Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

traning

Gravidjogg

av Terese Alvén i kategorin Träning, Löpning den

Förra veckan så bjöd jag på några tips från Löplabbets Jörgen Lind. Här kommer ytterligare några tips som denna gång riktar sig till alla gravida som undrar om hur det fungerar att springa under graviditeten.

Jörgen Lind har, med input från en barnmorska på Mama Mia, sammanställt tips till dig som vill fortsätta att jogga under graviditeten.

Som kvinna bör du alltid tänka på:
+ Att det är viktigt att få ett bra stöd för bysten. Välj en sport bh som passar både storleken på brösten och omfånget runt bröstkorgen, för bästa passform och support.

Om du är gravid:
+ Det är inga problem att fortsätta löpträna under graviditeten om allt känns bra. En frisk mamma som tränar är bra för barnet!
+ Håll dig till jämna underlag. Eftersom kroppens leder är rörligare under graviditeten är det lättare att vricka sig.
+ Varva gärna löpningen med gång, det är skonsammare för dina leder.
+ Se till att pulsnivån hålls lägre än normalt.
+ Drick ordentligt – gravida får lättare vätskebrist vilket kan skada både dig och fostret.
+ Var lyhörd på kroppens signaler. Känns det obehagligt eller gör ont avbryt träningen omedelbart.
+ Även när barnet är fött kan du fortsätta enkelt med en babyjogger, en barnvagn med stora hjul och högt handtag byggd för att jogga med.

Så här säger barnmorskan:
+ Fysisk träning under graviditet är bra, men nivån på träning är mycket individuell.
+ För mammor som inte har tränat tidigare rekommenderas anpassad träning för gravida, så som gravidgympa, promenader, cykling eller simning.
+ Springer man eller löptränar i vanliga fall kan man ofta fortsätta, men var noga med att anpassa träningen och lyssna på kroppens signaler. Inga prestationer!  
+ I tidig graviditet kan många uppleva en obehagskänsla när livmodern växer. Då bör man hålla sig ifrån löpträning.
+ Löpträning under den senare delen av graviditeten är oftast inte att rekommendera.
+ Många gravida har besvär med bäckenuppluckring och måste då anpassa sina rörelser därefter.
+ Vissa graviditetskomplikationer gör att du inte får träna alls, så tala alltid med en barnmorska eller läkare först!

Gillar du denna typ av tips? Är det något som du vill se mer av i bloggen?

Äntligen spinning!

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

Morgonens träningsoutfit. Tights från Nike, topp från Soc och så vår personalväst.

Morgonens träningsoutfit. Tights från Nike, topp från Soc och så vår personalväst.

Jag brukar ju vara rätt så pigg när jag vaknar, men idag var jag extremt pigg. Att klockan bara var halv sex när jag klev upp gjorde absolut ingenting.

Nu under sommaren så har jag tagit på mig en cykelklass på måndagmorgnar på Sats Hötorget och tanken är att jag även ska fortsätta med den klassen även till hösten (samtidigt som några andra av mina klasser försvinner). Det är ett härligt gäng som orkar upp tidigt på veckans första dag och det är kul att instruera för en nästintill full klass (max 50 pers).

Jag känner mig fylld av energi för att ta tag i den här veckan!

Ny musik på G

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

Det blåste lite kallt under själva båtfärderna.

Det blåste lite kallt under själva båtfärderna.

Nu har jag och Glenn landat hemma efter det att föräldrarna släppt av oss ute på Djurgården. Då det var fint väder och vi hade suttit inne på en båt ett par dagar tyckte vi båda att det var otroligt skönt att promenera hem. Vi slapp ju ta med oss packningen då föräldrarna ska komma förbi med den senare.

Jag lovade lite ny musik på mina cykelklasser nästa vecka, så nu ska jag sätta mig och försöka mixa ihop något skönt och utmanande. Jag räknar kallt med att ha passet klart redan imorgon så att jag kan instruera det på tisdag morgon. Någon som har någon bra låt att tipsa om?

halsa

Rastlös …

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Även om det är urmysigt att vara ute med båten så börjar jag att bli lite rastlös. Men visst är det samtidigt skönt att längta tillbaka till sitt normala liv. Då vet man ju att man faktiskt lever ett liv som man trivs med!

Idag har jag läst ett par hundra sidor i en bok jag hittade här på båten, jag har tagit en tupplur, vi har grillat korv, jag har ätit smågodis och jag har plåtat en träningsserie till bloggen.

halsa

Morgondopp

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Morgondopp med en likblek Terese.

Morgondopp med en likblek Terese.

Jag och mamma har alltid tagit morgondopp ute på båten – resten av gänget brukar alltid banga. Det var verkligen inte varmt, men vattnet var spegelblankt och solen var framme så det var i alla fall mysigt och den rätta semesterkänslan infann sig.

Nu väntar frukost och sedan ska jag och Glenn förbereda en sak för bloggen. Lite jobb blir det allt trots att vi är på minisemester. :-)

halsa

Glad midsommar!

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Från båten.

Från båten.

Ha en riktig härlig dag alla sköna. Ät, njut, umgås. Men ta det liiite lugnt med spriten. Varje år får man läsa om en massa hemskt som hänt under midsommarhelgen med våldtäkter och berusade bilförare. Ta hand om dig och dina kära.

KRAM!

kosttips-recept

Löpning och frukost

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Löpning den

Morgonjuice!

Morgonjuice!

Jag startade midsommarafton med en löprunda. Det blev dock inte så skönt som jag hade hoppats eftersom kroppen idag kändes tung och stegen var sega. Det blir ju så ibland tyvärr. Jag kämpade mig i alla fall igenom min runda och väl hemma gjorde jag frukost med kokta ägg, ostsmörgås och egen juice.

Idag lyckades jag få till exakt rätt proportioner på juicen (de tidigare gångerna har jag varit lite väl generös med ingefäran). Till två personer tog jag: 3 apelsiner, 2 granny smith-äpplen, ½ gurka, 1 morot, ½ cm ingefära, 1 klyfta citron. Så smarrigt!

Nu ska vi packa ihop våra saker och sedan åka ut med båten!

Philips juicer.

Philips juicer.

kosttips-recept

Midsommarmat

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Förra årets midsommarbuffé.

Förra årets midsommarbuffé.

En del har säkert redan börjat sitt midsommarfirande, det var lite smålugnt på lunchklassen som jag instruerade idag, men en del är fortfarande kvar på jobbet.

Jag brukar inte festa loss under midsommarhelgen, istället brukar jag ta tillfället i akt och åka ut i skärgården, och det är precis vad som kommer att ske i år också. Jag längtar verkligen efter morgondopp, god mat, lugn och ro samt härligt vågskvalp.

Midsommarmat är för övrigt bra för kroppen: bra fetter i sill och lax, goda och nyttiga räkor, grillat kött och grönsaker och så självlart de svenska jordgubbarna (gärna med grädde eller glass – midsommar är ju fest)!

Vad äter du helst under midsommar?