Inlägg av Terese Alvén

Mango- och räkrullar.

Sådana här skulle jag kunna äta hela dagen lång. Fräschare och godare mat får man leta efter! Tröttnar aldrig på olika rispappersrullar med smaskigt innehåll.

Urplock från dagen.

Det har varit en perfekt förstadag i Shanghai. Vid elva kom planet in, och då mötte Johanna upp mig. Sedan var det bara att droppa väskorna och ge oss ut. Vi har mest promenerat omkring idag, (jag har känt mig längre än vanligt…) och ätit god mat (och goda smoothies som ni ser på bilden).

För en stund sedan så var vi dessutom på varsin 60-minuters Oriental Body Massage. I kläderna som vi fick på oss såg det dock snarare ut som att det var vi som var behandlarna (högst upp till höger). Skönt att få bort flygstelheten ur kroppen var det i alla fall.

Mina första intryck av Kina är i alla fall positiva. Det enda jag inte gillar är trafiken. Bilarna visar inte alls samma hänsyn till gångtrafikanter som hemma. Här är vi som går lägst ställda i trafikordningen.

Om en stund går vårt nattåg mot Beijing där vi ska stanna i två nätter. Så nästa uppdatering blir från huvudstaden.

Min absoluta favorithylla på taxfreen. Men idag höll jag i plånboken.

Följ Terese direkt i din mobiltelefon

Jag och Glenn på Gotland.

Nu lämnar jag Sverige och Glenn för Kina och bästa vännen. Vi två har känt varandra sedan första klass på lågstadiet. Så hon känns lika mycket som en syster som en vän. Längtar! En lång flygresa, och sedan är jag framme.

Dator och kamera åker självklart med. Så om allt funkar som det ska kommer ni att få följa min vistelse i Shanghai (och Peking också för den delen …). Trevlig helg på er!

Rosa byxor från Möja tennis.

Dagens bästa snigelpost är alla gånger mina nya bollbyxor från Möja tennis. De skickade även med ett par söta strumpor som sommarpresent. Finfint på tennisbanan.

Tummen upp för morgonlöpning - även om det duggar lite.

Ska man sitta instängd i ett flygplan i 2+10 timmar så är det rätt skönt att bli av med lite spring i benen innan. Därför trotsade jag det sista av nattens regn och tog en joggingrunda. Det var faktiskt riktigt skönt i regnet – som dessutom gav med sig efter en stund. Efter 40 minuters jogg så körde jag några benövningar och ett par rusher innan jag avslutade med stretch och en lång stund i badrummet för att göra kroppen redo för semester.

Nu är det frukost, sedan vigselsamtal, och därefter bär det av mot Shanghai!

Fina Sara kläckte toppenidéen om att ordna en liten bloggträff med ett spinningpass med mig på instruktörscykeln följt av lite häng. Nu vill vi veta hur många som är intresserade av att komma. Kolla kalendern och se om du har tid den 5 augusti. Än så länge är inget bestämt (med tid och så), men om intresse finns så kommer vi att spåna vidare på idéen (och, ja, det kommer att vara i Stockholm). Lite snabba puckar är det alltså, men vill du komma – skicka ett mejl till traningsgladje@gmail.com.

En massa ärenden avklarat. Pjuuuh. Nu väntar jag på Glenn. Två taxibilar har redan försökt få mig till kund.

Följ Terese direkt i din mobiltelefon

Dagens övning: plankan.

Den välkända plankan består av statisk träning av bålmuskulaturen. Du tränar främst raka bukmuskeln (m. rectus abdominis), yttre sneda bukmuskeln (m. obliquus externus abdominis), inre sneda bukmuskeln (m. obliguus internus abdominis) och tvära bukmuskeln (m. transversus abdominis). Men det är även många andra muskler som hjälper till att stabilisera kroppen.

Gör så här:
– ligg på mage och placera armbågarna under axlarna
– tryck dig upp på armbågarna
– ha antingen knäna eller tårna i golvet
– aktivera magmusklerna genom att suga in naveln
– håll kroppen i en rak linje
– behåll en naturlig svank i ryggen
– håll blicken i golvet.

Stanna kvar i övningen så länge du kan med bibehållen teknik. Det är lätt hänt att man kommer närmare golvet och tappar tekniken, så tänk aktivt på att behålla en bra teknik. Kanske kan du ha en kompis bredvid som hjälper dig och korrigerar dig när du börjar att tappa.

Statisk magträning är bra som variation och komplement till dynamiska övningar (med rörelse) som situps och crunches. Du kan gott och väl göra båda under ett träningspass.

Nyepilerade vader innan löpning.

Löprundan i Hagaparken var supertrevlig då jag hade grymt sällskap av Åsa. Mina löparskor kändes dock inte alls lika fräscha som Åsas sprillans nya. Dessutom hade hennes rosa detaljer vilket ju inte är fy skam.

Efter en snabb dusch sitter jag nu här med dagens första kaffe och en ostsmörgås. Gott! Nu blir det lite jobb, sedan väntar fler dejter idag. Fast de inkluderar inte så mycket träning utan mer lunch och fika.