traning

Inlägg i kategorin Tennis

traning

Tennis, tennis, tennis!

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Inspiration den

Tennisvinnare!

Yes! Jag vann tennisfighten igår. Trots att resultatet blev 11-4 till mig hade vi bra spel med roliga bollar och det blev en hel del springande vilket fick upp pulsen och svetten att komma. Precis som det ska vara när tennis är som bäst.

Efter match och dusch mötte jag upp de andra toppbloggarna på Loppi för en helkväll med bowling, mingel och middag. Men det berättar jag mer om det senare. Nu ska jag äta klart min frukost och gå och dansa Born to Move med Charles.

Såg förresten Melodifestivalen på SVT Play nu på morgonen då jag var ute igår och missade musikfesten. Min favorit var Martin Stenmarck – som jag även tidigare har intervjuat för bloggen. Den låten ser jag fram emot att ta med på min cykelklass längre fram i år. Andra låtar jag gillade var Sanna Nielsens vackra ballad samt pulsen och energin hos Panetoz, JEM och Manda.

traning

Tennis!

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

thaitennis

Senast jag spelade tennis var i Thailand, och det är därifrån ni får en bild – behövs lite sommarkänsla mitt i vintern. Det var lite ruggigare i hallen där vi spelade idag Men vad gör det, för nu har äntligen tennisträningen i Sverige kommit igång igen. Yes, älskar det! Morgonens träning bestod av en massa nötande av grundslag med förhoppning om att få bra spinn på bollen. Gick sådär.

Ser fram emot en vår fylld med mycket spelande. Förutom träningen blir det en hel del matcher. Superskoj!

traning

Önskemål till H&M

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

hmtennis
Skärmdump från H&M sport tennis.

H&M har skapat en kollektion tenniskläder – för enbart män. Jag som själv älskar att spela tennis, och älskar tennismodet hade gärna sett kläder för oss kvinnor också. Hade varit bra med billiga, bra träningskläder. Kommer ihåg när jag var i London för några år sedan och besökte Niketown. Då såg jag tenniskläder för män men ej för kvinnor och jag var sugen på att köpa en ny tenniskjol. Jag frågade personalen var de hade kläderna men fick svaret att de inte har tenniskläder för kvinnor under vinterhalvåret. Ähh, okej. För kvinnor spelar enbart tennis på sommaren men män spelar hela året om? Suck. Tur att det finns webbshoppar idag där vi kan få tag på det mesta året om. Och H&M – gör gärna en tenniskollektion åt oss tjejer, jag kommer gärna med förslag, vi är många som spelar och vill klä oss bekvämt och snyggt.

traning

Tuff tennis

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

wilson

Nu har jag premiärspelat med mitt nyköpta tennisracket från Wilson. Det har skönt grepp, är väldigt lätt och är hårt strängat – dessutom tycker jag det är snyggt i vitt, svart och guld. Viktigast av allt, mitt racket är skönt att spela med och jag kunde slå bra bollar med det. Jag är mycket nöjd med mitt köp som ska få följa med hem till Sverige och mina tennistimmar där.

Jag köpte mitt racket i julklapp till mig själv då vi höll nere på presenterna i jul. Men alla ni som önskade er något hälsorelaterat i jul – fick ni det? Kommentera gärna om ni fick någon härlig pryl/plagg/bok/med mera som kommer inspirera er i vår.

wilson1
Sport-BH Nike, linne Röhnisch, kjol Lululemon, keps Casall, skor Nike och tennisracket Wilson.

traning

Tennis med egen tränare

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

tennis

Tennisträningen har tuffat till sig denna sista vecka i Thailand när min bror är här. Han jobbade extra som tennistränare när han pluggade för några år sedan så han är grym på att spela. Kul att få spela långa bollar med mycket spring.

Förutom att spela tillsammans fick han även vara smakråd när jag skulle köpa ett nytt tennisracket till mig själv i julklapp. På söndag får jag provspela mitt nya racket – håller tummarna att det ska förbättra mitt spel ytterligare.

tennis1

traning

Träning för tennisspelare (del 2 av 2)

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Samarbeten den

Förra veckan skrev jag om bra övningar för att träna upp snabba fötter, kondition och explosivitet. Här kommer en komplettering med fokus på att bygga styrka för tennisspelare.

Som tennisspelare är det bra att ha en stark kropp, men det är nästan ännu viktigare att också kunna använda styrkan i tennisslagen. Att se till att använda hela kroppens kraft när det krävs för att med full styrka få över bollen på andra sidan nät på ett sätt så att motståndaren inte kan ta den.

