Barnmässan i Karlstad är över för denna gång och jag åkte hem med väldigt många påsar med spännande innehåll till barnen (och till mig), kontakter till nya bekanta och en massa minnen.
Kul var det också att få mingla med människor fulla av energi, fick träffa flera av er bloggläsare, träffa andra bloggare som roliga och kloka Manne, trettonbarnsmamman Mirka, härliga Johanna (som syns på bild tillsammans med mig här nedan) och Kajsa Stina samt Anitha som stod på köksscenen varje dag precis som jag. Nu hade det inte fungerat att ta med mina barn hit till mässan då jag var där på jobb, men oj så roligt de hade haft. Deras favoriter FUNtasifabriken var på scen och sjöng och dansade, de hade kunnat spika och såga i BCWW:s monter och gått hinderbana hos Isbjörn of Sweden och Barnskospecialisten samt träffat en massa djur som gick omkring, bland annat Mumin hos Tallink Silja.
Efter det att jag kört hela vägen hem, Glenn skulle döma innebandy i Linköping så vi splittrade på oss, avslutade jag min helg med en timmes underbar damdubbel i tennis. Sedan halvlåg jag i soffan och tittade på film tills mina ögon nästan stängdes. Intensiv och inspirerande helg! Absolut roligast var att laga mellanmål på scen, det vill jag göra om.
Jag missade våffeldagen i onsdags då jag var på resande fot då, men vad gör det när jag bor på hotell med bästa frukostbuffén? Finns det en belgisk våffel-maskin, ja, då är jag inte svårcharmad. Så här har min frukost sett ut här i Karlstad: våffla med en massa tinade hallon och en klick grädde. Underbart gott! Skulle inte vilja äta det varje dag, men ibland är det härligt att variera sin frukost, och bra tillfällen till det är just när man är hemifrån.
På köksscenen under Barnmässan i Karlstad lagade jag hälsosamma mellanmål. En grötkaka – eller mugcake om man vill kalla det så – är enkel att blanda ihop och efter 1,5 minuter i mikron har man en varm god frukost eller mellanmål. Även perfekt efter träning. Förutom grötkakan lagade jag en hälsosammare variant av risifrutti.
Grötkaka
Du behöver för 1-2 portioner:
½-1 banan
1 dl havregryn
1 ägg
2 msk riven kokos
eventuellt några hasselnötter
några duttar kanel
olja till formarna
valfria bär och/eller frukt
keso eller kvarg/yoghurt
Skiva bananen samt hacka nötterna. Häll bananskivorna, havregrynen och äggen i en skål, mixa ihop med en stavmixer. Häll i nötterna, kokos och kanel.
Ta en skvätt olja i ugnsfasta koppar och dra runt kanterna. Häll i smeten och ställ in i mikron på 1,5 minut. Servera genast med en klick keso/kvarg/yoghurt och en massa bär!
Mitt i mässminglet på Barnmässan i Karlstad blev jag igår intervjuad i direktsändning av P4 Extra Värmland. Under några minuter pratade vi om att komma igång efter en förlossning, träna tillsammans med barnen och hur man hittar motivation till träning. Är du nyfiken på intervjun hittar du avsnittet här, jag är med runt 38 minuter in i fredagens program.
Vilken lyx att få springa tillsammans med maken. Men med två barn sker det inte så ofta, vanligtvis springer vi en i taget. Nu när vi är här i Karlstad och barnen har det bra hos mormor och morfar passar vi på.
Vi startade lördagen med löpning längst den vackra ån samt körde 4×400 meter på bana. Totalt blev det ett härligt pass med pigga ben på drygt 10 km.
Barnmässan i Karlstad är igång för fullt och idag har jag gjort något jag inte har gjort förut, nämligen lagat mat på scen, vilket var hur kul som helst, tur att jag ska göra det två dagar till. Under 50 minuter bjöd jag på lättlagade mellanmålstips som går snabbt att göra, är fulla med protein, goda frukter och bär samt enkelt för både barn och vuxna att tillaga.
Ett av mina recept är detta rismellis, perfekt om du har ris kvar i kylen från gårdagens middag. Passa då på att blanda ihop denna nyttiga (och mycket godare om jag får säga det själv) risifrutti. Gott efter skolan eller efter ett skönt träningspass tillsammans med familjen. Går även att förbereda en sats och ha i kylen, håller fint ett par dagar.
Hemlagad risifrutti
Du behöver:
Kallt ris
Kvarg
Eventuellt keso
Vaniljpulver
Honung
Färska eller tinade bär
Blanda ris med kvarg och eventuellt keso till en lagom krämig konsistens. Dutta i vaniljpulver och en klick honung. Rör runt och smaka av. Servera med en mängd härliga bär!
