Inlägg av Terese Alvén

Björn Lind i sin nuvarande roll som produktchef på Craft.

Björn Lind är fd längdskidåkare och har tagit 2 OS-guld! I min satsning att åka Tjejvasan tillsammans med Craft bjuder Björn Spark i bakens läsare på sina bästa träningstips för att orka med vinterns skidlopp och skidutflykter.

Berätta vem du är
Jag heter Björn Lind och är fd längdskidåkare på elitnivå. Har varit medlem i det svenska landslaget i nästan 10 år. Mina största meriter är 2 OS-guld ifrån OS i Turin 2006. Numera jobbar jag som Produktchef på Craft för vår längdskidkollektion samt även för en kategori vi kallar Promotion (vilket innebär alla Casualkläder vi har). Denna kategori innebär casualkläder till Svenska landslaget, det stora cykellaget Radioshack Nissan Trek men framför allt en stor del kläder som säljs direkt till profilhandeln.

Hur ska längdskidåkare träna sin styrka?
Styrketräningen inom längdskidåkning har ju förändrats en hel del bara de sista 15 åren. När jag var yngre och gick på skidgymnasium så bestod fortfarande styrketräningen mestadels av träning med egen kroppsvikt, i form av situps dips osv… Men i takt med att skidåkningen utvecklats till mera masstarter, snabbare banor och bättre utrustning har det också inneburit att skidåkarna nuförtiden tränar mer explosiv styrka med vikter, allt för att bygga upp mer styrka, speciellt i överkropp. Detta har i sin tur också inneburit att skidåkarna är lite tyngre jämfört med tidigare och även lite långsammare på tex löpning…(generellt sett ivf).

När jag körde styrka försökte jag hålla mig till vikter som gjorde att jag klarade ca 7-8 reps/övning sen körde jag varje övning 3 ggr. Och totalt ca 8-10 övningar per pass. Utöver detta så körde jag ganska mycket mage på varje styrkepass, situps och liknande och i dessa övningar så blev det alltid många fler reps.

Har du några favoritövningar?
De muskelgrupper som jag anser är viktigast för en längdskidåkare är mage och rygg.

Mina 5 favoritövningar är:
1: ”Situps” i olika former, gärna på snedbänk med vikt för att klara färre reps.
2: ”Chins” perfekt övning som dessutom är tung, men när du utvecklas och börjar klara fler än 8-10 reps så är det dags att hänga på vikt. Och om övningen istället är för tung så ta lite ”lyfthjälp” eller använd en maskin där du får ”lyfthjälp”.
3: ”Latsdrag” liknande effekt som chins, men kör denna övning med hjälp av ryggen, alltså fäll dig bakåt i själva draget, svårt att beskriva övningar utan att kunna visa… men men…
4: Rodd-drag i maskin med vikt.
5: Bänkpress, faktiskt en övning som är bra även för skidåkare även fast den har lite av ”beach-inrikting”.

Sen avslutar jag ofta med övningar i form av plankan i olika former. Jag brukade under min aktiva karriär försöka köra minst 2 pass/vecka.

Hur vill du förändra ditt liv för att känna dig stark inifrån och ut?

Vad är du stolt över från året som har passerat? Vad är dina lärdomar? Och vad är dina ambitioner och mål inför året som kommer? Jag är alltid förväntansfull och nyfiken på vad ett nytt år har i beredskap, samtidigt som jag skräms lite över hur snabbt ett år passerar. Var det inte nyss jag reflekterade över dessa tankar, och nu är det dags igen. Det gäller att ta tillvara på varenda dag. Att tänka över sitt liv tycker jag är viktigt och värdefullt. Vad trivs jag med, vad vill jag förändra. Mina reflektioner över året som passerat och framtiden publicerar jag i bloggen på nyårsafton. Nu vill jag bara väcka ett frö hos dig att börja fundera över vad du kan göra närmsta året för att komma närmre dina drömmar och vara ännu lyckligare nästa gång det är dags att reflektera. Det är ditt liv det handlar om.

På väg till förskolan.

Dan före dan före dopparedan. Tiden rusar förbi, tycker december har försvunnit i ett nafs. Samtidigt känner jag mig hyfsat i fas. Har slagit in alla julklappar, jobbat undan det mesta och känner mig redo för en mysig helg med familjen.

