fortfarande om att se Alla vi barn i bullerbyn och Madicken. Så skoj att mina barn nu är i den åldern att vi kan titta tillsammans. Skrolla längre ner så har jag ett grymt erbjudande för dig som vill testa tjänsten SF Kids med de gamla klassikerna och de senaste filmerna. Perfekt för sommarens bilfärder och som rörelsepaus under regniga dagar eller när jobbmejlen behöver gås igenom (för det är säkert fler än jag som jobbar en del under sommaren).

Efter att ha lekt oss trötta och glada under en heldag på landet, med allt från tennis till att springa i kapp, rensa i trädgården, kuta några varv runt flaggstången samt såklart klättrat, gungat och gått en sväng i skogen, då är det extra skönt att koppla av tillsammans. Skärmar lyfts ofta fram som något dåligt, men det är också en källa till kunskap, socialt umgänge samt inspiration och avkoppling. Det handlar om balans. Och efter en dag med spring, då behöver våra kroppar lite stillhet.

På landet begränsar vi vårt utbud av wifi samt skärmar rejält då vi vill uppleva annat än det vi gör till vardags. Men att få luta huvudet mot storebrors axel och titta på Pippi Långstrump eller kanske Lotta på Bråkmakargatan – det kan vara perfekt i väntan på att middagen ska bli klar.

Roligt att röra på sig, men ibland behöver man en paus.

Två månader gratis med SF Kids

Nu kan även du få testa SF Kids genom mitt erbjudande till er läsare: Gå in PÅ DENNA LÄNK och skriv in koden:  TERESEALVEN2018 så får du SF Kids hela sommaren gratis (2 månaders fritt) och du förbinder dig inte till något och kan säga upp det när du vill, bra va? Läs mer inne på anmälningssidan.

Tilde på tennisbanan tidigare på kvällen.

NYTT PODDAVSNITT om psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn. Fysisk aktivitet är inte bara bra i förebyggande syfte för att motverka sjukdomar, den kan också hjälpa när sjukdomarna tyvärr redan har drabbat en. Fysisk aktivitet på recept är något som kan ersätta, eller minska, medicineringen för flera sjukdomar som depression och ångest. Men hur vet vi att ett barn mår dåligt och hur kan vi som föräldrar agera innan det har gått för långt? Lotta Kockum, ST-läkare inom barn- och ungdomspsykiatrin (BUP) ger sina bästa tips och vi pratar om allt från ätstörningar till depression. 

Nytt poddavsnitt: #6 Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med ST-läkare Lotta Kockum.

Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn: depression, ångest och ätstörningar – allt i senaste poddavsnittet!

Ett brutet ben är lätt att se. Men sjukdomar och skador inom en är svårare att upptäcka. Men precis som att fysiska besvär kan underlättas med fysisk aktivitet kan psykiska besvär lindras. Lyssna in senaste avsnittet av Rörelseglädje.

I poddavsnittet pratar vi bland annat om en föreläsning jag var på 2016. Jag förklarade inte vad undersökningen kom fram till, så det extramaterialet får du här. In och lyssna på podden för att få höra om hur rekommendationerna för barn ser ut.

Mina sammanfattande punkter efter en intressant föreläsning på GIH med professor Michail Tonkonogi och docent och leg läk Eva Andersson som handlade om träning och stress 2016:

Fysisk träning för att motverka och förebygga stressrelaterad ohälsa

• Bäst för att motverka och förebygga stress är att kombinera styrka och kondition. Stretching och annan lågintensiv träning verkar inte ha samma effekt.
• Fysisk aktivitet ger ändrade halter av endorfiner och monoaminer (signalsubstanser i nervsystemet) och reducerad halt av kortisol (höga halter av kortisol stressar kroppen).
• Fysisk aktivitet förbättrar välbefinnandet och sömnen.
• Fysisk aktivitet motverkar minskad volym av hippocampus (hjärncentra för minnet) som ses vid depression.
• Fysisk aktivitet är lika bra som samtalsterapi eller läkemedel vid mild till måttlig depression.
• För den som är stressad kan fysisk träning i hemmiljö som inte kräver att man går någonstans eller behöver särskilda träningskläder vara bra att starta med. Det gäller att minska antalet måsten. Steg två är att vara i naturen, sedan kan man träna med andra (som på gym) utan att behöva interagera med andra och så vidare …
• Det är bra att jobba på att höja sin egen stressnivå, vi kan inte påverka alla stressmoment som finns runt omkring oss även om en del går att ta bort.

