Inlägg av Terese Alvén

Gårdagens träningsoutfit då morgonens träningsoutfit uteblev.

Jag är inne i en period just nu där jag är jättetrött på morgonen. Och har jag ingenting som jag verkligen måste upp till tidigt så ligger jag gärna och drar mig lite till. Vanligtvis kör jag ju så många morgonklasser och då får man in vanan att vakna tidigt. Men nu under sommaren har jag bara morgonpass på måndagar.

Idag hade jag tänkt ta en löprunda på morgonen, men jag bestämde mig rätt snabbt för att träna på lunchen istället. Nu spelar det ju ingen roll när på dagen jag tränar, men jag hoppas att jag snart hittar in i mina morgonrutiner igen. Att gå ut i morgonljuset i en tyst stad är ju helt fantastiskt!

Jag kom till gymmet och sa till receptionisten att jag skulle vicka på cykeln och coren. Hon såg först lite förvirrad ut – och sedan förstod jag anledningen. Det var nämligen två instruktörer till där som trodde att de skulle instruera klassen! Pjuuuh.

Mitt namn stod på nätet för cykelklassen, men inte för coren, så jag tog cykeln, en annan tjej tog coren och den tredje tjejen ville hellre köra klart sitt springpass på löpbandet så allt löste sig till slut. Men det är trist när det blir dubbelbokningar (eller trippelbokningar!). Det blir många klasslöner att betala ut …

Mammas kycklingpaj.

Har inte tid att skriva ner receptet, för jag ska iväg och instruera en cykel- och en coreklass på Sats Zenit. Däremot får ni en bild på min receptbok med godaste kycklingpajen som jag såklart har döpt till mammas kycklingpaj då det är från henne som jag har fått receptet.

Det blir lite som en gryta med ett smördegstäcke, och ris och svartvinbärsgelé är super till!

Jag kavlade inte ut smördegen så bra, då det släppte i kanterna. Men vad gör väl det? Det smakar ju likadant.

Det enda som saknats i min träning är en träningsblogg. Haha, får väl tacka Blondinbella dåra! Alltså är det första gången jag kikar in här så undrar hur du driver bloggen? Skriver du om din vardag eller är det mer skriveri om träning och svar på frågor och tips på dieter mm? Hoppas att jag har funnit sista pusselbiten i min träning! Tack på förhand!

Svar: Kul att du har hittat hit! Bloggen är iriktad på träning, kost och hälsa och har varit så ända sedan jag startade Spark i baken i början av 2007. Jag försöker att blanda fakta med mer personliga inlägg. Jag skriver om min träning, ger allmänna träningstips och svarar på mycket frågor. Jag vill att bloggen ska inspirera och motivera till rolig träning. Men – jag skriver även en del inlägg som handlar om andra saker som sker i mitt liv.

Jag läste att du kör treset och jag undrar helt enkelt vad det går ut på och varför det är bra att träna med treset?

Svar: När du tränar triset så kör du tre övningar på rad (exempelvis tricepsarmhävningar, tricepspress och dips) innan du vilar. Träna gärna samma muskelgrupp och försök göra olika övningar så att du använder olika vinklar och gör både stabila (typ i en maskin) och instabila (där du jobbar fritt i luften) övningar.

Jag tränar i massor, gym och fotboll. Gymet är något jag tycker är galet roligt och något jag prioriterar. Jag stirrar mig väldigt blind på vikter och är därför nyfiken på vad du pressar i de 5 grundövningarna Bänkpress, Marklyft, Knäböj, Axelpress m. hantlar och rodd med skivstång el. hantlar.

Svar: Jag vet faktiskt inte hur mycket jag tar. Jag tänker inte så mycket på själva vikterna när jag tränar. Istället är jag noga med att verkligen försöka bli trött i varje övning. Bänkpress har jag svårt för eftersom det knäpper i min axel då, så jag gör andra övningar för bröst. Tyvärr så innebär det här att du får fortsätta undra … eller så får vi gymma tillsammans nångång!

Jag väntar just nu på att crosstrainern jag beställt ska komma fram och jag undrar vad du tycker om den maskinen? Ger den fullvärdig träning eller bör man kompletera med exempelvis styrketräning? Är 45 min-60 min per dag för mycket, eller vad rekommenderar du om man vill gå ner i vikt?

Svar: En crosstrainer ger bra träning, men jag tycker absolut att du ska komplettera med styrketräna. Då får du in både kondition och styrka i träningen. Det låter som en bra tidsmängd. Men risken finns att du tröttnar om du kör på för mycket i början, så börja försiktigt och öka successivt. Det är även bra att promenera dagligen. Och se till att vila någon dag i veckan också.