Brukar du träna på julafton? Själv tycker jag det är skönt att vara lite aktiv innan lång julbordssittning, julklappsöppning och mys. Det kan räcka med en frisk promenad, bara man kommer ut en stund. Att åka pulka eller skidor med familjen fungerar i alla fall inte här i Stockholm där jag befinner mig i jul, annars är det mysigt. Kanske blir det en löptur för att kolla in mina gamla uppväxtkvarter på julaftonens förmiddag? Jag kommer att plocka med mig löparskorna hem till föräldrarna där vi ska bo ett par dagar så får vi se.

Annat man kan pyssla med på julafton för att inte bara sitta still är dans runt granen (är det någon som gör det numera?), styrketräning eller aktiva lekar med barn – olika former av kull exempelvis. Ska du elda kanske du kan hugga ved – bra träning!, eller kanske kan du skotta snö? En stunds aktivitet gör att du njuter desto mer av att ta det lugnt efteråt. Det är skönt att bli av med lite överskottsenergi.

Nä, nu ska jag jobba på. Arbetar hela dagen idag och halva imorgon, sedan tar jag julledigt under tre dagar. Men bloggen kommer såklart att uppdateras ändå, har bland annat en fin tävling på julafton som kommer upp.

Oj, vilket stort intresse att testa ViPR! (Fast jag trodde inget annat …) De 40 platserna jag hade tog snabbt slut, jag har skickat bekräftelsemejl till de 40 första som svarade mig. Har du inte fått något svar står du fortfarande på väntelistan. Jag uppskattar om ni som har fått en plats och får förhinder meddelar mig det så att jag kan bjuda in reserverna.

Klädd för löpning!

Jag om någon borde veta att träning ger energi, och jag tog faktiskt det första steget över tröskeln och tog en löprunda. Och det var så värt det. Jag valde att springa utan mobil, musik, pulsband eller klocka. Jag ville bara ta ett lugnt lagom pass utan stress över kilometertider eller pulszoner. Det blev till slut dryga trettio sköna minutrar sicksackandes längst med Vasastans gator, och efter en stund på min U-shape och en dusch är jag åter pigg! Fantastiska träning. Tack för allt du ger mig.

Min nya iPad.

Veckans bästa bud kom nyss och ringde på dörren. I måndags beställde jag en iPad till mig och nu har jag den här. Fint ingraverad och allt. Perfekt verktyg i mitt frilansande liv.

Det lutar förresten åt att det blir en träningsfri dag för mig. Jag hade planerat att springa, men känner mig trött. Jag vet att det känns bättre när jag väl kommer ut, steget ut genom dörren är ibland det största, men idag tror jag inte att det är latheten som säger ifrån utan kroppen som är trött och mår bättre av att ta det lugnt. Charles sov oroligt i natt och han fick sova tillsammans med mig då han drömde mardrömmar konstant. Jag fick därför inte så mycket sömn och är extra seg idag. En löprunda gör mig i och för sig piggare, hmmm nu när jag skriver det här känner jag ändå ett litet sug. Nåja, vi får se, jag får låta lunchen smälta lite till och ta ett beslut sedan. Vill jag då springa gör jag det, vill jag det inte får kroppen vila tills imorgon.

Jag testar ViPR.

Eftersom jag tyckte att ViPR var effektiv och rolig träning (läs mer om träningen här) vill jag ge er en chans att testa träningsformen innan resten av SATS medlemmar. Därför har jag nu fixat ett träningspass på SATS Zenit med Fredrik Sjöberg. Du tränar på din egen nivå, så oavsett hur tränad du är kan du medverka. Träningsvärk kan nästan garanteras … Jag ser fram emot att träna tillsammans med er!

När? Onsdag 4 januari kl 18:30-19:30
Var? SATS Zenit, Mäster Samuelsgatan 60 i Stockholm

Du behöver inte vara SATS-medlem, bara läsa min blogg. Anmäl dig till sparkibaken@gmail.com. Märk mejlet ”VIPR”. Obs, det är begränsat antal platser. Alla som får en plats kommer få ett bekräftelsemejl från mig inom några dagar.

