God morgon! Sitter här med träningsvärk i framsida lår, rumpa, rygg, bröst, biceps och triceps. Skönt. Tror att det får bli ett cykelpass senare idag för att få igång lite blodcirkulation.
Min frukost skiljer sig en del från hur den såg ut i Italien. Där var det cappuccino och baguette med mozzarella och tomat. Idag dricker jag vanligt kaffe, äter danskt rågbröd med smör och ost samt ett par kokta ägg. Båda frukostarna är goda, men jag föredrar verkligen den senare eftersom den håller mig mätt och det är mer smak i brödet. Dessutom så mår min mage betydligt bättre av att få i sig en del fibrer vilket det är rätt ont om i den vita baguetten.
Fredagsfika med bästa brodern. Mys! Dessutom så levererade han Kitchen Aid-köksmaskinen som vi fick av honom i bröllopspresent, så nu kan jag börja baka ordentligt bröd. Bröd blir ju så mycket bättre när det får knådas av en maskin än av mina händer.
Dags att leta fram något roligt brödrecept att testa. Någon som har ett tips?
Det var riktigt skoj att träna pump. Jag instruerade ju i det för ett par år sedan, men slutade eftersom jag tröttnade. Det kändes som att jag stod och sa exakt samma sak på exakt samma ställen vecka efter vecka. Jag var så trött på pumpen att jag inte ens kunde gå och träna det själv – motivationen var helt som bortblåst. Men idag tändes faktiskt en liten låga igen. Inte så pass stor att jag vill börja instruera pump, men i alla fall så pass att jag mycket väl känner att jag skulle kunna tänka mig att träna ett pass lite nu och då. Kul!
Jag hade, som jag skrev i inlägget nedan, ambitionen att ta det rätt så lugnt. Det blev inte riktigt så. I utfallslåten så skakade mina ben från första sekund, och promenaden hem från gymmet var med dallrande ben. Kommer garanterat att bli en grym träningsvärk.
Nu efter dusch och lunch känns det i alla fall bättre – till och med riktigt bra. Det känns i hela kroppen att den har tränat hårt, men jag känner mig också härligt avslappnad och jag vet att det kommer att bli effektiva timmar framför datorn i eftermiddag.
Under gårdagens middag där fina Jane, Sofia och Mela var på besök bjöd jag på kyckling i ugn som jag hade marinerat med olja, soja, salt, peppar och färsk rosmarin (direkt från trädgården i Italien där bröllopet hölls i måndags). Till kycklingen serverades tzatziki och sallad med mathavre, olika bönor, sallad, tomater, groddar och gurka.
Som avslutning hade jag gjort vit chokladmousse som jag toppade med rårörda lingon och citronmeliss.
Det går knappt att ha det bättre en torsdagskväll!
Den här tävlingen skiljer sig lite från mina vanliga som har med träning, hälsa och kost att göra. Men i ett hälsosamt liv så ingår det ju även party! Och jag har fått chansen att lotta ut två biljetter till Supermodell400-galan den 9 oktober i Stockholm i samarbete med Stockholmsgruppen Cosmetics och TV400. OBS – minimiålder 20 år. Det kommer bland annat att bjudas på modevisning, dryck och tilltugg och goodiebags.
Jag ska själv dit och mingla – så vinnaren av biljetterna får självklart komma fram och säga hej :-) (Jag kommer alltså att dra en vinnare som får två biljetter.)
För att vara med och tävla: lämna en kommentar till detta inlägg och skriv varför just du ska vinna så kommer jag att dra en vinnare. Jag behöver ditt bidrag innan den 30 september kl 12:00. Lycka till!
UPDATE: Tävlingen är nu avslutad och Carolina blev vinnaren av de två biljetterna. Hennes motivering löd: ”för att, jag tror knappt på det själv, har jag äntligen börjat älska att träna! det är så underbart! förut har jag läst din träningsblogg och tänkt ´gud jag skulle så gärna hitta den känslan av att älska träning´, och nu har det skett! jag har använt mitt jävlar annamma hela vår/och sommaren och nu är jag en träningsfantast och med i ert gäng!:)”
Det var inte så många som la märke till uppmaningen om att skicka in en bild på innehållet i sin träningsväska. Men tre fina bidrag fick jag i alla fall – och de tre tjejerna kommer alla att få något i brevlådan. Och är det någon mer som vill skicka in ett bidrag så är det bara att mejla till sparkibaken@gmail.com.