Jag tränar mycket kondition, kan man räkna ett Bodypump-pass som “vilodag” då?

Svar: Nej, BodyPump är träning – så det kan du inte räkna som en vilodag. Jag tycker att promenader är det enda som är okej på en vilodag.

Tips på bra övningar för att bli av med kärlekshandtagen och insida lår?

Svar: Det går inte att punktförbränna. Även om man skulle önska att man själv fick bestämma vart på kroppen som fettet ska försvinna så är det kroppen själv som bestämmer. För att minska på handtagen och eventuellt lite daller på benen så är det regelbunden träning som gäller. Gärna både kondition och styrketräning. En sund kost, regelbunden motion och ett aktivt liv är bra. Men kom även ihåg att älska dig själv oavsett hur du ser ut. Det är säkert ingen annan än du själv som tycker att du borde bli av med handtagen eller minska på insida lår.

Jag är en tjej på 19 år som springer (minst) 4,5 km en gång i veckan och styrketränar 2 ggr/vecka, ibland springer jag några kilometer till också. Jag har lårmuskler som “står ut” väldigt mycket ovanför knät, det är något jag störs av väldigt mycket… Jag ställer mig i vissa vinklar så att det inte ska synas osv. Har du några tips på vad man kan göra, några särskilda övningar eller om jag ska lägga fokus på något annat? Att mina lårmuskler stog ut väldigt mycket innan jag började träna bör tilläggas. I övrigt undrar jag också om du tycker att jag tränar bra?

Svar: Vi ser alla olika ut och har olika förutsättningar. Dina ben är skapta på det sättet, och det är bara att acceptera och göra det bästa av situationen. Jag tror vi alla har en kroppsdel som vi skulle vilja ändra på. Angående din träning så tycker jag att den ser okej ut. Vill du och har tid så skulle du kunna ha två konditionspass varje vecka. Och rör på dig dagligen :-)

Jag har extremt dålig hållning och undrar hur jag ska få den bättre? om jag går och tänker på att ha ryggen rak så får jag ont i ryggen. ska jag träna den mer? tack på förhand:)

Svar: Testa gärna core, yoga eller pilates. Det är träningsformer där du fokuserar på hållning och kroppskännedom. Styrketräna gärna också med betoning på baksida axlar och rygg. Se även till att stretcha ordentligt. Stela muskler kan bidra till dålig hållning. Du ska absolut inte få ont i ryggen när du sträcker på dig, du får försöka hitta en nivå som du känner att du klarar av att hålla. Kanske överdriver du sträckningen när du rätar upp dig och det är därför du får ont?

Jeg er en 16 år gammel jente, normalvektig, som i utgangspunktet er veldig glad i å trene. Jeg jogger 3 ganger i uka, og har gjerne 2 styrkeøkter i tillegg hver uke. Jeg liker også å gå turer, og går gjerne ca 5 km annenhver kveld. Vanligvis har jeg ingen problemer med motivasjon etc, men når jeg har mens- uken orker jeg bare ikke trene! Det blir alltid til at jeg dropper løpingen og bare går turer, fordi det lett blir ubehagelig å løpe når jeg har vondt i magen og ryggen pga. mensen. Hva skal jeg gjøre? Jeg vil trene, men jeg klarer rett og slett ikke. (Vil helst slippe å ta smertestillende)

Og kan du anbefale en god pulsklokke?

Svar: Härligt att höra att du gillar att träna! Mens kan ställa till det en del vid träning. När jag var yngre hade jag också väldigt ont i mage och rygg, men för mig minskade smärtan när jag körde spinning. En anledning kan vara att blodcirkulationen kommer igång ordentligt. Men, om det inte funkar för dig att träna så mycket vid mens, anpassa träningen och gör sådant du kan – som att promenera. Man måste lyssna på kroppen, och får du obehagskänslor är det inte träning som din kropp vill ha just då.

Angående pulsklockor, jag har alltid använt Polar och tycker de är bra. Jag har en RS400 som är bra för den som vill ha en lite mer avancerad klocka (det går att träna intervaller med mera med min klocka).

Jag har tränat på sportlife sedan januari i år, och undrar hur jag ska träna mina lår och min rumpa så att dom blir fasta, snygga! Jag vill få fram musklerna i mina lår. Jag har ganska starka lår, eftersom jag dansar. Men hur gör jag för att få lår som Jennifer lopez, jessica alba ? Tacksam för svar:) Och jag äskar din blogg! Har läst den ett tag nu!:)

Svar: Grattis till att du redan har starka lår. För att få dem ännu starkare och framhäva musklerna så tycker jag att du ska börja styrketräna. Våga träna ben rätt så tungt. Variera ben- och rumpövningarna så att du använder olika vinklar och blir riktigt trött i benen när du tränar. Även kondition är viktigt för att framhäva musklerna, så se till att fortsätt dansa. Lycka till! (Sedan – kom ihåg att du aldrig kan få någon annans lår – du kan bara göra så gott du kan efter just dina förutsättningar.)

