Nu har jag kollat igenom min video – och är faktiskt överlag rätt nöjd. Jag vet att det inte är särskilt svenskt att vara stolt över det man gör och visa det utåt, men jag skötte mig finfint och jag tycker det är dags att vi står för det vi gör och vågar framhäva oss själva lite mer. Självklart så fanns det ett par saker som jag ska jobba mer med, och det har jag som mål att förbättra den här hösten.
När vi ändå är inne på ämnet att vara stolt över sin insats, har du läst mitt väldigt osvenska inlägg om årets förebild? Läser du min blogg och gillar det du ser kanske du vill hjälpa mig att vinna. Kram på er!
Jag filmade mig själv under dagens lunchcykelklass. Jag försöker att göra det nu och då för att hålla koll på vad jag egentligen pysslar med där framme. Det finns inget bättre än att utvärdera sig själv. Alltid kommer man på någonting som går att förbättra. Så om en stund ska jag sätta mig med papper och penna framför datorn och kolla på filmen.
Förresten – apropå film. Ni har väl inte missar att de har kickat igång säsongen av The Hills och The City på Mtv.com. Helt färska underbara avsnitt!
Mela tipsade mig om att det pågår en bra utförsäljning i stan. Houdini har riktigt sköna träningskläder att använda i vinter. Jag har fortfarande inte köpt något av deras plagg, men jag har varit på väg flera gånger. Kanske borde passa på nu när det är billigare.
Veckans blogg i fokus är Träningsglädje som skrivs av Sara. Sara är en av många gulliga personer som jag har lärt känna tack vare mitt bloggande, och nu får hon visa upp sin blogg för er. Så här svarade hon på mina frågor:
Vad handlar din blogg om?
Svar: Min blogg handlar om träningsglädje och om att våga utmana sig själv, oavsett om det handlar om att springa 5 eller 50 km eller att våga ösa lite mer på spinningen eller body pumpen. Vi klarar så mycket mer än vi tror och att våga tänja på gränserna ger en enorm belöning tillbaka i form av adrenalinkickar, lyckorus och ökad självkänsla.
Berätta om ditt bästa träningsminne!
Svar: Bästa träningsminnet måste vara en spinningklass där gemenskapen var så enorm att alla pushade på varandra genom klassen trots att vi inte kände varandra ute i det ”vanliga” livet. Känslan var så grym och musiken så jäkla bra att jag låg på 95% av maxpuls men kicken jag fick gjorde att jag kände mig hur stark som helst.
Vad är ditt bästa tips för att få träningsmotivation? Svar: Det fina med träning är att man alltid kan variera sig. Har du tröttnat på spinningen, testa pump. Har du tröttnat på pump, testa combat. Det finns alltid en träningsform man kan byta till – eller så kan man byta instruktör. Om du löptränar, variera mellan långpass, backpass, korta intervaller, långa intervaller, fartlekar, terränglöpning… (ett annat tips är att läsa träningsbloggar – det inspirerar mig väldigt mycket!)
Vem vill du se i “Blogg i fokus”?
Svar: Jag vill se River i nästa blogg i fokus. De flesta träningsbloggar skrivs av tjejer, men River är en kille – och instruktör.
Varje vecka ska en träningsbloggare få presentera sin blogg och svara på några frågor som jag har ställt. Flera av er vill nämligen att jag ska rekommendera olika bloggar, och det här är mitt sätt att göra det på. Hoppas att ni gillar det! Och kom gärna med tips på vem du vill se “i fokus”.
Det är mycket fokus på bröstcancer hela oktober; både i en massa bloggar och i media i övrigt. Jag är glad att cancerfrågan lyfts upp och att en mängd nya pengar samlas in för fortsatt forskning och jag vill gärna slå ett slag för att skänka pengar. Måste erkänna att jag själv är dålig på att ge pengar till olika insamlingar, men precis som jag gjorde förra året tänker jag bidra med en del i år.
Och vad kan vara bättre än att bidra med pengar samtidigt som du tränar? För tredje året i rad så arrangeras 24 timmarsspinningen den 24-25 oktober. Tyvärr så kan jag inte själv vara med och trampa den helgen eftersom jag är uppbokad på ett annat arrangemang, men jag kan alltid sprida information om helgen och så kanske du har tid och lust att vara med?!
Befinner du dig i Göteborgsområdet råder jag dig att bege dig till Sportlife där de förra året samlade in runt 113 000 kronor. Och i år ska de slå det. För all information om dagen, kolla in insamlingens hemsida.
Just nu så strular det med bilderna i bloggen, så jag uppdaterar utan bild tills vidare. Ni får helt enkelt föreställa er en roströd tennisbana med en rosaklädd tjej på. Jag startade nämligen torsdagen med veckans tennislektion.
Det kändes inte som att mitt spel var så bra idag, men jag fick ändå ett bra resultat och vann alla matcher som vi spelade under träningen. Ibland har man flyt!
Vill även passa på att tacka för alla grymma frågor, mejl och kommentarer som har kommit in senaste veckan. Tyvärr så har jag inte hunnit svara på allt än, men har du mejlat mig, ge dig till tåls, svar kommer. Jag gör verkligen mitt bästa för att svara på allt.
