Ingen kickstart på denna vecka?! Det är i alla fall så det känns, men det blir en bra vecka i alla fall. Så skumt att inte starta med min morgoncykling. Saknar den lite så här första veckan utan den, samtidigt var det härligt att umgås med familjen på morgonen och hjälpa Glenn med alla barnens morgonrutiner. Istället laddar jag för ett styrkepass om ett par timmar, det blir dagens träning. Först blir det jobb, har en bunt frilanstexter för en sajt jag jobbar för som ska bli klara.
Bilden ovan är från gårdagens löparrunda. Var ute och sprang intervaller på stadens gator och avslutade därefter med några löpskolningsövningar. Älskar att vara igång med löpningen igen. Detta var andra helgen i rad som jag var ute, hoppas få till två pass per vecka framöver. Börjar lite snällt då jag har haft ett uppehåll i löpningen, så nu blir det runt 45 minuter jag springer, och jag väljer att inte kolla hur långt det är, utan går mest på känsla.
Löparoutfit: jacka H&M, tights och mössa Craft, skor och handskar Nike.
LÖPNING. Glenn fyllde 40 år tidigare i veckan och min present till honom är en riktig upplevelse. Vi ska tillsammans springa New York marathon 2015! Vi ska ju även springa loppet i Stockholm, och sedan har vi ett halvår på oss innan det är dags igen. Vi har bestämt oss för att loppet i Stockholm springer vi var för sig så fort vi hinner och orkar, loppet i New York får gå precis hur långsamt som helst, där ska vi springa ihop och uppleva hela loppet tillsammans.
Bilden ovan är från Stockholm halvmarathon tidigare i år. Ett av våra delmål på väg till maran.
Jag hade tyngsta löprundan på länge denna lördagmorgon. Detta trots att det endast blev några kilometer. Jag kände mig pigg innan, men idag var varje löpsteg tungt och jag orkade ingenting. Istället varvade jag jogg med ganska mycket gång. Inte så rolig start på dagen, men väljer att se det positiva, jag kom i alla fall ut och fick frisk luft. Det här var vad min kropp orkade idag och då är det bara att acceptera även om jag inte vet varför kroppen reagerade så här, men kroppen är smart. Troligen går nästa träningspass bättre!
LÖPNING. Visst, det är ganska mörkt ute och vi har slagit rekord i få soltimmar – men – det är ändå ganska svårt att förstå att det är i slutet av november. I alla fall om löprundan kan bjuda på så vackra vyer som den här nedanför. Detta magiska landskap var precis vad som mötte mig när jag sprang en mil i Hagaparken efter lämning på förskolan. Inte särskilt kallt är det heller, i alla fall inte när det är vindstilla som idag. Några plusgrader och frisk luft. Jag varken frös eller svettades för mycket under löprundan. Tack vara mina lager på lager var jag alldeles lagom varm.
Vi trivs i olika mängd kläder vid löpning, men för mig fungerar det just nu bra med vintertights som är fodrade och värmer mer än vanliga, linne, tunn långärmad tröja samt en något tjockare löparjacka om jag jämför med de tunna jag har kyliga dagar på sommaren. En löparmössa och ett par vantar och jag håller värmen bra.
Dagens löparoutfit: löparjacka med LED-belysning SOC, tights, mössa och långärmad funktionströja Craft, vantar GripGrab, sportbh Stay in Place och linne från Nike (som jag glömde ta bild på). Och ja – jag valde färger på träningskläderna efter min hallonröda nagelfärg från Wet n Wild. Lite inspirerat av detta.
LÖPNING. Springa ute eller på löpband? Vad ger bäst effekt? Ja, det var en av frågorna som jag fick hos P4 Extra med Lotta Bromé tidigare i veckan. Det är en ganska vanlig fundering, så jag lyfter upp den här i bloggen med. Självklart är båda alternativen bra – att springa är bättre än att inte springa alls. Men det är skillnad mellan att springa ute och att göra det inne på ett löpband. På ett löpband rör sig marken, och när du springer ute är det kroppen som ser till att du rör dig framåt, detta ger en skillnad i muskelaktivitet om man jämför de båda aktiviteterna, du behöver ta i mer när du är ute och marken är stilla. En annan skillnad är att ett löpband är helt platt, även om du kan förändra lutningen, jag ställer oftast in bandet på ett par graders lutning. Utomhus är terrängen varierad, det går uppför, nerför och du kan behöva parera i sidled, ta dig över rötter, stenar eller trottoarkanter – detta aktiverar coren mer och alla små muskler runt exempelvis fotleder. På ett löpband behöver du inte fundera så mycket, du springer bara på rakt fram i den hastighet du har ställt in bandet på, ute behöver du fundera hur du springer och ibland krävs det mycket mental styrka för att orka hålla ett visst tempo. Och den största skillnaden – du får frisk luft och olika upplevelser längst vägen när du springer ute.
Jag tycker bäst om att springa ute, men det finns tillfällen då jag föredrar löpbandet. Jag springer gärna intervaller på löpband, det gör det lättare för mig att hålla koll på tid och hastighet, dessa tider går tyvärr inte att översätta till hastigheten utomhus, det kan upplevas jobbigare att springa lika fort ute – på grund av ovan nämnda orsaker, men jag gillar intervallträning på löpband. Dessutom är löpband något jag föredrar när det är halt ute. Trots att det finns skor med dubbar gillar jag inte att springa när det är halt. Jag spänner mig och är rädd att halka, då är det bättre att springa inne för att kunna slappna av i löpsteget och ändå få bra löpträning.