Jag rekommenderar coreträning, gärna rörelser där du även roterar, exempelvis sidoplanka med rotation eftersom du roterar kroppen mycket i tennisslagen. Även olika benövningar så du stärker musklerna för att orka spela långa matcher, här är även konditionen avgörande. Även armar, axlar och rygg används i de olika slagen, så precis som i de flesta sporter är varierad träning det bästa. Här nedan visar jag två övningar som funkar fint att göra innan eller efter ett träningspass på tennisbanan för att öka styrka i ryggen och för att öka styrka i ben, rumpa samt bål:

rygg1
rygg2
rygg3
1. Ligg på mage och spänn djupa magmuskeln, tänk att du försöker skapa ett mellanrum mellan navel och golv. Sträck fram armarna över huvudet och håll i en tennisboll. Samtidigt som du lyfter överkroppen uppåt – tänk mer framåt än uppåt, försök göra dig så lång som möjligt – låter du armarna röra sig i varsin halvcirkel ner mot rumpan. Där flyttar du över bollen till den andra handen och cirkulerar fram till startpositionen. Sänk ner kroppen och upprepa men låt bollen gå åt motsatt riktning.

utfall1
utfall2
2. Håll i ditt tennisrack med båda händerna och ha en stolt fin hållning. Ta ett stort utfallskliv framåt och rotera samtidigt över benet, tryck dig tillbaka till utgångsläget och upprepa med andra benet.

fot_sparkibaken_intersport

traning

Barntennis

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Böcker den

barntennis2

En av helgens härligaste stunder var när jag och Glenn tog med oss Charles till tennisbanan. Han var superpeppad på att få spela tennis, och även om det var rätt svårt för honom att spela med mitt racket lyckades han ändå slå till bollen några gånger. Sedan tyckte han om att springa och hämta bollar när jag och Glenn spelade vilket vi såklart uppskattade enormt.

Det dröjer ett tag till innan vi kommer sätta Charles i tennisskola (förutsatt att han vill det), just nu är det viktiga att han har roligt och får testa på, lära sig hantera sin kropp och öva in koordination och bollkänsla. Eftersom han gärna vill göra samma saker som vi föräldrar gör är det bra att han får möjlighet att testa och ha roligt tillsammans med oss.

barntennis4

traning

Träning för tennisspelare (del 1 av 2)

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Samarbeten den

idiot1
idiot2
idiot3a
1. Idioten – spring fram och nudda linjen, sedan snabbt tillbak igen och nudda första linjen. Ta gärna tid och tävla mot dig själv eller mot någon kompis.

Tennisspelare behöver vara kvick i fötterna, snabb i vändningarna och alert för att hinna med att ta alla bollar. Det bästa är såklart att träna genom att springa efter bollar på plan, men det finns även andra övningar där du tränar upp snabbhet och jobbar med de muskler som behövs för att röra sig i sidled. Här är tre övningar som går att göra på tennisplan eller på någon annan plan yta.

Övningarna är bra även för de som inte spelar tennis, att vara alert i fötterna är bra för många. (Snart kommer jag även med ett styrkeinlägg för tennisspelare.)

skipping
2. Snabba fötter – hitta en linje och spring med snabba fötter fram och tillbaka över linjen samtidigt som du rör dig sidledes.

sidohopp
3. Sidohopp – ta ett stort hopp åt sidan, spänn bål och var stark i kroppen, hoppa sedan åt andra hållet. Fortsätt på samma sätt framåt, hitta balans och styrka i varje hopp.

fot_sparkibaken_intersport

traning

Första advent

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Inspiration den

Första december och första advent. Har noll julkänsla även om det börjar dyka upp plastgranar, julpynt och julsånger här i Thailand. Läser att kylan och vintern är på väg till Sverige, inte riktigt något jag saknar och ser istället till att njuta extra mycket av sol och värme. Tror jag kommer få min beskärda del av vinterkyla när vi landar i Sverige i januari.

tennisboll

Idag blev det en seg tennistimme med Glenn på förmiddagen. Varken han eller jag var särskilt pigga och det var trötta ben som sprang efter bollarna. Så är det ibland. Blir nya tag imorgon då vi har en ny tennistid bokad.

traning

Tennis på olika sätt

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

tennis

Veckans andra tennistimme bjöd på betydligt piggare ben än sist, bättre slag och smidigare spel mellan mig och Glenn. Vanligtvis när jag spelar tennis möter jag duktiga tjejer som har bra teknik, är taktiska i sitt spel och som tänker på ett liknande sätt som jag själv gör på banan då många av oss har tagit tennislektioner i flera år och lärt oss samma saker. Glenn däremot har inte tagit några tennislektioner, så tekniken är sisådär, däremot har han bra bollkänsla, styrka och är snabb i vändningarna, så han bjuder på svårt motstånd ändå. Det blir roliga matcher oss emellan.