Så kul att få servera mellanmål till härliga ungar och deras föräldrar. Fick flera tummen upp, mmm-ljud och ”jättegott” från barnen. Vissa kom även och hämtade en portion till, det tar jag som ett bra tecken.
Canada Goose är ett klädmärke som jag mest förknippar med ”the It-jacket” under min ungdomstid. Jag hade aldrig en Canada Goose-jacka, jag hade en DKNY, men det var verkligen märkesjackan som de flesta som ville markera status köpte just då. Mycket har hänt sedan dess och när jag fick möjlighet att följa med Canada Goose på en pressresa till Tree Hotel, några mil utanför Luleå för att testa deras nya produkter i dess rätta miljö tackade jag ja.
Vandring med sköskor
Under två dagar var vi ute på äventyr. Första dagen promenerade vi med snöskor. Ingen av oss hade tidigare testat det och vi gick lite stelt i början, men snabbt lärde vi oss att hantera snöskorna och gå mer normalt upp och ner för ett litet berg guidade av en lokal guide som lärde oss lite om naturen. Högst upp på berget stannade vi för att fika med fantastisk utsikt över en frusen sjö. Hur gott smakar inte mat ute i naturen? Allt förhöjs i kombination med den kalla luften och värmen i kroppen efter promenaden. Vi drack varm lingonsaft, åt västerbottenost och hembakade kanelbullar.
Canada Goose #AskAnyoneWhoKnows
För att hålla värmen under promenaden klädde vi oss i lager på lager, det var några minusgrader och innan vi började gå var vi alla rätt kalla, precis som det ska vara när man tränar ute, när vi väl börjar röra på oss blir temperaturen lagom. Efter ett vanligt underställ och tröja med flecce testade vi Canada Goose Hybridge Lite Jacket, en tunnare dunjacka som håller en varm samt tillåter en att röra sig fritt då den har stretchpartier i sidan av kroppen och under armarna. Dessutom har den min favorit – tumhål. Över dunjackan hade vi Canyon Shell Jacket, en skaljacka som både är vatten- och vindtät för att hålla en torr under aktiviteter ute i kylan. På benen hade vi Ridge Pant, en vattentät byxa som andas.
Tree Hotel – en häftig natt uppe i träden!
Efter snöskovandringen åkte vi till vårt hotell Tree Hotel, ett annorlunda coolt ställe som förutom det mer traditionellt svenska Brittas Pensionat som hör till består av några trädkojor ritade av olika arkitekter. Varför inte testa att bo i ett ufo, ett fågelbo eller i en spegelkub? Jag och Lisa från tidningen ELLE bodde i den största trädkojan, Dragonfly, som var som en mindre lägenhet och hade fantastisk utsikt över dalen. I vår koja har även Kate Moss bott på semester.
På kvällen vandrade vi fem minuter ner till Brittas Pensionat där vi åt trerättersmiddag med en massa norrländska specialiteter: västerbottenpaj till förrätt, röding till huvudrätt och hemmagjord vaniljglass med varma hjortron till efterrätt. På väg tillbaka till våra lyxiga trädkojor såg vi dansande norrsken på himlen. Om jag sov gott i min säng uppe i träden sen? Oh ja!
Vardagsmotion, smygträning, spontansporta – kärt barn har många namn men med samma viktiga budskap, vi blir allt mer stillasittande och behöver röra på oss oftare i livet. Varje dag, gärna varje timme. En minut räcker för att få igång kroppen, ta för vana att ställa dig upp minst en gång i timmen, gärna varje halvtimme, om det så bara är för att rulla axlarna några varv och sträcka på dig.
Vardagsmotion pratar jag med Lotta om i dagens sändning i P4 Extra, och det behöver inte vara svårt. Vi behöver bara bli medvetna om det och påminna oss själva lite extra innan det har blivit en naturlig vana att ta trapporna istället för hissen, stå på tunnelbanan, gå omkring när du pratar i telefon och så vidare.
Varför vardagsmotion?
Tre träningspass i veckan är toppen om du får till! Men det viktigaste är ändå vardagen, och det handlar inte om att ta i så att du blir svettig eller att du behöver byta om till träningskläder, men utnyttja alla möjligheter du har till rörelse så kommer din kropp att må bättre, både idag och i framtiden.
Vardagsmotion påverkar vår hälsa på många sätt: minska risken för flera av våra folkhälsosjukdomar bland annat hjärtinfarkt och stroke senare i livet, öka energiomsättningen och ämnesomsättningen, väcka de ”sovande musklerna” som är stilla när vi inte rör på oss, minska risken för skador som en dålig hållning framför en dator kan ge i långa loppet, öka vår fysiska förmåga genom bland annat starkare muskler samt få bättre blodcirkulation.
