Inlägg av Terese Alvén

Sitter på tåget på väg till Stockholm, snart framme. Innan vi lämnade Lindvallen och SkiLodge smaskade jag i mig ett lass pannkakor på bufféen. God avslutning på en härlig träningshelg.

I veckan skrev jag om en kvinna som blev överfallen när hon joggade. De flesta av er som kommenterade tyckte det var hemskt såklart, men jag fick också kommentaren om att sådana här artiklar gör att man uppmanas att vara rädd och att rädsla föder rädsla.

Jag tycker det viktiga är att vara medveten om vilka risker man tar, men du ska inte gå omkring och vara rädd. Hemska händelser kan hända överallt, men du ska inte hindras att träna för det. Det handlar bara om att vara smart i sina val och välja det som känns bra för en själv.

Vill du känna dig trygg i löparspåret? Polisen ordnar nu på tisdag den 23 augusti i Liljanskogen en trygghetsjogg för att uppmuntra folk att springa tillsammans och att se över oron kring otrygghet i spåret.

Det finns ett grymt nybyggt utomhusgym här i Lindvallen. Här sliter hela gänget i regnet.

Det är lätt att se i vilka rum som det bor löpare här på SkiLodge.

In i dimman ...

Jag är stolt över mig själv. Under dagens backträning i regn och dimma sprang vi intervaller om 15-90 sekunder uppför en grusväg ända upp till toppen av Gustavsbacken här i Lindvallen. Jag var på väg att ge upp efter halva backen men bestämde mig för att jag ska ta mig upp till toppen – och jag klarade det. Även om jag fick ta det lite försiktigt med mitt ben så jobbade jag utefter min dagsform och kände mig supernöjd! Grymt träningspass … som även får bli mitt sista pass denna helg, varken mitt ben eller Rubin tycker att jag ska springa mer här uppe. Behöver ha en fungerande kropp även när jag kommer tillbaka till Stockholm.

Tack till Petra för lån av foton av dagens träningspass!

Go, go, go!

Rubin behandlar mig.

Rubin behandlade min höft, rumpa och baksida lår även idag. Och det gjorde sjuuukt ont. Men det är bra smärta så jag gjorde mitt bästa för att inte skrika rakt ut. Det är väldigt lyxigt att få bra behandling av musklerna mitt under ett träningsläger. Det gör att min kropp klarar lite till.

Rumpbehandling.

Aj, aj, aj, aj!

Regn ute, men det stoppar inte oss. Klockan är inte ens nio på en lördag och vi har hunnit med jogg, lång stretch och nu avslutar vi precis frukosten. Om en timme är det fokus på backträning.

Jag har smörjt in höft och baksida lår med liniment, nu bränner det skönt på mina onda ställen. Ska nog orka med dagens aktiviteter.

Löpskolningsoutfit.

På förmiddagen har vi haft fokus på löpskolning för att lära oss hur vi kan få ett effektivare löpsteg. Först var det teori och sedan fick vi träna praktiskt.

Rubin tycker att vi bör träna löpskolning minst en gång i veckan. Börja med att värma upp kroppen med lättare jogg i 20 minuter. Träna sedan varje övning 20-40 m och upprepa varje övning två gånger. Efter din löpskolning kan du gärna köra några intervaller och utnyttja de färdigheter du precis övade upp. Här har du tips på övningar att göra när du kör löpskolning, men det finns många fler.

Vi körde intervallerna runt en fantastisk liten sjö.

Vi avslutade vårt pass med att köra tio intervaller på vardera en minut. Tyvärr fick jag problem i ena baksida lår efter fyra och en halv så då fick jag avbryta. Efteråt behandlade Rubin min höft och mitt lår. Det gjorde grymt ont och jag låg och bara sa ”aj aj aj aj aj”. Men effektivt var det. Jag ska dock inte springa mer idag utan köra först imorgon. Däremot blir det lite styrka nu på eftermiddagen.

Löparoutfit: tights Röhnisch, strumpor Seger Sense, jacka och topp Craft, skor Nike.

Löpskolning! Jag i rosa Craft-topp.

Spark i baken Facebook.

Nu tycker jag att det är dags att ta tag i Spark i bakens närvaro på Facebook. Gillar du min blogg får du gärna gilla min FB-sida. Det är bara att klicka i gilla-knappen i högerkolumnen här på bloggen om du är inloggad på Facebook eller söka på Spark i baken inne på Facebook. Vi ses där (och här också såklart!)!

Efter 30 minuter löpning och lång stretch är det gott med en rejäl frukost. Smakar alltid bättre med frukostbuffe än hemlagat.