Jag är en tjej som har tränat på gym ett bra tag, 4-5 gånger veckan blir det oftast.
Är det för mycket?

Svar: Jag gissar att du menar att du styrketränar 4-5 gånger. Och det är helt okej. Det är rätt mycket, men se till att dela upp muskelgrupperna så att du inte tränar samma sak varje gång så är det ingen fara. Då hinner kroppen att vila mellan varven.

Fler träningssvar kommer …

Våga inte lämna riset!

Nej, det här inlägget har ingenting med träning att göra, men det kanske finns någon mer än jag därute som gillar roliga skyltar. I lördags var vi ju och åt buffé, och man vet att det är en restaurang med stil när det finns en ordningslapp vid sushin. ;-)

Jag gillade även trottoarprataren utanför …

Det går ju att tolka detta utlåtande på två sätt. Ska vi ta en omväg runt bufféen eller?

I SvD:s ”Fråga psykologen” så kom det in en intressant fråga med ett bra svar inom området självförtroende och vikt. Tack Go Götlaborgare för tipset!

Följ Terese direkt i din mobiltelefon

Här kommer några svar på era frågor om mat och vikt. Imorgon kommer svar på träningsfrågorna.

Jag skulle verkligen behöva hjälp med att sluta äta godis och kakor. Har du några tips? Jag äter sötsaker varje dag, och i stora mängder, låt säga i dag.. I dag har jag ätit 7 muffins, bara för att jag inte hade något godis. Jag kan lätt smälla i mig en 200 grams chokladkaka, på några fjuttiga minuter, jag njuter knappast. Det är bara att tugga och svälja.. Jag kan inte fortsätta såhär, jag mår inte bra av det, och jag får alltid ångest.. Men ändåså kan jag inte sluta! Hjälp mig, har du några tips?

Svar: Äter du ordentligt i övrigt? Det kan vara så att du är hungrig och därför vill kroppen snabbt få i sig energi. Äter man för snabbt så hinner inte heller kroppen märka av när man är mätt. Ta små steg. Det går inte över en natt att ändra ett beteende. Ta en muffins och njut av den. Tugga ordentligt och verkligen smaka vad den smakar. När du har ätit upp – gå och gör någonting så att du får bort tankarna från att du har fler muffins kvar. Du ska inte känna ångest över din mat. Just nu så får du i dig en hel del sockerkickar vilket gör att ditt blodsocker åker mycket upp och ner, och när det är där nere så vill du snabbt få i dig ny energi och det onda kretsloppet är igång. När du är sugen – testa exempelvis lite kall potatis eller ett kallt kokt ägg. Jag tycker att det kan fungera för att dämpa själva sötsuget. Vill du prata med någon föreslår jag att du kontaktar www.abkontakt.se. Hoppas att du mår bättre snart. Jag har varit där du är, och jag vet att det går att bli fri från det.

Ofta när jag tränar morgonpassen 6.30 känns det lite jobbigt att få i sig frukost innan, är det väldigt dumt att bara äta efteråt?

Svar: Tränar man hårt på morgonen (som ett cykelpass eller en löprunda) så är rekommendationen att äta innan. Men – jag tycker att man själv måste känna av hur mycket man kan äta och inte må dåligt på träningen. Ofta blir det ju att man äter rätt tätt inpå passet, och är man känslig så kan man bli illamående. Jag klarar inte av att äta så mycket innan. Jag tar alltid nånting, och det är oftast en frukt, ett ägg eller ett glas havredryck (eller en proteindryck skulle passa bra). Efteråt äter jag ordentlig frukost.

Nu under sommaren jobbar jag i butik och har ofta lunch kl 13 och en liten rast kring 16. Tycker du att man ska äta en snabb middag på rasten eller vänta till man slutat och är hemma kring 20? (Man har ju hört mycket om att det inte är bra att äta efter 18 typ)

Svar: Det är en MYT att man inte ska äta efter kl 18:00. Det stämmer att det inte är så bra att äta ett stort mål strax innan läggdags (på natten behövs inte så mycket energi, och mycket mat stör återbyggnaden som sker under natten). Jag skulle äta ett ordentligt mellanmål vid fyra (kanske en filtallrik med müsli eller ett par smörgåsar med avokado och kalkon (exempelvis). Sedan äter du mat när du kommer hem. Anpassa portionen efter hur hungrig du är.

