Det är bara ett par dagar kvar att rösta på dina favoriter som du tycker ska vinna Guldhjärtat. Utmärkelsen går till personer och företag som arbetar med hjärtat, för att ge medmänniskor en bättre hälsa och en väl fungerande kropp. Jag är superglad och tacksam över att vara nominerad till årets blogg/hemsida och det vore en ära att få vinna.
Tycker du att jag gör ett bra jobb med min blogg och förtjänar din röst, lägg gärna den på mig genom att rösta här. Du får klicka fram ett par sidor, kryssa i Spark i baken under ”Årets hemsida/blogg”, klicka dig vidare till slutet där du klickar på ”klar”.
De senaste vintrarna har jag och Glenn (och i julas även Charles) varit i Thailand. Tyvärr blir det ingen tur i år då våra kalendrar är uppbokade av annat. Bland annat en hel del skidäventyr. Det ska såklart bli superskoj, men samtidigt saknar jag värmen nu när kylan gör sig allt mer påtaglig. Eventuellt blir det en tur till solen senare i vår … vi får se.
Nu ska jag sluta dagdrömma och lämna utsikten från mitt fönster för att gå till granngården och hämta hem Charles efter en dag med lek och lärdom på förskolan. Jag och Glenn var på hans första utvecklingssamtal imorse, mycket intressant att höra pedagogens uppfattning om Charles. Han gillar att dansa, är alltid glad, utforskar det mesta genom att smaka på det, älskar att leka med lera, hjälper andra barn att ta av deras mössor, springer runt på hela gården, är modig och pratar för fullt med alla. Jag är en stolt mamma!
Sovmorgon till strax innan sju, lek med Charles och avlämning på förskolan startade dagen. Nu har jag precis dragit igång datorn för en jobbförmiddag på ett café. Även om jag har ett kontor hemma är det skönt med miljöombyte ibland.
Blir en lugn dag idag, jobbigaste fysiska ansträngningen blir en promenad till Östermalm för en lunchdejt. Skönt att ladda om lite, har varit mycket träning senaste tre veckorna.
Sanna Kallur är en av de bästa och trevligaste idrottarna jag har träffat. Idag fick jag chansen att träffa henne under en pressträff med hennes sponsor Axa som lanserar två nya frukostprodukter i januari, skriver mer om dem när jag testat dem mer. Jag blev överraskad och glad när Sanna kom ihåg både mitt namn och min blogg från det att jag intervjuade henne och Agnes för ett par år sedan.
Sanna utstrålar energi, kraft och glädje. Hon håller just nu på att träna inför OS i London 2012 och hoppas även på att vara med och kämpa om medaljerna i häck i OS i Rio de Janeiro 2016. Sanna är övertygad om att hon har mer att ge, hon har kraft kvar inom sig som vill ut. Och med den mentala styrkan har hon stora chanser att lyckas om kroppen håller. Just nu är Sanna i sluttampen att ta sig tillbaka efter en lång skadeperiod efter rekordåren 2006-2008 där kroppen sa ifrån och hon skadade sig rejält i smalbenet.
Det syns på Sanna att hon älskar det hon gör. Hon längtar efter att få köra på för fullt igen, men genom hela sin uppbyggnad efter skadan har hon sett till att träna det hon kan. Funkar det inte att springa blir det simning, skridskor eller cykling. Det går oftast att hålla igång på något sätt.
Vila och återhämtning
Även om Sanna har elitidrottandet som yrke och har en stor träningsmängd i veckan har hon blivit bättre på att prioritera vilodagar, sömn och återhämtning. Det blir alltid minst en dags vila i veckan, och då ser hon till att ta det lugnt, inte flänga omkring och stressa. Dessutom får kroppen massage två gånger/vecka och hon sover ordentligt på natten. Även kosten som hon är noga med att få i sig tillräckligt är en viktig del av återhämtningen.
En normal dag
Sanna har alltid haft bra matvanor, redan under uppväxten med två idrottande föräldrar lärde hon sig äta bra för att orka träna mycket och hårt. En normal dag i Sannas liv ser ut så här:
Ca 07:00 vaknar och äter frukost med havregrynsgröt, mjölk, hemlagad svartvinbärssylt och två ägg. Frukosten ser i princip alltid exakt likadan ut för Sanna och hon älskar den!
Lyssnar på musik och peppar inför träningen
10:00-13:00 träning
13:00 lunch i friidrotthallens restaurang, normal husmanskost plus några glas vatten och kaffe
Pappersarbete
15:00 mellanmål, yoghurt, musli och gärna några bär
16:00 träning
Direkt efter träning, medtagen smoothie med yoghurt, bär och ibland havregryn
Handla mat, duscha, laga mat, äta middag
Sova!
Två grymma magövningar!