LÖPNING – och CIRKUS. Jag har startat min måndag på mitt vanliga sätt – cykling med de härliga, nästan 50 st, deltagarna på SATS Hötorget. Vilken energi! Igår när jag tränade för min egen skull var det betydligt lugnare och definitivt mer folktomt. Skönt på ett annat sätt. Efter det att vi hade haft mysfrukost hemma och firat Glenn på Fars dag drog jag på mig löparkläderna och gav mig ut under den sena förmiddagen när frukosten hade sjunkit undan något. Jag sprang i ett skönt tempo längst med Surbrunnsgatan följt av Karlavägen. Därefter genade jag över Gärdet (som ni ser på bilden ovan) ner till mittersta bron längst Djurgårdskanalen, sprang längst med vattnet tillbaka till Strandvägen, förbi NK och sedan Drottninggatan hem (bor vid Odenplan). En runda på cirka 12 km.
Förra veckan innehöll mycket känslor med både toppar och dalar av olika anledningar, att bara få sticka ut en dryg timme och låta tankarna filtreras i huvudet är underbart. Jag mådde som en prinsessa när jag kom hem. Träning ger mig så otroligt mycket på olika sätt.
——
Förresten, på vackra dimmiga Gärdet kommer om ett par veckor Cirkus Skott (eller nästan Gärdet, showen är på Djurgården vid Sjöhistoriska). Jag har inte gått på cirkus sedan jag var liten, kommer ihåg hur spännande jag tyckte det var, och denna gång tar jag med mig Charles och en vän med barn till Cirkus Skotts julföreställning. Charles pratar mycket om cirkus då han har boken Hugo: vilken cirkus. Blir spännande att höra vad han gillar cirkus i verkligheten. (För Tilde blir det dock lite för sent på kvällen (och jag tycker hon är för liten), så hon och Glenn får stanna hemma.)
Lite duggregn stoppar inte mig. Dagens träning blev backintervaller i Vanadislunden. Hur skönt som helst då benen var pigga idag och tryckte mig uppför sju backar innan jogg till Fabrique och köp av frukostbröd. Härlig start på dagen!
LÖPNING. Höstlöpning när den är som bäst! Strålande sol, frisk luft, spring i benen och en park som badar i gult, orange och rött. Ja, ni anar känslan på bilderna, men att jogga fram på vägarna mellan träden var ännu bättre. Ganska kyligt var det, frös när jag gav mig av, och magen och kinderna var röda när jag kom hem, men med rätt kläder höll jag en lagom temperatur under tiden jag sprang. Jag körde på vanliga tights och långärmad träningströja i funktionsmaterial, jacka (från Puma – älskar de smala reflexerna som syns i blixten nedan), tunna vantar och pannband.
Det blev en lugn mil i Hagaparken innan jag sprang hem, duschade och åt lunch. Nu studsar nästan fingrarna av sig själva på tangentbordet av all energi som den friska luften och löpningen gav mig.
LÖPNING och LÖPARKLÄDER. Det blev dubbelt upp med träning för mig idag. Först instruerade jag min cykelklass och sedan bytte jag från svettiga träningskläder till löparkläder från Icebreaker i merinoull för att medverka på en löparträff på Djurgården tillsammans med Markus Torgeby. Icebreakers kläder har jag tränat i till och från genom åren, det är sköna plagg som inte kliar (vet att många förknippar ull med kli) och som är helt nedbrytningsbara. Gräver man ner plagget i jorden försvinner det på 6-8 månader. Dessutom klarar det svett bra, håller torrt och behöver inte tvättas så ofta.
Markus är en inspirerande kille som älskar ”back to basics”. Under löppasset låg fokus på att stärka upp kroppens svaga delar för att undvika skador samt hitta sin egen styrka. Han pratade om vikten av lågintensiv träning och refererade till löparna i Tanzania där han hade bott och deltagit i deras träning under en tid. Löparna där är supersnabba och mycket av deras träning är lugn under lång tid för att sedan när de blir starkare klara av att pressa på mer. Men då är det viktigt att kroppen klarar av det i sina svagaste delar.
Löppasset inleddes med rörlighetsträning, och på bilden under ser ni Markus när han visar hur vi kan träna rörlighet för att bli av med framåtrotationen i axlarna som många av oss har. Här trycker han kroppen mot väggen och jobbar upp med händerna ovanför huvudet. Som ni ser på ansiktsuttrycket känns övningen rejält om man är lite stel.
Vi fick även springa några meter barfota på grus samtidigt som vi blundade (eller de andra rättare sagt, jag hoppade detta idag) och det var roligt att se på – för helt plötsligt sprang i princip alla på framfoten istället för att ligga bak på hälen. Ett bra tips att testa för att hitta in i löpningen och låta foten få känna sig fram.
Det blev ingen lång runda, mer jogg och prat, men alltid kul att testa nya grejer. Och jag gillade Markus träningsfilosofi och att han var så nära naturen. Han har bland annat bott i ett tält i skogen i några år för att hitta sig själv och vad han vill och lära sig sluta lyssna på vad andra vill. En bra sak att ta med sig, kanske inte att vi alla behöver flytta ut i skogen, men många gånger tror jag vi mår bättre av att lyssna mer på kroppens signaler och vad vi själva vill.