När man tränar kvällspass, vad tycker du att man ska äta efteråt?

Svar: Det beror hur sent du tränar. Middag innan eller efter. Äter du middag innan så kanske det räcker med en smörgås och ett glas fil, eller keso och frukt efteråt. Har du kört ett riktigt hårt och långt pass på kvällen kanske du lägger till lite mer. Gå aldrig och lägg dig direkt efter ett träningspass utan att ha ätit.
  
Jag är så trött på sötsaker,russin och annat som försöker ersätta, men vill ändå ha lite snacks. Vad finns det för goda/nyttiga alternativ?

Svar: Har du testat äpplechips (brukar finnas i Hälsokostaffärer)? De är goda. Andra alternativ är ju grönsaksstavar och dipp, nötter, frön. Det beror ju lite på vad du gillar …

Vad tycker du är det godaste salta snackset som forf. är bra för en?

Svar: Popcorn. Men det är fortfarande ett snacks …

Jag vill gå ner tre kilo på ett sunt sätt men vill ändå inte att det ska gå alltför långsamt. Hur ska jag gå till väga?

Svar: En bra takt att gå ner i vikt hälsosamt är runt ett halvt kilo i veckan. Och det är oftast så, att om du har många extrakilon så går det fortare att tappa några, än om det är de sista trivselkilona som ska bort. Du får utvärdera dig själv och din vardag lite. Vad äter du idag? Vad tränar du? Finns det några förändringar du kan göra? Exempelvis – promenera mera, äta bättre frukost, dricka mindre läsk etcetera. Kom ihåg att inte göra för många förändringar med en gång. Börja med något, när du känner att det fungerar kan du göra nästa förändring. Var inte rädd för att låta det ta lite tid. Går du ner för snabbt är det lätt hänt att du snabbt går upp i vikt igen. Lycka till!
 
Hur ska man göra om man vill “rehabilitera sig” efter en lång sommar av tjockistider? Vad är bäst?

Svar: På sommaren blir det mycket fest, och inte lika mycket ”vardag” om du förstår vad jag menar … och det är många som startar sina ”nya” liv när hösten börjar. Titta på svaret på frågan precis ovanför så tycker jag att det är en bra väg att gå. Skriv gärna ner vad det är du vill uppnå och vad du tror att du behöver göra för att komma dit. Att ha bra målbilder är viktigt då det ger mycket motivation – du vet vart du är på väg!

Jag har säkert en sån där “vanlig” fråga. Men jag har precis gett mig f*n på att gå ner i vikt, det negativa är att jag ska börja plugga till hösten vilket leder till att man måste leva riktigt snålt. Måste nyttig mat vara dyrt? Jag är också kräsen när det gäller mat, har du något förslag? Jag skulle nog kunna skriva en hel bok med mina frågor.

Svar: Nej – nyttig mat behöver inte vara dyr. Köp storpack av exempelvis kött, kyckling och bönor och gör storkok. Sedan så fryser du in matlådor. Då har du nyttig och billig mat redo när du är hungrig. Det som kostar mest är alla spontanköp. Se därför till att du har med dig lunch och mellanmål för att hålla nere budgeten, och veckohandla gärna på en stormarknad så blir det billigare. Och vill du inte köpa gymkort så kan du alltid träna ute och styrketräna hemma. Du kan inspireras av ”Dagens övningar” här i bloggen. Jag kan inte riktigt svara på din fråga om kräsenhet – då jag inte vet vad du gillar och inte, så den lämnar jag :-)

Direkt från en mulen, men mycket varm, bana. Helt ensamma är vi.

Följ Terese direkt i din mobiltelefon

Rosa Bandet-golfboll.

Jag och Glenn har laddat med ordentlig frukost idag. Vi lyxade till det med färskt bröd från matvaruaffären. Något öppet bageri hittade vi inte (varför är allt sommarstängt?). Nu ska vi dra ut och spela golf med en kompis på Svartinge golfbana. Jag har aldrig spelat där, men banan ska vara jättefin och är något exklusiv då man måste spela tillsammans med en medlem för att få spela där. Tur att vår kompis är medlem.

Och vi får hoppas att det inte blir något regn. Vi vill inte gärna slänga bort 600 kronor vardera i green fee om det börjar att ösregna … SMHI ger en helt okej prognos, men det går ju inte alltid att lita på dem.

Trevlig söndag! (förresten, jag har börjat svara på alla frågor – men det dröjer lite till innan de dyker upp, just nu prioriterar jag ledigheten. Tror dock att de första svaren kommer upp ikväll!)