10 tips till vardagsmotion
Gör tåhävningar och/eller benböj samtidigt som du borstar tänderna.
Lek kull med barnen, spela boll eller kör stafett, roligt och hälsosamt.
Reklampaus på teven? Gå runt i hemmet eller kör någon styrkeövning på golvet.
Promenera eller cykla så ofta du kan när du ska transportera dig. Måste du åka kommunalt, kliv av en eller två hållplatser tidigare. Promenera minst 30 minuter om dagen, helt okej att det är utspritt på flera tillfällen.
Promenera tillsammans med en kollega när ni har möte. Ni blir mer kreativa än när ni sitter ner. Behöver ni anteckna – spela in det viktiga med mobilens inspelningsfunktion.
Städa! Slå två flugor i en smäll och få ett rent hem samt ett bra träningspass.
Skaffa en hund! – eller låna en från någon vän (du behöver ju fler anledningar än denna för att köpa hund) – en bra hjälp för att få promenader flera gånger om dagen.
Stå upp och jobba så ofta du kan.
Det är populärt att handla mat på nätet, och vi får allt fler möjligheter att leva ett helt liv hemma på soffan (om vi vill). Visst är det bra med nya lösningar som underlättar vardagen, men att bära hem tunga matkassar är ett bra sätt att vardagsmotionera.
Kniiiiip! Glöm inte din bäckenbottenträning. Du kan träna dina knip-övningar när som helst, var som helst. Så sitter du i en flygplanstol, åker bil eller är stillasittande utan att kunna resa på dig just nu, varför inte köra några knip?
Jag och Tilde tidigare i år – rolig lek och träning i ett.
Mer vardagsmotion som mamma
Sedan jag blev mamma har jag fått in mycket mer vardagsmotion i mitt liv, vilket är bra när tiden till ”vanlig”, mer planerad träning är begränsad. Tidigare var jag ganska stillasittande, men mammalivet har fått upp mig från soffan, även om jag gärna avslutar dagen framför någon teve-serie eller film tillsammans med maken när barnen har somnat. I övrigt så springs det fram och tillbaka med barnen även om det inte är lika många barnvagnspromenader som när barnen var bebisar, nu springer barnen med mig, jag får jobba med överkroppen i olika lyft och jag får jobba på min smidighet upp och ner från golvet för att kunna befinna mig på barnens nivå när vi leker.
Men nu behöver du inte bli förälder för att röra på dig mera, bara hoppa upp från din stol och börja aktivera dig!
Tennis i snyggaste outfiten från Björn Borg SS15 startade min dag. Typ de snyggaste tenniskläderna jag har sett, på bilden har jag linne och kjol, men det finns även liknande i tennisklänning.
Kände mig som en riktig tennisspelare, och det är den effekten jag vill att träningskläder ska ha. Klär jag mig efter den sport jag utövar får jag mentalt en extra kick och känner mig bättre på det jag gör, det i sin tur leder till bättre resultat. Idag hoppade jag omkring full av energi på banan! Hade till och med så mycket spring i benen att jag gjorde lite upphopp när tränaren pratade lite för länge, var rastlös och träningssugen.
Jag är glad att tennis blir allt mer trendigt så att det kommer roligare plagg att ha på banan. Förutom att spela tennis i kläderna gillar jag även att ha kjol på mig under sommarens löprundor, så det finns definitivt fler användningsområden. Fler än jag som gillar att träna i kjol?
Nu ska jag dock hoppa ur tenniskläderna och dra på mig varmare plagg. Ett dygn uppe i Luleå väntar och spännande äventyr så som sköskovandring och skotertur! Ni får såklart haka på mina äventyr här i bloggen.
Svett & Etikett är en rolig serie om träning och olika sporter med fantastiska Kalle Zackari Wahlström som programledare. Nu lanserar SVT-serien en ny säsong med premiär idag onsdag! Jag har förhandstittat på första avsnittet där Kalle testar Cyclocross, lite annorlunda mot den cykling som jag är van vid inomhus, och avsnittet var lika underhållande som förra säsongen enligt mig … Hur som helst, vill du få dig ett och annat skratt, bli inspirerad till träning och se Kalle utmana sig själv rekommenderar jag att titta på Svett & Etikett.
Jag har lyssnat på Kalles föreläsning under Bokmässan i Göteborg i samband med att han förra året var aktuell med boken ”Stark som en björn, snabb som en örn”. Älskar Kalles syn på träning och hälsa då den till mångt och mycket påminner om mitt eget synsätt. Träning är en naturlig del av livet, vi är skapta för att röra på oss och träning behöver inte vara så komplicerat eller svårt – om man inte vill.