Träningspass med mig och Fitness Magazine
Jag och tjejerna från Fitness Magazines redaktion fick styrketräna med Sanna Kallur efter morgonens pressfrukost. Sanna visade och pratade om hur hon brukar köra och vi fick hänga på under det träningspass hon skulle köra idag enligt hennes tränares instruktioner. Sanna börjar med att värma upp, sedan kör hon några lättare övningar för höft, rumpa och mage för att komma igång. Därefter ligger huvudfokus på några basövningar som hon kör få repetitioner med, oftast max 8-10, många gånger färre och upprepar fyra varv. Vi fick köra marklyft, enbens-benböj med vikt, draken och två magövningar som knappt någon utom Sanna klarade av att köra. Den ena ser ni på videon nedan. I slutet av passet blir det rörlighetsträning.
Hela träningsgänget; jag, Sofie, Anna-Lena och Johanna från Fitness Magazine och Sanna Kallur.
Tack för en grym morgon fina Sanna! Lycka till framöver med din karriär så springer vi säkert in i varandra igen.
Som välkänd träningsbloggare får jag ibland möjlighet att göra spännande saker som jag tyvärr inte får skriva om här i bloggen. Låter konstigt, men så är faktiskt fallet. Många gånger vill företag synas med sina produkter här, men ibland får jag inte skriva om allt jag får uppleva. Tidigare har jag träffat designers och produktutvecklare för internationella företag inom träningsvärlden och gett mina kommentarer och synpunkter på produkter som ännu inte finns på marknaden. Och nyss var jag på ett företag och smakade en ny produkt och fick testa den i olika smakkombinationer. Vad det är får jag tyvärr inte säga, men det var gott och beräknas lanseras till våren.
Något som däremot precis kommit ut på marknaden (och där jag inte alls har varit med och påverkat) är tre nya Nespressosmaker: körsbär, vanilj och mörk choklad. Jag fick hem lite kapslar förra veckan och har nu druckit mindre gott – och supergott – kaffe i helgen. Körsbär var inte alls för mig. Gillar du däremot körsbär, testa. Det är tydlig körsbärssmak och doft. Vaniljen var sådär och den mörka chokladen är gudomlig. Den doftar varm mörk choklad och smakar åt det hållet. Sitter och sippar på en kopp vid datorn just nu och eftermiddagskaffet smakar ännu godare än vanligt. Har du en nespressomaskin hemma är dagens tips, köp hem chokladkaffet.
Efter en härlig helg med inspiration och träning med mina kollegor på SATS började jag veckan med 53 grymma deltagare på min morgoncykel på SATS Hötorget. Nu har jag duschat, lämnat Charles på förskolan och parkerat mig på ett café för att skriva fram till lunch. I eftermiddag väntar sedan ett intressant möte. Berättar mer om det senare.
Skaffa dig en bra måndag!
Vinnaren av mössa, halsduk och jacka publiceras senare idag. Har inte utsett vinnaren än. Så kika in på tävlingssidan under dagen för att se om du har vunnit!
Cykeloutfit på bilden: tights Casall, blå tshirt The North Face, korallfärgad överdragströja Craft.
Intensiv och rolig dag idag. Jag börjar med pressfrukost hos Helly Hansen och därefter åker jag ut till hälsomässan för att vara med på en presskonferens och gå runt bland alla montrar. Hoppas även hinna med en sväng på matmässan innan jag ska besöka ett showroom och vicka på en cykelklass på Sats Hötorget. Pjuuuh. Bloggar under dagen.
I måndags la jag upp en undersökning här i bloggen där jag frågade vad den främsta anledningen är att du tränar. Tror säkert att många av er hade velat få möjlighet att klicka i alla alternativ, men nu var ni tvungna att välja. Hela 63% av er tränar för att må bra och ha hälsan i behåll. 22% tränar för att det är kul, och 13% för att vara snygg.
Min främsta anledning till att jag tränar är för att må bra. Så jag tillhör majoriteten. Sedan kommer andra anledninger tätt efter; det är roligt att träna, jag får energi till resten av dagen, jag stressar av, jag ser snygg ut, jag träffar kompisar och kollegor, det är en del av mitt jobb och jag blir en bättre mamma till Charles när jag får en egen träningstimme.
Foto: Sara Little Miss Fix it. Lånad från Trendenser.se.
Frida skriver en av Sveriges bästa inredningsbloggar, Trendenser.se, som jag läser dagligen. Läser ganska mycket mer än bara träning och hälsa i bloggväg. Frida la igår upp en bild som hon fått av Little Miss Fix It (annan inredningsblogg) där även jag är med. Urklippet kommer från tidningen SOLO där en favoritblogg inom tre kategorier presenteras. Spark i baken är favoriten inom träning och hälsa. Tackar och bockar för det. Sådana nyheter piggar upp en tisdagseftermiddag.
En vecka har gått i novemberutmaningen. Kilometrarna trillar in och det är roligt att läsa ”trash talk”-väggen där deltagarna peppar, frågar och hetsar varandra. Tillsammans blir vi starkare och orkar några kilometrar extra. Keep up the good work mina grymma läsare!