”Hej Terese! Jag har ett par frågor som jag hoppas att du kan svara på! Jag undrar hur många gånger du rekommenderar att man styrketränar i veckan? Jag motionerar dagligen (ca 1 timme åt gången) men vill kombinera motion med styrka och undrar därför vad du rekommenderar. Jag undrar också vad du tycker om GI och LCHF, är det bra metoder? Tacksam för svar, Johanna”
Svar: Hej Johanna! Tack för dina frågor. Vi börjar med styrketräningen. Jag tycker att du kan köra runt två styrkepass i veckan. Dela gärna upp kroppen så att du tar exempelvis övre delen av kroppen första passet och nedre delen av kroppen andra passet. Detta tycker jag räcker då jag tolkar det som att du fortfarande vill lägga mest fokus på konditionsträningen. Vill du prioritera styrketräningen kan du träna styrka oftare och dela upp kroppen i mindre delar (hehe, lät lite konstigt, men jag tror du förstår vad jag menar; köra bröst + triceps en dag, rygg och axlar en osv …). Tänk att du ska träna igenom hela kroppen på en vecka. Om du tränar mer styrka får du även dra ner mängden konditionsträning så att det inte blir för mycket.
Angående träningen i övrigt. Kom ihåg att ha minst en vilodag i veckan. Kroppen bryts ner under träning och det är först vid vilan som kroppen återhämtar sig och blir starkare.
GI (glykemiskt index) och LCHF (low carb high fat) är två populära metoder att äta efter. Jag vet att det finns de som mår toppen av att följa GI-metoden och det finns de som mår toppen av att äta enligt LCHF. På samma sätt finns det de som testar och inte alls mår bra av det. Jag tror att det viktigaste är att äta sådant som funkar för en själv och som man mår bra av i kropp och själ. Vi är alla olika.
Jag vill inte rekommendera någon diet, och själv så äter jag det mesta. Jag vill gärna slå ett slag för vanlig mat. Allt handlar om mängd och variation. Jag mår bra av att äta det jag vill ha och jag gillar inte pekpinnar.
”Vår kokbok” är en riktig klassiker. Jag har själv ett exemplar i bokhyllan som jag fick av min mamma när jag gick på gymnasiet. Nyligen så har den 25:e upplagan av boken släppts med nya och gamla recept, bra guider för olika livsmedel och nyttig fakta om olika sorters tillagning. En bra basbok att ha i bokhyllan helt enkelt. Här kan du se ett smakprov av boken.
Nu kan du tävla om ett exemplar av boken här i bloggen. För att tävla:
– mejla mig på sparkibaken@gmail.com och märk mejlet ”kokbok”
– skicka med ditt bästa recept (+ bild om du har)
– berätta också varför du älskar receptet (och vill dela med det till andra – några kommer jag nämligen att publicera i bloggen, har du en egen blogg – skriv in adressen så länkar jag till dig)
– skriv ditt namn och postadress.
Jag drar vinnaren tisdagen den 6 oktober kl 12:00, så innan dess vill jag ha ditt svar.
Lycka till!
(För att se vem vinnaren blev i förra tävlingen – kolla här.)
För andra dagen i rad blev det lite småplock till lunch – men idag testade jag Waynes Coffee. God buffé, men Babel Deli fortsätter nog att vara min favorit …
Och nu ska jag vara så där jobbigt blogghemlig och prata om hur trevligt och intressant möte jag hade på lunchen utan att avslöja med vem jag åt eller vad som diskuterades. Ni får ge er till tåls helt enkelt. Men – något jag kan berätta är att jag nu ska dra en vinnare i Supermodell400-biljettävlingen. Om en stund avslöjar jag vem som ska få gå på fest nästa fredag! Det var väldigt få som var med och tävlade, så det är rätt stor chans att vinna om man var en av dem som skickade in bidraget i tid …
Många instruktörer med mig anstränger rösten väldigt mycket även om man använder headset eller mick. Värst är det nog dock när tekniken krånglar och man försöker göra sig hörd genom att överösta musiken. Kroppsspråket är självklart också viktigt att använda för att guida, men det är svårt att inte använda rösten för att peppa och instruera gruppen.
Jag fick en så bra kommentar av blivande logoped Emma när jag skrev om min röst häromdagen. Läs och lär:
”Hej! Jag läser till logoped och blir förstås oroad när du pratar om att du “tappar” rösten. Det gäller som sagt att vara rädd om den. Använd headset och undvik att tala högt, överrösta inte buller, harkla dig inte vanemässigt, drick istället eller svälj för att fukta slemhinnorna. undvik ihopsjunken och sned kroppsställning. Vila rösten om du känner dig rösttrött och viska inte, det sliter på dina stämband. Och såklart, om du känner att det är ett problem, uppsök läkare som kan vidareremittera dig till en logoped!”
Tack för grymma tips! Jag vet ju att flera av er som läser min blogg själva jobbar som instruktörer, och vi är nog i regel rätt dåliga på att ta hand om vår röst. Jag ska försöka följa dina råd Emma :-)
