Presseminarium.
Förmiddagen idag spenderas på ett hälsoseminarium om svenskars hälsa. Hur hanterar vi övervikt, hur påverkar ljus och mörker oss, hur hälsosamma är vi i förhållande till övriga världen och vilka är de största hoten mot vår hälsa? Ser fram emot en intressant dag.
Jag är noga med att måla mina naglar på händerna, men att sköta om fötterna är jag tyvärr inte alltid lika duktig på. Detta trots att mina fötter får slita mycket under träning och ska klara det mesta. De är absolut värda lite omvårdnad – särskilt nu på sommaren när fötterna visas upp mer. I New York passade jag i alla fall på att gå på pedikyr och nu försöker jag behålla fötternas lena känsla genom att smörja in dem innan jag somnar. Använder just nu en fotcreme från CCS som jag fick hemskickad och som jag tycker doftar riktigt gott.
Kvällsrutin.
Ger du dina fötter tillräckligt med omtanke?
Hur bra hållning har du?
Att ha en stark och ståtlig hållning är riktigt snyggt. Här kommer några tips från mig hur du kan förbättra din hållning.
– Sträck på dig! Ett väldigt enkelt knep, men påminner du dig själv om att faktiskt sträcka på dig och se stolt ut får du en bättre hållning än om du säckar ihop. Dra axlarna bakåt neråt, spänn till lite lätt i magen och känn att du får en lång ryggrad. Tänk dig att du har en sol på bröstet som du vill visa för alla (solen pratade de mycket om när jag utbildade mig till instruktör för 15 år sedan, men det gäller även idag).
– Stretcha. Korta muskler kan medverka till en sämre hållning. Ofta är bröstmusklerna lite korta och drar fram axlarna. Stretcha därför ordentligt. Kanske träna yoga om du tycker det är kul.
– Styrketräna. Många muskler hjälper till att upprätthålla en bra hållning. Träna gärna funktionellt för att koppla in många muskler samtidigt samt göra övningar som kan dyka upp i vardagen. Lägg även lite extra krut på att träna coremusklerna, de håller upp kroppen och gör att du orkar gå omkring med en bra hållning. Träna även ryggen för att stärka upp den och försök hitta en balans så att kroppen är stark runt om.
– Kolla över din arbetssituation. Jag sitter mycket framför datorn och det är lätt att sjunka ihop efter ett tag. Ta små pauser och påminn dig själv om att sträcka på ryggen där du sitter. Har du möjlighet, sitt gärna ett par timmar på en balansboll framför datorn. Då får du jobba lite med coremusklerna samtidigt plus att det är svårt att sitta som en hösäck på en boll, då får du automatiskt en bra hållning.
Take away-frukost.
Idag blir det en tidig start på redaktionen och därför fick frukosten bli en take away-smörgås och cappuccino från Espresso House snett över gatan. Skönt att passa på och jobba när det fortfarande är rätt lugnt.
Hos sjukgymnasten igår gick det bra. Han hittade flera problem med min kropp – men han verkar samtidigt tro att det kommer att lösa sig. Nästa gång ska han göra ytterligare några tester på mig och sedan får jag övningar och den behandling jag behöver. Känner mig hoppfull att min höft snart kommer må bra igen! – och det är bäst att höften gör som jag vill, planerar nämligen att åka på en terränglöparhelg (SkiStar har börjat med Training Camps under sommaren. Kolla här) i augusti och då måste höften vara okej.
SkiStar Training Camp.
Bjuder på en inspirerande bildkavalkad från Nike i New York. Det är de sista träningsbilderna jag bjuder på därifrån, så håll tillgodo. Starka färger, prickar och coola t-shirt-tryck är det som stod i fokus på kläder och skor.
Inspiration!
Bild från ToppHälsa. Foto: Karl Nordlund.
Sitter på ToppHälsas redaktion och jobbar idag. Vill passa på att tipsa om en artikel på webben med tips på sex olika träningsfrisyrer, tre för kortare hår och tre för längre. Själv sätter jag oftast upp håret i en vanlig tofs, men det är betydligt roligare att variera sig lite. Önskar att jag kunde göra en fläta i mitt hår, men tycker det är jättesvårt att göra själv. Är du bra på att fixa håret snyggt och praktiskt inför träning?
Start strong - finish stronger!
Börja starkt och avsluta starkare – det är precis så jag tänker mig min dag. Började med min cykelklass på Sats Zenit i en nästintill fullsatt sal och senare i eftermiddag ska jag besöka en ny sjukgymnast som jag blivit rekommenderad för att förhoppningsvis börja få bukt med mitt höftproblem.
Det känns som en evighet sedan jag senast instruerade mitt egna pass. I verkligheten är det tre veckor. Förra måndagen var det röd dag (och jag var i New York) och måndagen innan var jag förkyld. Nu känner jag mig därför rejält laddad att få höra mina musikmixar och peppa deltagarna. Kör just nu ett upplägg där vi tar i rejält ena låten för att sedan ta det något lugnare i nästa låt, sedan upprepas detta genom hela passet tills slutet då det är två låtar som vi jobbar ut de sista krafterna i.
På väg.
Dags att packa ryggsäcken och bege mig in mot stan och Sats Hötorget.
Tidigare i våras släpptes Gainomax Protein Bar på marknaden och jag blev stormförtjust i deras smaker. Mycket goda barer som jag gärna tar till mellanmål eller efter träning när jag inte har tillgång till annan mat. Nu kan du vinna dessa bars här i bloggen. Tre vinnare kommer få hemskickat 20 bars vardera!
Gainomax Protein Bar
För att tävla:
– berätta i kommentarsfältet om något du gör för att återhämta dig mellan dina träningspass.
– senast måndag 20 juni kl 12:00 behöver jag ditt bidrag, då utser jag tre vinnare.
Lycka till!
(PS, vinnarna av el-tandborstarna är publicerade under den nya sidan ”Tävla här!” som ni hittar högst upp i menyn.)
Jag har inte hunnit visa träningskläderna jag köpte på Lululemon i New York. Jag provade en hel del, och hade gärna shoppat den ljusgröna långärmade tröjan ni ser på bilden om det hade funnits i svart. Den gröna kändes så genomskinlig. Istället gick jag från affären med den svarta träningsjackan som är gjort i ett riktigt skönt material och som har tumhål, de turkosa tränings- och surfarshortsen samt den ljust rosa träningskjolen (ser nästan vit ut på bilden).
Jag provar kläder på Lululemon.