Uppdatering: platserna är slut. För att stå på reservlistan, mejla din anmälan, blir det platser lediga erbjuder jag dem till reserverna i turordning.

Välkommen!

Fredrik Sjöberg bjuder på ett grymt träningspass.

Dagens arbetsoutfit.

Vi har galet kallt här hemma då vi har haft något fel med elementen. Jag som redan från början är en person som lätt blir kall sitter vid datorn med handledsvärmare och duntofflor på fötterna. Inte så jättesnyggt, men nödvändigt och tillräckligt varmt för att jag ska kunna sitta här och jobba och blogga. Idag var i alla fall fastighetsskötaren förbi och förhoppningsvis har han hittat felet och vi får det varmare hemma. Kan dock inte låta bli att längta efter värmen jag upplevde i Thailand förra året vid denna tid. Det var fem lyckliga veckor med mycket tid för familjen, god mat, massage och träning.

Thailand förra vintern.

Det finns så många fina guldkorn bland era bloggar, jag rekommenderar alla att gå in här och upptäcka era bloggar. Här är fem som jag vill lyfta fram lite extra:

”I min träningsblogg Lina Björkskog skriver jag om tips på övningar, träningsinspiration, hur jag själv tränar (framförallt funktionell styrka) och annat skoj. Jag gör med jämna mellanrum upp träningsprogam man kan utföra hemma, utan redskap, för att så många som möjligt ska ha nytta av dem. Jag undviker bantningssnack och försöker istället motivera genom träningsglädje. Med en fysioterapiexamen som grund skriver jag nu som då också hur du kan träna för att förebygga skador eller exempelvis obalans mellan musklerna. Häng gärna med på min träningsblogg!”

”Läser man min blogg Elin springer får man hänga med i min kamp att från förlossning komma i marathonform på ett år. Under denna tid får man följa min vardag och träning med fina bilder, recept, träningstips och mys.”

”Jag började blogga för att ha koll på vad jag åt och hur jag tränade, men det blev snabbt jävligt tråkigt. Bara en massa rabblande om vikt, träning, mat och jag riktigt kände hur jag bloggade mig rakt in i en osund livsstil. Så övergav snabbt den inriktningen på bloggen. Nu handlar min blogg Om att träna visserligen fortfarande framförallt om träning och mat, men utan manisk koll på varse sig det ena eller det andra. Jag bloggar för att kunna följa min utveckling, för att komma ihåg det som fungerar och det som inte fungerar, för att kunna skriva ner saker som känns viktigt att komma ihåg, för att få skriva av mig då jag blir frustrerad eller glad.”

”Gillar du funktionell träning, crossfit och undergroundträning?. Vill du ha inspiration till din egen träning, få tips om andra sätt att träna, läsa bokrecensioner på träningböcker och mycket annat? Då skall du gå in på min blogg. Skriver framförallt om min egen träning som består av en blandning av funktionella styrkeövningar, crossfit, kettlebells och traditionell styrketräning. Jag har en förkärlek till att använda olika redskap som t.ex. sandsäckar, aquabag, kettlebells, balansbollar, slyngor (typ TRX) och foamrollers. Skriver även om de gruppträningspass som jag leder på jobbet. Rätt ofta så får du se filmer av mig eller filmer som jag gillar på Youtube. Hos mig hittar du också en hel del länkar till andra bra bloggar och inspirationskällor.”

”Älskar du frukost precis som jag? Då tycker jag du ska titta in hos mig. Åtminstone om du tycker frukost är ett bra påfund & vill variera dig!”

Apelsinfärgad träning.

Lite inspirerad av julens saftiga clementiner klädde jag mig till förmiddagens BodyPump-pass på SATS Odenplan. Både min träningsbag och min topp gick i en lite skrikig orange färg.

Träningen gick grymt bra. Jag värmde upp med två kilometer löpning på löpbandet och sedan tog jag i rejält så att svetten droppade under pumppasset. Underbart! Nu ska jag fylla på med lunch och sedan har jag massor av ny energi för en effektiv eftermiddag.

Dagens träningsoutfit: skor Nike, byxor Röhnisch våren 12, topp Nike från Midnattsloppet 11.