I Anna Sjögrens väska fanns:
Annas väska.
* Träningskläder och skor förstås. Här tränings-bh från Stayinplace, märkeslösa byxor i knälängd samt förra årets Tjejmilströja. Skorna från Asics.
* Stor vattenflaska. Brukar dricka mycket under ett svettigt pass, känner mig uttorkad annars.
* Handduk, liten till träningen och stor till duschen efteråt
* Hårborste
* Hänglås till skåpet
* Extra underkläder till efteråt
* Hårband och hårsnoddar
* Plastpåse till blöta kläder och handdukar
* Plastpåse med hygienprylar, har tyvärr ingen necessär. Det jag brukar ha med mig är: duschcreme, body butter Oliv från BodyShop, Dermalogicas ansiktsrengöring och dagcreme, ögoncreme, småflaskor som jag fyllt med shampo och balsam och så deo förstås.
I Pernilla Bredolts väska fanns:
Pernillas väska.
– Skor (Asics)
– Handduk från Gran Canaria
– Bok – Enough (John Naish)
– Kalender (Ordning och Reda)
– Rakhyvel, toffsar, hårnålar, parfym, deo, shampoo och balsam (hotellförpackningar), tamponger,
– Sked
– te
– Hänglås och nycklar
– Nike vattenflaska
– Träningskort
– Överstrykningspennor
– Tysk modemagasin som jag fick på gymmet
– armband (extra uppsättning)
– Använda strumpor
– Ice power
– Sporttejp
– Sporttopp
– Träningsbyxor i piratmodell från H&M
– Hårband tunnt i gummi från Puma
– Idominsalva
– Halstabletter (Fishermans friend)
– Plånbok
– Digitalkamera
– Mobil
– Nyinköpt tröja från H&M.
I Elin Björklunds väska fanns:
Elins väska.
Min träningsväska är för tillfället en tygpåse med plastbeläggning på utsidan, en ny väska ska jag belöna mig själv med om jag tränar 3ggr/vecka i minst en månad framåt och det målet planerar jag att uppfylla. I den finns det en stor handduk, en liten för svettiga spinnigpass, liten hårborste, deo, liten bodybutterburk som jag fyller på från min stora, vattenflaska, schampo och balsam, träningskläderna, en svart gympapåse av den typ man hade på skolgympan då man var liten, den påsen stoppar jag de skor som gäller till dagens träningspass i. Det vita som står på handdukarna är en minikylväska som jag har kylklamp och mellanmål till efter passet i, praktiskt och bra! Det var min träningsväska det!
Pernilla tipsade mig om artikeln om träningsberoende som DN har publicerat på sin sajt. Personligen tycker jag det är hemskt att det är så många som blir träningsberoende och/eller utvecklar ortorexi. Jag får många mel från läsare som är sjuka och som känner att det de håller på med inte är riktigt sunt.
Jag jobbar med träning och jag tränar mycket själv. Jag har haft perioder när jag har känt att det har varit lite för mycket – men de senaste åren känner jag att det är jag som har kontrollen.
Senaste veckan har jag varit på semester och inte tränat en enda gång. Jag har längtat efter att få börja träna igen eftersom det är så roligt och adrenalinfyllt, men jag har inte haft någon ångest för att jag inte har tränat. Och just ångesten tror jag är en viktig varningssignal. Missar du ett träningspass och tycker att det är ångestfyllt, tänk efter vad det är du håller på med. Kanske bör du dra ner lite på din träning eller byta sport för att bryta det dåliga mönstret? Kanske måste du sluta helt under en period?
Många blir friska av sig själva, men många behöver också hjälp. Prata med dina nära och kära som du litar på, prata med din husläkare eller hör av dig till exempelvis abkontakt.
Alla förtjänar att må bra. Och alla förtjänar att få träna och må bra. Men när det går till överdrift är träning lika dåligt som att inte träna alls. Det är inte längre hälsosamt.
Lite skakig på hand - kan det vara för att jag var så ivrig att få spela tennis?
Woohoo. Första träningspasset sedan förra tisdagen. Så otroligt härligt. Och vilken start jag fick då första passet var en tennislektion. Vi var bara två elever på plats (vanligtvis är vi fyra), så det blev mycket spel. Idag var även en sådan dag där jag kände att mina tennisslag satt som de skulle. Och det är då det är som roligast!
Känner att jag svävar på små moln just nu. Träning är verkligen svettigt, flåsigt, aggressivt och alldeles alldeles underbart!