Ut och träna! Rekommenderad mängd: styrka 3 ggr/v och kondition 2,5 timmar per vecka.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Rabarber är en vanlig växt här i Sverige. Och den syrliga växten passar bra i allt från paj till rabarberkräm eller rabarberkompott. Jag kokade kräm och serverade dels med en skvätt mandelmjölk och dagen efter, då blev det frukost med chiapuddning med hemlagad rabarberkräm på toppen. Så gott!

Chiapudding med hemlagad rabarberkräm.

Rabarberkräm – grön eller rosa?

I ena hörnet av vår trädgård finns en rabarberplanta som frodas i solen. Tidigare i våras bakade jag rabarberpaj, men jag ska erkänna att jag inte är så bra på att ta hand om växten. När jag var liten kokade mamma ofta rabarberkräm. Jag minns den bruna keramikskålen på bänken med den klibbiga gröna massan i. Ibland var jag med och rörde runt majsstärkelsen i ett glas vatten innan den skulle strilas ner. Jag minns fortfarande känslan. Själva krämen, den var jag inte så förtjust i. Min lillebror däremot, han älskade den. Men det går att lära gamla hundar att sitta, och efter att ha googlat runt på allt från rabarberkompott till rabarberkräm kände jag hur sugen jag blev på smaken. Särskilt som mina rabarber är så rosa att krämen blir rosaröd istället för grön.

Vacker färg på rabarberkrämen.

Hemlagad rabarberkräm

Receptet jag utgick ifrån när jag lagade min rabarberkräm var detta.

Rabarberkräm med mandelmjölk. Gott som mellanmål eller efterrätt.

500 g rabarber (nu mätte inte jag utan hade i så många stjälkar jag tyckte passade)
1½ dl strösocker
4 dl vatten
2 msk majsstärkelse
(jag hade även i två duttar vaniljpulver)

Kokande rabarber.

Gör så här: Skala stjälkarna om de är grova (jag behövde inte göra det), och dela dem i mindre bitar. Koka upp vatten och socker i en kastrull. Häll i rabarbern och koka cirka 4 minuter. Ta gärna bort eventuellt skum som kommer upp till ytan. Rör ner majsstärkelsen i lite vatten i ett glas, sila ner i krämen i en fin stråle och rör runt. Låt krämen koka upp och ställ den sedan att svalna.

Chiapudding med hemlagad rabarberkräm

Häll upp cirka 2 dl osötad mandelmjölk i ett glas. Ta i 2 msk chiafrön, en dutt vaniljpulver och en dutt kardemumma. Rör runt och ställ i kylen över natten. Gå gärna förbi kylen och rör runt bland fröna ett par gånger innan du går och lägger dig. Morgonen efter tar du ut puddingen och toppar med rabarberkrämen samt några naturella kokoschips. Så gott!

Somrig frukost med chiapudding.

Just nu varvar jag föräldraledighet med barnen med en del jobb. Så det är ett konstant ”av och på”-läge. Mår rätt bra av detta. För jag är superfokuserad är det är dags att kavla upp ärmarna och jag klarar ändå av att komma ner rätt så rejält i puls övriga dagar. Jag har fått mycket härlig tid tillsammans med barnen och jag har hunnit vara utomhus mycket. Dessutom har vi fått till riktigt mycket kompistid vilket är fantastiskt. Tyvärr är det något som ofta faller bort när jag har mycket åtaganden. Nu njuter jag i fulla drag av kompistid och långa middagar.

Snart blir det semester – då blir det inget springa till jobbet, men jag passar på nu.

Träningssummering v 26

Mån – cykel 45 (check)
Tis – morgonjogg (nej, blev några intervaller samt styrka hemma)
Ons – trädgårdsträning (nej, transportlöpning till kontoret – 10 km)
Tors – intervaller (ja, ett kort pass på 30 minuter)
Fre – cykel 45 (check)
Lör – löpning (check, 17 km med Anna)
Sön – vila (blev 5 km löpning)

Känsla: jag har klämt in träningen när det har funnits tid och när jag har haft lust. Följde inte riktigt planeringen utan gick mer på magkänsla dag till dag. Behöver inte vara så uppstyrt på sommaren, men skönt att ha en plan och något att utgå från.

Träningsplanering v 27

Mån – transportlöpning till jobbet
Tis – styrkepass i trädgården
Ons – tennis på landet
Tors – löpning på landet
Fre – cykel 45 + Helsingborg Night Run 5k
Lör – löpning/promenad – väljer efter dagsform
Sön – löpning/promenad – väljer efter dagsform